Gute Nachrichten, alle Frühstücksliebhaber: eine aktuelle Cirulation Die Studie ergab, dass Menschen, die diese Mahlzeit essen, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben als diejenigen, die sie springen. Aber die Tatsache, dass Sie jeden Tag frühstücken, bedeutet nicht, dass es Ihnen gut geht. Es mag gesund erscheinen, eine Müslischale oder einen Joghurtkarton in der AM zu platzieren, aber es könnte immer noch eine große Menge an Protein verlieren, die auf diese Weise notwendig ist.
Deshalb fragen wir Jim White , RD, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios, für eine kleine Hilfe beim Bett dieser Gewohnheit. Und wenn Sie nicht die Idee ertragen können, ein schweres Frühstück in Protein zu essen, versuchen Sie, es in einem dieser Protein -Smoothie -Rezepte für Gewicht .
Und für mehr Inspiration zum Frühstück wählen Sie eine Kopie von Zero Bauch Frühstück Heute! Als die Testdiskussionsteilnehmer nur zwei Wochen lang Frühstück hatten, konnten sie bis zu 16 Pfund verlieren!
wie man frischen Thunfisch kocht
Wieviel brauchst du
Eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition Ich stellte fest, dass das Essen eines hohen Proteinfrühstücks sättigter ist als hohe Kohlenhydrate, was bedeutet, dass es voller bleibt. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Verlangen in der Mitte der Mitte gestoppt wird und es viel wahrscheinlicher macht, dass diese verlockenden Donuts im Restraum passieren.
Wie lautet die magische Nummer? White empfiehlt 15 - 25 Gramm Frühstücksprotein . Um das in die richtige Perspektive zu rücken, ist es so, als würde man Ihren Morgen mit ungefähr 3 oder 4 großen Eiern, einem einzelnen Esslöffel Pulverprotein oder einem Behälter von 5,3 Unzen Skyr isländisch beginnen.
sautierte Paprika
Wie man es bekommt
Wenn diese Zahl entmutigend erscheint, betonen Sie sie nicht. Es gibt alle Arten von einfachen Möglichkeiten, Proteine in Ihr Frühstück einzubeziehen. Wechseln Sie den Frischkäse in Ihrem Bagel für einen ausgedehnten Hüttenkäse oder normalen Joghurt für den griechischen Typ. Sie können sogar Ihre üblichen Optionen erfüllen, solange Sie eine Protein -reichen Berichterstattung hinzufügen.
Denken Sie an: Käse in Ihrem Frühstücks -Sandwich, Erdnussbutter in Haferflocken oder Chiasamen, die in Avocado -Toast besprüht sind. Sehen Sie sich diese Nahrungsliste mit mehr Proteinen als einem Ei für noch mehr Ideen an.
Oder, wenn Sie eine Mahlzeit inspirieren müssen, schauen Sie sich mit diesen unsere Rezepte für hohe Proteinfrühstücke an Hochzeits -Frühstücksideen mit hohem Protein .
