Wenn Ihr Ziel es ist, auf sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren, können Protein -Smoothies Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Sie haben jedoch oft den Ruf, langweilig zu sein: nur Proteinpulver, Eis und Milch, oder? Aber mit den richtigen Rezepten kann Ihr Gewichtsverlust -Protein -Shakes so lecker sein, dass Sie sie jeden Tag trinken möchten.
Wie genau können Protein -Shakes Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen? Es wird hauptsächlich auf die Vorteile des Proteins selbst reduziert. Nach Lisa Young, PhD, RDN „Protein hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, sodass Sie sich zufrieden fühlen und aufhören können zu essen und auch magere Muskeln zu erhalten, was mit Ihrem Stoffwechsel korreliert (je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto schneller wird Sie Kalorien verbrennen).
Für viele Menschen kann es eine Herausforderung sein, den ganzen Tag über genug Protein zu bekommen. Hier sind Protein -Smoothies nützlich. Sie sind bequem, leicht auf den Marsch zu übernehmen und ermöglichen es Ihnen, zu kontrollieren, wie viel Protein Sie in einem Teil bekommen. Sie können Proteinmilchshakes kaufen, die im Laden zubereitet werden, oder Ihr Zuhause mit hohen Proteinzutaten wie griechischem Joghurt (10 Gramm), pulverisiertem Protein (20-25 Gramm), Milch und Sojamilch (8 Gramm) und Nussbutter (7 Gramm) erledigen.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen Protein -Shakes zu machen, schlägt Young vor, farbenfrohe Früchte und Gemüse zu verwenden, die kalorienarm und reich an Antioxidantien sind. Einfache Nüsse, Samen und Avocado, weil ein wenig Fett sehr nützlich ist; und begrenzen Sie den hinzugefügten Zucker, wenn Sie können.
Um sich in schmackhaftere Protein -Smoothies zu inspirieren, um Gewicht zu verlieren, sehen Sie diese 15 köstlich einfachen Rezepte. Dann schau Die 16 gesündesten Proteinbalken nach Angaben der Ernährungsberater .
Schokolade Hasel
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Dies ist für Nutella -Liebhaber. Mit Haselnussschokoladenmilch, Banane, gefrorenem Blumenkohlreis (für cremige Textur) und pulverisiertem Eiweiß ist dieses proteinreiche Getränk ein süßes Süß für die Süße, die zusätzlichen Zucker vermeidet und mit vielen Nährstoffen ausgestattet ist. Sein süßes Verlangen werden sich zufrieden fühlen und bleiben bis zu seiner nächsten Mahlzeit mit diesem Schokoladen -Haselnuss -Getränk voll.
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Paleo Iced Coffee Protein geschlagen
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Protein kann Sie sicherlich satt, zufrieden und energetisiert fühlen, aber was ist noch besser, wenn es darum geht, Ihrem Körper einen Energieimpuls zu geben? Die Kombination von Proteinen und Koffein. In diesem Wasserprotein -Shake wird es eine Zunahme des Koffeins erhöhen, um eine sofortige Energie und die Kraft der Beständigkeit des Proteins zu erhalten, um es während des Restes des Nachmittags aufrechtzuerhalten. Dieser Shake ist auch freundlich mit Paleo, der für diejenigen funktioniert, die der Paleo -Diät folgen.
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Paleo -Ersatz blasser Proteinschütteln
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Manchmal können Sie Protein -Smoothies wie Lebensmittelersatz verwenden, vorausgesetzt, sie haben über genügend Proteine und Kalorien sowie andere nützliche Nährstoffe wie Fett und Ballaststoffe, um es auszugleichen. Dieses Rezept für Lebensmittelprotein -Shake verwendet Pulverprotein, Banane, Kokosnussjoghurt, Mandelmilch, Beeren, Spinat und Chiasamen, sodass es in jedem Glas ein gut ausgelastetes Getränk erhält. Dieses Rezept ist auch mit Paläo freundlich. Wenn Sie jedoch keinen Paleo -Food -Plan verfolgen und Milchprodukte konsumieren können, können Sie Kokosnussjoghurt- und Mandelmilch für Milchprodukte wechseln, um noch mehr Protein zu erhalten.
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Grüner Ceto
Waterbury Publications
Dies wird also technisch nicht als Protein -Shake bezeichnet, da das Rezept kein Pulverprotein erfordert. Trotzdem machte er unsere Liste, weil es mit dem aggregierten Proteinstaub zu einem sehr abgerundeten Getränk voller Ballaststoffe, gesunden Fette, Proteine und Antioxidantien wird. Und wenn Sie einer Keto -Diät folgen, kann dieser Shake Ihren niedrigsten Kohlenhydrat- und Fettbedarf erfüllen. Wir empfehlen jedoch, dass Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor Sie einen Keto -Fütterungsplan beginnen.
Pasta-Ideen vegetarisch
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Tahini -Schokolade geschlagen
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Sie haben gehört, Avocado oder Joghurt für zusätzliche Cremigkeit in Ihren Smoothies zu verwenden, aber was ist mit Tahini? Diese Gewürze hat eine Nuss und einen erdigen Geschmack und verleiht Ihrem Lieblings -Proteingetränk eine cremige Dosis. Dieses Rezept erfordert kein Pulverprotein, aber Sie können immer Ihren Lieblingslöffel für einen Schub von Schokoladenproteinen hinzufügen. Dieses Rezept ist auch gering zu Zucker und verwendet nur Daten, um es zu versüßen.
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Kefir schütteln
Kefir -Kochbuch mit freundlicher Genehmigung
Kefir ist ein fermentiertes Getränk, das Probiotika, Vitamine und Proteine liefert. Dieses Kefir -Rezept ist einzigartig auf unserer Liste, da es allein genügend Kefir -Protein bietet (allein ( Ungefähr 12 Gramm ) und benötigt kein Aggregatpulverprotein. Diejenigen, die ihren Zuckerkonsum beobachten, werden zu schätzen wissen, dass die Süße in diesem Getränk nur aus den Daten stammt.
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Beeren Blumenkohl
Mit freundlicher Genehmigung des Tons
Einer der besten Zutaten, die Sie zu jedem Proteinschütteln oder Schütteln für eine superwachsende Textur hinzufügen können, ist gefrorener Blumenkohl. Mit Blaubeeren, Chiasamen, Erdnussbutter und Vanilleproteinpulver, die alle mit einigen gefrorenen Blumenkohlblumen aggregieren, trinken Sie ein Getränk mit Protein, das auch gesunde Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien enthält.
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Erdbeer -Chia -Samenproteinschüttler
Ehrgeizige Küche
Die beste Art von Proteinmilchshake, die Sie tun können, ist eine, die nicht nur in das Protein einpackt, sondern auch andere gesunde Zutaten bietet, die Ihrem Körper einen Impuls verschiedener Nährstoffe verleihen können. Dieses ehrgeizige Küchenproteingetränk entspricht der Marke, da es Pulverpulver, Mandelmilch, Erdbeeren und Chiasamen kombiniert. Chia -Samen Sie sind überraschend nahrhafte Kraft, die gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine bietet, die Ihnen alle helfen können, sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll zu halten.
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Kürbis -Protein -Shake
Vogelfutter
Warten Sie nicht bis zur Herbstsaison, um diesen Kürbis -Protein -Shake zu genießen. Hergestellt aus Proteinpulver, Anakardo -Butter, Banane, Mandelmilch und Kürbis rein Kürbispüree . Faser ist ein Nährstoff, der dazu beitragen kann, Sättigungen zu erhöhen und sie länger zu halten. Daher kann die Einbeziehung von faserreichen Inhaltsstoffen in seine Proteinschütteln die Kraft der Beständigkeit weiter erhöhen, die perfekte Komponente für einen Gewichtsverlust -Shake.
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Veganer Protein geschlagen
Vogelfutter
Was ist ein Schlammlawinengetränk?
Viele Protein -Shakes verwenden tierische Produkte wie Serumproteine und Milchproduktmilch, aber es ist so einfach und effektiv, ein veganes Proteinschütteln wie dieses Koma -Essen für Vögel herzustellen. Mit Vanilleprotein basierend auf Pflanzen, Mandelmilch, Spinat, gemischten Beeren, Mandelbutter und Chia -Samen macht dieser Shake nur einen Proteinimpuls. Mit dem Spinat y Gemischte Beeren Sie erhalten auch Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Eisen und viele andere nützliche Nährstoffe, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.
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Honig und gewürzte Walnuss
Minimalistischer Bäcker
Dieser Schütteln mit Walnussgewürzen und minimalistischem Bäckerhonig ist die perfekte Option für einen super cremigen und superwahnsinnigen Protein -Shake, der seinem Körper immer noch einen großen Impuls von Nährstoffen verleiht. Es kombiniert Cottage -Käse, Pulverpulver, Nüsse, Kardamom und Vanille.
Das Werden mag seltsam klingen wie ein Shake oder Shake 12 Gramm Protein Für 1/2 Tasse.
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Schokoladenprotein geschlagen
Mit freundlicher Genehmigung der ungeordneten Schürze von Chelsea
Im Allgemeinen kann es mit der Schokolade im Namen nicht falsch sein, und dieses Rezept für Protein verwendet Schokolade, wo immer ich kann. Diese Kombination von Mandelmilch Mandelbutter, Banane, Schokoladenproteinstaub und Kakaopulver werden ihr süßes Verlangen sofort befriedigen, aber stundenlang voll halten.
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Verbrannte Arce -Protein -Shake
Mit freundlicher Genehmigung des minimalistischen Bakers
Einige Menschen denken vielleicht an Protein -Smoothies wie Pulver, Milch- und Eisproteine. Wie Sie auf unserer Liste sehen können, können Protein -Shake -Rezepte jedoch andere leckere und nahrhafte Zutaten wie Obst umfassen. Gemüse , Nüsse, Samen und natürliche Süßstoffe. Dieses minimalistische Bäckerrezept ist ein großartiges Beispiel, das Blaubeeren, Joghurt (oder Hüttenkäse), ARCE -Extrakt und Pulverprotein Ihrer Wahl verwendet, um eine Explosion des Geschmacks und der Kraft der Beständigkeit zu bieten.
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Erdbeer -Protein -Shake
Mit freundlicher Genehmigung von Fitnessfoodie -Befunden
Nehmen Sie eine Handvoll gefrorener Erdbeeren, einige Pulverpulver, griechische Joghurt- und Graham -Kekse, und erhalten einen Protein -Shake, der gesehen, kennt und fühlt sich wie ein McDonald's -Erdbeer -Shake, weniger die verrückten Mengen zusätzlicher Zucker.
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Gesunder Bananenproteinschüttler
Mit freundlicher Genehmigung von Fitnessfoodie -Befunden
Dieser Fitfoodie findet Bananenprotein Shake verwendet eine bewährte Kombination aus Joghurt, gefrorener Banane, Vanille, Milch und Proteinpulver für einen Shake, der es genießen kann. Um noch mehr in Ihrem Genuss zu nutzen, fügen Sie eine Bohrerdnussbutter und eine Kokosnuss geschlagen.
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Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.
