Es ist immer möglich, zu viel Gutes zu haben. Zum Beispiel, obwohl Protein ein notwendiger Nährstoff ist, um täglich zu konsumieren zu viel Es kann zerebrale Nebel, Schwellungen und Gewichtszunahme verursachen. Es gibt auch Vitamine wie Vitamin D, die Reizbarkeit, Erschöpfung oder Übelkeit verursachen können.
Faser ist keine Ausnahme von dieser Regel. Faser ist für einen gesunden Verdauungstrakt sowie ein gesundes Herz, ein Darmmikrobiom und die Behandlung seines Gewichts, Blutdrucks und Cholesterins erforderlich. Aber was passiert, wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen? Wir sprechen mit einigen erfahrenen Ernährungsbereichen, um mögliche Nebenwirkungen des regelmäßigen Essens zu viel Ballaststoffe zu lernen.
Dann, um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, siehe Beliebte Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen als Hafer .
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Wie viel Faser ist zu viel?
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Faser ist ein notwendiger Bestandteil jeder Ernährung und kann zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Menschen auf der ganzen Welt, die die höchste Langlebigkeitsraten haben, essen täglich viel Ballaststoffe, aber viele Menschen in den USA bekommen nicht genug.
„Während eine angemessene Faseraufnahme mit der Gesundheit der Darm in Verbindung gebracht wurde und gezeigt hat, dass sie eine Rolle bei der Verbesserung verschiedener Krankheitsrisiken spielt, haben Studien nur auf gezeigt 5% der Amerikaner Erfüllen Sie Ihre täglichen Faseranforderungen “, sagt er Kristi Ruth Rd, LDN In Karotten .
Wie viel Faser sollten Sie jeden Tag bekommen? Nach Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel Frauen werden ermutigt, 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren, während Männer ermutigten, 30 bis 38 Gramm pro Tag zu konsumieren.
In der Tat kann es stärker verstopft werden.
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Dies kann eine Überraschung sein, aber zu viel Faser kann sie tatsächlich aufhalten. Dies steht im Gegensatz zu dem, was viele Menschen erwarten, weil Sie auch verstopft werden können, wenn Ich habe nicht genug Faser!
Viele Menschen konzentrieren sich darauf, ihren löslichen Faserverbrauch zu erhöhen, um Cholesterinspiegel zu verringern und/oder die Kontrolle der Blutzucker zu verbessern, sagt Ruth. 'Sie wissen wenig, dass die wachsende Aufnahme von Lösliche Ballaststoffe können tatsächlich konstipiert werden , besonders ohne ausreichende Mengen Wasser zu trinken. Dies ist wahrscheinlich eine Überraschung für diejenigen, die anfangen, ihre Faseraufnahme zu erhöhen, um Verstopfung zu behandeln. Faser und Wasser arbeiten zusammen zu Schüttungshodern und helfen dabei, es durch den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. Ohne Wasser werden Kot gebildet, aber sie werden Schwierigkeiten haben, voranzukommen. Wenn Sie letztendlich zunehmen, sollten Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Oder stellen Sie zumindest sicher, dass Sie jeden Tag genug Flüssigkeit trinken.
Es kann aber auch Durchfall verursachen.
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Obwohl die Faser Ihnen helfen soll, auf die Toilette zu gehen, zu viel Faser In realidad podría estreñirlo o causar diarrea. Según los dietistas, mucho de esto tiIne que ver no solo con cuánto come sino también con el tipo específico.
Interessanterweise können Sie durch Durchfall auf Durchfall erleben, sagt Ruth. 'Dies liegt daran, dass die Faser (speziell unlösliche Faser) die Kot weicher macht und einen abführenden Effekt hat. Verstehen Sie dann am Ende die Arten von Ballaststoffen und den Grund, warum sie zunimmt. Erwägen Sie außerdem, Ihre Faseraufnahme allmählich so zu erhöhen, dass Ihr Verdauungssystem Zeit zum Anpassen hat. Und schließlich versuchen Sie, ein gutes Gleichgewicht aus löslichen und unlöslichen Fasern zu erhalten.
Sie können unangenehmes Gas oder Schwellungen erleben.
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Zu viel Faser kann Ihren Tag auch mit extremen Magenbeschwerden schnell entgleisen.
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Zu viel Ballaststoffe kann zu Schwellungen oder Gas führen, insbesondere wenn Sie zu schnell zu Ballaststoffen essen, sagt er Paulina Lee, MSHS, RD, LD , funktionaler Ernährungsberater und Gründer von Intelligent Stummel . Es ist normal, dass unsere Darmbakterien ein Stück Gas -Nebenprodukt erzeugen, da es die von uns verbrauchten Lebensmittel und Fasern verdaut hat. Wenn Gas und Schwellung jedoch unangenehm werden, ist es möglich, seinen Faserverbrauch neu zu bewerten.
