Der Einbau von ausreichendem Protein in Ihre Ernährung kann Ihnen bei den dünnsten Muskeln helfen, Ihren Hunger stoppen, die Genesung nach dem Training und mehr Vorteile beschleunigen. Obwohl es wichtig ist, eine gesunde Proteindiät aufrechtzuerhalten, wussten Sie, dass zu viel Protein mit einigen positiven und negativen Auswirkungen haben kann?
Nach ihm Mayonnaise -Klinik Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass diejenigen, die sehr aktiv sind, etwa 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen sollten. Das mageres Fleisch, das Geflügel und die Meeresfrüchte sind beliebte Beispiele für Lebensmittel, die eine gute Proteinquelle enthalten. Andere Optionen, die kein Fleisch sind, sind jedoch Eier, Hülsenfrüchte und Bohnen, Nüsse und sogar bestimmte Milchprodukte wie Queso .
Aber wie viel würde berücksichtigt werden Auch eine Menge? Wir haben mit Mitgliedern unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten gesprochen. Die Ernährung Zwillinge , Lysssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, über die überraschenden Nebenwirkungen des zu essen. Sehen Sie, was sie dazu zu sagen haben. Weitere Informationen über Protein finden Sie dann weiter über den einzigen Nebeneffekt der Verwendung von Pulverproteinen, sagt Diesitian.
Sie sehen geschwollen aus und fühlen sich geschwollen.
Shutterstock
Schwellung ist ein sehr unangenehmes Gefühl im Teil des Magens Ihres Körpers, wo Sie Ihre Hose entwirren und sich für eine Weile einfach nicht bewegen möchten. Schwellungen können aus mehreren Gründen auftreten, wie zum Beispiel zu schnell zu essen, Lebensmittel zu essen oder sogar durch einen Strohhalm zu trinken. Was vielleicht nicht gewusst hat, ist, dass Ihre Ernährung, einschließlich zu viel Protein, auch einen Faktor spielen kann.
Wenn Menschen zu einer hohen Proteindiät gehen, denken sie oft, dass sie sich weniger geschwollen fühlen, aber nicht genügend Faserfutter wie Obst und Gemüse oder integrale Körner und Bohnen (Kohlenhydrate) und durch den Mangel an Ballaststoffen verstopft werden, beispielsweise Nahrungspunkte. Verstopfung führt zu Magenbeschwerden und Schwellungen, und oft fühlen sich die Hosen der Menschen eng an.
irischer Kaffee, Kaffee
Sie sind vielleicht nicht hungrig.
Protein eignet sich hervorragend zum Gewichtsverlust, um Sie zu halten Länger voll . Wenn Kohlenhydrate und Fette mehr Proteine schneiden und essen, wird ihr Hungerhormon Gherlin (sein Hungerhormon) reduziert und gleichzeitig die Zufriedenheitshormone erhöht.
Nach ihm Nutrition Twins, this can be very helpful for weight loss, as hunger is what frequently leads to poor, calorie-dense food choices and overeating.
Sie können mehr Bauchfett bekommen.
Shutterstock
Zu viel zu essen ist eine der Hauptursachen für das Erhalten von Bauchfett. Protein ist keine Ausnahme und kann mehr Gewichtszunahme verursachen, wenn Sie zu viel essen.
'Für die meisten Menschen, Mehr Protein bedeutet nicht größere Muskeln, es kann mehr Körperfett bedeuten, selbst im mittleren Abschnitt. Sagen wir Nährstoffe. Wenn Sie nicht mit Gewicht trainieren und Ihre Muskeln sehr konsequent herausfordern und dieses zusätzliche Protein für das Muskelwachstum wirklich benötigen, hilft zusätzliches Protein nicht, Ihre Muskeln zu erhöhen.
Ihr Atem könnte schlecht riechen.
Shutterstock
Apfelwein Martini
Es gibt Lebensmittel, die Ihnen schlechten Atem geben, unabhängig davon, wie wenig Sie essen. In diesem Szenario können Sie es jedoch kontrollieren.
Nach ihm Nutrition Twins, if you cut carbohydrates out completely or only include tiny amounts of them in your diet, you could go into the process called ketosis because your body is forced to make fuel from alternative sources.
In diesem Fall ist das Ergebnis ein seltsamer Geruch von Nagelpolo, der aus Ihrem Atem kommt.
Ihr Gehirn wird nicht so scharf wie immer sein.
Shutterstock
Eine Kohlenhydratausgleich ist in Ihrer Ernährung erforderlich, wenn Sie ordnungsgemäß funktionieren möchten. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Kohlenhydrate geben, hat dies nicht genügend Kraftstoff, was dazu führt, dass sich die Unfähigkeit zu konzentrieren und zerebrale Nebel zu verursachen.
Glücklicherweise kann dies schnell umgekehrt werden, wenn es Ihrem Körper und Gehirn mehr Kohlenhydrate für Kraftstoff verleiht. Ernährungsverkleidung deuten darauf hin, dass selbst das Essen eines Stücks Obst die meiste Zeit hilft.
Sie könnten mit Schwermetallen in Ihrem Blutkreislauf enden.
Shutterstock
Ein wichtiger Bestandteil einer hohen Proteindiät umfasst im Allgemeinen abhängig von einem täglichen oder zwei (oder mehr) Teil des Pulverproteins.
Viele Proteinpulver enthalten Schwermetalle wie Arsen, Blei, Arsen, Cadmium und Quecksilber, die mit mehreren Gesundheitsproblemen wie Hirnschäden und Organschäden verbunden sind. Ernährungsverkleidung empfiehlt die Überprüfung der Clean Label Project Um festzustellen, ob Ihr Pulverprotein auf der Suche nach Schadstoffen überprüft wurde.
Ersatz für Grand-Marnier-Likör
Sie können Ihre Nieren beschädigen.
Shutterstock
Ihre Nieren sind ein wichtiger Teil des Körpers. Sie Entfernen Sie Abfall und zusätzliche Flüssigkeit aus Ihrem Körper Neben der Beseitigung der Säure, die von den Zellen Ihres Körpers erzeugt und ein gesundes Gleichgewicht aus Wasser, Salzen und Mineralien im Blut wie Natrium, Kalzium, Phosphor und Kalium aufrechterhalten wird.
Ihre Nieren verarbeiten das Stickstoff aus den Aminosäuren des Proteins und werden mit der zusätzlichen Arbeitsbelastung in ein übermarkiertes Stick getreten, sodass es möglicherweise das Risiko von Nierenberechnungen und Nierenschäden ausgesetzt ist, sagen die Ernährungs -Zwillinge.
Hier ist das
Sie können öfter krank werden.
Shutterstock
Baby-Bier-Shot
Wenn Sie zu viel Protein erhalten, ist es wahrscheinlich, dass andere Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die starke Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen enthält, die zum Schutz Ihres Immunsystems und der Bekämpfung der Krankheit sind, wahrscheinlich nicht essen.
In einer Bewertung von Medizinmagazin für Intensivpflege , Unterernährung in Proteinkalorien könnte zu einer Immunität gegen den verschlechterten Wirt mit besonders schädlichen Auswirkungen auf das T -System führen, das Teil des Immunsystems ist und sich aus Stammzellen im Knochenmark entwickelt, was zu einer größeren Wahrscheinlichkeit einer Infektion und einer stärkeren Morbidität und Mortalität bei Krankenhaus -Patienten führt.
Einige Pfund können schnell fallen.
Shutterstock
Die hohe Ernährung in Fetten und Proteinen ist das, was viele Menschen in der Erfahrung der Keto -Diät. Eine hohe Proteindiät kann Kohlenhydrate erheblich schneiden und sofort etwas Wassergewicht verlieren. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate Wasser im Muskel speichern, um Energie als Glykogen zu erhalten. Wenn Kohlenhydrate geschnitten werden, werden Glykogen und gelagertes Wasser freigesetzt.
Dies kann für Menschen ermutigend sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren und einen Sprung zu benötigen, sagen Ernährungszwillinge. Denken Sie daran, dass das Gewicht nicht das Gewicht des Körperfetts ist, wenn Sie die Kalorien nicht schneiden, und zurückkehren, sobald Sie anfangen, Kohlenhydrate hinzuzufügen.
