Egal, ob Sie normalerweise Ihren Morgen beginnen, ohne ein OJ -Karton zu blinken oder am Wochenende eine eigene neu gepresste Version herzustellen, Orange Saft ist ein leckerer Teil der Frühstücksroutinen vieler Menschen. Während Sie beliebtes Getränk als hervorragende Quelle von erkennen können Vitamina 100 - häufiges Verpacken mehr als die empfohlene tägliche Aufgabe des Nährstoffs in jeder Tasse ist das nicht alles, was mit jedem Schluck erhältlich ist. Es ist möglich, dass Orangensaft besonders hoch ist, obwohl normalerweise nur natürlicher Zucker aus Orangen, was sich fragen kann, ob Orangensaft gut für Sie ist.
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Bevor Sie ein weiteres Glas dieses goldenen Elixiers gießen, lesen Sie weiter, um einige der Vorteile zusammen mit den möglichen Nebenwirkungen zu entdecken, die laut Science aus dem Trinken von Orangensaft stammen können. Und um mehr Tipps zu erhalten, mit denen Sie zum Frühstück ein gut informiertes Getränk nehmen können, sollten Sie sicher sein, dass Sie eine gute Milch für Sie sind? 6 Auswirkungen des Trinkens.
Ein Blick auf den Ernährungsgehalt von OJ
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Orangensaft kann für seinen Vitamin -C -Gehalt und als feuchtigkeitsspendendes Getränk bekannt sein, nach dem die Menschen bei krankem suchen, aber dieses Getränk ist viel mehr als ein Behälter für Vitamin C, erklärt Lauren Manaker, MS, RDN , registrierter Ernährungsberater und Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit . 'Es enthält andere wichtige Nährstoffe, einschließlich Folsäure und Kalium. Darüber hinaus enthält es eine einzigartige Pflanzenverbindung namens Hesperidin, die dazu beitragen kann, einen gesunden Blutdruck und andere positive Ergebnisse der Herzgesundheit zu unterstützen. '' '
Nach ihm USDA Wenn Sie 1 Standardbecher, 100% Orangensaft ohne Fruchtfleisch trinken, nähren Sie Ihren Körper mit:
- 110 Kalorien
- 26 Gramm Kohlenhydrate
- 23 Gramm Zucker
- 0 Gramm Faser
- 2 Gramm Protein
- 72 Milligramm Vitamin C (120% DV)
- 0,12 Milligramm Vitamin B6 (6% DV)
- 14,4 Miligramm Kalzium (2% DV)
Ist Orangensaft für Sie gut?
Obwohl Orangensaft hauptsächlich aus dichten Früchten in Nährstoffen besteht, werden nicht alle Säfte gleichermaßen erzeugt, insbesondere wenn die Vielfalt der massengestützten Saftspuren, die derzeit die Hallen lokaler Lebensmittelgeschäfte abdecken, berücksichtigt werden.
Hersteller gibt an, dass 100% Orangensaft Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung sein kann.
Während einige im Geschäft gekaufte Orangensaftmarken aus hochwertigen Zutaten bestehen und 100% Orangensaft keinen zugesetzten Zucker enthalten, können andere mit zusätzlichen Zucker auf der Oberseite der bereits hohen Konzentration natürlicher Zucker geplagt werden. Dies kann wiederum die Kalorienzahl Ihres OJ wirklich erhöhen.
'[Orangensaft] enthält eine Quelle von Zuckerkohlenhydraten; Jedoch, [ 100% Orangensaft ] enthält keinen zusätzlichen Zucker und kann ihn mit Zellstoff für einen kleinen Faserimpulse kaufen “, erklärt Caroline Thomason, RD, CDCes , ein Ernährungsberater mit Sitz in Virginia del Norte.
Der Schlüssel, um den besten Orangensaft zu finden, der Ihrem Körper gut dient? Achten Sie auf alle Etiketten und lesen Sie Ernährungsinformationen. Laut Manaker muss er sich auch für ein Getränk entscheiden, das mit 100%Saft ausgeführt wird, und nicht für ein orangefarbenes Getränk, das mit aggregierten Zuckern hergestellt wird.
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Suchen Sie nach Etiketten, die ohne aggregiertes Zucker oder mit Zellstoff nach der nahrhaftesten Option sagen, sagt Thomason. „Sie können auch Optionen mit Halbzucker finden, wenn Sie Kohlenhydrate kennen. Zum Beispiel, Einfach Orangensaft klären Es ist eine ausgezeichnete Option mit niedrigem Zucker.
Um einen gesunden Ansatz zu erhalten, um den Orangensaft in Ihre Ernährung einzubeziehen, schlägt Thomason vor, dass Sie überlegen, wie viel Gesamtsaft an einem Tag konsumiert und Ihr OJ mit Proteinen, Ballaststoffen und gesundem Fett ausbalanciert, um sich voll und zufrieden zu fühlen.
8 Vorteile des Trinkens von Orangensaft und 1 negativer Nebeneffekt
Orangensaft kann dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu verringern.
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'Die Daten zeigen, dass Orangensaftkonsum mit a verbunden ist 22% verringerte das Risiko Ischämischer Schlaganfall bei Männern und a 19% verringerte das Risiko Ischämischer Schlaganfall bei Frauen «, sagt Manier.
OJ kann gegen Nierensteine kämpfen.
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Das Trinken von Orangensaft stand wissenschaftlich mit der Hilfe von Nierenberechnungen zusammen, sagt er Caroline Young, MS, RD, LD, Ryt , Eigentümer des Eigentümers Selbsternährung. In der Tat eine Studie, die in veröffentlicht wurde Das klinische Journal der American Society of Nefrology Die Bewertung von fast 200.000 Teilnehmern stellte fest, dass der Konsum von Kaffee, Tee, Bier, Wein und Orangensaft mit einem geringeren Risiko einer Nierensteinentwicklung verbunden ist.
Orangensaft kann die Entzündung in Ihrem Körper verringern.
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Entzündung kann in praktisch allen Körperteilen von Kopf bis Fuß verwüstet werden, aber es könnte dazu beitragen, einen Orangensaft zu verleihen. Wie der Manschreiber zu Recht betont, hatte die Aufnahme von Orangensaft auf mehrere oxidative Stressmarker und Entzündungen.
Eine 2012 veröffentlichte Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition Sie stellten fest, dass Erwachsene, die nicht fettleibig mit einem größeren kardiovaskulären Risiko, das für einen Zeitraum von 12 Wochen 500 ml Orangensaft erhielten, am Ende der Studie eine geringere Entzündung hatten wie diejenigen, die denselben Teil eines Placebo -Getränks gaben.
Orangensaft kann die Gewichtsregelung helfen.
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Während Fruchtsaft einen schlechten Ruf haben kann, wenn es um Gewichtszunahme geht, deuten einige Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Orangensaft konsumieren, weniger für Gewichtsbezogene Bedingungen wie Fettleibigkeit als diejenigen, die sich verzichten, weniger prädisponiert sein können.
Eine 2012 veröffentlichte Studie in BMC Nutrition Magazine Sie entdeckten, dass Menschen, die regelmäßig Orangensaft konsumierten, nicht nur eine bessere allgemeine Qualität der Ernährung, sondern auch ein geringes Risiko für Fettleibigkeit hatten.
Solange es keinen aggregierten Zucker gibt und der Saft mit echten Orangen hergestellt wird, kann es eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, rät Manaders.
Orangensaft kann zur Gewichtszunahme beitragen.
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Einige Orangensaftmarken sind Zucker und Kohlenhydrate höher. Für Menschen, die an Gewicht zunehmen müssen, könnte dies als Vorteil angesehen werden. Thomason weist darauf hin, dass Menschen, die an Gewicht zunehmen müssen oder möglicherweise Appetit verloren haben. Saft ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu erhöhen, ohne sich zu voll zu fühlen.
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Der Nachteil davon ist jedoch, dass, wenn Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, auch OJ Ihre ideale Zeitleiste auferlegen könnte, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, insbesondere wenn Sie keinen 100%igen Orangensaft trinken.
OJ zählt für Ihre empfohlenen täglichen Früchte.
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[Trinken] 100% Orangensaft kann Menschen helfen, ihre empfohlene Obstaufnahme zu erfüllen, da die meisten Amerikaner die Marke in dieser Abteilung verlieren, sagt Manier.
Zitieren die 2020–2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , Er Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Denken Sie daran, dass Erwachsene darauf abzielen, täglich 1,5 bis 2 Tasse Obstäquivalente und 2–3 Tasse Gemüse zu essen (oder in diesem Fall zu trinken).
Es kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu verringern.
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Wenn es sich um ein hohes Cholesterinspiegel handelt, kann es diesen Zahlen in einem gesünderen Gebiet helfen.
Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Magazin Agricultural and Food Chemistry Die Menschen, die 236 ml Orangensaft konsumierten, waren für einen Zeitraum von drei Wochen nicht aus dem Konzentrat, verkleinerte die Verringerung ihres LDL -Cholesterin -Verhältnisses zu HDL -Cholesterin. Eine andere Studie mehr veröffentlicht in Alternative Gesundheits- und Medizintherapien Sie entdeckten, dass Zitruflavonoide, wie sie in Orangensaft gefunden wurden, wirksam waren, um den gesamten Cholesterinspiegel und das LDL -Cholesterinspiegel bei Personen mit hohem Cholesterinspiegel zu reduzieren.
Orangensaft kann Ihr Immunsystem verbessern.
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Wenn Sie versuchen, Ihr Immunsystem zu steigern, könnte der orangefarbene Saft, der reich an Vitamin C ist, die Antwort sein, nach der Sie suchen.
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Eine 2021 -Studie veröffentlicht in Immunologiegrenzen Er entdeckte, dass der regelmäßige Orangensaftkonsum bei der Verringerung der Entzündung wirksam war, was der allgemeinen Immungesundheit der Verbraucher zugute kommt.
Es kann den Blutdruck senken.
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Etwa 45% der amerikanischen Erwachsenen Haben Sie hohen Blutdruck und wenn Sie eine Zahl zwischen ihnen sind, können Sie Ihren regulären Routine einen Orangensaft hinzufügen.
Eine 2021 -Studie veröffentlicht in the Europäisches Ernährungsmagazin Er stellte fest, dass unter einer Gruppe von 159 Personen, die ein Kontrollgetränk, einen Orangensaft oder einen verbesserten Orangensaft mit Hesperidin (ein in den Orangen gefundenes Polyphenol) tranken, 12 Wochen lang diejenigen, die regelmäßigen Orangensaft erhielten, oder eine verbesserte Verringerung ihres systolischen Blutdrucks und des Pulsdrucks.
Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im August 2021 veröffentlicht. Sie wurde verifiziert und aktualisiert, um zusätzliche Forschungsergebnisse aufzunehmen.
