Wenn Sie zu den fast gehören 60.000.000 Läufer Amerikas , oder für dich. Sie setzen sich einem geringeren Risiko aus Herzerkrankungen, Krebs und sogar neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson. Er schläft wahrscheinlich besser und bereitet seinen Körper auf jeden Fall auf ein längeres Leben vor. Nach einer Studie in Mai Klinik Minuten Das, was sechs Meilen pro Woche oder insgesamt ungefähr 52 Minuten dauert, könnte Ihr Leben mehr als sechs Jahre hinzufügen. Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen Marathon betreiben müssen, um von [Laufen] zu profitieren. Edward Laskowski , M.D., Del Mayo Clinic Sports Medicine Center, sagen der Studie.
Aber sagen wir, Ihr Ziel ist es, eine dünnere Figur zu erhalten und vielleicht sogar ein paar Pfund zu fallen. Wie oft müssen Sie ausführen und wie schnell können Sie die Ergebnisse erwarten, wenn Sie Ihre Figur im Spiegel betrachten? Glücklicherweise die Popsugar -Leute verfolgt Ashley Natasha Kelly der an den Olympischen Spielen von Rio 2016 teilgenommen hat und seitdem gegründet hat Aktive fit de ashley natasha , für Antworten. Hier sind einige Schlussfolgerungen, die sich enthüllt, zusammen mit ein paar erstaunlichen Vorteilen des Laufens. Lesen Sie also weiter und wenn Sie es vorziehen, auf Ihren besten physischen Zustand zu gehen, verpassen Sie nicht den geheimen Trick, um zum Training zu gehen, sagt Harvard.
2 bis 3 Wochen sind erforderlich, um Ergebnisse zu sehen
Einer der großen Vorteile des Laufens, und es gibt viele, ist die Zugänglichkeit davon. Sie benötigen kein Carbon -Fahrrad in Höhe von 5.000 US -Dollar, einen Kader von 2.000 US -Dollar oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio von 400 US -Dollar pro Monat mit Zugang zu HIIT -Kursen. Sie brauchen nur ein paar wirklich tolle Schuhe. Als Daniel O'Connor, Ph. D., Professor für Gesundheit und menschliche Leistung an der Universität von Houston, erklärte er zu Welt der Korridore : 'Sie brauchen nur ein paar anständige Schuhe, etwas Kreativität und vielleicht ein oder zwei Freunde, um einen Plan zum Gehen oder zu rennen. Es ist günstiger, als sich in einem Fitnessstudio anzuschließen oder einen persönlichen Trainer zu haben.
Wie schnell können Sie die Ergebnisse erwarten, wenn Sie bereit sind zu rennen? Nun, laut Kelly ist der Schlüssel zum Abnehmen, um Gewicht zu verlieren, eine bessere Ernährung und ein gewisses Widerstandstraining in seine Routine. Wenn Sie alle durchführen können, werden Sie sich sehr schnell sichtbare Ergebnisse in Ihrem Körper sehen. Innerhalb von zwei oder drei Wochen nach drei bis Woche, das Krafttraining dreimal pro Woche und, die Tage für die Genesung, werden Änderungen im Aussehen festgestellt, wie es aussieht. sie Er sagte PopSugar . Und um hervorragende Übungs -Tipps zu erhalten, verpassen Sie diese kleinen Trainingsgeheimnisse, die Ihrem Leben Jahre verleihen können.
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Wenn Sie rennen, um Fotos zu bekommen, machen Sie Fotos von Fortschritt
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Die Skala ist möglicherweise nicht der beste Richter, da das Aufbau von Muskeln eine Gewichtszunahme verursachen kann. Machen Sie daher unbedingt Fotos von wöchentlichen Fortschritten, rät er. Wenn Sie ein spezifisches Ziel haben, das Sie ankommen möchten, wenden Sie sich an einen professionellen Fitness -Coach, damit Sie einen einzigartigen Plan für Sie erstellen können.
Genießen Sie unterwegs die Vorteile
Wenn Sie laufen, sind die Ziele einfacher und beinhalten eine bessere psychische Gesundheit, es muss nicht so viel laufen. Nach a 2011 Studie Die Stimmung wurde in der Zeitschrift Psychology of Sport und Bewegung, Läufe oder Joggen für nur 10 Minuten in einem von Gras bedeckten Feld veröffentlicht. ZU Überprüfung von Dutzenden wissenschaftlicher Aufsätze Er stellte fest, dass „Bewegung mäßig wirksamer ist als eine Kontrollintervention zur Reduzierung der Depressionssymptome.
'Während es manchmal mit kurzfristigen Cortisolspitzen verbunden ist, a 2019 Studie Er enthüllte, dass er einfach draußen sein kann Tricia Pingel , NMD, ein Naturkörper mit Hauptquartier in Arizona.
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Und Sie werden ein längeres Leben führen
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Veröffentlichte Forschung Earl in diesem Jahr in PLOS Medizin Es bietet mehr Unterstützung für ein tägliches Rennen, sogar einen kurzen, um hervorragende gesundheitliche Vorteile zu bieten. Basierend auf den Daten, die aus den von mehr als 90.000 Teilnehmern verwendeten Beschleunigungsmesser gesammelt wurden, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die aktiver waren, eine durchschnittliche Verringerung des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen von 48% auf 57% verzeichneten. Und wenn Sie es vorziehen, zu einer besseren Gesundheit zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich der schlimmsten Schuhe für jeden Tag bewusst sind, so eine neue Studie.
