Wenn Sie eine Erkältung haben und Sie Immunsystem ist unten, Sie erreichen wahrscheinlich ein Glas von Orangensaft , Gut? Orangen werden zusammen mit anderen Zitrusfrüchten immer als hoch in Vitamin C angekündigt, einer der bekanntesten Vitamine, die er in seiner Ernährung braucht. Vitamina 100 Es ist ein lösliches Vitamin in Wasser und ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, Ihre Haut zu verbessern und Ihr gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Nach ihm Indienmagazin für klinische Biochemie Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin C das Risiko einer Entwicklung chronischer Krankheiten wie Krebs, Atherosklerose, Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen von Vorteil ist. Und ... Zensur.
Natürlich suchen die Menschen nach einem Orange (oder Orangensaft), wenn sie glauben, dass sie einen Immunitätsimpuls von Vitamin C. benötigen. Der empfohlene Tagesbetrag (RDA) Für Vitamin C sind es rund 90 Milligramm, mit einer Grenze von 2.000 Milligramm pro Tag. Und während das Essen einer Orange es für Vitamin C (ca. 70 Milligramm pro mittlerer Orange) zu seinem DDR bringt, nimmt es es nicht dort im Vergleich zu einigen anderen beliebten Lebensmitteln, die Sie kennen, die in einem einzigen Teil die Kante von Vitamin C leicht erhalten.
Wir werfen einen Blick auf Ernährungsinformationen für verschiedene Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, um festzustellen, welche beliebten Lebensmittel mehr Vitamin C als eine Orange haben, und die Ergebnisse können es überraschen. Wenn Sie also es satt haben, Orangensaft zu trinken, wenn Sie einen Immunitätsimpulität benötigen, sind hier die Lebensmittel, die Sie konsumieren könnten. Stellen Sie also sicher, dass Sie sicherstellen Er
Kiwi
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Ein mittlerer Kiwi = 71 mg, 79% RDA
Obwohl die Menge an Vitamin C in einem mittelgroßen Kiwi kurz vor dem Essen einer Orange steht, ist diese Frucht erheblich niedriger; Dies bedeutet, dass zwei von ihnen die Menge an Vitamin C, die Sie konsumieren, leicht essen und doppelte.
Andere
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Eine Tasse, gehackt, roh = 80 mg, 89% RDA
Sie glauben es oder nicht, Grünkohl hat mehr Vitamin C als eine Orange! Der Curly -Kragen ist ein Kreuzblütler Gemüse, und es ist bekannt, dass zahlreiche Kreuzblütler hohe Mengen an Vitamin C aufweisen.
Erdbeeren
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Paar kocht
Eine Tasse = 89 mg, 99% RDA
Das ist: Die kraftvolle kleine Erdbeere hat mehr Vitamin C als eine Orange! Eine Tasse Erdbeerhälften liefert zusammen mit anderen starken Antioxidantien, die die Entwicklung chronischer Krankheiten vermeiden.
Rosenkohl
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Rezept für grünes Saftgetränk
Eine Tasse, gekocht = 98 mg, 109% RDA
Zusammen mit dem lockigen Kragen, Rosenkohl Sie sind ein weiteres Kreuzblütler Gemüse, das mit Vitamin C beladen ist. Fügen Sie eine Tasse Kochen Brüssel zu ihrem Gericht hinzu, um seine Vitamin -C -Aufnahme tagsüber zu erfüllen, während sie einen Faserimpuls, Vitamin K, Folsäure, Kalium und mehr erhalten.
Brokkoli
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Eine Tasse, gekocht = 102 mg, 113% RDA
Ein weiteres Kreuzblütlern, das reich an Vitamin C ist, um zu Ihrem Gericht zu erweitern! Ein Brokkoli -Becher gibt Ihnen die Galle von Vitamin C für den Tag. Studien zeigen sogar, dass das Essen von Kreuzblütlern helfen kann Verringern Sie den oxidativen Stress y Verringern Sie Ihr Krebsrisiko .
Mustaza Espinacas 'Greens'
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Eine Tasse, roh = 195 Milligramm, 216% RDA
Wenn Sie ein Fan von Senfgemüse sind, werden Sie die Tatsache lieben, dass eine Tasse Ihres Lieblingsgerichts Ihnen die doppelte Menge an Vitamin C liefern kann, die Sie für den Tag benötigen. Die Senfküche verringert jedoch die Anzahl, aber eine Tasse gekochtes Senfgemüse gibt es immer noch 117 Milligramm, was 130% seines DDR ausmacht.
Gelbe Paprika
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Eine Tasse = 275 mg, 305% RDA
Gelb Paprika -Tatsächlich? Ja, eine Tasse gelbe Scheiben liefert an einem Tag satte 275 Milligramm Vitamin C. Entschuldigung Orange, aber es ist Zeit für eine neue Königin von Vitamin C, den Thron zu nehmen.
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