Der 30 -Tage -Countdown ist ein flacher und näherer Bauch. Egal, ob Sie sich auf einen in der Sonne gebadeten Strandurlaub einlassen oder einfach Ihren Bauch besser und gesunder Weise aufstellen möchten, es legt das Ziel fest, Fett in 30 Tagen zu beseitigen, und wir haben es mit den besten Möglichkeiten, dorthin zu gelangen. Wir plaudern mit Laura ändert sich , ein persönlicher Trainer am FYT, der genau mitteilt, wie man in 30 Tagen einen flachen Bauch bekommt.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie diese Zeit und einmal gehört haben, aber das Gefühl wird für immer klingen: Erfolgreiche Gewichtsverlust wird durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung erreicht. Zum Beispiel ist es eine hervorragende Möglichkeit, einen Haferflocken voller Frühstücksfasern (mit frischen Beeren, griechischem Joghurt und Chia -Samen) zu genießen, um seinen Bauchfettausflug zu beginnen. Gleiches gilt für das Hinzufügen von Pesos und Übungen, die auf Stärke zu Ihrer Trainingsroutine basieren.
Wir haben den Experten von Endres, der die besten Möglichkeiten gibt, einen flachen Bauch in 30 Tagen zu erhalten. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 10 besten Superfood -Snacks, um das Bauchfett zu entfernen.
Teil Ihrer Mahlzeiten.
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Es ist sehr einfach, nach einer zweiten Portion gerösteter Kartoffeln, Makkaroni mit Käse oder Maisbrot zu suchen, ohne an Kalorien oder zusätzliche Folgen nachzudenken. In der Tat, Untersuchung Es zeigt, dass der Verbrauch größerer Teile einer der Hauptschuldigen der Fettleibigkeit sein kann. Und mit größeren Lebensmittelportionen wird mehr Lebensmittel konsumiert.
Endres schlägt vor, dass die Lebensmittel im Voraus im Voraus nicht übermäßig essen. Wenn Sie die Etiketten lesen, werden Sie feststellen, dass die empfohlenen Portionen viel kleiner sind als [ich würde denken], sagt uns Endres. 'Wer isst nur ¾ Tasse Müsli gleichzeitig? Niemand, das ist wer. Sobald dies berücksichtigt wird, können Sie Ihre Ernährung entsprechend ändern.
Verbrauch dichtes Lebensmittel in Nährstoffen.
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Füttern Sie Ihren Körper mit den gesunden Nährstoffen, die Sie benötigen, um unerwünschtes Bauchfett zu schmelzen und Ihr objektives Gewicht zu erreichen, der Name des Spiels. Verarbeitete Müll aus und füllen gesunde integrale Lebensmittel aus, betont die Endres. Es gibt Ihrem Körper die Ernährung, die Sie benötigen, um die Gesundheit, den Skulptummuskel und den Bug zu verbessern.
Es ist eine intelligente Idee, Ihre Einkaufsliste zu aktualisieren und einige der verarbeiteten Sandwiches durch einige der besten Flat -Barrel -Lebensmittel zu ersetzen, die Experten empfehlen. Eine Tasse Blaubeeren beispielsweise hat keine hohe Anzahl von Kalifornien und bietet eine Menge sattierter Ballaststoffe. Pilze sind eine weitere exzellente Faserquelle und kalorienarm. Darüber hinaus können schlanke Proteine, von Fasern gefüllte Hafer und gesunde Fette wie Avocado dazu beitragen, ihren Bauch zu entleeren.
Trinken Sie mehr Wasser.
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Limonchello
Wasser spielt eine wichtige Rolle bei den Bemühungen zu Fettabbau. Wenn Sie also tagsüber nicht genug trinken, ist es Zeit, die Dinge so schnell wie möglich zu beschleunigen. Die meisten Menschen sind dehydriert und wissen es nicht einmal, erklärt Endres. 'Sein Körper hängt vom Wasser ab, um die meisten Funktionen zu erfüllen, einschließlich der Beseitigung von Abfall und Fettverbrennung. Und oft fühlen Sie sich länger voll, wenn Sie viel Wasser trinken. Darüber hinaus erhöht Wasser seinen Stoffwechsel und hilft, es regelmäßig zu halten.
Wenn Sie immer vergessen, Ihr Glas zu füllen, sind Sie nicht allein. Aber in Betracht ziehen, in eine Flasche Wasser zu investieren, die Sie erinnert, wenn Sie eine Aufladung benötigen. Schließlich ist Ihre Gesundheit immer die beste in dem, was Sie investieren können. Und wenn das fließende Wasser für Sie zu langweilig ist, könnte es Zeit sein, ein Naturtalent zu versuchen Entgiftungswasser .
Übe Taktik 'Essen, warte'.
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Endres empfiehlt, das zu üben, was sie als Essen erwartet bezeichnet. Dies bedeutet, eine von den Portionen kontrollierte Mahlzeit zu konsumieren und Ihnen dann 30 Minuten Zeit zu geben, um zu sehen, ob Sie noch hungrig sind. Wenn ja, können Sie etwas mehr essen, aber vielleicht nur die Hälfte einer Portion. In den meisten Fällen werden Sie jedoch feststellen, dass Sie zufrieden sind und Endres hinzufügen.
Es ist wichtig, sich nicht zu berauben, wenn Sie hungrig sind. Nicht genügend Kalorien kann zu anderen Problemen wie Verstopfung, Immunfunktionsstörung und sogar Gewichtszunahme für einige führen.
Starten Sie Ihre Schritte.
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Wussten Sie, dass Sie wirklich können Gehen ? Das Zählen Ihrer Schritte ist immer eine gute Idee, und es ist sehr einfach, in Ihrem täglichen Zeitplan zu arbeiten. Estacian Ihr Auto weiter von den Besorgungen entfernt (oder gehen Sie, wenn Sie in der Nähe Ihres örtlichen Zentrums wohnen), nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, wann immer möglich, und nehmen Sie Ihre Arbeitsanrufe aus dem Laufband oder beim Gehen durch den Block. Diese kleinen Ergänzungen Ihres Tages können sehr nützlich sein!
Eines der gesündesten Dinge, die Sie tun können, ist, in Ihren Tagen mehr zu laufen, betont Endress. Nach der Mahlzeit 10 Minuten gehen, um die Verdauung zu unterstützen. Gehen Sie jeden Morgen, um Ihren Tag mit einem kleinen Energieimpuls zu beginnen. Gehen Sie, um Ihr Herz und Ihre Lungengesundheit zu verbessern. All diese Dinge helfen Ihnen, dünn zu werden und zu bleiben, alles ohne Sie im Fitnessstudio zu zerquetschen.
Zug Zug, um mageres Muskeln zu entwickeln.
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Krafttraining mit Gewichten, eigenem Körpergewicht oder Widerstandsbändern zum Aufbau magerer Muskeln ist unerlässlich, da der Muskel im Vergleich zu Fett eine größere Menge an Kalorien ist. Stellen Sie eine effektive Trainingsroutine ein, die Ihnen den gewünschten Muskeltonus gibt. Integrieren Sie Übungen wie Kniebeugen, Tische, Ausfälle, Heben von Hängenden Beinen, russische Kurven (mit einem Medizinball), tote Insekten und eine Prise in Ihrem Regime.
Legen Sie den optimalen Punkt fest.
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Finden Sie den optimalen Punkt von genug, aber nicht zu viel, es fördert die Endres. „Einige Leute denken, sie müssen jeden Tag lächerlich harte Ausbildung machen, um dünn zu sein. Im Allgemeinen macht das Menschen einfach erschöpfter und hungriger, und weil es schwieriger sein wird, sich von diesen Training zu erholen, könnte es weniger allgemeine Aktivitäten ausführen!
