Sie haben immer wieder gehört, dass das Frühstück das wichtigste Essen des Tages ist. Aber wie viel Frühstück sollte essen, wenn Sie warten, um Gewicht zu verlieren? Wir haben mit Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Mitglieder unseres Board of Medical Experts, die auflösen, wie viele Kalorien zum Frühstück essen, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Kalorien zählen, muss jeder, der konsumiert, berücksichtigt werden. In Bezug auf das Frühstück legt diese Mahlzeit den ganzen Tag den Ton fest. Er hat das Potenzial, seine Energie zu erhöhen oder zu entleeren, und muss darauf achten, dass nicht alle seine Kalorien für eine bestimmte Mahlzeit ausgeben. Es kann ein sehr langer Tag sein, an dem Sie eine Diät haben. Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn Ernährungs -Zwillinge verschütten Frühstückstee in der Anzahl der Kalorien, die ihr Frühstück sein sollte, um ihren Gewichtsverlust -Reise zu unterstützen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind 9 Faule Wege, den ganzen Monat über Gewicht zu verlieren .
Wie viele Kalorien benötigen Sie, um zu frühstücken, um Gewicht zu verlieren?
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Im Allgemeinen beschränkt eine Diät einen ganzen Tag auf eine bestimmte Menge an Kalorien. Ernährungsverkleidung deuten jedoch darauf hin, dass Frauen ihre erste Mahlzeit und jede Mahlzeit später weniger als 400 Kalorien beibehalten müssen, um ein Kaloriendefizit zu errichten. Dies ermöglicht das Hinzufügen von ein paar Hunderten von Kalorien während der Sandwiches, aber es wird immer noch bei ungefähr 1.500 Kalorien liegen, erklären sie.
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In Bezug auf aktive Männer und Frauen können sie tagsüber ein paar Hunderte von Kalorien konsumieren, was zum Frühstück von 450 bis 500 Linderung ist. Sie warnen jedoch davor, zu berücksichtigen, woraus diese Kalorien bestehen. Vielleicht gleich wichtig, wenn nicht mehr wichtig als Kalorien selbst die Komponenten in den Kalorien sind, betonen sie den Ansatz von Ernährungs -Zwillingen. Beispielsweise wären 400 Kalorien ohne Proteinkohlenhydrate für die Taille katastrophal, erhöhen den Blutzucker und verursachen dann einen Zusammenstoß, fördern Hunger und niedrige Energie und essen wahrscheinlich kurz danach übermäßig.
Dies sind die besten Frühstückstipps zum Lebensgewicht.
1. Die Proteinaufnahme steigt.
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Ernährungsgezwillinge empfehlen, mindestens 20 Gramm Protein zum Frühstück zu konsumieren. Sie teilen: „Protein verursacht eine stabile und allmähliche Verdauung und hilft dabei, es zufrieden zu stellen und den Blutzucker zu stabilisieren. Vermeiden Sie Energieschocks, die zu Zucker Verlangen ausgelöst werden, die aktiviert werden, wenn sich Gehirn und Körper nach einem schnellen Kraftstoff nach Kraftstoff sehnen. Energieschocks auslösen auch Neurotransmitter, einschließlich Bauchfetthormon, Cortisol.
Zu den besten Wetten, wenn es um Proteinoptionen geht, die die Kalorien unter Kontrolle halten, gehören Eiweiß, Eier, Pulverproteine und griechische Joghurt. Einfach 20 Gramm dieser Lebensmittel sowie die Überwachung zusätzlicher Schlüsselkomponenten eines gesunden Frühstücks zum Gewichtsverlust beibehalten, wird das Frühstück innerhalb des Ziels von 400 Kalorien beibehalten.
2. Kombinieren Sie hochfaser -Lebensmittel mit Ihrem Protein.
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Die Ehe von Fasern und Proteinen ist glücklich. Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, sind ohne zu viele Kalorien voller Nährstoffe. Die guten Beispiele sind die Früchte mit niedriger Glykämie, Antioxidantien wie Gemüse und Beeren sowie Teile von halbe Tasse Vollkornprodukte. Ähnlich wie Protein braucht Faser Zeit, um zu verdauen. Dies ist gut, da es Energie bietet, die viel dauert und es den ganzen Morgen über voll hält.
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Die Faser schwillt im Magen an, wenn sie Wasser trinkt, den Raum besetzt, ihn zu füllen und Hunger zu verhindern, während sie den Blutzucker stabilisiert, und die Ernährungszwillinge erklären. 'Die Faser hält sie regelmäßig, was beim Gewichtsverlust noch wichtiger wird, da Toxine, die in Fatty -Zellen gespeichert wurden, freigesetzt werden und ausgeschieden werden sollten. Zeigen Sie auf mindestens fünf Gramm, aber idealerweise mehr.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu.
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Gesunde Fette sind herausragend, um Entzündungen zu bekämpfen. Dies ist der Schlüssel zum Abnehmen, da die Entzündung den Prozess schwieriger macht. Eine Fettquelle erhöht die Absorption von fettlöslichen Vitaminen wie Vitaminen A, D und E, die notwendig sind, um den Körper gesund und mop -freie Radikale zu halten, die Entzündungen verursachen. 'Die Wahl eines gesunden Fetts ist der Schlüssel im Vergleich zu einem Fett, das die Arterie behindert, die Entzündungen erzeugt. Fett bietet auch Sättigungsgefühl, die eine grundlegende Rolle bei der Gewichtsreduktion und der Vorbeugung von übermäßigem Essen spielt. Rund 100-150 gesunde Fettkalorien werden den Trick machen!
Zwei hervorragende Optionen sind Erdnüsse und Erdnussbutter. Sie sind sehr zufriedenstellend und tragen aufgrund der guten ungesättigten Fette, die sie geben, eine gesunde Gewichtskontrolle bei. Die Erdnussbutter und die Erdnuss bieten auch sieben Gramm Proteine an, die auf Pflanzen basieren, die in jeder Lebensstufe eine erschwingliche und zugängliche Ernährung bieten. Sie sind besonders großartig, weil sie stabil und leicht mit Haferflocken, Joghurt, einem Schlaganfall oder einer Erdnussbutter in einem Apfel oder Toast zu mischen sind.
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Darüber hinaus sind Avocados eine weitere exzellente Frühstücksoption, die gesundes Fett bietet, auch als monoinsättigte Fett bekannt. Kombinieren Sie sie mit Eiern und Früchten für ein köstliches Morgenessen.
4. Vergessen Sie nicht Ihre Kohlenhydrate.
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Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht; Alles ist wirklich in den Wahlen. Die Ernährungs -Zwillinge ermutigen ihn, einige Kohlenhydrate zu konsumieren, auch wenn er versucht, Gewicht zu verlieren. Sie empfehlen, Brot zu kaufen, das mit Vollkorn für Toast wie Hesequiel gedreht wird. Ein integriertes Müsli wie Haferflocken ist eine weitere hervorragende Option, um den Teil Ihres Frühstücks zusammen mit gesundem Fett zu konsumieren.
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Untersuchungen zeigen, dass dies dazu beitragen wird, Gipfel und Blutzuckerschocks zu verhindern, was wiederum ihr Heißhunger von Zucker verringert, da das Verlangen nach dem Verlust von Blutzucker zu erkennen ist, und sie haben Ernährungspunkte. „Sie brauchen nicht viel, 80 bis 150 Kalorien aus einem gesunden Kohlenhydrat sind für die meisten Menschen ausreichend. Aktive Personen und größere Männer brauchen möglicherweise etwas mehr.
5. Halten Sie sich von zugesetztem Zucker fern.
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Achten Sie darauf, dass Sie sich während des Frühstücks oder eines Teils des Tages von aggregiertem Zucker fernhalten. Zucker ist entzündlich, was den Abnehmen schwieriger macht. Darüber hinaus ist es voller Kalorien und bietet keine Nährstoffe. Im Allgemeinen ist Zucker nicht dein Freund.
Wir haben unsere Kunden, da Zucker Veränderungen des Blutzuckers verursacht, die zu Energie und Verlangen führen und im Allgemeinen die Nahrungsmitteloptionen für den Rest des Tages negativ beeinflussen. Sie teilen Nährwert. Der natürliche Zucker, der in den Früchten mit Antioxidantien, entzündungshemmenden Verbindungen und Ballaststoffen vorkommt, ist perfekt gut und muss nicht vermieden werden.
6. Sagen Sie kein Frühstück aller Kohlenhydrate.
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Das Kohlenhydratfrühstück sollte um jeden Preis vermieden werden. Dies schließt Bars, Muffins und Getreide ein. Im Allgemeinen sind sie raffinierte Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe und nur weiße, pastös oder zuckerhaltige Kohlenhydrate, erklären die Ernährungszwillinge. In jedem Fall erhöhen sie den Blutzuckerniveau und liefern viele Kalorien, wodurch Sie kollidieren und Sie eine Stunde später hungrig lassen, was dazu führt, dass Sie übermäßig essen.
