Seien wir ehrlich: Die Wintersaison ist dazu bestimmt, gemütlich und etwas faul zu sein. Nichts ist besser, als es unter vielen Decken mit dem Feuer kuschelt, um ihre romantischen Komödien oder Lieblingsfernsehprogramme zu sehen. Wenn Sie nicht den Fuß im Freien geben, um brutal kalte Temperaturen herauszufordern, sieht auch eine Idee willkommen aus. Aber leider scheint es ziemlich kontraproduktiv für Ihre Bemühungen, wenn Sie auf einer Gewichtsverlustreise sind, auf der Couch zu entspannen. Emotionen, weil Sie keine Stunde für Ihre Zeit für ein intensives Training schmieden müssen. Stattdessen sprechen wir mit einem Experten, der die besten faulen Wege teilt, um den ganzen Monat über Gewicht zu verlieren. Sie erfordern nicht viel Aufwand, sondern erzeugen Ergebnisse.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über die besten faulen Wege zum Abnehmen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind Die Menschen unterstützen, Gewicht zu verlieren .
Halten Sie mit warmen Getränken hydratisiert und gemütlich.
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Es gibt nichts Entspannenderes, als ein warmes Getränk zu nutzen und es aus Ihrer Lieblingsbecher zu trinken. Halten Sie diesen Winter hydratisierte Feuchtigkeitsspuren von Kräutern oder warmem Wasser. Dies kann helfen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist für Sportdiät, das in unserem Board of Medical Experts ist. Darüber hinaus hat Tee kalorienarm, während viele elegante Kaffees viel Zucker und Kalorien liefern.
Füllen Sie die Suppe vor den Mahlzeiten.
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Eine hausgemachte Suppe kann Wunder für Ihren Geist, Körper, Seele und Gewichtsverlust bewirken. Wenn Sie noch nicht in das 'Souppo' Auto geklettert sind, ist es die Saison, es zu tun!
Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einer Suppenschüssel, die auf Brühe basiert (nicht cremig), schlägt Goodson vor. Dies kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen, bevor Sie anfangen, Ihr Essen zu essen, was dazu führen kann, dass während des Hauptgerichts weniger Kalorien konsumiert werden. Erwägen Sie, eine Suppe voller Gemüse und Hülsenfrüchte zu heben, damit sie Ihren Körper mit Ballaststoffen und Nährstoffen füttert.
Füttern Sie Ihr Frühstück mit viel Protein.
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Es ist kein Geheimnis, dass ein Frühstück voller Proteine einer der Schlüssel für den Erfolg des Gewichtsverlusts und eines gesunden Lebensstils ist. Protein hilft Ihnen, sich schneller zu füllen und länger voll zu bleiben, was dazu beitragen kann, Hunger und Snacks zwischen den Mahlzeiten zu bewältigen, sagt Goodson. Beginnen Sie den Tag mit 25. Bis 30 Gramm Protein hilft dabei, den Hunger im Laufe des Morgens zu stoppen!
Berücksichtigen Sie die Einbeziehung von Lebensmitteln wie griechischem Joghurt, Eiern und mageren Wurst zusammen mit ultra -gefilterten Milch für seinen Hafer und Lattes im regulären Frühstück.
Wählen Sie saisonale Lebensmittel, die voller Ballaststoffe sind.
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Aktualisieren Sie Ihre Einkaufsliste mit saisonalen Artikeln, die voller Ballaststoffe sind, damit Sie ohne leckere Wintermahlzeiten zubereiten können. Entscheiden Sie sich für Winterfrüchte und Gemüse mit hoher Faserfaser wie Brüssel, Süßkartoffeln und Zitrusfrüchten, sagt Goodson. 'Die Faser hilft bei Sättigung und Verdauung und wird sie nach den Mahlzeiten weiter halten. Darüber hinaus werden Obst und Gemüse mit Nährstoffen und Antioxidantien beladen, die ihm auch helfen können, die Krankheit in den Wintermonaten zu bekämpfen. '' '
Machen Sie Ihre Bewegung durch lustige Winteraktivitäten.
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Wer hat gesagt, dass die Übung keinen Spaß gemacht hat? Winteraktivitäten wie Röhren, schneebedeckte Spaziergänge und Eislauf können hervorragende Sportarten sein, ohne es zu merken! Wenn Sie an einem Ort leben, an dem Schnee in Überfluss vorhanden ist, sollten Sie in Betracht ziehen, einige Ihrer Lieblings -Wintersportarten in dieser Saison zu Ihrer Übung zu machen, schlägt Goodson vor.
Praxis Portionen Kontrolle mit kleineren Platten.
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Ein einfacher, aber fauler Weg, um den ganzen Monat über Gewicht zu verlieren? Verwenden Sie kleinere Platten, um die Steuerung der Portionen zu üben. Es ist eine perfekte Angewohnheit, Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu verbessern. Mit diesem psychologischen Trick können Sie das Gefühl geben, dass Sie mehr essen als Sie wirklich, aber er ermöglicht es Ihnen immer noch, Ihr Gericht zu füllen, erklärt Goodson.
Machen Sie sich auf den Trend von 'Cosy Cardio'.
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Die Menschen sind aus gutem Grund von dem gemütlichen Cardio und dem gemütlichen Cardio besessen. Der Trend erfordert, dass Sie Ihrem Cardio -Routine ein gemütliches Update geben, und es ist perfekt für dieses sehr kalte Jahr. Die Leute kaufen Walking -Pads oder springen auf ein Laufband, machen Humorbeleuchtung mit Kerzen, bleiben in ihrem PJ und machen ihre Stufen, während sie sich einen Film ansehen. Sie haben das gut gehört: Sie müssen nicht einmal Ihre bequemen Schweißwesen ändern, um ein kleines Training aus zu Hause aus Komfort zu absolvieren. Weiter, Untersuchung Es zeigt, dass Aerobic -Übungen nur eine ideale Möglichkeit zum Abnehmen sind.
Machen Sie ein paar Sofa -Übungen.
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Ein weiterer unglaublich gemütlicher Weg, um Kalorien zu Hause zu verbrennen? Sofa -Training machen! Wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder intensives Training durchzuführen, kommen Sofa -Übungen in der Kupplung. Noch einmal können Sie in Ihren bequemen Sweatshirts übernachten und diese Übungen aus Ihrem Sofa ausführen, während Sie ein Hörbuch hören oder einen Film übertragen. Betrachten Sie zunächst die Sofa -Saucen, die bulgarisch geteilten Kniebeugen der Couch, die Sofa -Beugung und die Sofa -Bergkletterer.
Nehmen Sie ein Vitamin D. Ergänzung
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Da Ihre Sonneneinstrahlung in den kalten Wintermonaten begrenzt werden kann, denken Sie daran, ein tägliches Vitamin D zu nehmen. Ergänzen Sie die entsprechenden Vitamin -D -Werte mit einer besseren Gewichtskontrolle, sagt Goodson.
