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Egal, ob es sich um einen Termin, ein Mittagessen mit einem Freund oder ein Familienessen, Sie essen wahrscheinlich öfter als Sie denken. In Food Survey of 2023 USA. Das amerikanische durchschnittliche Essen aus dem Haus, entweder zum Abendessen oder zum Abendessen, durchschnittlich 7,5 -mal im Monat.

Wenn Sie zu oft essen oder falsche Lebensmittel wählen, wenn aus essen Ihre Gesundheit könnte leiden. Eine Bewertung im März 2022 in Nährstoffe Er stellte fest, dass eine hohe Fütterungsrate mit einer schlechteren Ernährungsqualität verbunden war, was durch eine stärkere Aufnahme von Gesamt- und gesättigten Fetten, Zucker und Natrium- und niedrigeren Fasereinlässen, Milchprodukten, Früchten, Gemüse und essentiellen Mikronährstoffen belegt wurde.

Während die beliebtesten Restaurants im Jahr 2018 Kalorien in ihre Menüs aufgenommen haben, ist die Menge an Kalorien nicht das einzige, was aufpassen möchte. Begrenzen Sie Natrium, gesättigte Fette und aggregierte Zucker. Wenn Sie hohe Optionen für Protein, gesunde Fette, Ballaststoffe, Obst und Gemüse auswählen, können Sie Ihre Gesundheitsziele selbst erreichen, auch wenn Sie eine Mahlzeit außerhalb des Hauses genießen. Lesen Sie laut Diätassistenten weiter für die gesündesten Menüoptionen in 30 beliebten Restaurants!

Klassischer Chili -Lenden mit Avocado

Chilis

'A Klassisches Lendenstück Es ist ein 6 -Ounc -Lenden mit Avocado, Koriander -Schädling Amy Beney MS, RDN, CDCES Machen Sie es zu einer hervorragenden Option für diejenigen, die zu Abend essen und einfache und gesunde Entscheidungen treffen möchten. Alle Lebensmittel sind nur 316 Kalorien, aber es verfügt über 39 Gramm Proteine und 6 Gramm Ballaststoffe sowie viele gesunde Avocado -Fette, die Ihnen helfen, voll und zufrieden zu bleiben.

Perkins baut ein eigenes Omelett mit Pilzen, Spinat und Paprika

Perkins Restaurants

Er Bauen Sie Ihre eigene Tortilla auf In Perkins ist es das gesündeste, was Sie fragen können: Je nachdem, was Sie ausgeben! Präsentieren Sie Ihre Tortilla mit frischem Gemüse wie Spinat, Pilzen und Paprikaschoten und fügen Sie essentielle Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin D hinzu und halten Sie Natrium und gesättigte Fette auf ein Minimum. Wenn Sie etwas Käse wünschen, fordern Sie einen amerikanischen oder leicht besprühten Pfefferjack oder nur ein Schweizer Stück an, da die normale Menge an Aggregatkäse weitere 8 Gramm gesättigte Fette hinzufügt und das Natrium dupliziert.

Rubys gegrillter Lachs

Ruby Martes

Für ein gesundes Gericht und ein gesundes Protein in Ruby am Dienstag eine Anfrage nach Ihrem gegrillter Lachs . Dieser leicht gewürzte Lachs beträgt nur 330 Kalorien und hat 39 Gramm Protein. Es enthält auch nur 470 Milligramm Natrium, was im Vergleich zu den meisten Restaurantmahlzeiten niedrig ist, sagt er Melissa Wet, MS, RD , Ernährungsautorin und Inhaber von Melissa Mitri Nutrition. Mitri schlägt vor, zwei Anpassungen hinzuzufügen

Tgi Fridys einfach gegrillt Lachs mit Zitronenbutter Brokkoli

TGI Freitag

Er Einfach gegrillter Lachs Mit Zitronenbutter -Brokkoli und Kartoffelpüree in TGI Friday's ist eine ausgewogene und zufriedenstellende komplette Mahlzeit. Diese Mahlzeit umfasst eine Menge Nährstoffe in einer leckeren und ausgewogenen Mahlzeit mit 34 Gramm Proteinen, vielen Fettfasern und Omega-3-Säuren und nur 530 Kalorien, sagt er Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN Inhaber von Malina Malkani Nutrition und Autor von Safe und Simple Nood Allergy Prevention.

Dünne Hühnchen -Hühnchen -Tacos der Käsekuchenfabrik

Er Cheesecake Factory

Er Weiche Hühnchen -Tacos In der Käsekuchenfabrik sind drei Weichschalen -Tacos voller Hühnchen, Avocado, Tomaten, Zwiebeln, Koriander und Creme ausgestattet. Außerdem erhalten Sie eine Seite des Gemüsesalats. Mit vielen frischen Gemüse und magerem Proteinen verfügt diese Mahlzeit auch nur 830 Milligramm Natrium oder 36% ihres täglichen Wertes (DV).

Lachs Cajún nicht verankert von Applebee

Applebee

'Er Lachs Cajún geschwärzt Es ist ein köstlicher Weg, diese gesunden Fettsäuren von Omega-3 zu erhalten. '' ' Erin Davis, MS, RDN, CDCES . Lassen Sie das Püree von Knoblauchkartoffeln aus, die häufig mit dieser Mahlzeit serviert werden, um sie im Natrium niedriger zu halten und gesättigtes Fett zu reduzieren. Der Lachs hat 38 Gramm gesunder Proteine und Fette und eine Seite des Brokkoli fügt 3 Gramm Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Folat hinzu.

Robin Network ist einfach gegrillter Hühnersalat gegrillt

Red Robin

Er Einfach gegrillter Hühnersalat In Robin ist Robin einfach und zufriedenstellend. Mit gegrilltem Hähnchenbrust auf Scheiben auf gemischtem Gemüse, Cheddar -Käse, Tomaten, Krücken und Gurken erhalten Sie viele Gemüse und 37 Gramm Proteine, um Ihnen zu helfen, voll zu bleiben. Bedecken Sie diesen Salat mit einem Oliven- und Essigöl -Dressing, um gesunde Fette ohne zusätzliches Natrium oder zugesetzte Zucker hinzuzufügen.

PF Changs gedämpfte Buddah -Partei

P.F. Changs

Er Buddha Party Es ist ein gedämpftes Gericht mit Tofu, weißer Sauce, Knoblauch, grünen Bohnen, Pilzen, Kohl, Brokkoli und Karotten. Wir lieben die Menge an Gemüse, die dieses Gericht präsentiert, und wählen die Dampfoption gegenüber Frídate, die 620 Milligramm Natrium spart. Der Tofu ist eine hervorragende Quelle für auf Pflanzen basierende Protein, die kalorien- und fette niedrig ist, was es zu einer gesunden Option für diejenigen macht, die sein Gewicht beobachten, sagt er Michelle Rauch, MSC Rdn , Ernährungsberaterin/Ernährungsberaterin für den Schauspielerfonds. Der Tofu enthält die neun essentiellen Aminosäuren, die es zu einem vollständigen Protein machen, und ist eine gute Eisenquelle, Mangan, Vitamin A und Calcium, fügt Rauch hinzu.

Olivengarten Spaghetti mit Fleischsauce

Olive

Dillsauce für Lachs

Olives' Spaghetti und Fleischsauce (Der Hauptverlauf des Mittagessens) hat nur 360 Kalorien und liefert bis zu 17,5% des gesättigten Fett -DV und 23% Natrium -DV. Die Fleischsauce fügt 14 Gramm Protein hinzu und ist auch a Gute Lycopin -Quelle , ein Antioxidans in Tomaten.

Roter Hummerforellenregenbogen

Roter Hummer

Er Gegrillte Regenbogenforelle Red Lobster ist eine der gesündesten Optionen auf der Speisekarte. Dieses Gericht verfügt über einen hohen Proteingehalt, der für den Bau und die Reparatur von Geweben im Körper von entscheidender Bedeutung ist und reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die mit einer besseren Gesundheit des Herzens, der Gehirnfunktion und einer verringerten Entzündung im Körper verbunden sind, sagt Rauch.

Eine Pizzeria

Eine Pizzeria

Er Bay- und Ziegenkäse -Seitensalat In einer Pizzarie und Grill ist ein hervorragender Weg, um sein Essen mit viel frischem Obst und Gemüse zu beginnen! Nur 12,3% der Amerikaner Holen Sie sich täglich die Empfehlung von 1,5 bis 2 Tassen Obst, so dass Salate wie diese, die Erdbeeren, Trauben und Blaubeeren umfassen, eine hervorragende Möglichkeit sind, ihre Ziele zu erreichen, auch wenn sie draußen essen.

BJs Restaurant

BJs Restaurant

Er Beleuchteter asiatisch gehackter Salat des BJ's Restaurant Sheri Berger, RDN, CDCES .

Gegrillte Garnelen

Asador Longhorn

Versuchen Sie die für eine hohe Proteinoption, die nur sehr gesättigtes Fett und Kalorien enthält, das Gegrillte Garnelen In Longhorn Steakhouse. Acht gegrillte Garnelenstücke haben nur 7,5% des DV mit gesättigtem Fett und 41% Natrium -DV. Während Natrium etwas hoch erscheinen mag, ist es eine der geringeren Natriumoptionen im Menü. Die Garnelen sind eine hervorragende Selenquelle, a Spurenelement, das eine wichtige Rolle spielt In der Fortpflanzung, der Metabolismus des Schilddrüsenhormons, die Synthese der DNA und der Schutz des Körpers der oxidativen Schädigung.

Hooters nackte Flügel

Titten

Eregir el Nackte Flügel Hooters rettet ein erhebliches Natrium wie Empanado und Gewürze in anderen Salzstilen. Ernährungsinformationen sind mit einfachen Flügeln, aber da sie so niedrig sind, dass Natrium und Zucker sind, kann es eine trockene Note wie den karibischen Ruck oder den Texas -Grill oder die Samurai Teriyaki -Sauce verleihen, ohne mehr als 25% DV für Natrium auszugeben.

Goldener Okra und Tomateneintopf

Jaime D./yelp

Er Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including Tomaten , die reich an Vitamin C und antioxidativem Lycopin sind, sowie das Okra, eine gute Quelle für Vitamin C, Magnesium und Folsäure. Dieser Eintopf hat etwas Natrium und liefert 23% der empfohlenen täglichen Grenze, kann jedoch Ihrem Lebensmittel einen Nährstoffimpuls verleihen.

Wilde Büffelflügel

Wilde Büffelflügel

'Buffalo Wild Wings' von 3 Positionen Nackte Hühnerbendungen Es sind einfach gewürzte Hühnerbrust, eines der dünnsten und höchsten Fleischs im Protein “, sagt er Kelsey Sackmann, MS, RD Inhaber von Kelsey P. Rd. Obwohl sie nicht vollständig nackt sind, sind sie immer noch eine gute Option, um Gefühle der Fülle zu fördern, da sie eine gute Natriumanzahl von 1.490 Milligramm haben, sagt Sackmann.

Wodka-Tonic-Rezept

Outback Steakhouse Lachs perfekt am Grill

Outback Steakhouse

Er Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Outback Steakhouse is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied, Würfel Ashley Harpst, Rdn , Besitzer von Gehen Sie für Goldernährung . Und mit nur 540 Milligramm oder 23% DV ist es eines der niedrigsten Natriumgerichte der Speisekarte.

California Pizza Kitchen Banh Mi Power Bowl

California Pizza Kitchen / Facebook

'Er Bahn Mi Power Bowl In der kalifornischen Pizza -Küche ist es mit Gemüse beladen. Es enthält 26 Gramm Hühner- und Quinoa -Proteine, 8 Gramm Ballaststoffe und einen angemessenen Natriumgehalt von 660 Milligramm pro Portion, sagt er Kristi Ruth Rd, CNSC, LDN Inhaber von Karotten und Keksen. Sie erhalten auch eine Portion Gemüse mit frischen Zutaten wie Karotten, Bohnenaufnahmen, Cabbado und Gurken.

Long John Silver geht den Lachsgrill hinunter

Lange John Silvers

Er Niedriger gegrillter Lachs Taco Es hat 13 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe und nur 210 Kalorien. Es ist ein wenig Natrium mit 590 Milligramm oder 26% DV für jeden Taco, aber für eine Fast -Food -Option ist es eine der niedrigsten Natriumoptionen für Long John Silver.

Texas Roadhouse Texas Chili mit Bohnen

Texas Roadhouse

Er Texas Chili mit Bohnen Es ist lecker und gefüllt, mit 16 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffen. Suppe und Chile sind notorisch hoch in Natrium, aber dieser geladene Tasse hat nur 640 Milligramm Natrium oder 28% dv.

Carrabba Italienisch Grill Grill Huhn

Italienischer Grill de Carrabba

'Er healthiest menu item at Pavimentamientos Italian Grill is the Toskanisches Grillhuhn , Würfel Lauren Mahesri, Rdn Pädiatrischer Ernährungsbergbesitzer. Das Huhn selbst hat 52 Gramm Protein, nur 34% Natrium -DV und 10% des DV. Mahesri empfiehlt, mit einem Salat und einem Spargel oder einem gegrillten Brokkoli für zusätzliche Ballaststoffe und Mikronährstoffe toskanische Grillhähnchen zu essen.

Johnny Rockets 'Grill Chicken Club Salat

Johnny Rockets

'Er Grill Chicken Club Salat In Johnny Rockets ist es eine gesündere Option in seiner Speisekarte “, sagt er Uno ist en nan, stpl, catt, cept, Besitzer eines in Indianapolis mit 50 Gramm Eiweiß mit Sitzung in Indianapolis ansässigen Sozialboots wird es mit 50 Gramm Protein lange nach dem Essen voll und zufrieden halten. Um Natrium, Fett und Kalorien zu sparen, legen Sie den Speck und den Käse zur Seite, fügen Sie alles hinzu, was Sie wollen, und sprühen Sie das überlagerte Dressing an, anstatt das gesamte Paket hinzuzufügen.

Dennys Fit Slam

Denny's

'Denny's Fit Slam Es ist das gesündeste Frühstück der Speisekarte, und man kann zum Frühstück oder Frühstück zum Abendessen genießen “, sagt er Megan Huff, Rd , ein Hauptquartier in Atlanta. Ein Ei -Weiß -Kampf, zwei Streifen Hühnerspeck, ein Muffin in Englisch und Früchten liefern ein großes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, während das Natrium nur 37% des DV aufbewahrt.

Bob Evans Garden Protein Bowl mit Eiweiß

Bob Evans

Er Gartenproteinschale mit Eiweiß Es ist voller Gemüse wie gerösteten Süßkartoffeln, sautierten Spinat, Paprika, geröstetem Mais, schwarzen Bohnen und Zwiebeln. Alle diese Gemüse verleihen 10 Gramm Ballaststoffe zu ihrer Nahrung, oder 35% der DV- und Eiweiß helfen dem Gesamtprotein insgesamt bis zu 18 Gramm, ohne zusätzliche gesättigte Fette hinzuzufügen.

Eiersandwich des Brillenhauses auf Weizen -Toast

Haushaltshaus

A Einfaches Ei -Sandwich In Weizen -Toast ist es eines der gesündesten Menüelemente, die Sie in Waffle House erhalten können. Mit 14 Gramm Proteinen und 4 Gramm Ballaststoffen füllt dieses Sandwich immer noch, aber es speichert viele Natrium, Fette und Kalorien, die mit den meisten Sandwiches und Frühstücks des Waffelhauss geliefert werden.

Cracker -Fassgrill

Keksfass

Er Geröstetes Rinderfilet Es ist ein hohes Protein, sättigte Fette mit geringem und nur 330 Milligramm Natrium oder 14% DV. „Der Wels ist reich an Eiweiß, während er in Kalorien niedriger ist, was es zu einer guten Option für diejenigen macht, die sich ansehen, was sie essen. Es enthält eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin D, Kalium, Selen, Phosphor und Omega-3-Fettsäuren, die für ihre Eigenschaften und entzündungshemmenden Vorteile für Herzgesundheit, Gehirnfunktion und allgemeines Wohlbefinden untersucht wurden, so Rauch.

Ihop Pesto Veggie White White Tortilla

ZUSAMMEN

Limoncello-Spritz

ZUSAMMEN's Gemüsepesto Eggeide Es ist ein ausgewogenes Frühstück, das es voll und zufrieden hält und zu seinem Tag wertvolle Nährstoffe hinzufügt. Sie genießen Pilze, Tomaten, Avocado und Pesto in einer Eiweiß -Tortilla, die mit frischem Obst serviert werden. Die 21 Gramm Proteine und 7 Gramm Ballaststoffe können Ihnen helfen, Ihre täglichen Ziele zu erreichen und gleichzeitig die empfohlene tägliche Natriumgrenze zu erleichtern, da jeder Teil nur 28% des DV enthält.

Erste Power Wrap Watch

Erste Uhr

'Er healthiest menu option at Erste Uhr is the Umschlag , Würfel Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCES . Es hat 37 Gramm mageres Eiweiß aus Eiweiß und Truthahn, ohne aggregierte Zucker und eine anständige Menge Gemüse mit Pilzen und Spinat, sagt Cohen. Darüber hinaus wird es mit einer Seite frischer und maximaler Früchte für einen weiteren Impuls von Obst und Gemüse serviert.

An der mexikanischen Grillgrenze

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'At On Er Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal, Würfel Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Fügen Sie Reis, Bohnen, Pommes Frites und Sauce hinzu, um Natrium, Fett und Kalorien zu sammeln. Seien Sie also frei, jede dieser Extras je nach ihren Ernährungszielen auszulassen. Pilze und Avocados sind gute Quellen für Vitamine B wie Niacin, Riboflavin und Pantothensäure, die sind Wesentlich für einen gesunden Stoffwechsel und Gehirnfunktion.

Knochgitterhaus Salat mit Holzhähnchen und Zitrusfischvinaigrette

Bueso Grill House

Er entree-sized Haussalat Mit der Hühnergras -Vinaigret und dem Zitrusnetz Vinaiga zum Holzgrill ist es ein ankommender Salat mit zufriedenstellenden Aromen und Zutaten wie gegrilltem Hähnchen, romöugetem und gemischtem Gemüse, Palmenherzen, Kalamata -Oliven, Tomaten und Pepitas. Es liefert beeindruckende 61 Gramm Protein und nur 29% Natrium -DV und 30% des DV gesättigtes Fett.