Das Navigieren im Online -Gewichtsmeer kann eine entmutigende Aufgabe sein. Und wer hat wirklich Zeit, unzählige Artikel, Videos und Forschungsarbeiten zu untersuchen, um zu nageln. Welche Lebensmittel sollten Ihr Gericht zum Schmelzen von unerwünschtem Körperfett erhöhen? Zum Glück haben Sie Glück, wenn Sie ein Fischliebhaber sind, Lachs, insbesondere Lachse. Kann Lachs essen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Wir plaudern mit Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und ein Sportdiätiker, der bei Bewertungen von Garage Gym, der genau das antwortet. Moody taucht sich in die Wissenschaft ein, hinter den potenziellen Vorteilen des Gewichtsverlusts des Lachs, um sich schnell in Richtung eines gesünderen und dünneren Weges zu bewegen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung einbeziehen können. Sie können Ihnen helfen, diese Kilo von mehr zu beseitigen. Dann sehen Sie die 10 besten Frühstückskäufe bei Whole Foods, um Gewicht zu verlieren.
Kann Lachs essen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Shutterstock
Die Antwort lautet ja! Lachs kann Ihnen absolut helfen, Gewicht zu verlieren, und es ist eine hervorragende Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung. Nach ihm American Heart Association Lachs ist ein fettreicher Fisch in Fettsäuren und Proteinen von Omega-3. Sättigungsgefühl erhöhen Sie bleiben bei dem Verlangen und vermeiden es, im Übermaß zu essen.
Moody sagt uns: „Lachs ist ein dichtes Essen in Nährstoffen, die zu vielen Rezepten beim Frühstück, Mittag- und Abendessen leicht hinzugefügt werden können. Sie sollten nur sicherstellen, dass Sie Ihren Lachs nicht mit hohen Calorie -Saucen oder Gewürzen konsumieren und ihn mit vielen Obst und Gemüse für ein hohes Volumen und eine niedrige Mahlzeit kombinieren. ''
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Lachs Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Shutterstock
Nachdem wir Lachse eingerichtet haben können, kann dies eine wertvolle Ergänzung zu seiner Gewichtsverlustreise sein, hier sind fünf Möglichkeiten, wie Lachs Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, so Moody.
1. Es ist kalorienarm.
Im Vergleich zu anderen Fettfischen ist Lachs dicht in Nährstoffen und kalorienarm. Von ihm USDA Ein 100 -Gramm -Atlantiklachs -Teil enthält ungefähr 208 Kalorien. Darüber hinaus ermöglicht seine Fähigkeit, Gewürz und Geschmack zu absorbieren, die Einbeziehung von Lachs in seine Ernährung in Nährstoffen, die seine Gewichtsverlustziele ohne zusätzliche Kalorien oder das Opfer von Geschmack unterstützen.
Der wilde Lachs ist relativ gering in Kalorien, sodass er bequem in eine Diät passt, um Gewicht zu verlieren, sagt Moody. Denken Sie jedoch daran, dass einige Arten von Lachs im Fett und damit in Kalorien höher sind. Zum Beispiel hat Atlantic Lachs ungefähr 30 Kalorien weniger als King -Lachs. Überprüfen Sie daher Ihre Etiketten.
2. Es ist reich an Protein.
Von den drei Makronährstoffen, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist das Protein am sattesten, erklärt launisch. 'Dieser Makronährstoff fördert die tiefsten Gefühle der Fülle. Mehr als länger zu bleiben, kann zu einem besseren Erfolg mit Gewichtsverlust führen, da es verhindern kann, dass er überschüssig ist oder sich hungrig anfühlt, während er Kalorien einschränkt. '' '
Lachs ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein, die etwa 20 Gramm pro Teil von 100 Gramm liefert. Der Proteingehalt hilft, ihren Kalorienverbrauch unter Kontrolle zu halten, indem unnötige Kältemitteln gestoppt werden.
3. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel.
Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, seinen Stoffwechsel zu erhöhen. Nach a 2021 Meta -Analyse Diese Fettsäuren verbessern ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, was Lachs zu einer Ergänzung ihrer Ernährung für diejenigen macht, die versuchen, ihren Stoffwechsel und ihre Kalorien der Fackel zu beschleunigen.
'Lachs ist berühmt dafür, eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren zu sein, ein essentieller Nährstoff, den der Körper selbst nicht ausführen kann, und wir müssen von Nahrung erhalten. Die Wissenschaft legt nahe, dass dieser Nährstoff auch dazu beitragen kann, einen Stoffwechsel zu erhöhen. Fischöl erhöhte die Stoffwechselrate bei gesunden Erwachsenen signifikant, die 12 Wochen lang pro Tag 3 Gramm einnehmen, so eine jüngste Studie ', Dice Moody.
4. Helfen Sie Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.
Lachs ist nicht nur eine Quelle für mageres Protein, sondern ist eine Kraft, um Ihrem Körper zu helfen, Fett zu verbrennen. Omega-3-Fettsäuren in Lachs wurden mit dem Zusammenhang mit Verbesserter Fettstoffwechsel Ermutigen Sie den Körper, gespeichertes Fett zu verwenden, um Energie zu erhalten.
In Lachs gefundene Fette können auch dazu beitragen, Körperfett zu verbrennen und sogar die Muskelkonstruktion zu verbessern, sagt Moody. „Deshalb beginnen immer mehr Athleten, sich mit Fischöl zu ergänzen, da diese Zunahme der Muskelmasse dazu beitragen kann, das Körperfett niedrig zu halten und den Stoffwechsel leicht zu erhöhen. In einer Studie verlor eine Gruppe, die Fischöl nahm, mehr Körperfett als eine Gruppe mit derselben Diät, erhielt aber ein Placebo. Die Fischgruppe gewann sogar mehr Muskeln.
5. enthält Vitamin B12.
Vitamin B12 ist ein wesentlicher Nährstoff, den wir durch die Ernährung erhalten müssen. Er Nationale Gesundheitsinstitute erklärt, dass B12 eine Rolle im Energiestoffwechsel spielt und Der Zusammenbruch der Fette zu einer effizienteren Nutzung von Kalorien. Laut USDA bietet ein Teil von 100 Gramm Lachs aus dem Wildatlantik 3,2 Mikrogramm Vitamin B12, jenseits der Empfohlener täglicher Wert von 2,4 Mikrogramm Für gesunde Erwachsene.
'Lachs ist unglaublich hoch in Vitamin B12, was eine grundlegende Rolle bei der Art und Weise spielt, wie das Körper Fett metabolisiert. Lachs erfüllt 127 Prozent seines täglichen Bedarfs an Vitamin B12, und Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 -Mangel mit Fettleibigkeit und erhöhtem Körperfett verbunden ist, sagt Moody.
