25 Natrium -Restaurantkettenbestellungen

Wenn Sie eine niedrige Natriumdiät als Teil eines gesunden Ernährungsplans für das Herz verfolgen oder einfach nur einem allgemeinen Muster gesunder Ernährung folgen möchten, scheint es, dass es nie wieder essen kann. Das liegt daran, dass das Restaurant Essen ist Notorisch höher im Natrium Diese Lebensmittel können zu Hause nur aufgrund zusätzlicher Gewürze, Saucen und Marinagen zu Hause zubereiten, mit einigen Mahlzeiten, die bis zu 4.000 Milligramm Natrium oder mehr beitragen. Das ins rechte Licht rücken, Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Empfiehlt die Begrenzung der Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag.

Hohe Natriumdiäten Sie sind mit hohem Blutdruck verbunden, was ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht und auch andere Körperteile wie ihre Nieren und ihr Gehirn beeinflussen kann.

Glücklicherweise gibt es selbst in Restaurants mit den gesündesten Menüoptionen niedrige Natriumbestellungen, die Sie genießen können. Wir arbeiten mit einem Team registrierter Ernährungsberater zusammen, um die Menüs von 25 nationalen Restaurantketten zu betrachten, um jeweils die beste niedrige Natriumordnung zu finden.

Wie viel Natrium ist Natrium niedrig?

Er FDA Es definiert den Begriff niedriges Natrium als 140 Milligramm Natrium oder weniger für verpackte Lebensmittel, aber es gibt keinen formellen Leitfaden für das, was in Restaurants als niedriges Natrium angesehen wird.

Um diese Lodium -Restaurantkettenliste mit niedriger Sodium -Restaurantketten zu sammeln, beschränken wir die Hauptgerichte auf ein Drittel der empfohlenen täglichen Natriumgrenze und 20% der Seiten der täglichen Grenze. Das kamen für einen einzelnen Artikel auf 760 Milligramm Natrium für ein Hauptgericht und 460 Milligramm Natrium.

Zitronentropfen-Martini

Er 25 best low-sodium restaurant orders

Chilis Santa Fe Chicken Salat

Chilis

Er Santa Fe Chicken Salat In Chilis hat es 650 Milligramm Natrium in einer Schüssel und ist mit würzigem Hühnchen, frisch Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN , Besitzer eines Brunnen -Tief -Topfes. Wenn Sie nach Ranch und Santa Fe -Sauce auf der Seite fragen, können Sie auch mehr Kontrolle darüber übernehmen, wie viel Natrium (und Fett) der Salat erweitert.

Olive Garden Spaghetti mit Fleischsauce (Mittagessengröße)

Olive

Er lunch menu's Spaghetti mit Fleischsauce Es ist eine der wenigen niedrigen Natriumoptionen im Olive Garden. Jede Portion hat eine Paste und Tomatenfleischsauce, die Sie lieben, aber mit nur 530 Milligramm Natrium oder 23% des empfohlenen Tageswerts (DV).

Ruby Tuesday beladen gebackene Papa (ohne Speck)

Ruby Martes/Facebook

Er Loaded Baked Potato at Ruby Tuesday fits into a low-sodium diet as long as you skip the bacon on top. A baked potato topped with shredded cheese, sour cream, whipped butter, and scallions has just 420 milligrams of sodium and 15 grams of protein.

Tgi freitags gewürzte gebratene Kartoffeln gewürzt

TGI Freitag

Pommes Frites können mit Natrium beladen werden, aber die Erfahrene Pommes In TGI sind Fridys überraschenderweise eine der niedrigsten Natriumoptionen in diesem Franchise. Jede Seite der Pommes verleiht nur 230 Milligramm Natrium oder 10% DV in die Nahrung.

Freundlicher Brokkoli

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Leider ist die einzige Natrium -Lebensmitteloption auf dem Menü des Freundschafts die gedämpfte Brokkoli -Seite. Dies bedeutet nicht, dass ich kein Natrium -Menüelement zum Eliminieren von Artikeln wie Dressings, Käse, Speck und anderen hohen Natriumzutaten erstellen kann, aber so wie es ist, gewinnt gedämpfter Brokkoli die beste Option mit nur 48 Milligramm Natrium.

Käsekuchenfabrik war Salatsalat.

Käsekuchenfabrik

Erir Grüner Salat geworfen Es verfügt über gemischte Gemüse, Tomaten, Krücken und eine Mischung aus Gemüse wie Karotten und Gurken für nur 125 Milligramm Natrium. Sie können diesen Salat mit nur einem Esslöffel Ihrer Verbände Natrium niedrig halten. Verwenden Sie eine sehr niedrige Natriumoption wie Ihren Zitrushonig, Koriander, César oder scheuchende Balsamico -Vinaigrettes, damit bis zu zwei Esslöffel Dressing verwendet wird.

Beschlagen von Applebee Mango Früchten

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Wenn Sie nach einem Geschenk suchen, die Mango -Obst -Smoothie In Applebens hat es keine Milligramm Natrium und viel frisches und fruchtiges Geschmack in einem kombinierten, nicht alkoholischen Getränk von 6 Unzen.

Burger Red Robin Wedgie

Red Robin

Whiskey-Cocktail-Rezepte

Während ich vielleicht denke, dass das meiste Natrium in einem Hamburger von Hamburger selbst stammt, versteckt sich viel im Brötchen. Er Keilhamburger In Robin löst Robin dieses Problem mit frischem und knusprigem Salat, um den Hamburger und alle seine Zutaten wie Speck, Tomate, Avocado und Zwiebel zu wickeln. Selbst mit Speck und einem Hamburger hat diese Mahlzeit nur 620 Milligramm Natrium oder 27% DV.

PF Changs würzige Atún Roll

PF Chang's

Jede würzige Thunfischrolle Es hat nur 140 Milligramm Natrium, was bedeutet, dass Sie die Hälfte der Bestellung (8 Rollen enthalten sind) essen und immer noch innerhalb seiner Natriumgrenzen für den Tag liegen. Denken Sie nur daran, dass die Wasabi -Sauce und die Sojabohnen notorisch hoch in Natrium sind und viel in kleiner Menge packen. Genießen Sie Ihre würzige Thunfischrolle mit der Seite des Spabec -Ingwers, der viel Geschmack hat, ohne zusätzliches Natrium.

Lachs des Red Lucosta Asaduary

Roter Hummer

Er Today's Catch entree, Gerösteter Atlantiklachs Es ist ein massives Lachsstück mit einem Durchschnitt von etwa 14 bis 16 Unzen. Wenn Sie sich für den Grill entscheiden, steigt das Natrium um rund 1.000 Milligramm. Fragen Sie also nach Braten, da es nur 330 Milligramm pro Teil hat.

Denny's Berry Vanilla Crepes

Denny's

Essen zum Frühstück wie Waffeln und Pfannkuchen können überraschend hoch im Natrium sein, aber zwei Bay Vanille Crepes Haben nur 430 Milligramm Natrium. Dies ist eine hervorragende Option, wenn Sie Ihren Salzkonsum sehen, sich aber nach einem süßen Frühstück sehnen.

Outback Steakhouse Outback -Lachs mit Entfernen

Outback Steakhouse

Outback Steakhouse's Gegrillter Lachs mit Geschick Es hat 540 Milligramm Natrium oder 23% dv. Während dieses Eingangsgericht mit zwei Seiten ausgestattet ist, ist es reichlich vorhanden, für die meisten Menschen selbst als Mahlzeit selbst zu stehen, mit 660 Kalorien und 45 Gramm Protein. Aber wenn Sie etwas mehr mit ihm brauchen, fügen eine Seite grüner Bohnen nur 5 Milligramm Natrium hinzu und können dazu beitragen, das Essen zu vervollständigen.

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BJs Restaurant

BJs Restaurant

Für einen Startsalat die Mozzarella und Tomatensalat Fügen Sie viel Geschmack und eine anständige Menge an Fetten und Proteinen ein, damit Sie es füllen können. 14% Natrium -DV stammt wahrscheinlich aus der Balsamico -Glasur, die eine großartige Explosion der Geschmack ergibt, die diesen frischen Salat wirklich vereint.

Hooters Zwiebelringe

Titten

Versuchen Zwiebelringe In Hooters! Während sie gewürzt, Empanados und gebraten sind, hat jeder Teil nur 430 Milligramm Natrium oder 19% DV.

Bourbon Golden Corral Street Huhn

Goldener Korral

Er sweet and savory Huhn zur Bourbon Street Es hat in jedem Teil von 3 Unzen nur 350 Milligramm Natrium, ohne den Reis, mit dem es oft serviert wird. Ein gebackener Vater oder eine Seite von Nudeln mit Butter hat jeweils weniger als 100 Milligramm Natrium, wenn Sie nach einer niedrigen Natriumseite suchen, um sich damit zu kombinieren!

Texas Roadhouse auf gegrilltem Hühnergrill

Texas Roadhouse

Er Grillhuhn am Grill Es ist eine halbmestete Hühnerbrust, mariniert und mit Grillsauce für eine Tonne Geschmack und nur 20% Natrium -DV bedeckt. Dieses Hauptgericht hat auch 46 Gramm Protein und nur 1 Gramm gesättigte Fette, was es zu einer gesunden und allgemeinen Fülloption macht.

Eiersub für Pfannkuchen

California Pizza Pizza Pizza von Wildpilzen

California Pizza Kitchen

'Ein Teil der kalifornischen Pizza Küche Wildpilze Pizza hat 380 mg Natrium ', empfiehlt Lauren O'Connor, MS, RDN , Inhaber von Nutri Savvy Health. Während es Natrium niedrig ist, hat es einen hohen Geschmack, bedeckt mit Cremini -Pilzen, extra jungfräulichem Olivenöl, Knoblauch, Roman

Lange John Teller gegrillte Lachs

Lange John Silvers

Nicht alles in langer John Silvers ist gebraten; Er Gegrillter Lachs Es ist eine der vielen Grilloptionen und eine mit nur 406 Milligramm pro Stück. Das Essen verfügt über zwei Seiten, von denen die meisten mehr Natrium als Lachs haben, obwohl französische Pommes von Apfelpüree und Gofres gute Optionen sind, beide mit jeweils weniger als 50 Milligramm Natrium.

Carrabba Italienisch Grill Grill Huhn

Italienischer Grill de Carrabba

Toskanisches Grillhuhn Es hat eine Hühnerbrust für das Holz, das mit Olivenöl und Kräutern gewürzt ist, was bedeutet, dass es viel Geschmack ohne viel Salz hat. Jeder Teil hat nur 440 Milligramm Natrium oder 19% der empfohlenen täglichen Grenze. Aber denken Sie daran, dass der sautierte Brokkoli, der beiseite gelegt wird, überraschende 550 Milligramm Natrium hat. Daher ist es möglich, dass er den Teil weglassen oder teilen möchte.

Johnny Rockets Frühstück Kartoffel

Johnny Rockets/Facebook

Johnny Rockets ist nicht dafür bekannt, viele Natriumoptionen auf der Speisekarte zu haben, entweder Frühstück oder Mittagessen, aber Frühstückskartoffeln erreichen überraschende 310 Milligramm pro Portion, was sie zu einem der niedrigsten Elemente der Natriummenü macht.

Ihop Pesto Veggie Egg White Tortilla mit Obst

ZUSAMMEN

Direkt aus dem Menü ohne Änderungen die Pesto Gemüse Eiweiß Tortilla Es wird mit frischem Obst serviert und verfügt über nur 640 Milligramm Natrium oder 28% der empfohlenen Tagesgrenze. Diese Mahlzeit reicht aus, um es zu füllen und mit seinen 7 Gramm Ballaststoffen und 21 Gramm Protein zufrieden zu stellen.

Longhorn Steakhouse Salmón de Longhorn

Asador Longhorn

Ein 7 -UTER -Teil von Larchornlachs Es hat viele Proteine, gesunde Fette und nur 310 Milligramm Natrium oder 14% DV. Auch ohne zusätzliches Natrium hat dieses Gericht viel Geschmack von seiner marinierten Merkmale von Bourbon.

Geröstete Welsfilet aus Roostern geröstet

Keksfass

Er Würziges Braten -Welsfilet Es ist eine hauptsächlich niedrige Natriumschale in zufriedenstellenden Proteinen im Kekslauf. Wenn Sie dies als Teil einer Mahlzeit genießen, seien Sie vorsichtig mit den Seiten, da sie schnell hinzufügen können. Die hervorragenden Optionen für niedrige Natrium -Seiten sind der gesamte Kernelmais, Apfelpüree, gebratene Äpfel, gedämpftes Brokkoli, Pommes Frites oder saisonale Früchte, die jeweils weniger als 100 Milligramm Natrium haben.

Eiersandwich der Brille Haus

Haushaltshaus

'Geh für ihn Einfaches Ei -Sandwich und Waffelhaus ', Würfel Lisa Andrews, Med, Rd, Ld Das Sandwich, Inhaber von Sound Bites Nutrition, hat nur 320 Milligramm Natrium und bietet eine anständige Proteindosis mit 10 Gramm. Wenn das einfache Ei auf Toast nicht attraktiv klingt, können Sie eine Portion Käse für insgesamt 570 Milligramm Natrium hinzufügen, was immer noch nur 25% dv ist.

gekochter Brokkoli

An der mexikanischen Grillgrenze

An der mexikanischen Grillgrenze

A Gegrillte Garnelenspießseite Von der Grenze aus hat es nur 390 Milligramm Natrium und viel Geschmack mit der Marinade von Koriander-Lima und dem Grillgeschmack von Mezquite. Um all seine niedrigen Natriumfutter zu halten, essen Sie auf einem Haussalat mit einem Hauch von Olivenöl und fügen Sie nur 190 Milligramm Natrium hinzu.