Gewichtsverlust kann mit endlosen Methoden erreicht werden. Dies bedeutet, dass es etwas gibt, das für alle funktionieren kann. Es kann jedoch auch überwältigend erscheinen, die beste Strategie für Sie zu verringern. Wenn Sie verwirrt sind, wo Sie Ihre Gewichtsverlustreise beginnen, lesen Sie weiter, um genau zu erfahren, wie Sie im Lebensmittelgeschäft navigieren, was eine gut ausgelegte Mahlzeit und einen Fünf -Tage -Gewichtsverlust -Mahlzeitsplan darstellt, der alle Vermutungen der Gleichung beseitigt.
Bei der Auswahl der entsprechenden Lebensmittel, aus denen sich Ihr Gewichtsverlustplan ausmacht, müssen einige Faktoren berücksichtigt werden. Begrenzen Sie zuerst Essen und Getränke mit Gesamtzucker, da dies zu einer Aufnahme von leeren Kalorien führen kann. Laden Sie dann Obst und Gemüse. Jede Mahlzeit muss Produkte enthalten und wollen auch Obst oder Gemüse in die Snacks einbeziehen. Protein muss auch bei jeder Mahlzeit vorhanden sein und kann auch von der Einbeziehung dieses Nährstoffs in Snacks profitieren. Schließlich berauben Sie sich Ihre Lieblingsgerichte nicht. Wählen Sie stattdessen angemessene Lebensmittelportionen, die Sie genießen. Wenn der größte Teil Ihrer Ernährung aus gesunden Lebensmitteln besteht und gelegentlich eine weniger nahrhafte Mahlzeit oder ein Getränk genießt, werden Sie wahrscheinlich weiterhin Fortschritte beim Gewichtsverlust erzielen. Ganz zu schweigen davon, dass dieses Gleichgewicht sie während Ihrer Reise motivieren kann, sodass Sie längere Zeit voranschreiten können.
Für viele ist das Essen von drei Mahlzeiten und ein bis zwei Snacks pro Tag ein vernünftiger Plan, der dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren. Diese Häufigkeit des Essens kann verhindern, dass es zu hungrig ist, aber sie kann sie dennoch in einem Kalorienbudget halten, das sich an seine Ziele anpasst. Ihre Ernährung muss an Ihre spezifischen Bedürfnisse, Ihre Gesundheit und Ihren Aktivitätsniveau angepasst werden. Dies bietet einen Leitfaden zum Aufbau einer gesunden Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Zusätzliche Portionen und Lebensmittel sollten geändert werden, um ihren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Lesen Sie weiter, um den Essen zu einem Essensplan von fünf Tagen zu verlieren. Und wenn es vorbei ist, wenden Sie sich an, wie Sie ein Pfund verlieren, und fügen Sie den letzten allmählichen Gewichtsverlust hinzu.
Día 1
Frühstück: Eier im Fegefeuer
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eier sind eine nahrhafte Proteinquelle, ein Nährstoff, der sein Gefühl der Fülle verbessern kann. Wenn Sie Ihren Tag kostenlos mit Proteinen beginnen, können Sie später am Tag zu große Teile vermeiden, die zu groß sind. Die Farro in diesem Rezept liefert auch einen Faserimpuls, der seine Sättigung noch verbessert.
Mittagessen: Geräucherter Lachs -Sandwich
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Sandwiches machen ein einfaches Mittagessen, und diese nicht -traditionelle Option ist einfach zu erledigen und mit Nährstoffen zu laden. Geräucherter Lachs ist eine Proteinquelle ohne Vorbereitung und enthält gesunde Omega-3-Fette für das Herz. In der Portion bietet dieses Sandwich nur 280 Kalorien, sodass der Raum mit einer Portion Obst oder Gemüse und Hummus für eine gut ausgelegte Mahlzeit kombiniert werden kann.
Bocadillo: Schammrücken und Pistachos
Alison Lima/Diabetes erstellt Ihr Küchenbuch für Tellervorbereitungen
Werden ist eine weitere konzentrierte Proteinquelle, die in süßen und salzigen Präparaten verwendet werden kann. Dieses Rezept ist erfrischend und lecker; Er Es enthält 203 Kalorien , riesige 18 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe.
Cena: Gesünderes orangefarbenes Hühnchen
Brie Pass
Das orangefarbene Huhn seines Essens zum Favoriten kann köstlich sein, aber es wird oft mit Kalorien, Zucker, Fett und Natrium beladen. Diese gesündere Version eines Klassiker bietet weniger als 400 Kalorien pro Teil und nur 8 Gramm Fett. Um dieses Rezept weiter zu verbessern, wählen Sie einen frischen OJ, der ohne zugesetzte Zucker und doppeltes Gemüse für eine höhere Faserzahl hergestellt wurde.
Día 2
Frühstück: Verbrannte Zitronen -Ricota -Pfannkuchen voller Protein
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Das Frühstück kann eintönig sein, und diese hohen Proteinpfannkuchen sind eine köstliche Möglichkeit, Ihrer Routine Abwechslung zu verleihen. Sie wurden aus griechischem Joghurt, Hüttenkäse und Eier hergestellt und liefern viele Proteine. Blaubeeren und Vollkornmehl verleihen einen Faserimpuls für eine gut ausgelegte Mahlzeit.
Mittagessen: Whole30 Chicken Zoodle Suppe
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Die Suppe ist eine beruhigende Mahlzeit, die es zu einem einfachen und einfühlsamen Mittagessen macht. Dieses Rezept enthält viele Gemüse und eine reichlich vorhandene Hühnchen -Portion, um eine volle Mahlzeit zuzubereiten. Die Hühnersuppe in Zoodle bietet ein relativ geringes Mittagessen in Kalorien, sodass Sie Ihre Avocado -Suppe für ein wenig gesundes Fett überwinden und eine Portion gekochtem braunem Reis oder Quinoa für Teig und Ballaststoffe hinzufügen.
Bocadillo: Paleo Iced Coffee Protein geschlagen
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Diese Erfrischung liefert nicht nur einen Energieimpuls aus dem Espresso, sondern ist auch mit Proteinen beladen. Das Datum dieses Rezepts sorgt für natürliche Süße, die keinen Blutzuckergipfel wie andere Kaffee und Schläger aus Gesamtzucker verursacht.
Cena: Truthahn Fleischkuchen Muffins mit Käse
Waterbury Publicatons, Inc.
Der traditionelle Fleischkuchen aus Schweinefleisch kann reich an gesättigten Kalorien und Fetten sein, aber dieses Rezept auf Truthahnbasis erfüllt seine Proteinbedürfnisse auf gesündere Weise. Ganz zu schweigen davon, dass die bequeme Zubereitung von Muffin diese leicht zu passieren und für eine übrig gebliebene Mahlzeit zu sparen.
Maiskolben in der Schale gegrillt
Día 3
Frühstück: Gesunde Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Haferflocken ist für seinen Fasergehalt bekannt und ist eine pflanzliche Proteinquelle. In Kombination mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen in Erdnussbutter hat es eine volle Mahlzeit. Dieses Rezept verwendet Agavensirup als Süßstoff, der zurück markieren oder vollständig schneiden kann, um einige Gramm Zucker zu sparen. Die Banane bietet selbst einige natürliche Süße!
Mittagessen: Hühnersalat mit Rosinen und Currypulver
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Mit 440 Kalorien pro Teil bietet diese Mahlzeit viele Proteine, und der Austausch traditioneller Mayonnaise für eine Option basiert auf Olivenöl ein gesünderes Fettprofil. Servieren Sie ein wenig mit einem offenen Gesicht, um Kohlenhydrate und Kalorien zu schneiden, oder genießen Sie ein reichhaltiges Mittagessen, das sich an eine Vielzahl von Kalorienbedürfnissen anpasst.
Bocadillo: Dicke Käse- und Guacamole -Voreinstellungen
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Avocado ist eine Quelle für Ballaststoffe und gesunde Fette. Anstatt seine Guacada mit traditionellen Chips zu genießen, nehmen Sie einen Teil der Parmherapie -Kartoffeln für einen Proteinimpuls. Dies ist ein speziell gefüllter Snack, und Sie können auf der Seite rohes Gemüse hinzufügen, um mehr Lebensmittelvolumen zu erhalten.
Cena: Coptorcat Wendy's Chili
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Dieses Chile ist ein einzelnes Pod -Mehl, das eine gute Nährstoffe ausgibt, und ist für die Wintermonate ausgezeichnet. Sie erhalten eine Menge Faser von Bohnen und Proteinen des Hackfleisches. Gehen Sie hier mit einer dünnen Auswahl wie 93% oder dünner, um Fett und angemessene gesättigte Fette zu halten, und überwinden Sie ihre Chili mit Avocado für einen Teil der Produkte und einen Faserimpuls.
Día 4
Frühstück: Chia Pudding während der Nacht
Waterbury Publications, Inc.
Chiasamen sind eine Proteinquelle auf pflanzlicher Basis und liefern auch Faser- und Omega-3-Fette. Für etwas mehr als 350 Kalorien bietet dieses leckere Frühstück 10 Gramm Proteine und satte 12 Gramm Ballaststoffe! ARCE -Sirup fügt etwas Süße und Zucker hinzu. Erwägen Sie daher, die Portion zu reduzieren, um Kalorien und Zucker in diesem Rezept zu reduzieren.
Mittagessen: Truthahn -BLT -Salat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Salate bilden ein Mittagessen voller Gemüse, aber Zutaten können einen Unterschied darin machen, wie ein Salat hilft, Gewicht zu verlieren. Dieses 230 -Kalorie -Rezept umfasst ein mageres Protein und schlägt eine Ranch -Dressing mit niedrigerem Fett vor, die aus griechischem Joghurt hergestellt wird. Decken Sie Ihren Salat mit Kichererbsen für einen Faserimpuls ab und geben Sie mehr Kalorien, um ein reichlich vorhandenes Mittagessen zu erzielen.
Bocadillo: Schokoladen-Koconut-Banana geschlagen
Jason Donnelly
Dieser Shake bietet weniger als 200 Kalorien, enthält jedoch 3 Gramm Faser und 9 Gramm Protein. Ein voller Nachmittagssnack kann den Snack später am Tag verringern und beim Abendessen zu vernünftigeren Portionen führen. Wechseln Sie die schwarze Schokolade für Kakao -Spitzen in diesem Rezept, um Antioxidantien zu steigern und die Zuckerzahl zu reduzieren.
Cena: Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Mit nur 330 Kalorien pro Teil ist dieser Hamburger eine magere Proteinquelle, die immer noch viel Geschmack hat. Das Rezept erfordert ein integriertes Weizenbrötchen, das mit Ballaststoffen beiträgt, aber auch seinen Hamburger auf einem Salatbett oder neben geröstetem Gemüse für ein niedriges Abendessen servieren kann.
Día 5
Frühstück: Vegetarische Tortilla schwarzer Bohnen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Diese gesündere Version einer traditionellen Tortilla ist voller Geschmack, Ballaststoffe und Proteine. Decken Sie Ihre Tortilla mit Pico de Rooster und Avocado für einige Produkte ab und erwägen Sie, Tortillas sautierter Spinat hinzuzufügen, um noch mehr Gemüse zu erhalten.
Salzkartoffeln und
Mittagessen: Gesunder chinesischer Hühnchen -Hühnersalat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieser frische und leckere Salat erreicht 380 Kalorien und enthält 23 Gramm Kohlenhydrate. Die Orangen, die Sie verwenden, können die Zuckerzahl drastisch verändern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Option ohne Gramm zugesetztem Zucker sammeln. Diese Kombination von Zutaten schafft ein knuspriges und zufriedenstellendes Mittagessen mit Proteinen.
Bocadillo: Blueberry Lemon Muffin
Mit freundlicher Genehmigung von Sara Haas
Ein im Laden gekaufter Panecillo kann Hunderte von Kalorien betreiben. Dieses hausgemachte Cranberry -Zitronenrezept ohne Zucker und Zucker ohne Gewicht ist perfekt für Gewichtsverlust, wenn es sich nach einem süßen Snack sehnt. Es ist komplett mit Zitronensaft, Zitronenschale, Blaubeeren und Mandeleingaben für ein Geschenk voller Protein und Fasern.
Cena: Healthy Italian Meatball Soup
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Diese Suppe ist ein weiteres Essen in einem, das mageres Proteine, gesunde Kohlenhydrate und Gemüse in einer einzigen Gericht enthält. Gehen Sie mit magerem Fleisch, um Gramm Fett am unteren Ende zu halten, und wählen Sie einen integralen Weizen oder einen Bohnen -Basis -Nudeln, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. Und haben Sie keine Angst davor, Gemüseportionen in diesem Rezept für eine aufrichtigere Mahlzeit zu erhöhen.
