Der beste

McAlister's Deli ist Freshs Gesicht und bietet eine große Speisekarte von Sandwiches , Salate, Suppen und Spuds. Es gibt eine Menge zur Auswahl, von denen ich in eine gesunde Ernährung passen und alle befriedigen kann Mittagessen Aber die Speisekarte ist auch voller weniger als gesunder Lebensmittel. Als die meisten Fast -Food -Restaurants werden Natrium, gesättigte Fette und aggregierte Zucker schnell hinzugefügt, wobei einige Menüoptionen, einschließlich der doppelten empfohlenen täglichen Menge.

Während keine Lebensmittel Ihre Gesundheit herstellen oder brechen können, können Sie mit Ihren Gesundheitszielen auf dem Weg bleiben, ohne sich privat zu fühlen. Wir sprechen mit registrierten Ernährungsbereichen, um die Elemente des McAlister -Deli -Menüs zu kennen, das sie lieben, und empfehlen es, wegzulassen.

Sandwiches

Das Beste: Frisch Garten türkiye

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'Er Frisches Garten Truthahnsandwich Beinhaltet viele farbenfrohe Gemüse, Avocado für gesunde Fette und eine gute Quelle für Putenprotein “, sagt er Lisa Andrews, Med, Rd, Ld . Andrews empfiehlt, die Sauce beiseite zu legen, um Fett, Natrium und Kalorien zu reduzieren.

Ersatzsahne

Das Beste: Ernte -Hühnchen -Salat -Sandwich

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'Er McAlister Harvest Chicken Salad Sandwich Es ist eine der leichteren Optionen für Kalorien, gesättigte Fette und Natrium -Sandwich im Menü, sagt er Sheri Berger, RDN, CDCES , ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für Gesundheitsexperten. Dieses Sandwich verfügt auch über 4 Gramm Ballaststoffe und 22 Gramm Protein, um es voll zu halten.

Das Beste: der Vegetarier

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Beladen mit Gemüse wie Paprika, Gurken, Zwiebeln, Tomaten und Spinat in 9 Getreidebrot erhalten 12 Gramm Ballaststoffe von Das vegetarische Sandwich. Auch ohne Fleisch umfasst dieses Sandwich 15 Gramm Proteine und 37 Gramm Fett, hauptsächlich Avocado, die zu vielen gesunden, ein ungesättigten Fetten mit dem Herzen und nur 4,5 Gramm oder 23% von DV an gesättigten Fetten beitragen.

Das Beste: gegrilltes Hühnchen -Sandwich

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Hohes Protein Gegrilltes Hühnchen -Sandwich Beinhaltet gegrilltes Küken, Salat, Tomate und Schweizer auf einem Croissant, das mit Honigsenfsauce gekrönt ist. Es ist eine ausgewogene Wahl mit 45 Gramm Protein, 47 Gramm Kohlenhydraten und 28 Gramm Fett.

Peor: McAlister's Club Wrap

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Tilapia-Rezepte

Wir betrachten Wraps oft als gesünder als Sandwiches, aber dies ist nicht der Fall, insbesondere bei der McAlister's Club Wrap . Fügt bei der Auswahl der Verpackung anstelle des Sandwichs 560 Milligramm Natrium und 2 Gramm gesättigtes Fett hinzu, während nur 40 Kalorien sparen.

Peor: Orange Cranberry Club

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Der orangefarbene Cranberry Club ist nicht der höchste in Natrium oder sogar in gesättigten Fetten am höchsten, obwohl er für beide zu mehr als 50% des DV beiträgt. Dieses Sandwich hat dank der süßen Sauce im oberen Teil 21 Gramm Zucker. Orangen -Cranberry -Sauce fügt 14 Gramm Zucker hinzu, von denen die meisten aus Maissirup mit hohem Fruktose und Tischzucker stammen.

Das Schlimmste: der Italiener

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Der Italiener Es hat viele dichte Nährstoffe wie Paprika, Zwiebeln, Tomaten und grünes Blattgemüse, aber Schinken und Salami -Pack zu Natrium in diesem Sandwich, um die beste Liste zu erstellen. Verarbeitetes Fleisch sind reich an Natrium und Nitriten, die a haben Starker Zusammenhang mit Darmkrebs .

Schlimmer: Reluben

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Mit 172% Natrium -DV, die Reuben Es ist keine empfohlene Option. Wir assoziieren oft zu Natrium mit hohem Blutdruck, aber das ist nicht die einzige Wirkung von hoher Diäten in Natrium. So viel Natrium kann sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken Da überschüssiges Natrium Calcium dazu führen kann, die Knochen zu verlassen, tragen er zu Krankheiten wie Osteopenie und Osteoporose bei.

Peor: Black Angus King Club

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Mit 2.000 Milligramm mehr Natrium als es an einem Tag hätte tun sollen, konnte ich die kurzen und langfristigen Effekte spüren, um das regelmäßig regelmäßig zu essen Schwarzer Angus King Club und andere hohe Natriumnahrungsmittel. Übermäßige Natriumaufnahme kann zu mehreren Gesundheitsproblemen führen, darunter hoher Blutdruck, Flüssigkeitsretention und Magenprobleme, sagt Bonnie Newlin, MS, RD, CLT , Gründer von Crave Praxis.

Das Schlimmste: Jalapen -Sandwich knuspriger Truthahn

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gegrillte Maiskolben in der Schale

Er Jalapeno türkiye Crunch Es ist ein Sandwich mit Pommes in einem. Es ist nicht nur eine hohe Kalorien, die zu seinem Tag 1.050 Kalorien hinzufügt, sondern hat auch 75% DV an gesättigten Fetten und 126% Natrium -DV.

Das Schlimmste: New York

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Konservenfleisch, Pastrami und Schweizer im Roggen Marmor klingen wie ein einfaches Sandwich, aber diese Zutaten machen das New Yorker Eine Natriumbombe. Mit 3.720 Milligramm oder 162% des DV hat dieses Sandwich fast doppelt so viel Natrium, das es an einem Tag haben muss.

Schlimmer: Gegrillter Hühnerclub

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Er Gegrillter Hühnerking -Club Beinhaltet doppelt so viele Zutaten wie den normalen Grill Chicken Club, der eine beträchtliche Menge an Kalorien, Fetten und Natrium ergibt. Zusätzlicher Speck und Käse tragen dazu bei, den Natriumgehalt dieses Sandwichs bis zu 2.900 Milligramm oder 126% des DV in nur einem Sandwich zu tragen.

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Salate

Das Beste: Necanberros -Salat

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Frisches Gemüse mit Blaubeeren, Erdbeeren, Nüssen und gegrillter Hühnerbrust machen das Pogano -Salat Ein niedriger Natriumsalat, ein niedrigeres Fett und ein hohes Protein zu füllen. Während dieser Salat viele natürliche Beeren hat, umfasst er auch 6 Gramm Ballaststoffe. Halten Sie einfache Dinge mit einem einfachen Dressing wie Olivenöl und Balsamico -Vinaigrette, um zu vermeiden, dass diesem Salat eine große Menge an Zucker hinzugefügt wird.

Schlimmer: Southwest Chicken und Avocado Salat

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Während ein Salat mit Hühnchen beladen ist und Avocado nach einer gesunden Wahl klingt, ist die Südwesthuhn- und Avocado -Salat Es ist mit Natrium beladen (94% des DV, um genau zu sein), und obwohl es viele gesunde Avocado -Fette hat, fügt es auch 55% seines DV an gesättigten Fetten hinzu. Und das ist vor dem Hinzufügen von Dressing.

Suppe

Das Beste: Chile Gemüse

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' McAlister Gemüse Chile Es ist eine ausgezeichnete fleischlose Suppenoption, die voller Ballaststoffe und Pflanzen ist, die auf einer Vielzahl von Bohnen basieren “, sagt er Wan Na Chun, Rdn , ein Ernährungsberater und Ernährungsberater für Gesundheitsexperten. Während diese Suppe mit 70% ihres DV in einer Schüssel höher ist, ist sie reich an Ballaststoffen und Proteinen, um sie voll zu halten. Sie können es mit einer niedrigen Natriumoption wie einer glatten gebackenen Kartoffel und einem gedämpften Brokkoli für ein ausgewogenes und nährstoffreiches Lebensmittel kombinieren, ermutigt Chun.

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Das schlimmste: Cheddar Brokkoli -Suppe

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Er Brokkoli Cheddar -Suppe Es hat eine gute Menge an Protein, wenn man bedenkt, dass es sich um eine vegetarische Option ohne Fleisch handelt, aber nur noch 75% des DV und 76% Natrium -DV in einer einzelnen Schüssel erhöht. Wenn Sie sich nach Mittagsuppe sehnen, gibt es im Menü bessere Optionen.

Seite

Das Beste: Tomaten- und Gurkensalat

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Er Tomaten- und Gurkensalat Fügen Sie eine großartige Explosion von Geschmack und Antioxidantien ohne gesättigtes Fett und nur 16% Natrium -DV hinzu. Tomaten sind gut E von Vitamin C und Antioxidantien wie Beta -Carotin und Lycopin. Frische Gurken und Tomaten tragen dazu bei, die perfekte Crunch hinzuzufügen, die erfrischend ist und gut zu einem McAlister -Spud oder Sandwich passt, sagt Chun.

Schlimmer: Macarrone mit Käse

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Während die Mac und Käse In McAlister ist es cremig und köstlich, es ist eine der ungesundsten Seiten der Speisekarte. Wenn Sie 25% des DV und 24% Natrium -DV von gesättigten Fettsäuren hinzufügen, sollten Sie überlegen, welches Hauptseiten diese Seite hinzufügt, um zu vermeiden, dass zu viel gleichzeitig gegessen wird.

Foat

Das Beste: Juspud

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Halten Sie die Dinge so gesund wie möglich mit den Grundlagen. Er Justaspud Die gebackene Kartoffel wird nur mit Butter und Sauerrahm geliefert. Sie können es jedoch leicht tragen und mehr Geschmack und Ernährung hinzufügen, ohne mehr Natrium oder Fett hinzuzufügen. Fügen Sie Zwiebel, Pfeffer oder Tomate zu seinem Geschmack von Spud zu und fügt eine zusätzliche Faser hinzu, sagt Amanda Lane, MS, RD, CDCes , Gründer von Healthful Lane Nutrition.

Schlimmer: Spud Max

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Viele der Flip -Flops sind in gesättigten Fetten höher, als wir gerne in einer Mahlzeit sehen würden, aber die Spud Max Nimm den Kuchen. Diese großartige gebackene Kartoffel ist mit drei Fleischern bedeckt: Speck, Schinken und Truthahn sowie saure Sahne, Butter und kauige Käse -Jack. All diese Fleisch, Käse, Butter und Sahne fügen 23 Gramm gesättigtes Fett oder 115% des empfohlenen Tageswerts hinzu.