Wenn sie Ihnen nur sagen, dass Sie vordiabetisch sind, können Sie viele verschiedene Emotionen und Verwirrung darüber spüren, wie Sie voranschreiten können. Dies kann insbesondere bei Ihrer Ernährung zutreffen und die besten Lebensmittel für Ihre Diagnose auswählen.
Um auf Ihrer Reise zu helfen, haben wir mit Trista Best, MPH, RD, LD in gesprochen Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel Um einige gesunde und leicht zu testende Rezepte zu erhalten, wenn es vordiabetisch ist.
Ein ausgewogenes Leben mit Pre-Diabetes zu führen, muss nicht überwältigend sein, sagt am besten. Wenn Sie einige absichtliche Veränderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie beginnen, Ihre Diagnose durch Senkung Ihrer Glukose und A1C umzukehren.
Das Beste schlägt auch vor, einige wichtige Notizen zu berücksichtigen, wenn Sie das Essen auswählen, das Sie essen möchten. Sie sagt: „Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate mit einem niedrigen glucemischen Index, essen Sie Glasfasern Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke und wählen Sie mageres Fleisch oder pflanzliche Proteine.
Beiwagengetränk
Hier sind einige empfohlene Rezepte für Pre-Diabetes. Um noch gesündere Essensideen zu erhalten, finden Sie in unserer Liste der 100 einfachsten Rezepte, die Sie tun können.
Vegetarier von Muda verirren
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Da Suppen mit wenig Zubereitung relativ einfach zu erstellen sind, insbesondere wenn Sie ein Schlammboot verwenden, sollte diese Suppe ein einfaches Element sein, sagt es am besten. Es ist vegetarisch, was bedeutet, dass es ein pflanzliches Eiweiß anstelle von hohem Fettfleisch einnimmt. Es ist voller Fasernahrungsmittel und im allgemeinen glykämischen Index.
Holen Sie sich unser Rezept für Crock-Pot-Chili.
Topf Instant Tilapia mit Gemüse
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Das mageres Protein ist ideal für jede Person mit einer Diagnose von Prä-Diabetes. Daher liefert das Hinzufügen von frischem, verdampftem oder gegrilltem Gemüse auf der Seite Ballaststoffe ohne überschüssige Kohlenhydrate, sagt am besten. Kohlenhydrate in dieser Mahlzeit arbeiten für den Einzelnen, nicht gegen sie.
Holen Sie sich unser Rezept für die Tilapia des Instant -Topfes.
Heißgeschälte Quinera -Salat
Waterbury Publications, Inc.
Ein eingehender Salat ist eine hervorragende Möglichkeit, viele Nährstoffe ohne viele Kalorien zu packen, sagt am besten. 'Fügen Sie Quinoa zum oberen Teil zu, ermöglicht es dem Individuum, gleichzeitig ein integriertes Getreide und ein pflanzliches Protein aufzunehmen. Diese Mahlzeit hilft dabei, die diagnostizierte Person voll und zufrieden zu halten, und sehnt sich nicht nach überschüssigen Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten.
Holen Sie sich unser Rezept für den Kinnsalat
Vegetarische Tortilla schwarzer Bohnen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Die Tortillas sind nicht nur zum Frühstück reserviert, sondern machen jederzeit ein ausgezeichnetes Essen, sagt es am besten. Packen Sie Gemüse, fettarme Käse und dichte Eierproteine bei, die Kohlenhydrate in einer typisch schweren Kohlenhydratmahlzeit reduzieren.
einige Gemüsesorten zum Frühstück
Holen Sie sich unser Rezept für schwarze Bohnen Tortilla.
Gemüsequinoa -Suppe
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Suppen sind für fast alle bequem, aber einige sind mit gesättigten Fetten und unnötigen Kohlenhydraten beladen, sagt am besten. Eine Gemüsesuppe aus Gemüsebrühe, einer Vielzahl von Gemüse und Gemüse-Hülsenfrüchten ist ein ausgezeichnetes Essen für das neu vordiabetische Individuum.
Holen Sie sich unser Rezept für Gemüsequinoa -Suppen.
Gefüllte Paprika
Shutterstock
Diese Mahlzeit ersetzt Kohlenhydrate in einem traditionellen Taco oder Burrito durch ein nährstoffreiches Gemüse, sagt am besten. „Füllungspräfte können wie jeder Taco gewürzt und mit einer geringen Menge Käse und Sauce abdecken. Um gesättigtes Fett zu senken, können Sie sich dafür entscheiden, Truthahn oder einen gemahlenen Tofu zu tragen.
Holen Sie sich ein Inspirationsrezept für gefüllte Paprika.
Um weitere Tipps zum Umgang mit Diabetes zu erhalten, lesen Sie Folgendes:
- Er
- Er
