Das ist schwer zu schütteln, der Bauch hartnäckig und das Fett aus der Hüfte können wirklich versuchen, ihre Gewichtsverlustziele von Menschen zu erreichen. Es scheint, dass Sie trotz Ihrer Bemühungen, das tote Gewicht zu werfen, für Ihr geliebtes Leben an Sie festhalten. Es ist mehr als frustrierend.
Für Männer sind Liebesgriffe schwer zu verlieren, da die meisten ihrer Fettzellen in diesem Bereich gefunden werden, erklärt der persönliche und Ernährungsberater -Trainer. Jim White , Rd. Frauenkörper mögen es auch, Fett in der Hüft- und Oberschenkelfläche abzulegen, was die Illusion von Liebesgriffen schafft, sagt er, sagt er Leah Kaufman , MS, RD, CDN.
Wenn Frauen anfangen, Gewicht zu verlieren, passiert es zuerst in anderen Körperteilen, sagt sie. Ich höre oft meine Patienten sagen, dass ihr Gesicht dünner erscheinen mag, aber sie haben immer noch Probleme, in ihrem mittleren Abschnitt und in den Hüften zu verlieren.
Während diese Fakten ausstehend klingen mögen (Sie können schließlich nicht viel tun, um Ihre Genetik zu verändern), gibt es andere Dinge als andere Dinge als dürfen Kontrolle, die Ihnen hilft, Ihre Hüften zu verkleinern und dieses nervige hartnäckige Fett ein für alle Mal zu schmelzen.
Lesen Sie weiter, um genau herauszufinden, warum Sie dieses gefürchtete Fett nicht verlieren können, und um Ihre Ziele noch schneller zu erreichen, probieren Sie diese 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten.
Sie essen zu viel.
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Obwohl es offensichtlich erscheinen mag, aber wenn Sie Ihre Liebesgriffe verlieren möchten, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, die Größen ihres Teils zu reduzieren. 'Das Erstellen eines 500 -Kalorie -Defizits eines Tages kann jemandem helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann dazu beitragen, Fett um die Liebe der Liebe und den ganzen Körper zu reduzieren “, sagt Blanca.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Kalorienverbrauch zu verringern? Austausch in Brokkoli, Spinat oder anderen nichtschoolen Gemüse, um die höchsten Kaloriennahrungsmittel zu ersetzen, die in Kalorien gepackt werden können, rät er Marisa Moore , Rdn, ld. Für noch einfachere Möglichkeiten, die Kalorien Ihrer Ernährung zu rasieren, ist unser Bericht nicht verloren, um 250 Kalorien zu kürzen.
Französischer Gimlet
Sie essen nicht genug.
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Denken Sie daran, dass Sie Ihren Verbrauch nicht zu schnell reduzieren möchten. Übermäßige Ernährung und nicht genug Essen können ihre Hormone Chaos anrichten. Diese schlechten sind nicht nur die schlechten Nachrichten für ihren Stoffwechsel, sondern auch mit Schlafqualität, Energieniveau, Stimmung und Stärke. Victoria Hartcorn , Excelerate Wellness Co -Funder, LLC. Wenn sich ihre Hormone nicht im Gleichgewicht befinden, sind die physischen Ziele viel schwieriger zu erreichen, erklären, hinzuzufügen, hinzufügen: Essen Sie angemessene Mengen an gesunden Lebensmitteln, Widerstandszug mit Intensität und nicht übertreiben oder missbrauchen Sie Cardio. Wenn die Änderung Ihrer Trainingsdiät und -routine Ihnen nicht hilft, sich besser zu fühlen und besser auszusehen, wäre die Blutarbeit, um die hormonelle Werte zu überprüfen, die nächstbeste Schritt. ''
Ich bin Affen für kardiovaskuläre Übungen ausschließlich.
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Sie verstehen uns nicht falsch, der Cardio kann ihm helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber wenn er seine Hüften verlieren möchte, muss er auch etwas Eisen heben. 'Herz -Kreislauf -Aktivitäten können dazu dienen, Kalorien zu verbrennen. Obwohl es die Reduzierung nicht erkennen kann, kann das Angriff bestimmter Bereiche mit Krafttraining dazu beitragen, magere Muskelmasse zu entwickeln und allgemeines Fett zu verringern, erklärt Kaufman.
Sie entspannen sich mit einem Glas Alkohol.
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Natürlich verursacht Stress, dass das Warten des Cortisolspiegels zunimmt, aber es ist nicht die Antwort, Alkohol zu entspannen. Alkohol enthält viele Kalorien und Amerikaner übertreiben ihn einfach, indem sie den Alkoholkonsum in ein tägliches Ereignis umwandeln, sagt White. Nur zwei Gläser Wein pro Tag können ihrer wöchentlichen Kalorienaufnahme fast 1.500 Kalorien verleihen. Das kann bis zu einem halben Pfund Gewichtszunahme pro Woche und zwei Pfund pro Monat summieren. Und wenn Sie dazu neigen, in Ihren Liebesgriffen an Gewicht zuzunehmen, gibt es genau dort, wo diese Kilo von mehr enden würden. Für die wenigen Male, in denen Sie sich entscheiden, dies zu genießen, tun Sie es jedoch mit Hilfe dieser gesunden alkoholischen Getränke mit Bedacht.
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Sie sind ständig gestresst.
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Hüft- und Bauchfett ist häufig das Ergebnis eines hohen Spannungshormons, Cortisol, erklärt Jacobson. Stress ist entzündlich und kann Blutzuckerspitzen verursachen, was passiert, wenn Sie einen Teig essen!
Um den Taillenstress in Schach zu halten, schlägt Jacobson vor, wie er auf stressige Situationen reagiert. „Machen Sie sich mit Menschen und Aktivitäten ein, die Ihnen Freude bereiten. Dies hilft nicht nur, den Geist zu erhöhen, sondern macht Sie auch dünner und sicher. Hartcorn stimmt zu, dass Stress zu Love Mangos führen kann und fügt hinzu: „Viele Menschen betrachten Stressmanagement als Luxus, etwas anderes in der Liste der anstehenden Aufgaben, die nie erledigt werden. Einige Leute halten es sogar für langweilig. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten zu einem einzigartigen Stress, sodass Sie nur über den Box nachdenken und die Stressmanagement -Tools anpassen müssen, um für Sie zu arbeiten. Während andere beispielsweise Perioden passiver oder aktiver Meditation abschließen können, interessieren sich einige nicht für diese Praktiken und arbeiten viel besser mit etwas Färben oder einem ruhigen Spaziergang. Die Optionen sind endlos.
Die einzige Übung, die Sie durchführen, ist AB -Training.
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Wenn die schrägen Übungen und Bauchmuskeln alles wären, was erforderlich war, um Liebesgriffe zu verbannen, wären wir eine Nation voller Badeanzüge. Wenn einfach so einfach! Ich sehe viele Frauen, die ins Fitnessstudio eintreten und einen ganzen Job arbeiten, der aus Bauch, Bauch und Biegungen besteht, um zu versuchen, hartnäckiges Fett von ihrem Bauch zu verbrennen, sagt Miriam gebraten , ein persönlicher Trainer mit Sitz in New York City. Obwohl die zentralen Übungen dazu beitragen, ihre Bauchmuskeln zu straffen, muss ihr Hauptansatz ein vollständiges Körpertraining sein und eine gesunde Ernährung einnehmen, um ein allgemeines Kaloriendefizit zu schaffen, das die einzige Möglichkeit ist, Fett aus jeder Region des Körpers zu verlieren.
Sie laufen zu oft zu oft.
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Viele Leute gehen davon aus, dass sie ein bisschen mehr rennen, rennen und rennen müssen, wenn sie Pfund verlieren wollen. Wenn es jedoch mit konstantem Cardio übertreibt, könnte es Ihrem Körper mehr schaden als gut, es warnt Hartcorn. 'Verbringen Sie Monate damit, übermäßige stationäre Cardio zu machen, wie die Karriere als lange Distanz kann zu Anpassung, Testosteronspiegel und einer anhaltenden Freisetzung von Cortisol führen. Während sich unser Körper nicht an anaerobe Bemühungen anpassen kann (z. B. Springen und Laufen), können sie sich an eine verlängerte aerobe Aktivität anpassen. Dies bedeutet, dass der Körper im Laufe der Zeit nicht so viele Kalorien verwenden muss, um ihn durch seine Meilen zu steigern. Das bedeutet auch, dass Sie weiterhin so gut arbeiten müssen, um einfach Ihr Gewicht zu halten. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass eine übermäßige Rasse den Testosteronspiegel, ein Schlüsselhormon für die Erhaltung und das Wachstum der Muskeln, verringert. '' Um noch mehr Tipps zu erhalten, die dazu beitragen können, das Medium zu reduzieren, sehen Sie diese Dinge, die Sie für einen flachen Bauch tun sollten.
Sie passieren den ganzen Tag über Essen.
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Die Liebe der Liebe beginnen und enden in der Küche, sagt der Koch- und Wohlfahrtsexperte Dean Sheremet . „Ich habe mit intermittierendem Fasten gespielt und die Ergebnisse waren unglaublich. Ich verkürzte mein Mittagsfenster 8 Stunden am Tag. Von 1 bis 21 Uhr Wasserverbrauch, Kaffee und Aminosäuren in einem Getränk. Ich habe fünfmal am Tag gegessen, daher war es viel schwieriger als das physische, den mentalen Aspekt zu überwinden. Ich machte es zu einer meditativen Handlung und gab mir schließlich große Befriedigung, mich besser kontrollieren zu können. '' '
Eine aktuelle Unterstützen Sie den Vorschlag von Sheremet. Für die Studie verfolgten die Forscher für zwei Zeiträume von vier Tagen 11 übergewichtige Männer und Frauen. Während einer Zeitspanne aßen die Studienteilnehmer in sechs Stunden alle Mahlzeiten. In der zweiten Halbzeit konsumierten sie ihre Mahlzeiten zwischen 8 Uhr morgens um 20 Uhr. Trotz der Tatsache, dass beide Diäten die gleiche Anzahl von Kalorien umfassten, gaben die Teilnehmer an, dass sie weniger hungrig waren, während sie im Laufe der Zeit den eingeschränkten Fütterungsplan folgten. Eingeschränkte Nahrung kann die Körperzusammensetzung positiv beeinflussen, indem sie die Oxidation von Fetten erhöht und die Energieaufnahme verringert, so die Studie schließt. Um noch mehr Möglichkeiten zu erhalten, um Fett in der Mitte zu schmelzen, sind diese Lebensmittel, die die Liebe der Liebe schmelzen, nicht verloren.
Sie werden verarbeitete Stärken lieben.
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'Liebe bilden sich normalerweise, wenn eine Person einen Überschuss an Magenfett hat. Für viele von uns ist dies normalerweise das Ergebnis des Essens zu viele Stärken und verarbeitete Körner, sagt die funktionelle Medizin -Ernährungsberaterin. Miriam Jacobson , MS, RD, CDN. 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
Sein Körperfettanteil ist zu hoch.
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Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie zu viel Fett in Ihrem Rahmen haben, haben Sie es ziemlich schwierig, auf das Fett hinzuweisen, das Ihre Hüften abdeckt. Wenn der Prozentsatz des Körpers einer Frau größer als 25 Prozent oder der Prozentsatz des Körpers eines Mannes mehr als 15 Prozent beträgt, kann die Form seines Körpers weniger als ideal sein. Piya Tony Vacharasanee , Nasm, ACSM, von Body Space Fitness erzählt es uns. Um seinen allgemeinen Prozentsatz an Körperfett zu verringern, das Fitnessstudio fünf Tage die Woche zu erreichen, das Cardio- und Krafttraining einzubeziehen, und einige dieser Zutaten hinzuzufügen, um Fett in Ihre tägliche Ernährung zu bekämpfen.
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Sie arbeiten nur kleine Muskeln.
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Sie wissen, dass Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining herausfordern müssen, um Ihre allgemeine Körperzusammensetzung zu verbessern. Wenn Sie jedoch auf kleine Muskeln wie Trizeps und Bizeps hinweisen, erhalten Sie nicht so viel für Ihr Geld. Die größten Bewegungen, die den Gesamtkörper beinhalten, helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, die es Muskeln ermöglichen, Glukose anstatt als Fett zu speichern, erklärt Vacharasanee.
Übungen, die Ihnen helfen, Liebesgriffe zu verlieren, sollten eine Vielzahl von Muskeln enthalten. Beispiele sind:
- Sitze mit Hanteln
- Geneigt
- Lunge umgekehrt zur Presse oben
Führen Sie acht Wiederholungen jeder Übung in Ordnung und Sie müssen die Vorteile in ein paar Wochen spüren, teilen Sie Vacharasanee.
Sie haben keine Zeit für gesunde Ernährung.
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Die Flucht vor Arbeitsversammlungen zum Fußballspiel für Kinder und zurück ins Büro reicht aus, um jeden, der sich gebunden fühlt, zu lassen. Was wiederum zusätzliche Pfund um die Hüften verursachen könnte. Eine stressige Arbeit oder ein persönliches Leben kann zu einem höheren Niveau des Cortisols des Stresshormons führen, was die Lagerung von Bauchfett auslöst und zu weniger wünschenswerten Lebensmitteloptionen führen kann, sagt Jess Horton, persönlicher Trainer, und fügt hinzu, wenn sie überstürzt oder dünn dünn ist, gesunde Essentscheidungen schwieriger werden und aus ihrer Liste der Prioritäten fallen können.
Möglicherweise können Sie die Menge an Stress in Ihrem Leben nicht befreien, aber Sie können einen besseren Plan entwickeln, um Ihnen dabei zu helfen, damit umzugehen. Horton empfiehlt diesmal heute Morgen, Stress zu reduzieren und Liebeslove -Handles anzugreifen:
- 15 Minuten zuvor erwachen
- Erlauben Sie sich, langsam aufzuwachen und diese Zeit zu nutzen, um den Ton für den Tag festzulegen
- Beginnen Sie Ihren Tag schweigend und setzen Sie sich mit einer Tasse Entgiftungstee im Dunkeln
- Erz, meditieren Sie und genießen Sie diese kostbaren Morgenmomente
- Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre E -Mail zu überprüfen oder in sozialen Netzwerken zu erhalten
Wenn Sie diesen morgendlichen Tipps folgen, werden Sie sich mehr unter Kontrolle fühlen und sich an einem besseren Ort befinden, um tagsüber gesündere Entscheidungen zu treffen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, die Ziele Ihres Körpers zu erreichen, sagt Horton.
Ihr Ernährungs- und Trainingsplan ist nicht nachhaltig.
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Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, gewinnt langsam und konstant das Rennen. Das bedeutet, dass es sehr wichtig ist, eine nachhaltige Ernährung und körperliche Konditionierung zu finden, sagt Fried. „Wenn Sie wirklich Fett aus diesen hartnäckigen und komplizierten Bereichen verbrennen wollen, braucht es Zeit und Geduld. Wenn Sie Ihre langfristige körperliche Konditionsroutine nicht erfüllen können, verlieren Sie wahrscheinlich schnell Ihre Geduld und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich vor dem Erreichen Ihrer Ziele ergeben. Essen Sie also auf gesunde Weise, aber lassen Sie sich von Zeit zu Zeit einen Keks oder einen Hamburger. Machen Sie harte Übung, aber geben Sie Ihrem Körper bei Bedarf eine angemessene Pause. Finden Sie Training und Lebensmitteloptionen, die sich an Ihre Ziele und Ihr Leben anpassen. Besser noch, finden Sie Wege, um mit Hilfe dieser lustigen Wege zum Abnehmen ein gesundes Leben zu führen.
Sie haben kein Kohlenhydratradfahren ausprobiert.
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Während komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln und Bohnen definitiv nicht der Feind für den Gewichtsverlust sind, kann es Sheremet, sie ständig zu essen, verlangsamen. Um die Ausbuchtung zu bekämpfen, probieren Sie Kohlenhydratradfahren, was einfach bedeutet, dass Sie an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, an den Trainingstagen einige Stunden vor dem Erreichen des Fitnessstudios in Kohlenhydraten essen und Kohlenhydrate einschränken. Diese Strategie hat mir geholfen, Muskeln und Fett auf eine Weise zu werfen, die ich nie für möglich gehalten habe, fügt Sheremet hinzu.
Ihre Ziele sind alle ästhetisch.
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Studien zeigen, dass die Ziele, wenn sie auf Ästhetik beruhen, anstelle von verwandter Gesundheit oder Stärke, langfristig schwieriger zu befolgen sind. „Es ist nichts Falsches daran, Gewicht zu verlieren, diese Liebesgriffe zu verbrennen oder Muskeln und Definition zu bauen. Aber ich finde, wenn Sie Ihre Energie auf die Ziele konzentrieren, die nicht auf dem Erscheinungsbild basieren, werden Sie Ihr Training mehr genießen und Sie werden sich mit Ihrem Körper überall besser fühlen! Es heißt gebraten. Möchten Sie einen Klimmzüge machen? Eine 5k ausführen? Exzellent! Es legt in diesen Zielen fest, die auf Atlético basieren, und die Ästhetik wird fortgesetzt. '' '
Sie vertrauen Ihrer Ernährung, ohne zu trainieren.
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White empfiehlt die folgende Regel 60/5, wenn Sie versuchen, Liebesgriffe loszuwerden. White erklärt nicht nur 500 Kalorien pro Woche durch die Ernährung, sondern erklärt, dass die Regel auf 60 Minuten Bewegung fünfmal pro Woche basiert. Diese Zeitaufwand muss ausreichen, damit Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag mit Krafttraining und kardiovaskulärem Training in Ihrer Routine verbrennen können.
