Wenn Sie ein zusätzliches Kissen um Ihren durchschnittlichen Abschnitt tragen, sind Sie nicht allein. Nach ihm Nationales Institut für Diabetes und Verdauung und Nierenkrankheiten Mehr als jeder dritte Männer und eine von vier Frauen in den USA sind übergewichtig. Während wir wissen, dass Gewichtsverletzung Disziplin, Opfer und festes Engagement erfordert, um alle köstlichen Dinge zu vermeiden, was passiert, wenn wir ihm sagen, dass nicht alle schlechten Lebensmittel gleich sind? In der Tat können einige dieser häufigen Nahrungsschurken, von denen angenommen wird, dass sie zur Gewichtszunahme beitragen, ein überraschendes Geheimnis haben: Sie können es tatsächlich bei ihrer Gewichtsverlustreise unterstützen. In diesem Artikel teilen wir acht schlechte Lebensmittel, die zum Abnehmen helfen.
Iss das, nicht das! Er sprach mit registrierten Ernährungsbereichen und Experten für Gewichtsverlust, die acht köstliche Lebensmittel teilen, die alles in Frage stellen, was er über das Abnehmen von Gewicht hielt. Von süß und lecker bis salzig und salzig werden Sie sicherlich eine Mahlzeit entdecken, die Sie genießen können, während Sie diese hartnäckigen Pfund werfen.
Lesen Sie weiter, wenn Sie bereit sind, Ihre Gewichtsverluststrategie zu nivellieren und herauszufinden, welche „schlechten“ Lebensmittel dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Verpassen Sie diese also nicht 6 'schlechte' Kohlenhydrate, die eigentlich gut für den Gewichtsverlust sind .
Erdnussbutter
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Lassen Sie sich nicht von Kalorien in Erdnussbutter abbringen, um diese köstliche Erweiterung zu genießen. Die Erdnussbutter ist mit gesunden Fett und Proteinen und reduziert den allgemeinen Kalorienkonsum. Die Mäßigung ist jedoch der Schlüssel. Entscheiden Sie sich für natürliche Erdnussbutter und minimale Aggregatkonservierungsmittel.
neopolitische Pizza
'Natürliche Erdnussbutter ohne zugesetzten Zucker und ungesunde Öle enthält gesunde Fette und Proteine. Eine kleine Menge kann eine zufriedenstellende und nährstoffreiche Ergänzung seiner Ernährung sein, heißt es Trista Best, Rd , eine Diätberaterin, die mit Balance One Nahrungsergänzungsmitteln registriert ist.
Ganzer dicker Joghurt
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Überraschenderweise kann ganzer Fettjoghurt zum Gewichtsverlust helfen. Nach Untersuchung Die gesamten fetten Produkte führen nicht zu zusätzlichem Gewicht. In der Tat kann das Essen von Milchprodukten das Körperfett verringern und die Magermasse meichern. Darüber hinaus ist der volle Joghurt in Fett reich an Probiotika und fördert eine gute Darmgesundheit, die eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt.
Blanca Garcia, Rdn , ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von Blanca García Consulting, sagt ETNT Der ganze fette Joghurt ist reich an Cholesterinspiegel. Der Körper benötigt Cholesterin für die Zellstruktur und den Hormontransport, aber der Konsum dieser Art von Joghurt zu reduzieren, die Lipoproteincholesterinspiegel mit geringer Dichte reduziert. Durch die Reduzierung der schlechten Cholesterinspiegeltyp kann auch Gewichtsverlust unterstützt werden.
Dunkle Schokolade
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Das sollte dich zum Lächeln bringen. Während es möglicherweise widersprüchlich klingt, kann schwarze Schokolade einen gesunden Gewichtsverlust bei der Mäßigung unterstützen. Schwarze Schokolade hat Antioxidantien Dies kann den Stoffwechsel erhöhen und das Verlangen von zuckerhaltigen Alternativen verringern.
Schwarze Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt (70% oder mehr) ist relativ gering und enthält Antioxidantien, sagt am besten. Sie können süße Heißhunger zufrieden stellen, ohne Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu stören, wenn Sie in Maßen konsumiert werden.
Delikatessen Sandwiches
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Deli -Sandwiches können eine Diätkatastrophe oder eine gesunde Mahlzeit sein. Um für ihre Gewichtsverlustziele zu arbeiten, sind dies Optionen. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und mageres Proteine und laden Sie Gemüse. Diese Kombination liefert Energie, Ballaststoffe und Nährstoffe, die sie zufrieden halten und ihren Kalorienverbrauch unter Kontrolle. Außerdem wird es Sie erfüllen, sodass es wahrscheinlich nicht ungesunde Snacks auswählt.
'Meistens sind Delikatessen -Sandwiches in Kohlenhydraten und Fleisch schwer. Aber nicht alle Delicatessen -Sandwiches sind gleich, erklärt Garcia. „Sie können ein Fladenbrot auswählen, um die Kohlenhydrataufnahme oder Vollkornbrot zu reduzieren, um die Faseraufnahme zu erhöhen. Reduzieren Sie das Fleisch und erhöhen Sie das Gemüse für ein hochfaseriges Sandwich und unter Kohlenhydrat.
Avocado
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Basmati vs. Jasminreis
Trotz der cremigen Textur und der Kaloriendichte bieten Avocados gesunde, monoons ungesättigte Fette, die den Hunger in Schach halten. Ein Querschnitt Nationale Umfrage zur Gesundheits- und Ernährungsprüfung (NHAES) Die Studie ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Avocades essen, im wesentlich niedrigeren Körpergewicht, Körpermassenindex und Taillenumfang hatten als diejenigen, die dies nicht tun.
Avocados sind aufgrund ihres gesunden Fettgehalts dicht in Kalorien, aber diese monoons ungesättigten Fette können Ihnen dabei helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen und die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern, sagt es am besten.
Eier
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Rumchata und Feuerballgetränk
Do not jump eggs at breakfast. Nach a Studie 2020 Das Genießen von Eiern für Ihre erste Mahlzeit des Tages kann dazu beitragen, den Hunger zu befriedigen. Dies liegt daran, dass dieses Lebensmittel reich an Nährstoffen ist und mit Protein gefüllt ist und bei der Appetitkontrolle hilft.
Im Laufe der Jahre sind Wissenschaftler von einem Ort zum anderen über das Essen oder keine Eier im Eigelb gegangen, sagt Garcia. 'Aber wenn sie in Maßen gegessen werden, bieten Eier eine hervorragende Proteinquelle, Vitamin B2, B5 und B12 sowie Hill und Phosphor. Dies sind wesentliche Nährstoffe für einen ausgewogenen Körper. Protein hilft Ihnen, sich länger voll zu fühlen und reduziert den übermäßigen Verzehr anderer Lebensmittel und hilft, Gewichtsverlust zu unterstützen.
Bälle
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Bälle might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. Untersuchung Es zeigt, dass der tägliche Verbrauch von Nüssen mit einer Abnahme der langfristigen Gewichtszunahme und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Berücksichtigen Sie einfach die Größen der Teile, da die Kalorien schnell hinzufügen können.
'Nüsse wie Mandeln, Nüsse und Anakardos sind in Kalorien dicht, aber voll von gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Eine kleine Portion kann Sättigungsgewohnheiten ermöglichen und es vermeiden, im Übermaß zu essen “, sagt am besten.
Bananen
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Bananen, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
Bananen sind süß und köstlich, verwechseln aber oft mit einer ungesunden Früchte aufgrund ihres Zuckergehalts, sagt Garcia. 'Bananen sind jedoch reich an Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, den zusätzlichen Zucker zu fangen, den der Körper nicht benötigt, und die Möglichkeit der Aufbewahrung dieses zusätzlichen Zuckers als Fett verringern. Bananen helfen auch beim Stuhl, sich entlang des Darmtrakts zu bewegen und die Blutfettspiegel zu reduzieren, indem sie Lipoproteine mit niedriger Dichte reduzieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
