Wenn Würste Ihre Option sind Frühstücksprotein o Sommer -Grill -Essen Sie können nach einer gesünderen Version suchen. Immerhin sind traditionelle Würste reich an Natrium- und gesättigten Fetten, zwei Nährstoffe, die mit der schlechten Gesundheit des Herzens zusammenhängen. Darüber hinaus sind Würste im Allgemeinen voller Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe wie Nitriten und Nitraten, die mit Krebs in Verbindung gebracht wurden, sagt er Jaime Windrow, Rd, LDN , eine Diätberaterin mit Ernährungscoaching Top . Zusätzlich die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass wir unsere Aufnahme von verarbeitetem Fleisch einschränken, um unser Risiko für Darmkrebs zu verringern.
„Vampirkuss-Cocktail“
Wenn Sie eine saftige Wurst auf einem blauen Mond genießen, sollten Sie eine nahrhaftere Option auswählen, wenn Sie sie regelmäßig essen. Wie ist es also getan, eine gesunde Wurst zu wählen?
Windrow Damen seine besten Tipps, was in einer Supermarktwurst vermeiden (und worauf man suchen soll):
- Natrium: Ziel auf Würstchen mit weniger als 600 mg Natrium
- Gesättigtes Fett: Versuchen Sie, eine Wurst mit 4 Gramm oder weniger gesättigten Fetten zu wählen. Professioneller Rat: Versuchen Sie, das Fett beim Kochen abzulassen, die Würste zu kochen. Und sobald sie braun sind, legen Sie die Würste in ein Papiertuch, nachdem Sie sie aus der Pfanne entfernt haben.
- Fleischtyp: Entscheiden Sie sich für Würste aus Hühnchen oder Truthahn, die bessere Möglichkeiten für Ihre Gesundheit sind als Rindfleisch oder Schweinefleisch
- Konservierungsstoffe: Versuchen Sie, Optionen mit Nitriten und Nitraten zu vermeiden (überprüfen Sie die Liste der Zutaten!)
- Kasten: Wählen Sie Würste mit einem natürlichen Gehäuse
Diejenigen mit weniger Zutaten auf dem Ernährungsetikett sind in der Regel bessere Optionen, sagt Windrow. Und vergessen Sie nicht die Größen der Portionen! Wenn es sich um eine Wurst in voller Größe handelt (und keine kleine Frühstücksverbindung), reicht es wahrscheinlich aus, sagt Windrow.
Die besten gesunden Würste im Supermarkt sind nachstehend dargestellt. Lesen Sie weiter und kaufen Sie unsere Liste von 8 Hot Dogs, die die hochwertigsten Zutaten verwenden .
Außensco Nashville heiße Hühnerwurst
Durch Wurst: 110 Kalorien, 6 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 420 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 2 g Zucker), 10 g Protein Schwenk ama Diese guten Würste Weil sie aus Hühnerschenkel und Haut ohne Haut bestehen, was es zu einem dünneren Glied macht. Eine Wurst hat nur 1,5 Gramm gesättigte Fette und 420 Milligramm Natrium sowie keine künstlichen Inhaltsstoffe. Und es ist komplett gekocht, also alles, was Sie tun müssen, ist, es schnell im Grill zu erhitzen (oder es in die Mikrowelle zu stecken, wir werden nicht urteilen), um das Abendessen voller Proteine, die die Hitze mit sich bringt, zu beurteilen.
Draußen Apple Maple Chicken Breakfast Sausage
Durch Wurst: 50 Kalorien, 2 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 3 g Zucker), 5 g Protein
' Es ist Es ist ohne Zweifel meine Lieblings -Hühnerwurst (und meine Kinder!), Sagt Windrow. Sie und ihre Familie lieben den Geschmack für den Apfel, und als Ernährungsberater schätzt es besonders, dass dieses Produkt eine Liste einfacher Zutaten, null künstliche Inhaltsstoffe enthält und Natrium- und gesättigte Fette niedrig ist. Da es sich um kleine Frühstückslinks handelt (eine Wurst ist nur 30 Gramm), können Sie mehr als eine genießen, sagt Windrow.
Schneiden Sie eine Wurst und bringen Sie sie zu Ihrer Tortilla oder servieren Sie sie neben umfassenden Getreide Gofres für zusätzliche Proteine am Morgen.
Pollo Applegate Organics
Diese Hühner- und Apfelwurstes Erhalten Sie das grüne Licht des Luftflügels, da sie aus vollständig gekochten organischen Korralvögeln bestehen und in gesättigten Fetten relativ gering sind. Während Natrium bei 740 Milligramm höher ist, was ich gerne suche, ist alles andere großartig, sagt Windrow. Versuchen Sie, einen zu schneiden und auf einem Salat mit gemischtem Gemüse, Blaubeeren, Nüssen und roten Zwiebeln abzudecken, um ein zufriedenstellendes Mittag- oder Abendessen zu erhalten.
Feldbraten geräucherter Apfel
Durch Wurst: 220 Kalorien, 8 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 560 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 4 g Zucker), 23 g Protein Diese veganen Würste Es könnte sogar einen besseren Geschmack haben als real. Windrow ist ein großer Bewunderer des geräucherten Apfels und der Geschmack von Salbei, der süß und salzig heiratet. Darüber hinaus sind diese Verbindungen groß (bei 92 Gramm) und werden immer noch unter die Natrium- und gesättigten Fettfettfette. Wir lieben es auch, dass diese veganen Bindungen voller 23 Gramm Protein sind, die auf Pflanzen basieren, aus Gluten von lebenswichtigem Weizen. Fügen Sie diese zu Ihrer Lebensmittelliste hinzu, wenn Sie auf Pflanzen basieren, und versuchen Sie, mehr vom Muskelkonstruktionsmakro zu essen.
Rezept für gegrillten Kürbis
Aidells Hickory Hartholz geräuchertes Rindfleisch Sáusage
Durch Wurst: 200 Kalorien, 17 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 450 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 11 g Protein Wenn Sie nach etwas in der Nähe der Würste suchen, die Sie während der Familien im Freien genossen haben, ist dies der Fall. Aidells' hardwood-smoked sausages Sie bestehen aus 100% Rindfleisch (mit Schweinefleischgehäuse) und werden von Windrow empfohlen, da sie keine Nitritos, Nitrate oder künstlichen Zutaten enthalten. Sie sind vorgekocht, was sie zu einer bequemen und schnellen Option für Mahlzeiten macht. Während gesättigte Fettsäuren höher sind als der Wasser, das empfohlen wird, sind dies schließlich Fleisch Würstchen. Betrachten Sie daher die Einnahme von gesättigten Fetten für den Rest des Tages, wenn eine dieser Verbindungen zum Mittagessen rösten.
Bilinski Apfelginger Wurst
Durch Wurst: 100 Kalorien, 2,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 510 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 4 g Zucker), 12 g Protein Salchichas de Bilinski Kommen Sie mit einer Liste von kurzen und süßen Zutaten: hautloses Hühnchen, getrocknete Äpfel, Arce -Sirup, Wasser, Marinesalz, Ingwer, schwarzer Pfeffer und Zwiebel. Diese erhalten die Stempel der Netzstaeigenteilung, da sie organisch, relativ gering in Natrium- und gesättigten Fetten sind und kein Gehäuse enthalten. Außerdem sind sie in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich
Jenseits der süßen Wurstwurst im italienischen Stil
Durch Wurst: 180 Kalorien, 11 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (1 g Faser, G. <1 sugar), 16 g protein Darüber hinaus is known fo its plant-based meat alternatives that look and cook like the real thing — and Diese veganen Würste Keine Enttäuschungen. Obwohl diese in gesättigten Fetten etwas höher sind als der Windflügel (diese Glieder werden mit Kakaobutter hergestellt, was eine gesättigte Fettquelle ist); Sie sind jedoch nicht zu hoch in Natrium und enthalten eine feste Menge an Protein aus Erbsen. Datum eines Links und nehmen Sie es mit Ganzpastenblumen und Brokkoli für eine ausgewogene Mahlzeit.
Kokosöl-Ersatz-Backen
Bilinskis wilde Pilzwurst
Durch Wurst: 80 Kalorien, 3 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 530 mg Natrium, <1 g carbs (0 g fiber, g 0 sugar), 13 g protein Diese Hühnerwurst Sie sind dünn: Eine Verbindung enthält nur einen halben Gramm gesättigter Fette und 13 Gramm Protein. Die Liste der Zutaten ist super kurz, wir lieben es auch, dass Proteine und eine Explosion des Umami -Geschmacks von wilden Porcini -Pilzen explodieren. Windrow liebt es, dass sie aus Bio -Hühnchen hergestellt werden, kein Gehäuse enthalten und für eine schnelle und einfache Zubereitung von Mahlzeiten vollständig gekocht werden.
