Wenn das Verlangen von Sonarmnacks etwas finden, das köstlich ist und gefüllt Gleichzeitig kann es kompliziert sein. Genau der Grund, warum Nüsse eine der besten Erfrischungsoptionen sind, die alles von einem großartigen Geschmack bis hin zu Vielseitigkeit (ganze oder gemischte Snacks in einer Butter!) Bieten, um Sättigungsgefühl zu fördern. Als große Faserquellen, Protein und gesunde Fette sind Nüsse voller gesundheitlicher Vorteile. Insbesondere wurden Nüsse mit besser verbunden Herzgesundheit , Gehirngesundheit , Und Reduzierte Entzündung .
Während alle Nüsse kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern Wir wollten das erkunden gesündere Nüsse außerhalb der Gruppe.
Blue-Curacao-Geschmack
Um mehr über Nüsse und ihre individuellen gesundheitlichen Vorteile zu erfahren, vertiefen wir die Forschung und sprechen mit einem erfahrenen Ernährungsberater über die acht gesünderen Nüsse, die in seine Ernährung einbezogen werden können. Lesen Sie weiter und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie sich die 10 gesunden Faser -Lebensmittel an, die Sie essen können.
Pistachos
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Pistachos are more than just a tasty snack to munch on between meals or put in your favorite desserts. This little green nut contains a variety of health benefits and is the only nut to be considered a 'complete protein.'
Die Pistazien sind eine Quelle, die auf vollständigen Proteinpflanzen basiert, was bedeutet, dass sie alle wesentlichen Aminosäuren bereitstellen, die unser Körper nicht selbst tun kann, sagt er Lauren Manaker, MS, RDN . Ihr Körper braucht ein Gleichgewicht aus vollständigen und unvollständigen Proteinen, was für Vegetarier oder Veganer manchmal schwierig sein kann, da die meisten vollständigen Proteine aus tierischen Quellen stammen. Aber Pistazien können zusammen mit Lebensmitteln wie Tofu, Quinoa und Edamame Ihnen helfen, dieses Gleichgewicht ohne tierische Produkte zu erreichen.
Ein weiterer Vorteil von Pistazien sind ihre antioxidativen Eigenschaften. 'Eine Studie der University of Cornell und veröffentlicht in der Zeitschrift Nährstoffe Er zeigte, dass die Pistazien eine sehr hohe Antioxidationskapazität haben, was dem höchsten ist, verglichen mit den Werten, die bei der Untersuchung vieler Lebensmittel gemeldet wurden, die für ihre Antioxidationsmittelkapazität wie Blaubeeren, Granaten, Kirschen und Rüben allgemein bekannt sind, sagt Manier.
Sie fügt auch hinzu, dass 'andere Daten veröffentlicht wurden in Diabetes -Pflege Es deutet darauf hin, dass die Pistazien Glukose- und Insulin -reduzierende Wirkungen zwischen Menschen mit Prädiabetes haben können. ''
Walnüsse
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Egal, ob Sie sie selbst, zusätzlich zu Ihrem Joghurt -Parfait oder zusätzlich zu einer cremigen Nudelgericht, Nüsse zu den gesündesten Nüssen, die Sie genießen können.
Zunächst sind 'Nüsse eine Quelle von Pflanzliches Protein Faser und Fett «, sagt Manier. [Sie] sind die einzige Baummutter, die eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist, füge Manier hinzu, die gefunden wurde, um zu helfen Herz-, Gehirn- und Augengesundheit .
' Die Daten zeigen auch Dass das teilweise Ersetzen von Fleisch durch Nüsse durchschnittliche Faser-, Magnesium- und Omega-3-Fettaufnahme unter den Verbrauchern erhöhen kann, und dieser teilweises Ersatz kann auch zu einer besseren Qualität der allgemeinen Ernährung führen “, sagt Manier.
Walnüsse de macadamia
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Walnüsse de macadamia may not be as popular as other nuts like walnuts, almendras, or pistachos, but this snack offers a slightly sweet taste and according to Untersuchung, it offers plenty of health benefits as well.
'Die Daten legen nahe, dass Macadamia -Nüsse in ein gesundes Ernährungsmuster für das Herz aufgenommen werden können, das Reduziert Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen ', sagt Manier, und dieselben Daten deuten darauf hin, dass das Ersetzen von hohen Lebensmitteln durch Walnüsse wie Macadamia -Nüsse auch dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Manaker fügt eine in der veröffentlichte Studie hinzu Ernährungsmagazin Er zeigte auch, dass Macadamia -Nüsse bei Männern mit hohem Cholesterinspiegel einen niedrigeren LDL -Cholesterinspiegel unterstützen können.
Mandeln
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Mandeln are great for snacking because they contain gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe Um es voll zu halten, unterscheidet sich diese gesunde Nuss von den anderen, da sie die höchsten Vitamin -E -Werte enthält, enthält nur eine Unze Mandeln 45% seines täglichen Wertes.
Vitamin E hat starke antioxidative Eigenschaften und ist dafür bekannt, Entzündungen zu verringern und Immunfunktion verbessern , Und has also been linked to lowering the risk of coronary heart disease and improving both brain and eye health.
Neben der Bereitstellung eines hohen Vitamin -E -Spiegels, auch Untersuchung Es zeigt auch, dass das regelmäßige Essen von Mandeln im Rahmen einer gesunden Ernährung möglicherweise LDL und Gesamtcholesterinstärke helfen kann.
Brasilien
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Jetzt können Sie erkennen, dass die Einbeziehung jeder Art von Nuss in Ihre Ernährung nützliche Vitamine und Nährstoffe liefern kann und die Brasiliens Nüsse keine Ausnahme sind. Neben der Bereitstellung einer Dosis Proteine und Fette, die sie zu einem sattierten Snack machen, sind Brasilien Nüsse wahrscheinlich besser für ihre extrem hohen Selenwerte bekannt.
sautierte Pilze
Allein A Brasilien Nuss Wird 96 Mikrogramm Selen erhalten, was bereits ist ! Sein Körper benötigt Selen für eine Reihe von Grundfunktionen wie den Metabolismus des Schilddrüsenhormons, den Schutz gegen oxidativen Schäden und die DNA -Synthese, und dieser Nährstoff wurde auch mit der Verringerung bestimmter Krebsarten, kardiovaskulären Erkrankungen und kognitiven Verschlechterung zusammenhängen.
Eine wichtige Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es leicht ist, zu viel von diesem Nährstoff zu nehmen und seine Obergrenze von 400 Mikrogramm zu erreichen. Nach ihm Nationale Gesundheitsinstitute Das ständige Überschreiten der oberen Selengrenze kann zu Magenproblemen, Haarausfall oder Problemen mit Ihrem Nervensystem führen.
Anakardos
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Anakardos are a nut that provides a bit of a softer texture and a milder flavor than some others on the list, but they are nothing short of a super healthy snack choice.
Zum einen, Anakardos sind reich an Protein , gesunde Fette und Vitamine wie Vitamin K und Magnesium, was bedeutet, dass sie seine Nährstoffaufnahme mit einem Unzen Teil leicht erhöhen kann.
Über ihr grundlegendes Nährstoffprofil haben einige Untersuchungen festgestellt, dass diese Nuss speziell für Personen mit Typ -2 -Diabetes nützlich sein kann. In einer Studie in der veröffentlicht Internationale Endokrinologie- und Stoffwechselmagazin Patienten mit Diabetes, die einen täglichen Teil der Anakardos konsumierten, sahen einen niedrigeren Insulinspiegel und reduzierten das Cholesterinspiegel.
Eine Überprüfung von 2019 von Aktuelle Entwicklungen in der Ernährung Er entdeckte auch, dass der regelmäßige Verbrauch von Anakardos dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, aber die Forschung ist noch nicht schlüssig über die allgemeinen Auswirkungen auf mehrere kardiale Faktoren für Herzgesundheit.
Walnüsse
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Sie können sie besser als Hauptkomponente eines köstlichen Teils von Nusskuchen kennen, aber die Nüsse in ihrer Basis sind gesunde Nüsse, die Ihrem Körper eine Handvoll Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile bieten.
Walnüsse are a bit lower in protein and fiber So viele der anderen Nüsse auf unserer Liste, aber gesunde Fette und Vitamin B, Zink und Mangan ausgleichen. Diese Nuss stand auch mit der Verbesserung der Herzgesundheitsfaktoren und der Insulinspiegel zusammen.
Laut einer in der veröffentlichten Studie 2020 Menschliches und diätetisches Ernährungsmagazin Die Teilnehmer mit koronarer Herzerkrankungen verzeichneten nach drei Monaten eine Verbesserung ihres Cholesterinspiegels, nachdem sie eine tägliche Dosis Nüsse gegessen hatten.
Eine im Magazin veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Nährstoffe Sie entdeckten, dass Patienten mit Fettleibigkeit, die eine Diät, die reich an Nüssen konsumierten, eine Verbesserung in ihrem Insulin sah, was Forscher ein wichtiger Faktor für die Herzgesundheit (auch als Gesundheit ihrer Herz-, Blut- und Blutgefäße bezeichnet).
passierte Ananas
Haselnuss
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Schließlich machen Haselnüsse aus verschiedenen Gründen unsere Liste der gesünderen Nüsse. Natürlich kann diese Nuss für ihre Rolle in Nutella besser geschätzt werden, aber im Wesentlichen, Diese Nuss Es kann einen erheblichen Teil seines täglichen Wertes für Dinge wie Vitamin E, Mangan und Magnesium bieten und Ihnen helfen, Ihren Konsum von gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen zu erhöhen.
Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass Haselnüsse einen hohen Maß an Verbindungen von Antioxidationsanlagen die aufgrund von oxidativem Stress mit geringerem Entzündungsniveau und Schaden zusammenhängen.
Einige Untersuchungen haben auch ergeben, dass Haselnüsse auch dazu beitragen können, die Herzgesundheit zu verbessern. Zum Beispiel eine Studie von Journal of Clinical Lipidology Er stellte fest, dass Haselnüsse den LDL -Spiegel und das Gesamtcholesterinspiegel bei vorhandenen hohen Cholesterinspiegel senken können.
