Wenn Sie an kalorienarme Lebensmittel denken, kann Ihr Verstand direkt zu langweilig und nicht genug füllen, aber diese Dinge müssen nicht wahr sein. Die Tatsache, dass ein Snack als kalorienarm angesehen wird, bedeutet nicht, dass er unbefriedigend sein muss. Sobald Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, können Sie leicht leckere, vollständige und niedrige Calorie -Snacks finden, die Sie gerne essen.
Das Wichtigste, einen niedrigen Calorie -Snack zu finden, ist, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe zum Löschen bekommen, damit Sie später nicht hungrig sind. Zum Beispiel können Sie drei Chips essen, Ahoy! Kekse für etwas mehr als 150 Kalorien werden später nicht annähernd erfüllt sein.
'Viele Menschen essen Junk Food oder leere Kalorien, die oft reich an Zucker und gesättigten Fetten sind. Während sie zu dieser Zeit zufriedenstellend sein können, sehnen sie sich im Allgemeinen kurz darauf nach einem anderen Snack “ Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Durch die Auswahl von Snacks, die in Kalorien niedrig bis moderat sind und Ballaststoffe und Protein enthalten, können Sie sich zufriedener fühlen und es länger länger halten.
Und trotz der Tatsache, dass viele Menschen denken, dass sie den Snack vollständig vermeiden müssen, um ihre Kalorien zu erfüllen, ist dies auch nicht wahr. Es gibt viele Vorteile, um a zu genießen gesunder Snack .
Die gesundheitlichen Vorteile der Erfrischung mit niedriger Kalifornien
Jetzt, da es versteht, warum Snacks eine gesunde Angewohnheit sein können, ist es möglich, dass Sie sich immer noch fragen, wie Sie einige niedrige Calorie -Snacks finden, die Sie wirklich genießen. Lesen Sie weiter, um unsere Liste von 32 Füllungen und kalorienarmen Snacks zu sehen, und sehen Sie dann die 20 beste Lebensmittel mit hoher und niedriger Lebensmittel .
Griechischer Joghurt
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Der einfache griechische Joghurt liefert je nach Marke 15 bis 17 Gramm hochwertiges Protein pro 6 -Unze -Teil, sagt Goodson.
Das Protein hilft Ihnen dabei, länger voll zu bleiben, und in Kombination mit Faser mit Beeren verfügt es über einen nährstoffreichen und zufriedenstellenden Snack für weniger als 150 Kalorien.
Wenn es um die Auswahl eines höheren Niveaus geht Joghurtmarke , Thomason schlägt vor Kurz
Joghurt regeln
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6 -Ounc -Container Kalorien: 104
Wenn Sie kein Fan des griechischen Joghurt sind, Lauren Manaker, MS, RDN Er sagt, Sie können auch einen normalen Joghurt probieren.
Einer Joghurt zu entscheiden, der Protein enthält und bei Zucker niedriger ist, kann eine Erfrischung mit niedriger Kalifornien sein, die zufriedenstellend und nahrhaft ist, sagt sie. Joghurt enthält lebende Bakterien, die die Gesundheit der Darm unterstützen, und Protein hilft, Sättigungen zu fördern.
1/2 Sandwich PB und J.
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Kalorien von 1/2 Sandwich: ~ 150
Manchmal Heißhunger nach einem salzigen und süßen Snack -Angriff und Fans eines klassischen PB
Genießen Sie die Hälfte einer Erdnussbutter und eine Gelatine (vorzugsweise in Vollkornbrot und eine niedrigere Zuckermarmelade) können ein tragbarer Snack sein, köstlich und an Ihren Rippen festhalten, die Menschen jeden Alters gefallen, sagt Manschauer. Und abhängig von der Menge an Erdnussbutter und Gelatine, die Sie verwenden, kann dieses OG -Sandwich relativ geringe Kalorien haben.
Türkiye Deli
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Ein Truthahn -Truthahn wie Snack hat etwas Nostalgisches für mich! sagt Caroline Thomason, RD, LDN, CDCES . Es ist eine großartige Quelle für mageres Protein und hilft mir, zwischen den Mahlzeiten eine stabilere Energie zu schaffen, wenn ich wenig Zeit habe.
Chips
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'Im Vergleich zu Reis oder Weizenkeksen haben gebratene Kartoffeln Mehr Protein Und vergleichbarer Fasergehalt “, erklärt Thomason. 'Ich liebe Maine Crisps Co. , 'Thomason empfiehlt. Um einen zusätzlichen Geschmack zu erzielen, der diesen Snack in der niedrigen Zone noch in Kalk aufbewahrt, bedecken Sie mit einem kleinen Milchkäse der Milchschweiz oder einer Ziege, wenn etwas salziges oder mit einem Hauch von Honig bestreut, um ein süßes Geschenk zu schaffen.
Himbeeren
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Kannst du dich nicht entscheiden, ob du dich nach etwas Saurem oder Süßem zu essen sehne? Nehmen Sie eine Handvoll Himbeeren! Diese Erfrischung mit niedriger Kalifornien produziert etwas mehr als 60 Kalorien pro Tasse und liefert satte 8 Gramm mit sattierten Ballaststoffen.
Schmeckte Kokos -Chips
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Natürlich können Piña Coladas außerhalb des Tisches sein, während sie einen Snack mit niedrigem Kalifornien verfolgen. Aber eine andere Art und Weise, wie Sie immer noch denselben tropischen Juckreiz kratzen können, besteht darin, dieses Verlangen mit einigen köstlichen gerösteten Kokos -Chips zu befriedigen. Ein Tassenviertel dieser Süße füttert Ihren Körper mit ungefähr 13 Gramm hochwertigen Kohlenhydraten und bietet auch 4% seines täglichen Wertes für Proteine bzw. Ballaststoffe.
Hummus
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Er verlässt den Nachmittag Herbst mit dieser gesunden und niedrigen Kalorie -Erfrischung, dass sein Geschmack Papillen einen Ausflug zum Mittelmeer machen kann.
Ich liebe es, die Faser und das gesunde Fett zu füllen. Ich liebe es, rohe Paprika wie ein natürlicher Löffel für meinen Hummus am Nachmittag zu verwenden, sagt Thomason. Dies ist ausgezeichnet als eine Option mit niedrigem Calorie -Sandwich, die es zwischen den Mahlzeiten trägt.
Seilkäse
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Seilkäse hat nach Portion 7 Gramm Protein, sagt Goodson. Zusammen mit Glasfasern erreicht dieser Snack ungefähr 150 Kalorien.
Thomons Seilkäseauswahl ist Horizon Mozzarella -Schnurkäse Weil sie angibt, dass sie bereit ist, sich jederzeit [...] zu entwickeln und in jedem Stock ein guter Kalziumbrunnen ist. Das sind 15% des empfohlenen täglichen Wertes für Kalzium, das Forschung Es ist unglaublich vorteilhaft für die Knochengesundheit.
Karotten
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Zusätzlich zur Ergänzung des Seilkäse für einen gut ausgelegten Snack auf Anraten von Goodson, Karotten Sie sind ein vielseitiger Snack mit niedrigem Kaliforn MANQUAKE NUTS . Darüber hinaus können sie allein wie ein dichter Nährstoff -Munchie sein, es kann ohne Schuld zwischen den Mahlzeiten wachsen.
Gurkenscheiben
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Zusammengesetzt aus Mehr als 95% Wasser , Gurken sind ein superfeuchtigkeitsspendender Snack, der dicht in den Nährstoffen und niedriger Kalorien ist, die untersucht werden, dass dies dazu beitragen kann, ihre Knochen mit der Kraft von zu stärken Vitamina k , du gehst runter Blutdruck Und Sie können Ihnen sogar helfen, zu schwellen. Fühlen Sie sich besonders hungrig? Bedecken Sie Ihre Gurkenscheiben mit einem mageren Protein wie Hummus, Hühnersalat oder etwas klarem Thunfisch, um sich sättigter zu fühlen. Denken Sie daran, die Haut Ihrer Gurken zu verlassen, um den hohen Nährwert dieses Gemüses zu erhalten.
Geröstete Kichererbsen
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Wenn jeder Hummus ist, aber Sie möchten immer noch die gesundheitlichen Vorteile von Kichererbsen nutzen, versuchen Sie, sie im Ofen zu braten!
Für einen knusprigen und reichlichen Snack, die natürlichen Kichererbsen von Westbrae Westbrae im Ofen mit salzigen Gewürzen wie Paprika, Salz, Pfeffer und Kurkuma, schlägt dies vor Haley Bishoff, Rdn , Inhaber von Rūtsu Nutrition, LLC in Las Vegas.
Kirschen
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Wenn die Süße der Natur das ist, wonach Sie suchen, nehmen Sie eine Tasse süße Kirschen. Dieser Snack ist mit Antioxidantien und mehr als 3 Gramm Ballaststoffen pro Tasse beladen, wodurch er sich mit sehr wenigen Kalorien füllen kann. Untersuchung Es hat auch den Konsum von Kirschen mit vermindertem oxidativem Stress, Entzündung und weniger Muskelschmerzen nach dem Training in Verbindung gebracht und kann sogar dazu beitragen, seinen Blutdruck zu regulieren.
Kann man Ricotta einfrieren?
CO -burly Chips
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Leckere Snacks, die dafür kämpfen, dass sie ihre Grünen essen, möchten sich vielleicht für Chip -Chips entscheiden. Wie ein Blattgrün hat dieser niedrige Calorie -Snack einen nährstoffreichen Schlag und spiegelt gleichzeitig das knusprige Gefühl traditioneller Chips wider. Dies ist auch eine gesunde Erfrischung, die die Handlung wirklich geben kann. Sie können bekommen 14% ihres täglichen Proteinwerts von nur einer Unze lockiger Chips. Das Beste ist, dass verkochte Chips auch sehr einfach zuzubereiten sind. Werfen Sie einfach Ihr Cholo in ein kleines Olivenöl, schmecken Sie, nehmen Sie es auf ein Backblech, legen Sie es in den Ofen und Sie sind bereit zu beginnen!
Harte Eier
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Manchmal kommen die besten Dinge in kleinen Paketen wirklich, zumindest scheint das bei harten Eiern der Fall zu sein. Diese nahrhafte und köstliche Erfrischung kalorienarmer ist voller kalorienarmer Erfrischung mit mehr als 6 Gramm Eiweiß plus 25 Milligramm Kalzium, 63 Milligramm Kalium und einer großen Anzahl anderer Vitamine und Nährstoffe, die eine Fülle gesunder Vorteile bieten. Zum Beispiel die Auswirkungen von Jüngste Forschungen Schlagen Sie vor, dass das Essen von ungefähr einem Ei pro Tag dazu beitragen kann, das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung zu verringern.
Pomelo
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Eine in Ballaststoffe reichhaltige Zitrusfrucht, die eine Vollgrapefruit isst, füllt sie mit etwas mehr als 14% des empfohlenen täglichen Werts von Ballaststoffen auf fast 4 Gramm pro Frucht. Wenn Sie auch versuchen, sein Gewicht zu sehen, kann die Grapefruit ein ausgezeichneter Snack sein, wie z. Untersuchung zeigt eine Korrelation zwischen Gewichtsverlust und der Konsum dieses Kuchens und der leckeren Freude.
Fetthüttekäse
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Kalorien um eine halbe Tasse: 81
„Wenn Sie sich schneller voll fühlen möchten, probieren Sie den Hüttenkäse! Mit 14 Gramm Eiweiß für eine halbe Tasse wird es sicherlich zufrieden sein “, schlägt Goodson vor. 'Mit Apple Slices, die in Ballaststoffen befinden, ist dies ein Sieg für eine Nährstoff- und niedrige Erfrischung.
Proteinchips
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Kalorien von Wilde Protein Chips: 121
Thomason ist eine relativ neue Erfrischung im Block und deutet darauf hin, dass die Proteinchips, die sich nach einer salzigen Sandwich -Alternative zu klassischen gebratenen Kartoffeln sehnt.
Dieser Trend wächst, sagt Thomason. 'Ich liebe Wilde Chicken Chips Für eine lustige Wendung in meinen Lieblings -Salz- und Essigkartoffel -Funken! Sie werden aus Hühnerbrust hergestellt und erhalten eine magere Proteinquelle, um zu beginnen.
Walnüsse
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Nüsse sind eine meiner Lieblingsnüsse, die sie empfehlen können, weil sie voller Sattlaser, gesunder Proteine und Fette für das Herz sind, erklärt er, dass er erklärt Es ist ein SURT, Macor, Mütter, Brien. , ein Ernährungsberater und Eigentümer, der auf integrativen Pflanzen basiert Pflanze mit Amy . Zwei Esslöffel Nüsse enthalten weniger als 100 Kalorien!
„Außerdem können sie Ihnen helfen, alt zu werden. In einer Studie in der Zeitschrift des American College of Cardiology , 60 und 70 -jährige Menschen, die regelmäßig Nüsse aßen, erreichten eine signifikante Verringerung der Entzündung, was mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist, fügt Gorin hinzu.
Käsekäse (mit einem Eiweiß -Wrap)
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Kalorien nach Teil: <150
Grüne Detox-Smoothies
Wenn Sie gerne mit mexikanischem Essen feiern, aber auch versuchen, sich zum Zeitpunkt des Snacks nicht vor Kalorien zu übertreiben, bietet Amy Goodson eine intelligente Vorstellung von Zutatenaustausch, mit der Sie einen köstlichen Käseemadilla ohne den Überschuss an Kalorienausgaben genießen können. Anstatt sich für die üblichen zu entscheiden Mehl o Mais Tortillas, die je nach Typ oder Marke vor dem Hinzufügen von Käse zwischen 85 und 1550 Kalorien pro Omelett variieren können, probieren Sie diesen neuen Lebensmitteltrend: Klares Ei -Wraps .
Eierwickel sind aus Eiweiß und sind ein neuer Nährstofftrend in Kalorien. Normalerweise liefern sie etwa 5 Gramm Protein A Wrap, sie liefern zum Zeitpunkt des Snacks einen Proteinblas “, sagt Goodson. Mit 1/4 Tasse 2% Käse bestreuen, und Sie haben buchstäblich eine Schicht Sandwiches voller Protein für weniger als 150 Kalorien!
Ameisen in einer Aufzeichnung
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Kalorien pro Stamm (85 Gramm): <121
Ameisen in einer Aufzeichnung , oder der Sellerie, der mit einem Esslöffel Erdnussbutter bedeckt und mit Rosinen bestreut ist, ist ein klassisches und erfrischendes Sandwich von niedrigen Kalorien, das wahrscheinlich einen nostalgischen Akkord angreift, der mit Freunden auf die Snacks der Kindheit zurückgeht. Goodson behauptet jedoch, dass Sie die Hitzezahl dieses Nährwerts noch weiter annehmen können, indem Sie sich anstelle der traditionellen Nussbasis für Erdnussbutterpulver entscheiden.
Während Erdnussbutter gesundes Fett enthält, ist es in Kalorien etwas höher, erklärt Goodson. Erdnussbutterpulver, gemischt mit griechischem Wasser oder Joghurt, zerstört Kalorien und verstärkt das Protein!
Zwei Esslöffel Erdnussbutterpulver liefern ungefähr 7 Gramm Eiweiß. 'Mit Wasser gemischt, bleibt die Kalorien sehr niedrig. Um den Zufriedenheitsfaktor zu erhöhen, versuchen Sie, ihn mit griechischem Joghurt oder Püreekäse für einen zusätzlichen Proteinblasen zu mischen! Zusammen mit einem Sellerie mit geringer Kalorien, hohem Wassergehalt, knusprig, ist der Snack zufriedenstellend und kommt viel niedriger als herkömmliche Snacks im Kalorientisch.
Pistachos
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Im Vergleich zum Rest der hier genannten Snacks können fast 160 Kalorien pro Pistazienabschnitt etwas hoch erscheinen. Wenn jedoch berücksichtigt wird, dass die durchschnittliche Portionsgröße von Pistazienmuttern ungefähr 49 Kerne beträgt, reicht dies aus, um eine marginale Kalorienwirkung zu haben. Der Verbrauch dieser nährstoffreichen Baummutter war ebenfalls Wissenschaftlich mit dem Gewichtsverlust verbunden Dies ist eine hervorragende Neuigkeit für diejenigen, die ein paar Pfund bequem werfen und gleichzeitig ihren Appetit auf die leckeren Snacks haben.
Wassermelone
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Corree von Cubs (in Kubitos): 45,6
Wie Gurken ist Wassermelone laut Berichten, die mehr als 90%überschreiten. Dieses grundlegende Sommerfutter ist nicht nur ein unglaublich feuchtigkeitsspendender Snack, sondern ist auch ein Snack, der den Appetit befriedigen und das Auftreten eines nervigen Hungers mildern kann. Juicy und süße Wassermelonenbisse können auch eine großartige Herangehensweise an den Gewichtsverlust sein, wie z. Forschung Das Essen kann zu einer Zunahme von L-Arginin führen, einer Aminosäure, die hilft, Proteine für Ihren Körper zu bauen, oxidativen Stress zu reduzieren und Bauchfett anzugreifen.
Popcorn
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Wenn Sie ein leckeres Sandwich sind, das Gewicht verlieren möchte, sich aber nicht sicher ist, wie Sie die Heißhunger von salzigen Pommes ausgleichen, sollten Sie sich eine Handvoll (oder zwei) Mais -Palomiten schnappen. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Ernährungszeitung Mais -Popcorn wirkte sich bei kurzfristiger Sättigung stärker aus als französische Pommes, die von subjektiven Noten und Energieaufnahme zu einem späteren Mahlzeit gemessen wurden. Darüber hinaus zeigt die Studie, dass insbesondere das gesamte Mais -Popcorn ein wirksames Mittel war, um die Hungergefühle zu reduzieren, während sie mit der Energieaufnahme und letztendlich das Körpergewicht umgehen.
Geröstete Kürbiskerne
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Nahrhaft und einfach im Ofen zu tun, erzeugt eine 1/4 -Portion Bratenkürbissamen satte 9 Gramm mit sattiertem Protein und erreicht weniger als 150 Kalorien. Zusätzlich sind sie eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, und sie sind Untersuchung suggests Dass der Akt des Bratens dazu beitragen kann, die vorteilhaften Eigenschaften von Kürbissamenprotein zu verbessern,
Sonnenblumenkerne
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Egal, ob Sie sie auf die Salate streuen, sie als Garnitur für einen nahrhaften Schütteln verwenden oder einfach durch die Sonnenblumensamen essen möchten, sind ein gesunder und niedriger Calorie -Snack, der genauso lohnend wie köstlich sein kann. Ein kleiner Teil der Samen mit 3/4 -Portionen Sonnenblumenkern liefert 7 Gramm Protein (14% DV) und 3 Gramm Ballaststoffe (12% DV).
Chia Buddine
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Kalorien für 1/2 Tasse Portion: 110
Zusammengesetzt aus soluble fiber able to absob water in ways that enable the expansion of the chia seeds in your belly, chia pudding is an inherently filling snack. In fact, these teeny seeds can help provide your body with nearly 25% of your DV of fiber in just one serving! Best of all, the neutral palate provided by chia seeds gives you the creative freedom to dress up your pudding with various other tasty y nutritious toppers like berries, almonds, y even cacao nibs.
Sind Sie sich nicht sicher, wie Sie Ihren eigenen Chia -Pudding zu Hause bruitieren können? Probieren Sie unser Rezept für Blackberry Cashew Chia Pudding .
Bananenchips
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Für diejenigen, die von den vielen Ernährungsvorteilen des Essens von Bananen profitieren möchten, aber sie sind keine Fans ihrer Textur oder ihres super süßen Geschmacks, während sie noch roh sind, wählen Sie eine Handvoll Bananen -Chips. Wenn Sie weniger als 150 Kalorien pro Teil einer Unze erreicht haben, kann es mehr als 2 Gramm Ballaststoffe pro Teil füllen, zusätzlich zur Fütterung Ihres Körpers mit mehr als 20 Milligramm Magnesium, 152 Milligramm Kalium und fast 2 Milligramm Vitamin C.
Edamame
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Eine halbe Tasse Edamame enthält 7 Gramm mit Satteizeise, während es ein Snack bleibt, den Sie für weniger 100 Kalorien genießen können. Das Beste von allem ist, dass dieses leckere Sojasandwich ein ausgezeichnetes Pflanzen basiert Untersuchung suggests Es kann helfen, den Blutzucker zu regulieren, daher ist es eine besonders hervorragende Snack -Option für Personen mit Typ -2 -Diabetes.
Obstbeutel
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Kalorien von Happy Family Organics Snacktasche: 60
Laut Thomason sind Obstbeutel eine großartige Erfrischung mit niedrigem Kalifornien, die sich perfekt für Kinder eignet y Herz Kinder! Um die ideale Möglichkeit zu nutzen, verzweifeln Sie nicht, wenn Sie Obst und Gemüse im Fliegen erhalten, empfiehlt es sich Happy Kid Organics 'Apfel, Grünkohl .
Cervidura -Rindfleisch
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Eine Unze lecker und zufriedenstellend Cervidura -Rindfleisch Es ist nicht nur kalorienarm, sondern Sie erhalten auch eine starke Dosis von fast 10 Gramm Protein, was sicherlich zwischen den Mahlzeiten hilft. Es ist auch reich an B -Vitaminen und liefert a Energieimpuls Das kann helfen, gegen diese nervigen Mittagsfälle zu kämpfen. Nur ein Teil Fleisch -Cecina entspricht fast 12% seines empfohlenen DV von Vitamin B12 und 3% seines DV für Vitamin B6.
Linsenchips
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Die roten Linsen sind ein dichtes Hülsenfrüchte in Nährstoffen, die reich an Kalium, Ballaststoffen und Proteinen sind. Gleichzeitig sind sie nicht die tragbarsten oder bequemsten Optionen, wenn Sie nur etwas schnelles und einfaches Flecken benötigen. Aber wenn diese Welpen mit Protein in einem knusprigen Chip gebacken werden, erhalten Sie eine zufriedenstellende Erfrischung mit geringer Kalorien.
' Ernte -Schnappschleike knusprig Es ist einer meiner Lieblingssnacks und köstlichen Snacks, die es zu empfehlen zu können “, schlägt Gorin vor. 'Sie haben eine von der Farm ausgewählte rote Linsenbasis, und der Snack verwendet alle Hülsenfrüchte, die das Haus stört, um eine maximale Ernährung zu erhalten. In der sauren Sahne
Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.
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