Bist du verrückt, Gewicht zu verlieren? (Wortspiel). Wenn ja, haben wir gute Nachrichten. Es stellt sich heraus, dass Nüsse selbst die geheime Zutat sein könnten, die er auf seiner Reise nach einem gesünderen und dünneren Dünner gesucht hat. In diesem Artikel sprechen wir mit Kelsey Kunik, Rdn , ein Ernährungsberater mit anmutig genährtem Nährstoff, der den Code in den besten Nüssen bricht, um Gewicht zu essen.
Wenn es darum geht, Pfund zu werfen, geht es nicht nur darum, weniger zu essen. Es geht darum zu essen GUT . Nüsse sind ein hervorragendes Beispiel dafür, wie das korrekte Lebensmittel zu Gewichtsverlust führen kann. Nach Untersuchung Gepostet in Nährstoffe Nüsse sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, zwei Nährstoffe, die das Sättigungsgefühl erhöhen, damit Sie sich länger voll fühlen. Sie sind auch hoch in ungesättigten Fetten, die können Helfen Sie, Körperfettakkumulation zu verringern . Darüber hinaus zeigten Untersuchungen, dass der Konsum von Nüssen auch die Thermogenese erhöhen kann, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Aber sind all die gleichen Nüsse, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist nein. Während alle Nährwertvorteile bieten, sind einige Nüsse für ihre Gewichtsverlustreise förderlicher als andere. Lesen Sie weiter, um die sechs besten Walnüsse zu entdecken, um Gewicht zu verlieren, die einen besonderen Platz in Ihrer Speisekammer verdienen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich das an die 6 'schlechte' Kohlenhydrate, die eigentlich gut für den Gewichtsverlust sind .
Walnüsse
Shutterstock
Nüsse sind voller gesunder Fette, Ballaststoffe und Proteine und sind ein zufriedenstellender Snack, der Ihren Appetit steuert. Die einzigartige Mischung aus Omega-3-Antioxidans- und Fettsäuren In Nüssen unterscheidet es sie, unterstützt Gewichtsverlust und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Die Nüsse sind besonders hoch in Omega-3-Fettsäuren und sind mit einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel verbunden, wenn sie regelmäßig essen, sagt Kunik. '' Untersuchung Er hat auch festgestellt, dass das Essen von Nüssen die Aktivierung eines bestimmten Teils des Gehirns verändert, der mit einer Einschränkung von hohen Lebensmitteln und Zuckerhoch verbunden ist, was erklären könnte, warum das Essen von Nüssen beim Gewichtsverlust helfen kann.
Elend
Shutterstock
wie viel Zitronensaft in einer halben Zitrone
Während es technisch gesehen ein Hülsenfisch ist, werden Erdnüsse aufgrund ihres Ernährungsprofils häufig mit Nüssen gruppiert. Diese kleinen, aber mächtigen Nüsse sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, was sie hervorragend macht Hunger .
»Ob die Erdnuss an der Handvoll oder in Form von Erdnussbutter, diese Kalorien- und Proteinmuttern können dazu beitragen, ihr Gewicht zu erhalten oder zu verwalten. Das Essen von Erdnüssen erhöht das YY -Peptid, ein Hormon, das den Appetit reduziert und das Gefühle der Fülle erhöht, was Ihnen helfen kann, sich zufriedener zu fühlen und die Menge an Kalorienmahlzeiten zu verringern “, erklärt Kunik.
Mandeln
Shutterstock
Wenn Sie sich nach einem zufriedenstellenden Knirschen sehnen, sind Mandeln der perfekte Snack. Mit gesundem Fett und Proteinen bieten sie dauerhafte Energie und halten es voll und zufrieden. Eine umfangreiche Bewertung 2021 Er kam zu dem Schluss, dass die Körpermasse signifikant niedrigere Mandeln.
Kunik sagt uns: „Forscher haben festgestellt, dass das Essen täglich mehr als 42,5 Gramm (ungefähr 1,5 Unzen) Mandeln das LDL -Cholesterin und diastolische Blutdruck signifikant verringerte und dass Mandeln die Körpermasse und die Fettmasse im Vergleich zu Kontrolldiäten signifikant verringerten. Mandeln sind auch eine großartige Quelle für monoonsäugige Fette und Magnesium.
Pistachos
Shutterstock
Der Akt der Bombardierung von Pistachos verlangsamt seine Fütterungsrate und trägt dazu bei, jeden Bissen zu genießen und die Portionen zu praktizieren. Sind Kalorien niedriger als andere Nüsse, was sie zu einer klugen Wahl des Gewichtsverlusts macht.
fruchtige Wodka-Cocktails
'Ein kleiner Studie Er entdeckte, dass das Essen von 1,5 Unzen Pistazien pro Tag zusätzlich zu einer Gewichtsverlustintervention Gewichtsverlustergebnisse wie die Gewichtsverlustintervention ohne Pistazien hatte, aber auch den zusätzlichen Nutzen eines verringerten Blutdrucks und einer höheren Konzentration von Antioxidantien hatte, sagt Kunik.
Anakardos
Shutterstock
Er ' Dritte Nuss von Bäumen, die in den USA mehr konsumiert werden 'Anacardos fügt eine köstliche Wende zu ihrer Gewichtsverlustreise hinzu. Sind Niedrigeres Fett Diese anderen Nüsse und ihre knusprige zufriedenstellende Möglichkeiten können sie zu einer hervorragenden Alternative zu weniger gesunden Snacks machen.
Anakardos sind eine hervorragende Magnesiumquelle, wobei 20 Prozent ihres täglichen Werts in nur einer Unze gefunden werden, sagt Kunik. Während Magnesium nicht direkt mit dem Gewichtsverlust zusammenhängt, haben viele Amerikaner nicht genug von diesem wesentlichen Mineral, das für die Blutzuckerkontrolle erforderlich ist und Lebensmittel in Energie umwandelt.
Haselnuss
Shutterstock
Haselnüsse voller gesunder Fett und Ballaststoffe mit Herzen können ihren Hunger bei den Mahlzeiten in Schach halten. Dies liegt daran, dass Haselnüsse schädlichen oxidativen Stress reduzieren und Entzündung während der Gewichtsverlust unterstützt. Darüber hinaus sind sie eine vielseitige Option, die in mehreren Gerichten gut passt, von gebackenen Produkten bis hin zu Salaten. Kunik sagt: Nur eine Unze Haselnüsse liefert 28 Prozent des täglichen Werts von Vitamin E, einem fettlöslichen Vitamin mit starken antioxidativen Eigenschaften, um Gewichtsverlust zu unterstützen.
