Es gibt kein Gemüse. Natürlich kann es ihren Ernährungswert verändern, wenn es sie freiert, aber in ihrem Kern sind Gemüse Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind, die einen Platz in jeder Mahlzeit verdienen. Im Allgemeinen, Essen Sie viele Gemüse Es kann dazu beitragen, Ihr Krankheitsrisiko zu verringern, die Verdauung zu verbessern, den Blutzucker zu regulieren und bei einem gesunden Gewichtsverlust zu helfen. Über diese Vorteile hinaus zeigen einige Forschungsergebnisse sogar, dass Nährstoffe in bestimmten Gemüse gefunden werden, die auch beim Verlust von Bauchfett helfen können.
Wir möchten betonen, dass es keine Art von Nahrung gibt, die das Bauchfett allein loswerden kann. Das ist einfach unmöglich. Ihre Möglichkeiten eines überschüssigen Bauchfetts können aufgrund mehrerer Dinge wie Genetik, Alter, sitzender Lebensstil, schlechter Ernährungsqualität oder starkem Alkoholkonsum zunehmen. Aufgrund dieser vielen Faktoren erfordert das Verlust von Bauchfett einen ausgewogenen und ganzheitlichen Ansatz. Zum Beispiel, Harvard Health Er sagt, dass das Training, die Vermeidung von Tabak, das Verringern von Stress und das Essen einer ausgewogenen Ernährung in aggregierten Zuckern ihm helfen können, seine Ziele für Fettabbau von Bauchfett zu erreichen.
Wenn wir also über das beste Gemüse sprechen, um Bauchfett zu verlieren, enthalten wir Gemüse, die bestimmte nützliche Nährstoffe für diesen Prozess enthalten. Wir empfehlen jedoch, dass Sie diese Lebensmittel als Teil eines vollständigen und ausgewogenen Fütterungsplans aufnehmen.
Für weitere Informationen über dieses Gemüse und die Nährstoffe, die sie enthalten, können sie Ihnen bei Ihrem Ziel helfen, abdominales Fett zu verlieren Trista Best, MPH, Rd, LD , registrierter Ernährungsberater und Berater mit Balance One Supplements und Courtney d'Angelo, MS, RD , Ernährungsberater und Autor, registriert in Gut tun .
Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Tipps zum erneuten Essen, sehen Sie sich diese 30 -Abendessen -Ideen der Woche an, um ein gesundes 2024 zu beginnen.
Kaffee mit Panna
Brokkoli
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Brokkoli Es ist eines der dichtesten Nährstoffgemüse, das es finden kann, daher schwor unsere beiden Ernährungsberater für dieses grüne Gemüse als Lebensmittel, um das Gewicht um seinen Bauch zu bewältigen.
Dieses Kreuzblütler ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern, sagt am besten. 'Die Hauptverbindung ist Sulforafano, der von arbeitet von niedrigere Zytokine und NF-KB im Körper . Diese Substanzen treiben den Entzündungsprozess vor. Durch die Reduzierung der Entzündung kann der Körper auch Gewicht freisetzen und effizient in jedem anderen Bereich arbeiten.
Untersuchungen bestätigen, dass Brokkoli ein gutes Gemüse für Bauchfett ist. Eine Studie in der veröffentlicht Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Er entdeckte, dass der regelmäßige Verzehr von dunkelgrünem Gemüse (zu dem Brokkoli und grünes Blattgemüse wie Curly und Spinat gehören) dazu beigetragen hat, das viszerale Fett bei übergewichtigen lateinischen jungen Teilnehmern zu reduzieren. Ähnliche Ergebnisse wurden mit leuchtendem gelbem und orangefarbenem Gemüse wie Karotten und Paprika gefunden.
gesundes herzhaftes Frühstück
Karotten
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Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Er fügte Karotten in seine Schlussfolgerung als nützliches Gemüse für Bauchfett auf und fügte hinzu, dass Karotten und Brokkoli das häufigste Gemüse waren, das unter den Teilnehmern konsumiert wurde.
Karotten are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping Fettgewebe mit Unterbauch . Darüber hinaus sagt Best, dass das Kauen von Rohkarotten tatsächlich beim Stoffwechsel helfen kann.
Dieses Gemüse ist einzigartig in seiner Fähigkeit, das Bauchfett zu verringern, in der Tatsache, dass es den Stoffwechsel des Körpers erhöht, sagt am besten. 'Die thermogene Wirkung von Nahrung (TEF) ist die Kalorienrate, die ein Nahrungsmittel beim Verdauen brennt. Weil Karotten eine harte Textur haben, haben sie einen hohen TEF und lassen den Körper daher mehr Kalorien verbrennen.
Kopfsalat
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Ein weiteres Gemüse, das nützliche Nährstoffe liefert, die mit dem Verlust von Bauchfett verbunden sind, ist Salat. Erstens, Salat ist hoch in Lutein Die Verbindung der von uns erwähnten Pflanze hat einen möglichen Einfluss auf die Abnahme des Bauchfetts. Diese Verbindung ist Teil einer größeren Gruppe von Verbindungen, die als Carotinoide bezeichnet werden, darunter Luteine, Lycopin und Zeaxantin, die alle haben Antioxidative Eigenschaften . Einige Forschungsergebnisse sind nicht nur Antioxidantien, sondern stützen diese Verbindungen auch als Fettabbau.
A Studieren über japanische Männer Bei Fettleibigkeit wurde festgestellt, dass das zunehmende Carotinoidgemüse (einschließlich reichhaltiger Luteingemüse wie
Kopfsalat was also mentioned in the Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Studie über lateinische Jugendliche als grünes Gemüse im Zusammenhang mit dem Verlust von Bauchfett.
Orange und gelbe Paprika
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Anderes Gemüse, die sind reich an Lutein (Die mit dem Verlust von Bauchfett verbundene Verbindung) sind orange und gelbe Paprika. Diese hellen und leckeren Gemüse sind hervorragende Ergänzungen zu einem angemessenen Fütterungsplan, um Bauchfett zu verlieren, und sind in einer Vielzahl von verschiedenen Gerichten oder selbst leicht zu genießen.
A study published in the British Nutrition Magazine Er stellte fest, dass Lutein -Supplementation in Kombination mit einer kalorienarmen Diät mehrere positive Auswirkungen auf die Teilnehmer hatte. Diejenigen, die den Lutein ergänzten, sah einen Abnahme des Umfangs der Taille, des viszeralen Fetts, des Körpergewichts und des Körperfetts sowie der niedrigsten LDL -Cholesterinspiegel ab.
Rübe
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Ersatz für Zwiebelpulver
Rübe aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, um es herum 3,8 Gramm pro Tasse . Es ist bekannt, dass das Essen genug Ballaststoffe in jeder Mahlzeit oder Erfrischung hilft, eine Schwellung zu verhindern, Appetit verringern und erhöhen Sie Ihre Gefühle der Fülle. Faser Es kann auch dazu beitragen, die Gesundheit des Darmmikrobioms zu verbessern, was für gesunde Weise entscheidend ist, um Gewicht zu erhalten oder zu verlieren.
Faser ist nicht nur mit allgemeinem Gewichtsverlust helfen, sondern auch für den Verlust von Bauchfett entscheidend. Zum Beispiel eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Klinisches Endokrinologiemagazin Er entdeckte, dass eine höhere Faserdiät mit weniger viszeralem Fett verbunden war.
Andere
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Andere is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only Ungefähr 43 Kalorien pro 100 Gramm .
über mittelgroße Eier
Erinnern Diese Studie Erwähnen wir dunkelgrünes Gemüse, die dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren? Das Curly ist in dieser Liste von dunkelgrünem Gemüse enthalten. Daher kann es dabei helfen, mehr fette Ziele um den Magen zu erreichen.
Spinat
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Pass bitte an den Spinat! Dieses Blattgrün ist voller Nährstoffe und als Salat ausgezeichnet, sautiert oder in seinen Proteinschütteln geworfen. Laut unseren Ernährungsbereichen kann es Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
Froped Green Gemüse sind nicht nur super nahrhaft, sondern helfen Ihnen auch, den Bauch zu verkleinern, sagt D'Angelo. Spinat enthält etwas Faser, die bei der Verdauung und der Darmgesundheit helfen können, und 'ist auch' ist es auch Hoher Vitamin K. , was manchmal kann Stütze Körpergewichtsreduzierung, einschließlich viszerales Fett ', fügt D'Angelo hinzu.
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are a versatile vegetable with a natural sweetness that goes great in a stir fry or on top of your burrito bowl. They're also full of nutrients that can help you with your abdominal fat loss goals.
gesunde Frühstücksrezepte
Die Paprika sind ideales Gemüse, um eine Diät zu erweitern, um Gewicht zu verlieren, sagt am besten. 'Sie sind kalorienarm und hohe Nährstoffe und dabei, nach den Mahlzeiten ein Gefühl der Fülle zu schaffen. Diese Kombination kann für den Rest des Tages übermäßig zu vermeiden.
Ein weiterer Vorteil von Red Peppers ist, dass sie einen Carotinoid -Typ namens Lycopin haben, und wir haben gelernt, dass karotinoid reichhaltiges Gemüse kann möglicherweise hilft, das Bauchfett zu reduzieren .
Dieser Artikel wurde seit seinem ursprünglichen Veröffentlichungsdatum aktualisiert, um zusätzliche Einträge, kontextbezogene Links und enthalten Forschung, um den Zusammenhang zwischen dem Essen von Gemüse und dem Verlust von Bauchfett weiter zu erklären.
