Egal, ob es in Abschnitten kämpft, Schnitte in Scheiben geschnitten oder bedeckt und in einen Salat wirft, Orangen sind eine gesunde und köstliche Möglichkeit, ihre Ernährung mit einem hellen Zitrusgeschmack zu laden. Aber es ist mehr als nur Ihr Gaumen, der von diesen köstlichen Ergänzungen Ihres Speiseplans profitiert.
Eine einzelne mittlere Orange enthält nicht nur einen vollen Tag Vitamin C, sondern diese leckeren Früchte können auch alles aus den Vorteilen ihres Trainings tun, um ihr Risiko für bestimmte chronische Krankheiten zu verringern. Lesen Sie weiter, um die geheimen Nebenwirkungen des Essens von Orangen zu entdecken, die Sie nie getroffen haben. Und wenn Sie möchten, dass sie eine Gesundheitsänderung haben, siehe Essgewohnheiten, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie älter werden, sagen Sie Diätassistenten.
Orangen können ihren Cholesterinspiegel verbessern.
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Wenn Sie mit einem hohen Cholesterinspiegel gekämpft haben oder Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich aufrechterhalten möchten, können Sie einige Orangen in Ihre Speisekarte einholen, um dieses Ziel zu erreichen.
Eine Studie in veröffentlicht in Ernährungsforschung Er entdeckte, dass der Verbrauch von konzentrierten Zitrusfasern nach nur vier Wochen den Serumcholesterinspiegel der Serum um 10,6% verringerte. Eine andere Studie veröffentlicht in Ernährungsforschung Er entdeckte, dass der Orangensaftkonsum den LDL -Cholesterinspiegel oder „schlecht“ für einen Zeitraum von 60 Tagen reduzierte.
Orangen können ihre Schmerzen nach dem Training verringern.
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Möchten Sie sich effektiver von Ihrem Training erholen? Versuchen Sie, Ihrer regulären Routine einige Orangen hinzuzufügen. Orangen sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C. , was sich gegen einige der weniger angenehmen späteren Auswirkungen des Trainings verteidigen kann. Nach einer zufälligen kontrollierten Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationale Nähr- und Bewegungsstoffwechselsportler Unter einer Gruppe gesunder erwachsener Männer, die Vitamin C oder ein Placebo erhielten, die dann sich wiederholende Übungen durchführten, berichteten diejenigen, die Vitamin C innerhalb der ersten 24 Stunden des Trainings signifikant weniger Muskelschmerzen berichteten.
Orangen können ihr Risiko für Speiseröhrenkrebs verringern.
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Orangen sind eine hervorragende Quelle für Zitronensäure, die eine vorbeugende Wirkung gegen bestimmte Krebsarten haben kann. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in Zelluläres Tagebuch Es wurde gezeigt, dass die höchsten Konzentrationen an Zitronensäure die Proliferation von Zellen der Speiseröhre wirksam und Zelltod wirksam sind.
Orangen können dazu beitragen, ihre Verdauung zu regulieren.
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Wenn Sie Ihre Verdauung als Uhr in Bewegung halten möchten, können essen Orangen helfen. Eine durchschnittliche Größe Orange enthält 2,8 Gramm Faser , was dazu beitragen kann, seinen Verdauungstrakt regelmäßig in Bewegung zu halten. Tatsächlich eine Studie von 2019 veröffentlicht in Drogenintervention heute Er entdeckte, dass das Essen von Orange unter einer Gruppe von 30 Studienpersonen mit Verstopfung eine wirksame Linderung der Symptome lieferte.
Orangen können das Risiko eines Herzinfarkts verringern.
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Unabhängig davon, ob Sie eine Familiengeschichte von kardiovaskulären Problemen haben oder in Zukunft einfach Herzprobleme für Herz verhindern möchten, sind einige Orangen zu Ihrem Menü eine intelligente Option für Ihr Herz.
Laut einer Research Review aus dem Jahr 2017 in veröffentlicht in Nährstoffe Bei der Untersuchung einer Gruppe von 13.421 Teilnehmern an der Kohorte der Universität von Navarra von Follow -up für durchschnittlich 11 Jahre stellten die Forscher fest, dass eine stärkere Aufnahme von Vitamin C mit niedrigeren Herz -Kreislauf -Erkrankungen und dem Tod im Zusammenhang mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden war.
Um mehr Möglichkeiten zu erhalten, um die Gesundheit des Herzens zu erhöhen, sehen Sie die besten Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
Orangen können das Risiko für Leberprobleme erhöhen.
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Wenn Sie andere Risikofaktoren für nicht -alkoholische Fettlebererkrankungen (NAFLD) haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Orangenaufnahme einschränken. Studien haben den Hochfruktoseverbrauch mit der Entwicklung von NAFLD und eine Studie in Verbindung gebracht, die in veröffentlicht wurde Ernährung Der spezifisch verbundene Verbrauch von rohen Orangen mit einem höheren NAFLD -Risiko zwischen einer Gruppe von 27.214 untersuchten Erwachsenen. Tatsächlich hatten diejenigen, die sieben oder mehr Orangen pro Woche aßen, ein höheres Risiko für die Entwicklung von NAFLD als die Mitglieder der Studienreferenzpopulation.
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Und wenn Sie dieses gesunde lebenswichtige Organ beibehalten möchten, sollten Sie diese Ernährungsgewohnheiten, die für Ihre Leber schrecklich sind, laut Wissenschaft unbedingt loswerden.
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