Freitag ist der 5. Mai, was bedeutet, dass er wahrscheinlich seinen Magen (und seine Brieftasche) für eine Handvoll Margaritas und seine mexikanischen Lieblingsgerichte vorbereitet. Und während dieser Urlaub (der auch als Schlacht am Puebla -Tag bekannt ist) In Mexiko feiert es nicht wirklich viel Es kann ein unterhaltsamer Moment sein, diese Kultur zu ehren und die mexikanischen Lieblingsgerichte für mexikanische Inspiration zu genießen. Wenn Sie jedoch ein Liebhaber dieser Küche sind, aber auch versuchen, die spezifischen Gesundheitsziele zu erreichen, wenn Sie draußen essen, kann es nützlich sein, einige Bestellungen gesünderer mexikanischer Restaurants zu kennen, die die Nacht nicht zurückgeben.
Egal, ob Sie am 5. Mai feiern oder einfach die mexikanische Küche genießen, es gibt einige Ratschläge, die Diätassistent empfohlen haben, um ihm zu helfen, gesündere Entscheidungen in seinen Lieblingsrestaurants zu treffen.
In einem mexikanischen Restaurant zu sortieren, wenn Sie auch versuchen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, kann einschüchternd sein, aber es ist nicht unmöglich, sagt sie Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . Einige einfache Änderungen umfassen beispielsweise die Entscheidung für Vollkornoptionen, wenn verfügbar, wie Vollkorn -Tortillas, Säulenkäse und Sahne und Änderung des dichten Käse in Kalorien für dichte Guacamole in Nährstoffen.
Zusammen mit diesen Tipps, Mary Sabat MS, RDN, LD , Es enthält einige Vorschläge für die gemeinsamen Bestellungen mexikanischer Restaurants, die gesünder sind, die beim nächsten Mal berücksichtigt werden können, wenn Sie zu seinem Lieblingsort gehen. Während diese Gerichte möglicherweise nicht in Kalorien, Zucker und Fett gebraten und niedriger sind, sind sie immer noch mit Tonnen von Geschmack beladen.
Zimt-Frischkäse
Lesen Sie weiter, um einige der gesündesten mexikanischen Restaurantgeräte zu kennen, die Sie verlangen können. Wenn Sie im März einige gesunde Optionen benötigen 7 gesündere Fast -Food -Restaurants .
Guacamole mit frischem Gemüse
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Es gibt nichts Schöneres als eine frische Guacamole Bowl als Vorspeise, und ein mexikanisches Restaurant ist der beste Ort, um das eigentliche Geschäft zu erwerben. Diese Anwendung kann auch eine gesündere Option sein, da sie Vitamine, Mineralien und Faser von frischen Zutaten wie Avocados, Tomaten, Zwiebeln und Koriander bietet, erklärt Sabat.
Und wenn Sie diesen Snack noch gesünder machen möchten, fügt Sabat hinzu, dass Sie Gemüse wie Karottenstöcke, Gurkenscheiben und Jicama eintauchen können, um sich selbst zu vertiefen, weil das Ablassen von Pommes einige Kalorien retten kann.
French-Press-Eiskaffee
Gemüsesuppe
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Es ist verlockend, mit allen mit Käse und Sauce bedeckten gebratenen Lebensmitteln direkt zum Menü zu gehen. Für eine gesündere mexikanische Restaurantordnung schlägt Sabat Gemüsesuppe vor, auch als Gemüsesuppe bekannt.
Diese Suppe besteht normalerweise aus einer Vielzahl frischem Gemüse wie Karotten, Zucchini, Kartoffeln und Tomaten und wird oft mit einer Reisseite oder Tortillas serviert, sagt Sabat. Es ist eine gesündere Option, da es kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist und eine hervorragende Möglichkeit sein kann, seine tägliche Dosis Gemüse zu erhalten.
Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, es zu sich zu essen als zu Hause zu kochen, kann es schwierig sein, in Ihrem Tag genug Gemüse zu bekommen. Aber nach Harvard Health Eine höhere Ernährung in Gemüse kann dazu beitragen, das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern, die Gesundheit des Darms zu verbessern und den Blutdruck zu verringern. Mit einer Gemüsesuppe können Sie Ihre Wartezeit mit Freunden genießen und trotzdem Ihre Gemüseziele treffen.
Gegrillter Garnelenspieß
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Für diejenigen Garnelen, die sich nach (oder Garnelen) sehnen, haben sie viele Optionen auf der Speisekarte, wie Burritos, Tacos und Enchiladas mit Garnelen. Aber für die gesündeste Wahl schlägt Sabat vor, Garnelenspieße zu wählen, sofern verfügbar.
Die Garnelen sind eine niedrige Kalorie und hohe Proteine, die oft geröstet und in Spieße mit Gemüse wie Paprika und Zwiebeln serviert werden, sagt Sabat. Dies kann eine gesündere Option sein, da sie kalorien- und fette niedrig sind und eine gute Quelle für Omega-3-Protein und Fettsäuren bieten.
Nicht nur das, sondern die Garnelen sind reich an einem Antioxidans namens Astaxantin, was ihm seine rotrosa Farbe verleiht. Astaxantina Es wurde festgestellt, dass es dazu beiträgt, Entzündungen und Radikalschäden zu bekämpfen, und hilft speziell bei der kognitiven Funktion.
Pizzateig von Kitchenaid
Tacos al Pastor
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Es könnte gesagt werden, dass eine der berühmtesten mexikanischen Restaurantoptionen, Shepherd Tacos (was bedeutet, dass Tacos von „Shepherds Stil“ ist, aus Schweinefleisch in Scheiben hergestellt und oft mit Ananas bedeckt ist. Die guten Nachrichten für Taco Liebhaber ist, dass Sabat sagt, dass Shepherd Tacos eine gesündere Option für den Abend sind.
Diese Tacos werden normalerweise aus Schweinezaubererschnitten hergestellt, die in einer Mischung aus Gewürzen und dann auf dem Grill mariniert sind und oft mit frischem Koriander, Zwiebeln und einem Drücken Lima serviert werden, sagt sie. Dieses Gericht ist eine gesündere Option, da mageres Schweinefleisch eine gute Proteinquelle bietet und frische Zutaten Geschmack und Nährstoffe hinzufügen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Hühner -Fajitas
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italienisches Likörgetränk
Und schließlich für eine Füllung, schwer Dichte Nährstoffe in Nährstoffen, sagt Sabat, um Hühnerfajitas zu probieren.
Fajitas werden normalerweise aus gegrillten Hühnerstreifen, Paprika und Zwiebeln hergestellt und werden oft mit Tortillas, Sauce, Guacamole und Sauerrahm serviert, sagt Sabat. 'Diese Mahlzeit ist eine gesündere Option, da gegrilltes Hühnchen eine gute Proteinquelle bietet und Paprika und Zwiebeln Vitamine und Mineralien hinzufügen. Um es noch gesünder zu machen, können Sie die Tortillas weglassen und sich für Salatverpackungen entscheiden.
Margarita Flaca
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Es kann schwer vorstellen, sich vorzustellen, um zu einem zu gehen Mexikanisches Restaurant ohne nach Margaritas zu bitten, ihr Essen zu begleiten. Wenn Sie jedoch versuchen, einen gesünderen Moment zu verbringen, während es draußen ist, können Ihre zwei oder drei Getränke Ihre Pläne aus bestimmten Gründen schnell entgleisen.
Einerseits sind viele „Margaritas des Hauses“ in den Restaurants nur Tequila und eine Mischung aus Margarita, oft die Typen, die mit Zucker beladen sind. Aus diesem Grund schlägt Sabat vor, sich für eine dünne Option zu entscheiden, wenn sich im Menü eine befindet.
Eine dünne Margarita ist eine gesündere Option als eine normale, nur aufgrund der niedrigeren Kalorien und des Zuckergehalts, berät Sabat.
Wodka und Tonic
Selbst wenn Sie in Ihrer Margarita weniger Zucker konsumieren, ist es nützlich, sich eines Phänomens zu bewusst zu sein, das beim Trinken passieren kann, der der zweite Grund ist, warum einige Margaritas ihre gesunden Ernährungspläne für ihren mexikanischen Lebensmittelausflug entgleisen könnten. Waren Sie jemals Getränke, nur um zu erkennen, dass Sie noch hungriger sind als zuvor? Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Naturkommunikation Es gibt einen Grund dafür: Die Forscher stellten fest, dass das Trinken von Alkohol tatsächlich bestimmte Zellen im Gehirn aktivieren kann, die ihren Appetit erhöhen. Darüber hinaus gibt es bestimmte Neuronen, die durch Alkohol stimuliert werden können, mit denen Sie auch die Empfindungen des Hungers spüren.
Um nicht überschüssig zu essen und auch einige Kalorien Zucker zu sparen, versuchen Sie, nach einer dünnen Margarita zu fragen und sich nur an einen zu halten, wenn Sie können.
Frisches Wasser
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Wenn Sie in Ihr mexikanisches Lieblingsrestaurant gehen, können Sie eine Margarita im Sinn haben. Wenn es jedoch nicht humorvoll für Alkohol oder Versuch ist, sich zu reduzieren, finden Sie in den meisten mexikanischen Restaurantmenüs frisches Wasser („frisches Wasser“).
Diese Getränke, die aus frischem Obst, Wasser und Süßstoff wie Zucker oder Honig hergestellt werden, sind eine gesunde Option, da es niedriger ist und Vitamine und Mineralien aus frischem Obst liefert, sagt Sabat.
