Gibt es wirklich so etwas wie zu viel zu haben? Hummus? In der Welt der gesunden Ernährung gibt es möglicherweise keine allgemein anerkannte Mahlzeit als Hummus. Viele Ernährungswissenschaftler fördern fast ausschließlich den Fall und beschreiben ihn als eine relativ niedrige natürliche Option, die nur sehr wenige Nachteile aufweist.
Es ist voller Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien und allen Produkten eines nahrhaften Lebensmittels, sagt Ernährungsberater Heather Hanks.
Totchos
Hummus ist eine gesunde Sauce, eine Protein- und Faserfaser, sagt Kelsey Lorencz, RD bei Sanft genährt . (Verwandte: Die 7 gesündesten Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt zu essen).
Ist es trotz aller gesundheitlichen Vorteile wirklich möglich, in diesem Favoriten des Nahen Ostens zu übertreiben?
'Hummus wird aus gemacht aus Kichererbsen , 'Hanks erklärt', die ein Hülsenfrüchte sind. Diese können für viele Menschen schwer zu verdauen und GI -Entzündungen induzieren.
Die sichersten Anzeichen einer GI -Entzündung sind Schwellungen, Darmgas, saurer Reflux und Bauchschmerzen. Wenn Sie also auf halbem Weg zu diesem Hummus -Behälter sind und sich Ihr Magen zu drehen beginnt, kann es Zeit sein, anzuhalten.
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Aber keine Sorge, Hummusliebhaber; Es gibt eine Möglichkeit, diese Grenze zu vermeiden. Da das Problem mit Hülsenfrüchten letztendlich der Blasen der Faser ist, den Sie packen, können Sie trainieren, um mehr Faser zu konsumieren.
Einige Menschen sind an große Mengen an Ballaststoffen gewöhnt und andere nicht, sagt Lorencz. „Wenn Sie anfangen, Hummus (oder etwas zu essen Fasergereicher Essen ) Beginnen Sie mit ein paar Esslöffeln und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um die Faser durch Ihr System zu bewegen.
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Lorencz empfiehlt Erhöhen Sie Ihre Faser Langsam aufnehmen, über diesen beiden ursprünglichen Esslöffeln pro Tag. Während Magenprobleme in Schach bleiben, gibt es keine andere wirkliche Einschränkung zu berücksichtigen. Als Ernährungsberater Malorie Thompson Er weist darauf hin, dass eine ganze Tasse Hummus nur etwa 400 Kalorien erhält.
Im Allgemeinen ist Hummus ein relativ sicheres Essen, um zu übertreiben, sagt sie.
Wenn Sie also zu viel Hummus essen und Magenschmerzen haben, können Sie immer eine dieser 24 Möglichkeiten reduzieren und ausprobieren, um die Schwellung in weniger als 24 Stunden loszuwerden.
