Susan Lucci faszinierte die Öffentlichkeit nicht nur mehr als vier Jahrzehnte mit seinem unvergesslichen Porträt von Erica Kane in ABC's Alle meine Kinder , eine Rolle, die von 1970 bis 2011 gespielt hat, aber es hat es auch geschafft, seinen Status als Favorit der Fans und der üblichen Königin im Tagesfernsehen im Alter von 76 Jahren beizubehalten. Am beeindruckendsten ist Ihr unerschütterliches Engagement für gesunde Ernährung y Physische Eignung .
Ein Schlüssel zu seinem Erfolg? Er Mittelmeerdiät . Die mediterrane Ernährung ist reich an Nährstoffen, Antioxidantien und gesunden Fetten, während sie in gesättigten und verarbeiteten Lebensmitteln sinkt, sagt er Mary Sabat , MS, RDN, LDN und ACE -zertifizierter Trainer. Es wurde mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebserkrankungen und einer größeren Gewichtskontrolle zusammenhängen.
Um das Essen zu vertiefen, das Lucci isst, um Gewicht zu verlieren, haben wir fünf registrierte Ernährungsberater konsultiert. Lesen Sie weiter, um wertvolle Informationen darüber zu erhalten, warum Ihre Auswahl weiterhin bemerkenswerte Ergebnisse erzielt.
Sie beginnt mit einem gesunden Frühstück
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Jeden Morgen beginnt Lucci den Tag, einen Topf von zu machen Cafe y machen a Pilates Übung. Dann isst sie Frühstück allgemein Griechischer Joghurt Mit Kürbissamen und Beeren teilte er einen Harper -Basar Videointerview . 'Es ist Kraftstoff. Ich kann darüber rennen «, sagt sie.
Schraubenziehergetränk
Das Frühstück ist von entscheidender Bedeutung und bietet viele „positive gesundheitliche Vorteile, wie ein verbessertes Energieniveau“. Alyssa Pacheco , Rd , sagt. Das Frühstück kann den ganzen Tag über den ausgewogensten Blutzuckerspiegel aufrechterhalten, was zu weniger Verlangen und weniger Kalorien im Laufe des Tages führen kann, was besonders vorteilhaft sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Diät -Frühstücksrezepte
Sie isst gesunde Fette
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Er Mittelmeerdiät Betonen Sie den Verzehr vieler Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, sagt Sabat. Es umfasst auch mäßige Mengen an Fischen, magere Proteine wie Geflügel, begrenzte Milchprodukte und verwenden gesunde Fette. Um genauer zu sein, fördert die Ernährung den Verbrauch von monus ungesättigten Fetten, wie beispielsweise in Olivenöl, Avocados und Nüssen.
Erla come pescado
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Beilagen zu Gemüsegerichten
Er Mittelmeerdiät includes eating fresh Pez , einer von Luccis Favoriten. FISH bietet eine großartige Quelle für hochwertiges Protein, das für Muskelwachstum, Reparatur und Wartung wichtig ist, sagt Sabat. 'Protein hat auch einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass es mehr Energie zum Verdauen benötigt und die Stoffwechselrate leicht erhöhen kann. Viele Arten von Fischen, wie Lachs, Sardinen und Makrelen, sind reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentoensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Diese Fettsäuren bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile, einschließlich Entzündungsreduzierung, Unterstützung der Herzgesundheit und der Förderung der Gehirnfunktion.
Erla come Eier
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Lucci hat nicht oft Trap -Tage, aber wenn er es tut, liebt er es zu haben Eier Oder seine Blaubeerpfannkuchen, sagte er. Eier sind eine weitere exzellente Proteinequelle, die auch eine Handvoll Nährstoffe enthalten, die für den Körper wesentlich sind, wie Magnesium und Vitamin D, Tracy Lockwood Beckerman , MS, RD, CDN, y Autor von Er Better Period Food Solution , erzählt er uns. „All dies hilft bei der hormonellen Regulierung sowie bei der Stimmung der Stimmung. Darüber hinaus enthalten sie Vitamine A und E, die für die Bekämpfung von Keimen und Insekten wesentlich sind und eine starke Immunität aufrechterhalten. All dies ist der Schlüssel, um jemanden gesund zu halten!
Bourbon-Limonade
Erla come en su mayoría alimentos bajos en carbohidratos
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Lucci opta por Niedrige Kohlenhydrat -Lebensmittel Oddes wann immer möglich und liebt es, zu Hause zu Mittag zu essen, weil er die Kontrolle über seine Zutaten hat. Ich möchte immer noch fit sein und mich gut fühlen, erklärt er in Basars Video, in dem er ein Truthahnsandwich ohne Brot mit Tomaten und Bio -Avocado in seiner Küche herstellt.
Kohlenhydrate sind der Zucker und Stärken, die Ihr Körper in Glukose bricht, um Energie zu erhalten. Amy S. Margulies , Rd, CDCES, LDN, NBC-HWC, Erklären. 'Nahrhafte Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse mit Stärke sind in Ballaststoffen höher. Dies führt zu einem langsameren Anstieg seines Blutzuckerspiegels. Zu viel weniger nahrhafte Lebensmittel, wie z. B. Aggregatzucker, können zu einer Gewichtszunahme führen und ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen , fügt er hinzu.» Das Ziel ist bei der Auswahl von Kohlenhydraten.
Erla limita su ingesta de azúcar
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Während Lucci vermeidet Zucker hinzugefügt Sie beraubt sich nicht. Wenn ich wirklich etwas will, werde ich nur ein oder zwei Snacks haben, sagte er zu Bazaar, ein Rat, in dem viele Experten einverstanden sind. Niemand kann alle ungesunden Lebensmittel ihrer Ernährung dauerhaft beseitigen. Taylor Carberry , RdN, CPT, sagt. 'Restricir führt zu übermäßigem Essen; Der Schlüssel ist, alles im Gleichgewicht zu essen. Wenn Sie die meiste Zeit gesündere Entscheidungen treffen, können Sie Ihre weniger gesunden Lieblingsspeisen in Maßen genießen, wenn Sie sie möchten. '' '
Ernährungsideen ' Amy Beney , MS, Rd, Cdces, Er fügt hinzu, dass Zucker in kleinen Mengen in Ordnung ist. 'Es gibt 16 Kalorien in einem Teelöffel Zucker. Laut der American Heart Association gilt der empfohlene Zuckerverbrauch für Männer, nicht mehr als 9 Teelöffel pro Tag, und für Frauen gibt es täglich 6 Teelöffel. Zucker ist eine konzentrierte Kalorienquelle ohne andere Nährwert. Die Begrenzung konzentrierter Kalorienquellen ist wichtig, um dünn zu bleiben. Desserts werden oft mit Zucker und Fett beladen, was zur Gewichtszunahme beitragen kann. '' '
Erla bebe agua de limón y Cafe, pero limita el Alkohol
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Lucci hat einen guten Trick, um es zu begrenzen Alkohol Einnahme: Ich werde ein Glas Champagner haben, wenn wir zum Abendessen gehen, aber ich trinke nicht zu Hause, sagte er, sagte er Markt .
Pesto Mac und Käse
Es gibt viele Gründe, warum das Trinken von Alkohol jemandem helfen kann, dünn zu bleiben. Beney sagt. 'Zunächst kann Alkohol kalorienreich sein. Ein Glas 4 Unzenwein kann 94 Kalorien enthalten, 12 leichte Bier Oz kann mindestens 95 Kalorien enthalten und 1 Unzen Wodka enthält 65 Kalorien. Oft kann unsere Portionsgröße größer sein als die empfohlenen Alkoholgrößen.
Darüber hinaus wird „etwas Alkohol wie harte Flüssigkeit mit hohen Calorie -Mixern gemischt, die viel mehr Kalorien hinzufügen können, als wir glauben. Zusätzlich zu den Kalorien von Alkohol kann das Trinken manchmal unsere Hemmungen verringern, und wir können anders essen und Lebensmittel mit größeren Kalorien oder mehr Lebensmitteln auswählen, als wir es tun würden, wenn wir keinen Alkohol hätten. Schließlich kann Alkohol, obwohl es uns zunächst müde fühlen kann, unseren Traum beeinflussen und unseren REM -Traum unterbrechen, was uns müde macht und möglicherweise unsere Lebensmittelauswahl am nächsten Tag beeinträchtigt. ''
Zu Hause bevorzugt Lucci heißes Wasser mit Zitrone oder Kaffee. Er ist sehr persönlich, sagte er über das Sitzen mit einer Tasse heißem Bier.
