7 Beste Yoga -Stuhlübungen, um Gewicht zu verlieren

Das Einsteigen auf einer Gewichtsverlustreise ruft häufig Bilder von intensivem Training, das Schwitzen im Fitnessstudio oder das Aufnehmen des Bürgersteigs während eines Rennens hervor. Während diese Aktivitäten ihre Verdienste haben, sind sie möglicherweise nicht für alle geeignet, insbesondere für diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben oder ihre gemeinsamen Stressgelenke schützen möchten. Viele meiner Kunden sind überrascht zu wissen, dass eine weiche, aber effektive Alternative in gefunden wird Yoga -Stuhl . Deshalb habe ich sieben der besten Stuhl -Yoga -Übungen für Gewichtsverlust gesammelt, die Sie heute machen können.

Der Stuhl Yoga ist ein modifiziertes traditionelles Yoga -Formular, das während des Sitzens erstellt oder einen Stützstuhl verwendet. Es ist für Menschen auf allen Ebenen der körperlichen Verfassung zugänglich und kann besonders effektiv sein, um zu helfen Gewichtsverlust . Hier sind sieben der besten Yoga -Übungen zum Gewichtsverlust, begleitet von STEP -BEIM -Anweisungen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie unbedingt konsultieren Die einzigen 5 Yoga -Übungen, die Sie benötigen, um Ihren Bauch zu verkleinern .

Setzen Sie Satadow (Tadasana) heiligt

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Sitzen Mountain Pose Es betrifft die zentralen Muskeln und fördert die geeignete Haltung, die zu einem besseren allgemeinen Bewusstsein des Körpers und zu einem höheren Wärmeaufwand während der täglichen Aktivitäten führt. Es hilft auch, den Kern zu stärken, der eine gesunde Verdauung und den Stoffwechsel unterstützen kann und zur Gewichtskontrolle beiträgt.

Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und einem geraden Rückgrat. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, die Handflächen. Atmen Sie tief ein und verlängern Sie seine Wirbelsäule, wodurch die Krone des Kopfes an die Decke hebt. Beteiligen Sie Ihre Bauchmuskeln, die Ihren Nabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen. Bleiben Sie für fünf bis zehn Atemzüge, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und halten Sie eine gute Haltung.

Frontstürmer (Paschimottanasana)

Die sitzende Vorderseite ist involviert und streckt die Kniesehnen und die unteren Rückenmuskeln und fördert die Flexibilität und die verbesserte Kreislauf, was bei der Kalorienverbrennung und der Stoffwechselfunktion beitragen kann. Es fördert auch die volle Aufmerksamkeit und Entspannung, verringert Stress und trägt zu einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtskontrolle bei.

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden auf den Rand des Stuhls und getrennt durch die Breite der Hüfte. Atmen Sie tief ein und erweitern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, während es von den Hüften und Neigungen vorsichtig nach vorne abhängt und Ihren Rücken gerade halten. Erreichen Sie Ihre Pickel, Knöchel oder den Boden (wenn möglich) mit Ihren Händen. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge, während Sie eine weiche Strecke beibehalten.

Twist Sentodo (Ardha Matsendrasana)

Sitzen drehen die Bauchmuskeln und stimulieren die Verdauung, wodurch die Effizienz des Verdauungssystems verbessert wird, was bei der Beseitigung von Toxinen und überschüssigen Abfällen helfen kann. Die regelmäßige Praxis des Sitzenwechsels kann die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern und eine bessere Haltung und ein stärkeres Bewusstsein für die Körperausrichtung fördern.

Setzen Sie sich bequem mit dem hohen und flachen Rückgrat auf dem Boden. Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann aus und drehen Sie den Oberkörper nach rechts und legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie. Legen Sie Ihre rechte Hand in den hinteren Teil des Stuhls, um Unterstützung zu erhalten. Halten Sie die Kurve für fünf bis zehn Atemzüge und spüren Sie eine weiche Strecke entlang der Wirbelsäule. Wiederholen Sie auf der anderen Seite links ab.

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Sitzende Beinaufzüge

Sitzen Beinaufzüge engagieren sich in den Quadrizeps und die Muskeln am Körperstand, was dazu beiträgt, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und die allgemeine Stoffwechselaktivität zu verbessern. Die sich wiederholende Bewegung von Beinaufzügen kann dazu beitragen, magere Muskelmasse aufzubauen, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu steigern und den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden auf den Stuhl. Bleiben Sie an den Seiten des Stuhls, um Unterstützung zu erhalten. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihr rechtes Bein direkt vor Ihnen. Halten Sie den Atem und senken Sie das Bein. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Machen Sie auf jeder Seite 10 bis 15 Beinaufzüge und erhöhen Sie die Wiederholungen allmählich im Laufe des Fortschritts.

Sitzende Katze Kuhdurchdrücke

Die Becherdehnung hilft dabei, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Flexibilität zu verbessern. Er erleichtert eine bessere allgemeine Körperbewegung während des Trainings und die täglichen Aktivitäten, was die brennenden Bemühungen von Kalorien und Gewichtsverlust unterstützt. Diese Dehnung fördern die Entspannung und reduzieren Stress, was dazu beitragen kann, emotionales Essen zu verhindern und eine Routine für gesunde Ernährung zu unterstützen.

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden und den Händen auf den Knien. Atmen Sie beim Archäsen auf Ihren Rücken, heben Sie Ihre Brust und neigen das Becken vorwärts. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule abrunden, Ihr Kinn in Ihre Brust. Wiederholen Sie diese Flussbewegung für fünf bis zehn Runden und koordinieren die Atmung mit der Bewegung.

Guerrero Sitado II

Guerrero Sitado II engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to Gewichtsverlust.

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Setzen Sie sich mit breitem Füßen auf den Rand des Stuhls. Drehen Sie den rechten Fuß nach außen und verdoppeln Sie das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und richten Sie Ihre Fersen aus. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden nach den Seiten. Schauen Sie sich Ihre rechten Finger an. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.

Grüße an der Sonne gesendet (Surya Namaskar)

Die Sonnengruß umfasst mehrere Muskelgruppen, erhöht die Herzfrequenz und fördert das Verbrennen von Kalorien durch seine Flüsse, die es zu einem effektiven kardiovaskulären Training mit geringer Wirkung machen. Darüber hinaus verbessert es die allgemeine Flexibilität des Körpers und kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und im Laufe der Zeit zum Gewichtsverlust zu helfen.

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden und den Händen in der Mitte Ihres Herzens. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme anheben. Atmen Sie aus, während Sie nach vorne falten und Ihre Hände auf den Boden oder den Stuhl bringen. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust und schauen Sie nach. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Anfangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Reihenfolge von drei- bis fünfmal und synchronisieren Sie die Atmung mit der Bewegung.