Egal, ob Sie nach einer spirituellen Verbindung, einer meditativen Flucht oder einem straffen physischen, Yoga etwas zu bieten haben. Und wenn Sie nicht versucht haben, yoga zu verlieren, fehlt Ihnen. ZU 2022 Meta-Revision Gepostet in Fettleibigkeitswissenschaft Er kam zu dem Schluss, dass die Einführung einer regulären Yoga -Praxis dazu beitragen kann, den Body Mass Index (BMI) erheblich zu verringern. Unter den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Yoga gibt es ein wenig bekanntes Geheimnis: Einige Yoga -Posen sind die Befugnis, die Bauchregion zu formen und zu stärken. Wenn Sie darauf bedacht sind, mehr zu erfahren, sind wir heute mit den fünf besten Yoga -Übungen hier, um das Bauchfett zu schmelzen.
Emoce, da Sie sich nicht in jeder erdenklichen Pose verdrehen müssen oder auf der Ebene des Gymnasts Flexibilität haben, um die Vorteile für Ihren Bauch zu erhalten. Nur eine Handvoll gemeinsamer Bewegungen erledigen den Trick. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass Yoga Ihnen nicht hilft, das Bauchfett zu verkleinern.
individuelle Pizzabeläge
Jesse Zucker, CPT , ein persönlicher Coach zertifiziert von NCSF und Yogalehrer zertifiziert in Barbendilla , Würfel Iss das, nicht das! , 'Wenn Sie Ihr Bauchfett verlieren möchten, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, regelmäßig zu trainieren, Stress zu bewältigen und gut zu schlafen. Er kann nicht auf Punkte in seinem Körper hinweisen, um Fett zu verlieren, aber er kann diese fünf Yoga -Posen machen, um seine AB -Muskeln und seine zentrale Stärke aufzubauen. Diese Haltungen bewirken mehrere Muskelgruppen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Ihre Muskeln mit so viel Aufwand werden gezeigt, wenn Sie in einem Kaloriendefizit fett essen.
Egal, ob Sie neu im Yoga oder in einem erfahrenen Yogi sind, das Ihre Routine verfeinern will, die nächsten fünf Bewegungen sind Mörder, um Ihren Bauch zu straffen. Lesen Sie weiter für Beschreibungen der fünf besten Yoga -Übungen, um Bauchfett zu schmelzen. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht Das 30 -Tage -Training, um Bauchbaucher in Rekordzeit zu formen .
BOTE -Installation
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Die Schiffsstellung erfordert, dass Sie in Ihrem Hintern ausbalancieren, während Ihr Körper eine V -Form erstellt. Diese Bewegung beinhaltet ihre Bauchmuskeln, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, während sie ihren durchschnittlichen Abschnitt trifft und eine Basis für einen flacheren Bauch baut.
Die Busch -Pose ist auf dem Boden erledigt und balanciert in den Coxis mit dem Oberkörper und den Beinen, die vom Boden aus gesammelt werden, sagt Zucker. „Sie können Ihre Beine für eine weitere Herausforderung verbogen oder sie glätten lassen. Die Aufrechterhaltung dieser Position funktioniert mit seinen Bauchmuskeln, um den Oberkörper hoch, die geraden Wirbelsäule und die Beine erhöht zu halten.
Halten Sie Ihre Pose 30 Sekunden lang auf dem Boot und wiederholen Sie sie dreimal. Um ein herausfordernderes AB -Training zu sein, beginnen Sie in der Schiffshaltung, niedriger als eine kühne Position des Hohlkörpers und kehren Sie zur Pose seines Bootes zurück. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen für diese erweiterte Variation.
Plankenpose
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Die Tische sind eine klassische AB -Übung. Neben der Einbeziehung Ihres Bauches stärkt die Pose des Tisches auch Ihre Schultern, Arme und Beine. Denken Sie daran als einen vollen Toner mit den Vorteilen des Bauches wie der Kirsche oben.
'Plank POS ist eine starke Ganzkörper -Pose, die seinen gesamten Kern bearbeitet und gleichzeitig seinen oberen und unteren Körper stärkt. Während sich der Tisch hält, ziehen Sie den Nabel in Richtung seiner Wirbelsäule, um teilzunehmen und seine Bauchmuskeln zu verschärfen “, sagt Zucker. Machen Sie drei Runden mit 30 bis 45 Sekunden.
Seitentisch
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Die laterale Planke hat mehr als sein Gleichgewicht. Er geht zu seinen Schrägen (laterale Bauchmuskeln) und trägt zu einer gut definierten Taille bei.
'Der Besitz der Seitenplanke stärkt eine Seite gleichzeitig, während er gleichzeitig einen Arm arbeitet. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüfte vom Boden des Bodens anheben, um mehr Ihre Schräge zu bearbeiten “, erklärt Zucker. Zeigen Sie auf drei Sätze von Brettern von 20 bis 30 Sekunden pro Seite.
Brückenpose
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Rezept Himbeersirup
Die Pose der Brücke ist hauptsächlich für die Vorteile von Wirbelsäule und Hüfte bekannt und ist ein schlauer Bauchrefall. Wenn Sie Ihre Hüften an die Decke erhöhen, wird Ihr Kern aktiv verpflichtet, um sicherzustellen, dass diese Abs das Schulungsausbildung erhalten.
Die Brückenpose wird oft als Rückbende im Yoga angegeben, ist aber auch eine große Übung von Kern und Gesäß, sagt Zucker. »Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihre Bauchmuskeln einzubeziehen, während Sie Ihre Hüften anheben. Drücken Sie Ihr Gesäß oben auf Ihrer Brücke. Dies besitzt neben seinen Bauchmuskeln Werke am Boden seines Körpers. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Brücken. Alternativ können Sie Ihre Brücke 30 Sekunden lang behalten und dreimal wiederholen.
Stuhlpose
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Dies erfordert, dass Sie in einen imaginären Stuhl versinken, während Sie Ihren Kern eng halten und sich verpflichtet halten, den Verlust von abdomenalem Fett zu beschleunigen.
Zucker sagt: „Die Pose des Stuhls wird seinen ganzen Körper bearbeiten und gleichzeitig seine Bauchmuskeln stärken. Sie halten den Boden einer Position beim Hocken und verwenden die AB -Muskeln, um den Oberkörper und das geradlinige Rückgrat zu heben. Es ist ein wichtiges Training für den unteren Teil des Körpers. Darüber hinaus erhöht die Unterstützung Ihres Gewichts Ihre Herzfrequenz, was zu einer größeren Kalorienverbrennung führt. Stellen Sie sicher, dass Sie den Zusammenbruch der Körperoberfläche nicht die zentralsten Vorteile erhalten lassen. Halten Sie Ihre Stuhlpose für 30 bis 45 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal. Machen Sie alternativ drei Spiele von fünf Stuhlposen, während Sie die Pose für 15 Sekunden halten.
