9 Beste Stuhl Yoga -Übungen für Bauchfett

Yoga gehört zu den beliebtesten Formen der Bewegung, wenn es um zentrale Arbeit, Flexibilität und allgemeine Gesundheit geht. Das Yoga des Stuhls ist ein Yoga -Formular, das sich um die modifizierten Posen dreht, die mit einem Stuhl aus einer sitzenden Position oder als Unterstützung während der stehenden Haltungen hergestellt wurden. Um Bauchfett loszuwerden, bieten Stuhl -Yoga -Übungen mehrere Vorteile, mit denen Sie Ihre Ziele für Fettreduzierung von Bauchfettverträgen erreichen können. Lesen Sie also weiter, um über unsere besten Stuhl -Yoga -Übungen für Bauchfett zu erfahren.

Viele Yoga -Posen beinhalten direkt den Kern, was zu einem verbesserten Muskelauftritt in der Region führt, wenn sich die Fasern als Reaktion auf ihr Training entwickeln und sich anpassen. Die Flexibilität, die Sie von Yoga -Übungen erhalten, hilft, Ihren Körper gesund zu halten, und verhindert Verletzungen, was bedeutet, dass Sie im Rahmen Ihres Lebensstils mehr körperliche Aktivität durchführen können. Beispielsweise kann die Aufrechterhaltung Ihrer schmerzlosen Schmerzen eine wichtige Rolle spielen, um sicherzustellen, dass Sie über Ihre tägliche körperliche Aktivität auf dem Laufenden bleiben. Darüber hinaus argumentieren viele klassische Yoga -Praktiker, dass viele der Yoga erhöht Hilfe bei der Verdauung , was ihm helfen kann, eine gesündere Ernährung zu erfüllen, da er mehr mit seinem Körper in Einklang steht. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, eine Schwellung zu verhindern.

Die Bewegungen selbst verbrennen während des Trainings eine bescheidene Menge an Kalorien, insbesondere wenn sie die Muskelaktivierung betont. Dies kann Ihnen helfen, das Kaloriendefizit beizubehalten, das erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren. Schließlich fördert Yoga als Praxis gut, die Aufmerksamkeit und die Aufmerksamkeit der Körper. Für viele von uns spielen unsere unbewussten Essgewohnheiten eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme, was zu einer Ansammlung von Bauchfett führt.

Vor diesem Hintergrund sind unsere ersten Yoga -Übungen des Stuhls für Bauchfett mit einem Video, das jede Übung demonstriert. Machen Sie diese Routine mindestens dreimal pro Woche zusammen mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil für eine vollständige Bauchfetttransformation. Lesen Sie weiter und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht Die einzigen 5 Yoga -Übungen, die Sie benötigen, um Ihren Bauch zu verkleinern .

Katzenkatze Stretch Stuhl

Diese Übung ist vorteilhaft, da sie die Flexibilität verbessert und den Kern stärkt, insbesondere das Rektum und die Schräge der Bond. Darüber hinaus stimuliert die Katze, die die Kuh sitzt, die Verdauung, was beim Stoffwechsel von Fetten helfen kann.

Um diese Yoga -Übung auszuführen, sitzen Sie am Rand eines Stuhls mit flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Während des Einatmens, Archeate Ihren Rücken und schauen Sie zum Dach. Atmen Sie dann aus und umgeben Sie die Säule, während Sie Ihr Kinn in Ihre Brust legen und Ihren Bauchnabel an die Wirbelsäule ziehen. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.

Tercedida de Pose sitzen

Diese Übung stimuliert das Verdauungssystem. Außerdem spricht er das Schräg und das Bauchrectum an.

Um einen verdrehten, verdrehten Stuhl auszuführen, fühlen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden aufrecht. Atmen Sie tief ein und biegen Sie beim Ausatmen zur linken Seite und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Halten Sie das geraden Rückgrat und drehen Sie Ihren Kopf, um über die linke Schulter zu schauen. Halten Sie die Kurve für den Atem, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Halten Sie drei bis fünf Sekunden pro Seite und umgeben Sie fünfmal.

Gebogener Sitzstuhl

Diese Übung erweitert Ihren ganzen Rücken und hilft bei der Verdauung. Hauptsächlich das Rektum der Bond.

Um einen Stuhl nach vorne sitzen zu lassen, sitzen Sie mit separaten Füßen am Rand des Stuhls. Atmen Sie tief ein und lehnen Sie sich, während sie ausatmen, vor Ihrer Taille, um Ihre Hände auf den Boden zu erreichen. Halten Sie Ihre langgestreckte Wirbelsäule und entspannen Sie Ihren Hals. Langsam in die sitzende Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

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Vorsitzende

Diese Übung stärkt den gesamten Kern, insbesondere das Bauchrectum und das Querbauch. Es tönt auch die Arme und den Rücken und fördert einen stärkeren Durchschnittsabschnitt.

Um einen Stuhltisch zu machen, legen Sie Ihre Hände oder Unterarme in den Stuhlsitz und gehen Sie zurück, bis Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Halten Sie Ihren Kern kompromittiert und vermeiden Sie es, im unteren Rücken zu fallen. Behalten Sie diese Position 10 Sekunden lang und stellen Sie gleichmäßig das Atmen. Freigeben und zur Anfangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie für fünf Zyklen.

Beinsitzstuhl

Diese Beinaufzüge werden auf den unteren Bauch gerichtet und stärken die Hüftbeuger. Die Muskeln Rectus abdomis und Iliopsoas funktionieren.

Um sitzende Beinaufzüge durchzuführen, fühlen Sie sich mit einem geraden Rücken fest auf dem Stuhl. Halten Sie die Seiten des Stuhls, um Unterstützung zu erhalten, und heben Sie ein Bein bis zur Hüfthöhe und halten Sie es gerade. Gow es, ohne den Boden zu berühren und wieder aufzeigt. Ändern Sie Ihre Beine nach Ihrem Set oder wechseln Sie jede Wiederholung. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Stuhladlerpose

Diese Übung hilft dabei, Spannungen auf den Schultern und Hüften freizusetzen, während der Kern, insbesondere die Schräge, eingestellt wird.

Um eine Stuhladler -Pose durchzuführen, fühlen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden auf dem Stuhl. Überqueren Sie den rechten Oberschenkel am linken Oberschenkel und versuchen Sie, den rechten Fuß um die Rückseite des linken Kalbs zu wickeln. Überqueren Sie den rechten Arm am linken Arm, falten Sie die Ellbogen und versuchen, die Handflächen zusammen zu berühren. Halten Sie diese verdrehte Position und atmen Sie tief ein. Lösen und ändern Sie die Seiten. Wiederholen Sie fünf bis zehn Zyklen.

Präsidentschaftsposen III

Dies verbessert das Gleichgewicht und stärkt den Kern und den unteren Rücken. Zu den engagierten Muskeln gehören das Rektum der Bauchmuskeln, die Elektrik Wirbelsäule und des Gesäßes.

Um einen Krieger -III -Stuhl posieren zu lassen, stehen Sie vor dem Stuhl, der gegen eine Wand drückt und den Sitz hält, um Unterstützung zu erhalten. Heben Sie ein Bein hinter sich, solange der Oberkörper nach vorne gekippt wird, und bildet eine geraden Linie vom Kopf bis zur Erhöhung der Ferse. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern engagiert ist und Ihr stehendes Bein durch den vollen Fuß drückt. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und ändern Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Stuhlboot Pose

Diese Pose eignet sich hervorragend zur Stärkung des Kerns und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Das Bauchrectum und die Hüftbeuger funktionieren hauptsächlich.

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Um eine Stuhlboot -Pose durchzuführen, fühlen Sie sich seitwärts am Rand des Stuhls. Stützen Sie leicht zurück und heben Sie beide Beine vom Boden in einem Winkel von 45 Grad aus. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus. Halten Sie Ihre geradlinige Wirbelsäule und Ihren Kern engagiert. Halten Sie den Besitz, während Sie tief atmen. Senken Sie die Beine zu veröffentlichen. Wiederholen Sie dies für drei Zyklen von 15 Sekunden.

Stuhlstuhl

Diese Dehnung richtet sich an Schrägen und verbessert die Flexibilität im Seitenverschluss. Es ist hervorragend, den Muskeln, die während der Sitzung komprimiert werden, eine gestreckte Empfindung zu verleihen.

Um eine Strecke an der Seite des Stuhls durchzuführen, fühlen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden auf dem Stuhl. Heben Sie Ihren rechten Arm um und verbeugen Sie sich zur linken Seite und spüren Sie eine Strecke auf der rechten Seite Ihres Oberkörners. Halten Sie den Atem und halten Sie Ihren Kern engagiert. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und ändern Sie die Seiten. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.