Mit der Farbe A bis Z der Früchte, von den Äpfeln bis zu den Zinfandel -Trauben, ist es wahrscheinlich nicht schwierig, eine der Süßigkeiten der Natur zu nennen, die ihr persönlicher Favorit ist. Obst sind nicht nur lecker, sondern auch voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, was sie zum gesündesten Süßigkeit macht.
Experten empfehlen, 1 1/2 bis 2 Tassen Früchte pro Tag zu essen. Und obwohl die meisten von uns wahrscheinlich sagen würden, dass wir diese Lebensmittelgruppe genießen, erreichen wir dieses Ziel nicht unbedingt. Nach ihm Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Nur jeder zehnte Amerikaner erhält genügend tägliches Obst oder Gemüse. (Dies sind einige der unglücklichen Konsequenzen, wenn sie ihre tägliche Aufgabe weglassen).
Benötigen Sie etwas Motivation, um Ihren Konsum zu erhöhen? Schauen Sie sich diese sechs unglaublichen Auswirkungen des täglichen Essens von Obst an.
Die Frucht reduziert Entzündungen.
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Ich habe wahrscheinlich den Rat gehört, den Regenbogen zu essen. Dieses oft geförderte Ernährungsmantra ist nicht nur nützlich, um schöne Instagram -Fotos aufzunehmen. Die Nährstoffverbindungen, die ihre Farben fällen, sind normalerweise auch antioxidativ, die Kampfsubstanzen von freien Radikalen, die die Entzündung verringern.
Prosecco-Orangensaft
Fast alle Früchte enthalten Antioxidantien, aber einige sind wahre Kräfte. ''
Die Beeren sind reich an Antioxidantien, was dazu beiträgt, Entzündungen zu verringern. Sie wären daher meine Hauptempfehlung, sagt er, sagt er Carrie Gabriel , MS, Rdn. Zitrusfrüchte wie Orangen sind ebenfalls von Vorteil.
Früchte chronische Krankheiten.
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Wenn es täglich systemische Entzündungen durch Essen von Obst reduziert, nutzen Sie andere überraschende Vorteile im Prozess, einschließlich der Verringerung des Risikos einiger chronischer Krankheiten.
Die Frucht ist voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffe, die im Körper zusammenarbeiten, um ihr Immunsystem zu steigern, sagt er Dani Lebovitz , MS, RDN, Autor de Ein z mit Obst und Gemüse . Wenn Sie jeden Tag Obst essen, erhalten Sie Ihrem Körper die schützenden Wirkungen dieser Nährstoffe, die das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern, den Blutdruck verringern und sogar einige Krebsarten verhindern können.
Kokosöl-Ersatz-Backen
Die Frucht unterstützt einen gesunden Darm.
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Heutzutage ist bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms viel Summen. (Verpassen Sie nicht unsere besten Essgewohnheiten für Ihre Darmgesundheit!) Ein prosperierendes Darmmikrobiom hat seitdem mit allem in Verbindung gebracht Reduziertes Risiko für Typ -2 -Diabetes a Beste psychische Gesundheit . Die Frucht könnte eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des glücklichen und gesunden Magen -Darm -Trakts spielen.
'Frucht ist eine großartige Quelle von Nahrungsfaser , was uns hilft, einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten und Verdauungsprobleme wie Verstopfung zu vermeiden , sagt Gabriel. Faser in Obst hilft uns auch, uns voll zu fühlen, die Verdauung effizienter zu machen und zu guten Bakterien in unserem Darm beizutragen, was für eine angemessene Verdauung unerlässlich ist.
Einige Leute fühlen sich möglicherweise zu nervig ihren Magen, anstatt ihn zu beruhigen. Für diese Menschen empfiehlt Gabriel einen einfachen Trick.
Das Kochen der Früchte kann die Faser brechen und es einfacher machen, zu verdauen, sagt sie.
Pestosauce mit Cashewnüssen
Obst erhöht die Gesundheit der Haut.
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Das Geheimnis der hellen Haut kann nicht auf Ihrem Kit sein, sondern in Ihrem Obstkorb! Obsthaken jeden Tag ist eine einfache Form von Erhöhen Sie die Gesundheit der Haut . (Und wir sprechen davon, es zu essen und ein Albrikoque -Peeling nicht anzuwenden).
Die Frucht ist voller starker Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Schäden an Hautzellen zu verzögern, indem sie Entzündungen reduziert und Schutz gegen freie Radikale bietet, erklärt Lebovitz. Freie Radikale können das Aussehen der Hautalterung beschleunigen, indem sie das Kollagen im Körper brechen, was zu Falten und ungleicher und undurchsichtiger Hautton führt.
Um diese Probleme zu bekämpfen, empfiehlt Lebovitz die Auswahl hoher Vitamin -C -Früchte wie Guave, Kiwi -Früchte, Erdbeeren und Orangen. Oder sehen Sie unsere Liste der 33 besten Lebensmittel für helle Haut.
Die Frucht hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben.
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Einfache Ideen für Herbstdesserts
Viel Wasser zu trinken ist ein fester Teil eines gesunden Lebensstils, aber nicht alle Flüssigkeiten müssen aus Getränken stammen. Einige können aus Essen kommen. Früchte sind ein totaler Schatz für die Flüssigkeitszufuhr!
Viele Früchte enthalten große Mengen Wasser, die bei der Flüssigkeitszufuhr helfen können, sagt Gabriel. Wasserwasser ist eines der feuchtigkeitsspendendsten Früchte mit einer 1 -Tasse -Portion, die ungefähr 1/2 Tasse Wasser sowie Faser, Vitamine und Mineralien enthält. Erdbeeren und Melone sind auch nicht weit im Wassergehalt.
Kokosalkoholgetränk
Was ist das große Problem der Flüssigkeitszufuhr? Die Vorteile der täglichen Flüssigkeit sind endlos, sagt Gabriel.
Es hilft nicht nur, die Verdauung zu erhalten, [sondern hilft auch], die Gelenke zu kissen, Nährstoffe in Zellen zu transportieren und unseren Blutdruck und unseren Herzschlag zu normalisieren.
Die Frucht unterstützt Gewichtsverlust.
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Wenn Sie eine Diät für Gewichtsverlust (insbesondere die Sorte mit geringer Kohlenhydrat) haben, haben Sie sich möglicherweise von den Früchten entfernt, aus Angst, zu viele Zucker und Kohlenhydrate herzustellen. Aber die Frucht ist nicht unbedingt ein Feind Ihrer Taille. In der Tat zeigt die überzeugende Forschung etwas anderes. Eins Studie Bei mehr als 26.000 Erwachsenen stellten sie fest, dass je mehr Früchte (und Gemüse) Menschen gegessen haben, desto weniger Körperfett sie hatten. Und a Systematische Überprüfung von 2019 Er kam zu dem Schluss, dass Früchte einen Platz in der Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit und überschüssigem Körperfett haben könnten.
Jeden Tag Früchte zu essen, kann Gewichtsverlust unterstützen, da die meisten relativ kalorienisch und faserreich sind, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen, sagt Lebovitz. Testen Sie Früchte mit hohem Faser und niedrigem Zucker wie Sümpfen, Himbeeren, Brombeeren und Granatapfel.
