5 HIIT schnelles Training, um Ihren „Gelatin Bauch“ für immer zu schmelzen

Wenn es darum geht, ihren Jelly -Bauch zu verlieren, nur wenige Werkzeuge im Arsenal -Ansatz mit hoher Intensitätsstil -Training (HIIT). Deshalb sammeln wir fünf der besten und schnellsten HIIT -Trainings, um das Bauchfett für immer zu schmelzen. Handeln Sie, um zu schwitzen und sich von Ihrem Gelatine Bauch zu verabschieden.

Wenn Sie mit diesem Trainingsstil nicht vertraut sind, verwendet er mehrere verschiedene Übungen in einem Schaltungsformat mit intensiven Zyklen in gefolgt von Ausgestalteten Zyklen, in denen es ruht. Die Intensität der Zyklen 'in' ermöglicht es ihm, viel stärker zu drücken, als er es tun würde, wenn er die Übungen einfach ausführen würde, ohne anzuhalten. Relativ kurze Ruheperioden bedeuten jedoch, dass ihre Herzfrequenz jederzeit hoch bleibt. In der Tat erhalten Sie eine Kombination aus Muskelverstärkung, Verbesserung der Kraft, Definition und Verbrennung von Kalorien, was die perfekte Kombination ist, um Ihren Gelatine -Bauch für immer zu schmelzen.

Das Folgende sind fünf unserer Lieblingstrainings für Menschen, die wenig Zeit haben, aber das hartnäckige Bauchfett ausnutzen müssen. Sie können jedes Training einen Tag in der Woche durchführen oder ein bis zwei Ihrer Favoriten auswählen und mit ihnen fortfahren. Versuchen Sie, mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche zusammen mit einer gesunden Ernährung und einem Lebensstil zu erhalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über unser Fünf -HIIT -Fast -Training zu erhalten, um das Bauchfett für immer zu schmelzen. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht das 4 beste Klassifizierungstraining, um seinen Bauchrücken zu entleeren.

Übung

Dieses Training macht Ihren Blutfluss mit einer Kombination aus explosiven und statischen Bewegungen. Zwischen der Kalorienverbrennung und der Aktivierung des Kerns werden Wunder dazu dienen, den durchschnittlichen Abschnitt zu verschärfen. Machen Sie jedes Jahr 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie mindestens fünf Runden.

1. Burpees

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Burpees sind eine explosive Bewegung des Ganzkörpers, die die Herzfrequenz schnell erhöht, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert und die Fettverbrennung hilft. Diese Übung funktioniert mit Brust, Trizeps, Kern, Gesäß und Beinen.

Um einen Burpee zu machen, fangen Sie an zu stehen und legen Sie Snoop an, um Ihre Hände auf den Boden zu legen. Überspringen Sie Ihre Füße zurück und landen Sie sanft in einer Tischposition. Führen Sie eine Flexion ab. Springe deine Füße zurück zu deinen Händen. Erklären Sie in einem Sprung und erreichen Sie die Arme um. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.

2. Berg

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Bergkletterer sind eine großartige zentrale Übung, die auch das Herz -Kreislauf -System bewirkt.

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Beginnen Sie in einer Tischposition mit den Puppen unter den Schultern. Haken Sie Ihren Kern an und ziehen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust. Wechseln Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust. Wechseln Sie die Beine in einem schnellen Tempo ab, als wäre sie gestiegen. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.

3. Tischbildschirm

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Diese verbessern ihre Stabilität und Resistenz des Kerns, der auf anderen Übungen basiert. Diese Übung arbeitet den Kern, Schultern und Gesäß.

Um einen Tisch zu machen, beginnen Sie mit Ihren Unterarmen und Fingern Ihrer Füße und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Nehmen Sie Ihren Kern ein und ziehen Sie Ihr Gesäß fest. Halten Sie das neutrale Kinn und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht sinken. Behalten Sie diese Position. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.

Übung

Er wird während des größten Teils dieses Trainings stehen, also warten Sie eine Herausforderung. Für dieses Training erreicht es 20 Sekunden, 10 Sekunden Ruhe und vervollständigt 10 oder mehr Schaltungszyklen.

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1. Jumping Jacks

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Salto -Katzen erhöhen ihre Herzfrequenz und fördern gleichzeitig die Koordination. Im Allgemeinen funktionieren die Schultern, Kälber und innere Oberschenkel.

Um Sprung zu springen, fangen Sie an, zusammen zu stehen und Arme an Ihrer Seite. Es springt mit den Füßen und hebt gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf. Kehren Sie zusammen zu den Füßen und am Boden der Arme neben Ihrer Seite zurück. Setzen Sie die Bewegung in einem rhythmischen Muster fort. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.

2. Verrückte Alternativen

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Die Lunge -Alternativen fördern die verbesserte Beinstärke und das Gleichgewicht. Diese Übung funktioniert mit Quads, Kniesehnen und Gesäß.

Um eine alternative Ausfälle durchzuführen, stehen Sie mit Ihren Händen an Ihren Hüften. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und gehen Sie in einem Ausfall. Drehen Sie Ihren linken Fuß in die Innenseite und senken Sie das linke Knie. Schieben Sie durch den vollen Fuß des rechten Beins, um zum Stehen zurückzukehren. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.

3. Sordats

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Bauchmuskeln werden auf ihre Bauchmuskeln gerichtet, während sie die Stärke des Kerns fördern. Im Allgemeinen arbeiten sie in Bauch und schräge Rektum.

Um Bauchmuskeln durchzuführen, gehen Sie mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf den Kopf. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beteiligen Sie seinen Kern und heben Sie den oberen Teil des Körpers des Bodens ab und kräuseln. Steigen Sie langsam zurück in die Anfangsposition. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.

Übung

Führen Sie für dieses Training 10 Wiederholungen jeder Übung mit wenig Ruhe zwischen den Übungen durch. Machen Sie dann eine vollständige Pause von 60 Sekunden, um sich für die nächste Runde zu erholen. Wiederholen Sie dies für mindestens fünf Runden.

1. hohe Knie

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Die hohen Knie bearbeiten das Herz -Kreislauf -System und fördern die Beweglichkeit. In Bezug auf die Muskeln richtet sich diese Übung auf die Hüftbeuger, den Kern und die Quads.

Um hohe Knie durchzuführen, halten Sie mit getrennten Füßen an. Fahren Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrer Brust. Wenn Sie den rechten Fuß nach unten legen, fahren Sie das linke Knie nach oben. Wechseln Sie schnell wechseln. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.

2. Liegestütze

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Die Flexionen verbessern die Kraft des Oberkörpers und die Stabilität des Kerns. Diese Übung funktioniert mit Brust, Trizeps und Schultern.

Beginnen Sie in einer flexiblen Tischposition mit Ihren Händen, um Flexionen auszuführen. Beteiligen Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Säule in einer neutralen Position begonnen. Gehen Sie auf den Boden, um die Ellbogen und Schultern zu beugen. Wenn Ihre Brust ungefähr einen Zentimeter auf dem Boden hat, drücken Sie gleichmäßig durch beide Hände, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.

3.springt in Cuclillas

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Diese Übung entwickelt Beinkraft und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Cuclilla -Sprünge arbeiten Quads, Gesäß und Kniesehnen.

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Um in Kniebeugen zu springen, beginnen Sie in einer Kniebeugeposition mit getrennten Füßen. Beteiligen Sie seinen Kern und explodieren Sie in einem Sprung. Es landet sanft und geht sofort zum nächsten Hocke. Setzen Sie die Bewegung in einem rhythmischen Muster fort. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.

Übung

Dieses Training ist besonders schwierig und bietet Ihnen einen soliden metabolischen Impuls und verbessert gleichzeitig seine explosive Kraft und seine zentrale Definition. Wiederholen Sie jede Übung für fünf Wiederholungen, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und gehen Sie zur nächsten Übung. Halten Sie für Seitenbretter jede Seite 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie fünf oder mehr Runden.

1. Tuck Salta

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Tuck -Sprünge verbessern die explosive Kraft und die kardiovaskuläre Gesundheit. Diese Übung funktioniert mit den Quads, dem Gesäß, den Kälbern und dem Kern.

Um Nusssprung zu machen, beginnen Sie mit separaten Füßen zu stehen. Niedriger in einer leichten Hocke, mit seinem Kern einbezogen. Nutzen Sie aus und legen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Legen Sie sanft und bereiten Sie sich sofort auf den nächsten Sprung vor. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.

2. Seitliche Bretter

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Die laterale Planke verbessert die schräge Kraft und Stabilität des allgemeinen Kerns. Diese Übung funktioniert mit Schrägen, Schultern und Gesäß.

Um einen Beistelltisch zu machen, liegen Sie auf der Seite, stapeln Sie Ihre Beine und ruhen Sie sich auf Ihrem Unterarm. Beteiligen Sie seinen Kern und heben Sie die Hüften des Bodens an. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und drücken Sie das Gesäß. Behalten Sie diese Position. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.

3. Pendulum gestürzt

Das Pendel -Lungen bietet eine dynamische Bewegung, um das Gleichgewicht der Beine herauszufordern. Diese Übung trifft seine Quads, Kniesehnen und Gesäß.

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Um einen Pendel auszuführen, stehen Sie zusammen. Vorwärts in Richtung eines Ausfalls mit dem rechten Bein. Drehen Sie Ihren linken Fuß in die Innenseite und senken Sie das linke Knie. Drücken Sie den vollen Fuß, um wieder zu stehen. Gehen Sie nun mit dem gleichen Bein in einem umgekehrten Ausfall zurück. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.

Übung

Sie absolvieren ihr HIIT -Training, um das Bauchfett aus der üblichen Routine zu schmelzen, die durch eine Kombination aus Trainingswirkung im oberen und unteren Körper angeboten wird. Machen Sie jedes Jahr 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und gehen Sie dann zum nächsten Jahr. Wiederholen Sie fünf oder mehr Runden.

1. Schmetterlingsmaßnahmen

Schmetterlingskniebeugen betonen die Stärke des Kerns, insbesondere das Rektum der Bond. Diese Übung funktioniert mit Kern und inneren Oberschenkel.

Um Schmetterlingsabdominale durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken, wobei sich die Fußsohlen berühren und die Knie bis an die Seiten erstrecken. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf. Nehmen Sie Ihren Kern ein und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um den oberen Teil Ihres Körpers zu heben und Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße zu erreichen. Langsam kehrt der Oberkörper in die Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.

2. Eis Skater

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ICE -Skater fordern laterale Bewegungen heraus und verbessert die Beweglichkeit und das Gleichgewicht.

Um Skater zu machen, halten Sie mit Gewicht am rechten Bein an. Springen Sie nach links, landen Sie sanft auf Ihrem linken Fuß und schwingen Sie das rechte Bein hinter sich, ohne den Boden zu berühren. Schieben Sie den linken Fuß und springen Sie nach rechts, landen Sie auf dem rechten Fuß und schwingen Sie das linke Bein zurück. Setzen Sie diese Bewegung in einem rhythmischen Muster von einer Seite zur Seite fort. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.

3. Trizeps Dips

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Trizeps -Saucen sind eine Übung, die durchgeführt werden sollte, um die Definition von Trizeps und Arm zu verbessern.

Um Trizeps -Saucen herzustellen, sitzen Sie am Rand einer resistenten Plattform, einer Bank, einem Sofa oder einer Stuhl mit Ihren Händen neben den Oberschenkel. Schieben Sie die Plattform und unterstützen Sie ihr Gewicht mit Ihren Händen. Senken Sie den Körper, der die Ellbogen biegt, bis Sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Schieben Sie durch Las Palmas, strecken Sie Ihre Arme, um wieder aufzustehen. Aussagen den letzten Bereich für ungefähr eine Sekunde. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.