Es hat wahrscheinlich die Intuition, dass sein Magen -Darm -Trakt (GI) sehr komplex ist. Unser GI -System enthält Milliarden von Bakterien, die uns nicht nur helfen Katherine Boking , MS, RD, CO -Funder des AFH Consulting Nutrition Communications -Unternehmens.
Der Magen und der Darm enthalten Bakterien, Pilze und Mikroorganismen, die unser Mikrobiom bilden. Untersuchungen zeigen, dass unser Verhalten, von der Ernährung bis zur körperlichen Aktivität, unser Mikrobiom beeinflussen kann, was wiederum unseren Bohrloch beeinflussen kann.
Wenn Sie Verdauungsprobleme vermeiden oder entlasten (Schwellungen, Erozieren oder Unterstützung, um nur einige zu nennen), einige Ihrer Bauchpraktiken ändern, können Sie Ihre Darmgesundheit und Ihr Leben drehen.
Vergiss nicht Registrieren Sie sich für unseren Newsletter Um die neuesten Nahrungsmittel- und Gesundheitsnachrichten in Ihrem Eingangstablett zu erhalten.
Deiner Ernährung fehlt Ballaststoffe
Shutterstock
Wenn Ihr Gericht im Allgemeinen aus weißen Lebensmitteln (wie weißer Paste, Weißbrot, weißem Reis, traditioneller Pizza -Teig) besteht, konsumiert es wahrscheinlich zu viele raffinierte Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel sind auch als einfache Kohlenhydrate bezeichnet und enthalten weißes verarbeitetes Mehl und Zucker sowie minimale Mengen an Ballaststoffen. Zahlreiche Studien im Laufe der Jahre haben eine größere Faseraufnahme (komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, ganze Obst und Gemüse, die länger dauern und als Energie gespeichert und verwendet werden können) mit besserer Verdauung und besserer allgemeiner Gesundheit in Verbindung gebracht. In der Tat eine Studie, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Nutrition Es deutet darauf hin, dass das Essen integraler Hafer die Fülle von guten Darmbakterien erhöhen kann (einschließlich derer der Lactobacilo Geschlecht). Probieren Sie diese 20 einfachen Möglichkeiten, um Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen.
Ihr Lebensstil ist sitzend
Shutterstock
Übung kann alles in Ihrem Körper bewegen. Für einen Zeitraum von 12 Wochen Professoren von Illinois University Er untersuchte die Darmmikrobiome von 18 fettleibigen sesshaften Erwachsenen und 14, die dreimal pro Woche darauf ausgerichtet waren. Die Beweise zeigten, dass ihr Butiratspiegel, eine kurzkettige Fettsäure, die einen gesunden Darm fördern, zugenommen und dann abnahm, sobald die Freiwilligen zu ihrer nicht aktiven Lebensweise zurückgekehrt waren. Versuchen Sie damit regelmäßig zu gehen, damit 30 Tipps beim Gehen, um Gewicht zu verlieren .
Getränke mit Ingwerbier
Sie sind gestresst
Shutterstock
Das Gefühl, dass Sie einen Knoten im Magen hätten, ist mehr als ein einfaches Sprichwort. Zwischen Covid-19 und den endlosen politischen Debatten in sozialen Netzwerken ist keiner von uns heutzutage genau Zen. Spannung, entweder kurz oder langfristig, kann jedoch zu mehreren Magen -Darm -Problemen wie Verdauungsstörungen, Verstopfung oder Durchfall führen. Und chronische Besorgnis kann eine Nummer in Ihrem Verdauungssystem geben: Forscher von Brigham Young University Er entdeckte, dass kontinuierliche Angst die Darmmikrobiota tatsächlich verändern kann, um darauf hinzuweisen, wo er die Darmgesundheit eines Menschen nach einer fettreichen Diät nachahmt. Versuchen Sie diese 22 getestete Tricks, die Stress schmelzen Und diese 17 therapeutischen Lebensmittel, die mit Stress umgehen und ihre Stimmung verbessern.
Sie trinken Soda
Shutterstock
Obwohl wir uns bewusst sind, dass dieses kohlensäurehaltige süße Getränk nicht ideal für den Körper ist, ist es möglich, dass es nicht erkennt, wie viel Schaden seine Darmgesundheit verursachen kann. Eine 16 -jährige europäische Studie, die aus mehr als 451.000 Erwachsenen bestand, entdeckte, dass diejenigen, die täglich ein zuckerhaltiges Getränk tranken, einschließlich Erfrischungsgetränken, Limonaden und Fruchtgetränken, ein höheres Risiko für Verdauungskrankheiten aufwiesen. Darüber hinaus wurde diese Forschung, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Medical Association Er kam zu dem Schluss, dass zwei oder mehr Soda -Teile pro Tag mit dem Risiko von 17% höherem Tod zusammenhielten als Menschen, die jeden Monat weniger als einen Soda konsumierten. Siehe unsere Liste von 108 beliebteste Erfrischungsgetränke, die dadurch klassifiziert sind, wie sie giftig sind und das sind .
Sie trinken zu viel Alkohol
Shutterstock
Entschuldigung, aber laut einer im Magazin veröffentlichten medizinischen Bewertung, die große Mengen an Wein, Bier oder Liköre in das Verdauungssystem verwüsten können, können sie Chaos anrichten. Alkoholforschung . Die Professoren des medizinischen Zentrums der Universität von Rush in Chicago erklärten, dass Alkohol und seine Metaboliten den Magen -Darm -Trakt überwältigen können, da es Darmentzündungen fördert und zu Verdauungsstörungen führen kann, einschließlich des Darm- und Bakterienwachstums. Eine Studie, die am Kings College London durchgeführt und im Magazin veröffentlicht wurde Gastroenterologie Er fand einen Zusammenhang zwischen dem moderaten Verbrauch von Rotwein und der Zunahme der Vielfalt der Darmmikrobiota (was auf gute Darmgesundheit hinweist) im Vergleich zu nicht roten Weintrinkern. Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Alkohol trinken.
Sie sind dehydriert
Shutterstock
Nehmen Sie im Zweifelsfall H2O. Wasser ist der wichtigste Nährstoff für ihre allgemeine Gesundheit und ein großer Prozentsatz von Erwachsenen und Kindern dehydrieren jedoch nicht, sagt Julie Upton, MS, RD, der andere CO -Bestunder der AFH -Beratung. Dehydration verlangsamt seinen Stoffwechsel und wirkt sich von Stärke und Beweglichkeit bis zum Augenlid auf alle Körperfunktionen aus. Wasser hilft die Verdauung, indem er den Magentrakt hilft Mai Klinik. Es kann auch dazu beitragen, Stuhl zu erweichen und Verstopfung zu verhindern. Hier sind 15 Möglichkeiten zu wissen, ob Sie dehydriert sind.
Welche Getränke kann man mit Tequila zubereiten?
Das Wasser, das Sie trinken, ist nicht sauber
Shutterstock
Wenn Sie Leitungswasser trinken, das mit Chloraminen behandelt wurde, was laut dem mehr als einen von fünf Amerikanern macht Umweltschutzbehörde Es besteht die Möglichkeit, dass dieses gemeinsame Desinfektionsmittel Ihren Darm beeinflusst. Eine im Magazin veröffentlichte Studie PLOS eins Er entdeckte, dass chlorierter H2O die Umwelt im Darm verändern und sogar zur Entwicklung von Darmkrebs beitragen kann.
Du bist ein Fleischfresser
Shutterstock
Es ist kein Geheimnis, dass rotes Fleisch den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann. Die von der finanzierte Untersuchung Nationale Gesundheitsinstitute Er entdeckte, dass der Konsum von Filets und Hamburger das Verdauungssystem so bewegen kann, mehr Verbindungen zu produzieren, die metabolisieren können, um Trimethylamin-N-Oxid oder Tmao zu bilden, eine organische Verbindung, die mit der Verhärtung der Arterien assoziiert ist. Die Wissenschaftler bemerkten sogar Unterschiede zwischen den Arten von Mikroben in den Verdauungssystemen der Fleisch -Speisesäle und den nicht abgebrochenen Räumen. Achten Sie darauf 6 subtile Anzeichen dafür, dass Sie zu viel rotes Fleisch essen .
Sie essen oft Dessert
Shutterstock
Kuchen, Kekse, Kuchen und Kuchen können einen köstlichen Geschmack haben, aber ihr Verdauungssystem sagt etwas anderes. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Grenze in Verhaltensneurowissenschaften , Lebensmittel mit zugesetztem Zucker (eine Kombination aus einfachen Zucker, die ein oder zwei Zuckermoleküle enthalten), die in der Standard -Western -Diät vorherrschen, können die Anteile von Darmbakterien verändern und die Produktion von Endotoxin, eine toxische Substanz, erhöhen. Das Endergebnis: Entzündung des Magen -Darm -Trakts und die sich verschlechterte kognitive Funktion durch die Achse des Darmhirns. Beachten Sie, dass Zucker mehrere Namen auf Lebensmitteletiketten wie Saccharose, Glukose, Maissirup und hohem Fructose -Maissirup erhält. Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag ein Dessert essen.
Sie verwenden künstliche Süßstoffe
Shutterstock
Und ja, Zuckerersatz können so schädlich für ihre Darmflora sein. Forscher aus Israel und Singapur untersuchten die Auswirkungen von sechs künstlichen Süßstatten (Aspartamo, sucralous, saccharin, neotame, vorteil und acesulfame Kalium-k) und stellten fest, dass das Verdauungssystem, wenn das Verdauungssystem in dem Verdauungssystem in dem Verdauungssystem in dem Verdauungssystem im Verdauungssystem im Verdauungssystem in das Verdauungssystem in das Verdauungssystem in das Verdauungssystem ist, giftig ausgesetzt wurde. Dies ist zusätzlicher Beweis dafür Pressemitteilung . Entdecken Sie, warum künstliche Süßstoffe Sie mästen.
Sie konsumieren super süße Früchte
Shutterstock
Wenn Sie jemand sind, der anfällig für Gas und Schwellungen ist, sollten Sie den Konsum von Fructose oder Obstzucker verringern, sagt Linda Ann Lee, MD, Gastroenterologe und Chef des Kabinetts von Johns Hopkins Aramco Healthcare in einem Artikel von von Johns Hopkins Medizin. Vermeiden Sie es, einen hohen Zuckergehalt wie Äpfel, Birnen und Mangos zu essen, und ersetzen Sie sie durch Fructose -Früchte mit niedrigem Fructose, einschließlich Bananen, Beeren und Zitrusfrüchten. Tktkt
Ihr Gericht enthält fette Lebensmittel
Shutterstock
Eine hohe Diät in gesättigten und transfetten kann die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen und die Vielfalt der Darmflora verringern, was zu Magen -Darm -Erkrankungen führt, so die in der veröffentlichten Forschungsergebnisse World Journal of Gastroenterology . Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass nach einer fettarmen Diät (eine hohe Ernährung in Obst und Gemüse, Ballaststoffen und fermentierte Lebensmittel) gesunde Darmmikrobiota fördern und GI -Symptome lindern und Magen -Darm -Störungen verhindern können.
Sie ignorieren fermentierte Lebensmittel
Shutterstock
Passen Sie die Gurken zusammen mit dem Chucrut, dem Miso, dem Kombucha, dem Kefir, dem Kimchi, dem Brot des Mutter- und Joghurt -Teigs: Diese Lebensmittel und Getränke werden durch Fermentation hergestellt, bei denen ihre Zucker und Kohlenhydrate organische Säuren enthalten (auch von Probiotikern bekannt). Fermentierte Lebensmittel sind eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Bakterien in Ihrem Körper zu füttern, um Ihr gesamtes Immunsystem aufrechtzuerhalten, sagt Upton. Hier sind unsere 14 besten fermentierten Lebensmittel, die in Ihre Ernährung passen.
Sie essen nicht genug Präbiot -Lebensmittel
Shutterstock
Es wurde gezeigt, dass eine Art von Pflanzenfasern, die das Wachstum verschiedener „freundlicher“ Bakterien fördert, dass Probiotika, präbiotische Lebensmittel die „probiotische Wirkung“ im Dünndarm und im Dickdarm, den im Magazin veröffentlichten Staaten des Magazins, verbessern Nährstoffe . Einige dieser leicht verfügbaren unverdaulichen Fasern umfassen Tomaten, Artischocken, Bananen, Spargel, Beeren, Knoblauch, Zwiebel, Chicorée, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Hafer, Leinen, Gerste und Weizen. Hier sind 15 präbiotische Lebensmittel für Ihre probiotischen Bemühungen.
Sie sind in überschüssigen Antibiotika
Shutterstock
Die häufige Verwendung von Antibiotika kann nicht nur zu Antibiotika resistenz führen, sondern auch gute Darmbakterien zerstören und gleichzeitig Bakterien beseitigen, die Infektionen verursachen. Eine Studie unter der Leitung eines internationalen Forscherteams der Universität von Kopenhague und veröffentlicht in Mikrobiologie der Natur Er entdeckte, dass die Zusammensetzung der Mikrobiota bei gesunden Erwachsenen sich erholen kann, Patienten, die breiten Spektrum -Antibiotika ausgesetzt sind (drei verschiedene Antibiotika für einen Zeitraum von vier Tagen, eine Mischung, die nach gemeinsamen Behandlungen in Intensivstationen entworfen wurde), fehlten sechs Monate später noch neun vorteilhafte Bakterien.
Ihre Mahlzeiten sind nicht sehr grün
Shutterstock
Das friedrige grüne Gemüse, das reich an Vitaminen und Mineralien (Spinat, Grünkohl, Bok Choy) ist, sind entscheidend, um gute Bakterien im Darm zu fördern, zusammen mit der Einschränkung der Menge an ungesunden Bakterien, die in ihrem Verdauungssystem wohnen, Experten in staatlichen Ärzten in Australien und dem Vereinigten Königreich. Im Jahr 2016 fanden sie ein Enzym (yihq genannt) von Bakterien und anderen Organismen, um eine Art von Zucker zu absorbieren, die in Pflanzen (als Sulfoquinovosa -Zucker bezeichnet) enthalten sind, das Schwefel enthält. Diese Ergebnisse, veröffentlicht in Chemische Biologie der Natur Sie haben die Tür für mögliche neue Antibiotika -Behandlungen geöffnet, die keine guten Darmbakterien schädigen. Wählen Sie zwischen diesen gesünderen Arten von Salat und grünem Blattgemüse, die durch Ernährung vibriert werden.
Sie rauchen weiter
Shutterstock
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die er für seine Gesundheit tun kann, sagt Brooking und fügt hinzu, dass diese unangenehme Gewohnheit zu mehreren häufigen Störungen des Verdauungssystems wie Magensäure, gastroösophagealer Refluxkrankheiten (ERGE), Peptic -Geschwüren und einigen Lebererkrankungen beiträgt. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass das Rauchen das Risiko für Morbus Crohn, Dickdarmpolypen, Pankreatitis und Gallenberechnungen erhöht. Eine Mini -Bewertung in der veröffentlicht Mikrobiologie -Archive Er wiederholte, dass das Rauchen die Fähigkeit hat, die Zusammensetzung des Darmmikrobioms zu ändern. Schau dir diese an 101 weitere verdammte Gewohnheiten auf dem Planeten.
alkoholische Mangogetränke
Kautkaugummi
Shutterstock
Ein beliebtes E171 -Lebensmittel -Additiv (Titan -Dioxid -Nanopartikel), das als Bleichmittel in Hunderten von Produkten, einschließlich Gummi, verwendet wird Ernährungsgrenzen . Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass die kontinuierliche Exposition gegenüber Nanopartikeln einen Einfluss auf die Zusammensetzung der Darmmikrobiota hat. Da Darmmikrobiota ein Gate-Keeper unserer Gesundheit ist, haben Änderungen an seiner Funktion einen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit, sagte Wojciech Chrzanowski, Co-Lead-Autor des Autors von der Universität von Sydney's School of Pharmacy und Sydney und Sydney und Sydney und Sydney und Sydney und Sydney Nano Institute. Pressemitteilung .
Sie haben niedrige Zinkwerte
Shutterstock
Ein wesentliches Mineralelement und eine wesentliche Spur, die eine Rolle bei der Immunfunktion und der Wundheilung spielt und in Zink stark arm ist, ist selten. Diejenigen, die an Verdauungsstörungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und einem kurzen Darmsyndrom leiden, beziehen sich jedoch wahrscheinlich auf eine Abnahme der Zinkabsorption, so die Nationale Gesundheitsinstitute . Zink kann aus zahlreichen Lebensmitteln (Austern, Krabben, Labsa, Bohnen, Nüssen, Vollkornprodukten, angereichertem Frühstücksflocken und Milchprodukten) sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln abgeleitet werden. Erhöhen Sie Ihre Zinkwerte mit diesen 20 Lebensmittel hoch in Zink .
Sie essen nachts zu spät
Shutterstock
Nachteule, sei vorsichtig! Eine Studie in der veröffentlicht Canadian Journal of Diabetes Dies bestand aus mehr als 800 Erwachsenen, die mit Typ -2 -Diabetes lebten, dass das Abendessen ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen mindestens dreimal pro Woche mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD verbunden war. Auch als schwerer und häufiger Magensäure bekannt, leiden mehr als 15 Millionen Amerikaner täglich unter sauren Reflux -Symptomen, so die American Gastroenterology College . Das Essen, das Sie essen, kann auch zu Ihrem sauren Rückfluss beitragen, siehe das 28 Beste und schlechtere Nahrung für sauren Reflux .
Sie jagen immer
Shutterstock
Natürlich kann eine schlechte Haltung dazu führen, dass Gelenke im Körper falsch ausgerichtet werden, was zu Schmerzen oder Unterdrückung im Nacken und im Rücken führt, kann sich aber auch negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Je mehr Horn, desto mehr komprimierte die inneren Organe, einschließlich des GI -Trakts, sagt Joseph Gjolaj, MD, Orthopäden und Experte im Rückgrat des Gesundheitssystems der Universität von Miami, in Ein Artikel Gepostet auf der Universitätsgelände. Diese Bauchverengung kann zu Symptomen von gastrointestinalen Beschwerden und sogar zu saurem Reflux führen.
Sie ruhen sich nach dem Essen nicht aus
Shutterstock
Hennessy und Cola
Jetzt gibt es hier eine gute Ausrede, um die Reinigung der Küche zu verschieben. Er Internationale Stiftung für Magen -Darm -Störungen Es wird vorgeschlagen, nach dem Essen einer Mahlzeit eine Art körperlicher Aktivität zu vermeiden, insbesondere Bewegungen, die Flexion erfordern (z. B. die Verwendung einer Bodenkippe). Die Stiftung stellt fest, dass der Aufwand den Verdauungsprozess „die Bauchmuskeln enthält und Nahrung durch einen geschwächten Schließmuskel erzwingt“.
Sie fangen nicht genug Zzz's
Shutterstock
Der Mangel an geschlossenem Auge kann Ihnen etwas mehr als tägige Schläfrigkeit lassen. Die Studienautoren der Nova Southeastern University in Florida wiesen die Freiwilligen an, eine Apple Watch über Steroide zu verwenden, um Schlafmuster aufzuzeichnen. Dann analysierten sie ihr Darmmikrobiom und stellten fest, dass Teilnehmer mit einer besseren Schlafqualität auch ein vielfältigeres Bakterium im Darm hatten. Diese Ergebnisse wurden in der Zeitschrift veröffentlicht PLOS eins . Vorläufige Ergebnisse sind vielversprechend, aber es gibt noch mehr zu lernen, sagte Robert Smith, PhD, Forschungswissenschaftler, der an der Studie beteiligt ist, in a Pressemitteilung . Aber irgendwann können Menschen Maßnahmen ergreifen, um ihr Darmmikrobiom zu manipulieren, um ihnen zu helfen, gut zu schlafen. Schauen Sie sich diese Tipps für einen besseren Traum eines Schlafarztes an, der Ihr Leben verändert.
Sie schlafen in der falschen Position
Shutterstock
Wenn es sich um Magen oder gelegentlich befasst, die National Sleep Foundation Er rät jeden Abend, entweder auf dem Rücken oder auf seiner Seite zu schlafen. Wenn er auf seinem Rücken liegt, ist sein ganzer Körper in einer neutralen Position ausgerichtet, so dass es unwahrscheinlich ist, dass die Säuren seines Magens wieder in den Magen erregen. (Mit einem Kissen, das Ihren Kopf leicht angehoben hat, vermeiden Sie noch mehr sauren Rückfluss). Die Trennseite in seiner lateralen Position kann auch die Symptome der Magensäure in Schach halten.
Sie haben Übergewicht
Ein Überschuss an Körperfett kann Ihr Risiko für Krankheiten und Verdauungsstörungen erhöhen. Eine im Magazin veröffentlichte medizinische Bewertung Darm und Leber Er fand einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit und den verschiedenen Problemen im Zusammenhang mit dem Darm (wie Grau, Gallenkerze und Pankreatitis) NYU Langone Medical Center In New York gibt er an, dass das ungesunde Körpergewicht zu metabolischem Syndrom und Fettlebererkrankungen führen kann.
