Rotes Fleisch ist ein grundlegendes Element in der Ernährung vieler Amerikaner. Was ist amerikanischer als ein klassischer Käse -Hamburger oder ein Hot Dog an einem warmen Sommertag? Aber wie bei den meisten anderen Dingen kann zu gut für Sie schlecht sein. Während es wahr ist, dass rotes Fleisch eine Quelle hochwertiger Proteine ist und seinen Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Zink und Vitamin B12 füttert, hat das Essen zu viel mit negativen Ergebnissen als höheres Risiko für Krebs und Herzerkrankungen zusammenhängt.
Der World Cancer Research Fund y Das American Cancer Research Institute Empfehlen, den Verbrauch des roten Fleisches auf nicht mehr als drei Portionen pro Woche oder insgesamt 12-18 Unzen zu beschränken. Nach Ansicht der USDA Der durchschnittliche Amerikaner verbrauchte 2018 222,4 Pfund rotes Fleisch; Das entspricht fast 10 Fleischbällchen pro Tag (oder ungefähr 10 Unzen pro Tag). Ein Viertel der Erwachsenen in diesem Land fressen immer noch ein unverarbeiteteres rotes Fleisch als das empfohlene Niveau nach den in der veröffentlichten Daten Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik 2019.
Grundsätzlich müssen wir unseren roten Fleischkonsum einschränken, aber es besteht nicht erforderlich, ihn vollständig aus unserer Ernährung zu entfernen. Rotes Fleisch kann mit anderen dichten Lebensmitteln in Nährstoffen wie Gemüse und Vollkornprodukten kombiniert werden, um ein gut ausgelastetes Lebensmittel zu schaffen (erhalten Sie eine Liste wichtiger Nährstoffe, denen Ihre Quarantäneberät fehlt). Eine einfache Möglichkeit, Ihren Verbrauch von rotem Fleisch zu reduzieren, während Sie Ihre Lieblingsgerichte genießen, ist Mischen Sie gleiche Portionen gehackter Pilze und Hackfleisch In Lebensmitteln wie Hamburger und Fleischsaucen.
Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie zu viel rotes Fleisch essen, besteht darin, auf seine Portion und Frequenzgrößen zu achten. Ein Teil des Fleisches entspricht 3 bis 4 Unzen: Dies ist ungefähr so groß wie ein Kartendeck oder die Handfläche. Hier sind 6 Schilder, die darauf hinweisen, dass Sie den Verbrauch von rotem Fleisch pumpen müssen. Und um sich in unserem Newsletter zu registrieren, um mehr Food -News direkt in Ihr Eingangsfach zu bringen.
Sie bemerken Gewichtszunahme
Shutterstock
Wir lieben es, mit Rindfleisch zu feiern, aber wenn wir sehr oft große Steaks und Hamburger mit Doppelfleischkäse konsumieren, packen wir die Kalorien. Wenn Sie empfindliche Portionen von 3 bis 4 Unzen Rindfleisch und dünneren Schnitten wie Lendenrand, Flankensteak, Streifenlöffel und Rinderhackfleisch von 90 Prozent dünner oder dünner bei Ihren Gewichtszielen helfen, ohne das Fleisch vollständig zu schneiden. Hier sind einige hervorragende Gewichtsverlust -Tipps eines Ernährungsberaters, der 100 Pfund verloren hat.
Sie haben einen offensiven Atemzug
Shutterstock
Wenn Sie die Notwendigkeit finden, ein Stück Kaugummi zu machen, um stressigen Atem häufiger als gewöhnlich zu bekämpfen, essen Sie möglicherweise zu viel Fleisch. Wenn sich das Fleisch stellt, produziert sein Körper Ammoniak als Nebenprodukt. Der Geruch von Ammoniak kann sich in den Mund schleichen und einen Geruch des Bösen verursachen. Hier sind einige andere Lebensmittel, die Ihnen falschen Atemzug geben.
Ihr Cholesterinspiegel schleppt
Shutterstock
Das Verzehr von zu viel gesättigten Fett kann das Blutcholesterinspiegel erhöhen. Wenn Sie also große Mengen dickerer Schnitte an rotem Fleisch essen, ist Ihr Kardiologe möglicherweise nicht zu zufrieden mit Ihren Werten. Wählen Sie das Fleischmess, um Ihren hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen. Die gute Nachricht ist, dass es gibt Viele Optionen zur Auswahl . Die Forschung legt nun nahe, dass bis zu 6 Unzen mageres Fleisch im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung den Cholesterinspiegel nicht negativ beeinflusst, und diese Befunde spiegeln sich in der wider Empfehlungen der American Heart Association . Holen Sie sich unseren einfachen 15 -Minute Trick, um Ihren Cholesterinspiegel zu reduzieren.
Sie erleben Verstopfung
Shutterstock
Wenn Sie zu viel Fleisch essen und nicht genügend Produktfaser, Vollkornproben und Bohnen erhalten, können Sie Verstopfung erleben. Während Rindfleisch eines der verdaulichsten Proteine ist, ist es wahrscheinlich, zu viel zu essen, keine ausgewogene Ernährung. Die Aufrechterhaltung des Fleischverbrauchs unter Kontrolle und gleichzeitig achten Sie auf, faserhaltige Lebensmittel zu essen und hydratisiert zu bleiben, kann dazu beitragen, die Dinge in die richtige Richtung in Bewegung zu halten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen.
Sie haben Fruchtbarkeitskämpfe
Shutterstock
Wenn Sie Probleme haben, sich zu erkennen, ist es möglich, dass zu viel rotes Fleisch ein Papier spielt. Wählen Sie Proteinoptionen, die auf Pflanzen basieren oder reich an Omega-3 Fruchtbarkeit und Sterilität . Für Männer deuten die Daten darauf hin, dass verarbeitetes rotes Fleisch mit a verbunden ist Niedrigere Spermienzahl . Melissa Groves Azarro, eingetragener Ernährungsberater und Autor von Ein ausgewogener Ansatz für PCOS Es empfiehlt, dass seine Kunden den Verbrauch des roten Fleisches auf 1 bis 2 Mal pro Woche beschränken und gleichzeitig fetthaltige Fische wie Lachs und nützliche pflanzliche Proteine wie Linsen und Kichererbsen betonen. Versuchen, schwanger zu werden? Vermeiden Sie diese 10 schrecklichen Lebensmittel für die Fruchtbarkeit.
Sie erleben einen schlechten Körpergeruch
Shutterstock
Wenn Sie bemerken, dass die Leute Ihre Nase weg bewegen oder Ihren funky Geruch kommentieren, können Sie einen schlechten Körpergeruch abgeben. Während das Auslassen von Duschen für B.O. ein offensichtlicher Schuld ist, können seine Proteinoptionen auch eine Rolle spielen. In einer kleinen Studie hatten die Männer, die 2 Wochen lang rotes Fleisch vermieden Chemische Sinne .
