Wenn es um das Training geht, ist das Gefühl, die Verbrennung zu spüren. Wenn es um Ihre Speiseröhre geht, nicht so sehr. Der saure Reflux, auch als gastroösophagealer Reflux -Krankheit bekannt, ist eine häufige Erkrankung, die dazu führt, dass der Magen den Magen in Richtung der Speiseröhre springt. Das Ergebnis: Enthüllung von Symptomen von Schmerzen in Brust, Atemmangel, saure Bindungen und ein Gefühl des Brennens in Brust und Rachen. Wenn er erlebt, ist er in guter Gesellschaft, es wird geschätzt, dass es geschätzt wird 20% der US -Bevölkerung. Lebe mit diesem Zustand.
Kichererbsensalat-Sandwich
Da GERD ein Problem der überschüssigen Säure im Magen ist, ist es nur sinnvoll, dass die Nahrung, die wir in unseren Bäuchen geben, die Symptome verbessern oder verschlimmern kann. Einige Lebensmittel haben Eigenschaften, die dazu führen, dass sie eher eine Säureproduktion verursachen, während andere dazu beitragen können, die Säure auf optimalen Niveaus zu halten.
Möchten Sie gut essen, um das Refluxfeuer zu zähmen? Wir teilen die 26 besten und schlechtere Nahrung für sauren Reflux.
13 Lebensmittel, die sauren Reflux verursachen
Gebratene Lebensmittel
Shutterstock
Sind gebratene Lebensmittel lecker? Apostern. Tragen sie zur Säureproduktion bei? Ja wieder. Da sie mit Fetten beladen sind, brauchen die gebratenen Lebensmittel lange Zeit, um zu verdauen, was bedeutet, dass der Magen viele Säuren verwenden muss, um sie abzubauen.
Darüber hinaus lassen Fetthoch -Lebensmittel die Körperliniensalze und ein Hormon namens Choleistokinin, das, die Gallensalze freisetzen lassen, die Entspannen Sie den unteren Sphinkter der Speiseröhre , oder sie, mehr Säure in der Speiseröhre waschen lassen. Halten Sie sich für weniger Rückfluss von gebratenen Optionen wie gebratenem Hühnchen, Pommes Frites und Mozzarella -Stöcken fern.
Zitrusfrüchte
Shutterstock
Mit Kalium, Vitamin C und Ballaststoffen beladen, sind Zitrusfrüchte für die allgemeine Gesundheit hervorragend. Für GERD können sonnige Früchte jedoch Probleme bedeuten. Sie sind sehr sauer, was zum Magen führt, um überschüssige Säure zu erzeugen. Versuchen Sie, Zitronen, Dateien, Orangen und Grapefruit während eines Reflux -Flaves zu beseitigen.
Schokolade
Shutterstock
Es ist ein bisschen ärgerlich, aber dieses süße Lieblingsgeschenk ist für viele Menschen ein Refluxauslöser. Nicht dass Schokolade saure ist. Stattdessen enthält es Methylxantin, eine Verbindung, die kann den Druck auf sie verringern . Das Entspannen dieses unteren Teils der Speiseröhre bedeutet erneut, dass die Säure mehr Rand zum Waschen hat.
Kohlensäurehaltige Getränke
Shutterstock
Wir hatten alle Stipendien, wenn wir kohlensäurehaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke oder Gas mit Gas trinken. Aber wenn Sie es haben, könnten sprudelnde Getränke mehr als ein beschämender Luftschlufer verursachen. Seine Kohlensäure führt zu Schwellungen, die den Magen unterscheidet und Druck auf sie ausübt. Mehr Druck kann mit mehr Säurelecks übereinstimmen.
Cafe
Shutterstock
Et tu, Kaffee? Ja, während Javas hoher Koffeingehalt ihn fördern kann, ist er auch in Bezug auf die Säureproduktion. Er Nationales Institut für Verdauung und Nierenstörungen und Störungen Es empfiehlt, dass Menschen mit Ege Kaffee und andere Koffeinquellen vermeiden. Glücklicherweise bedeutet dies nicht, dass Sie Ihr Bier vollständig aufgeben sollten. Versuchen Sie, sich zu entkoffeinierten zu ändern.
Alkohol
Shutterstock
Alkohol is another trigger drink for many folks with GERD since it can also relax the lower esophageal sphincter. Consider limiting your booze intake, opting for mocktails or nonalcoholic beer and wine.
Würzige Mahlzeiten
Shutterstock
Egal, ob es sich um Paprika, Curry oder Sauce handelt, würzige Lebensmittel sind wahrscheinlich die bekanntesten Refluxauslöser. In der Tat nach a Studie 2020 Die würzigen Artikel waren in einer Umfrage unter 100 Patienten mit GERD die häufigsten Auslöser von Lebensmitteln, wobei 62% sie wie ihren oberen Abzug zitierten. Wenn der Reflux ein Problem ist, begrenzen Sie das Gewürz und die Erfahrung mit neutralen Aromen wie frischen Kräutern.
Ultra verarbeitete Snacks
Shutterstock
In letzter Zeit hat die Wissenschaft mehrere Unannehmlichkeiten von ultraproprozierten Lebensmitteln entdeckt, die viele Additive, Süßstoffe und künstliche Farben enthält. (Denken Sie: Die verpackten Snacks würden in einem Supermarkt sehen). Obwohl keine Studie diese Lebensmittel direkt mit Reflux verbindet, verbindet Untersuchung Er hat festgestellt, dass hohe Fettsäure, Salz und Gewürze (drei Elemente, die häufig in ultraprozierten Sandwiches finden) mit einem höheren Gradrisiko verbunden sind.
Tomaten
Shutterstock
Leider ist ein weiteres gesundes Lebensmittel, das die Säureproduktion verschlimmern kann. Wein und Zitrusäuren in Tomaten lassen den Magen saurer produzieren und die Wahrscheinlichkeit von Reflux erhöhen. Neben frischen Tomaten können Tomatenfutter wie Ketchup, Tomaten in Konserven und Spaghetti -Sauce die Symptome der GERG verwüsten.
Hat Minze
Shutterstock
Saft
Shutterstock
Da es wahrscheinlich ist, dass Zitrusfrüchte und Tomaten ihre Säureproduktion erregen können, tun dies auch ihre Säfte. Die von diesen Früchten beurteilten Versionen behalten die gleichen Eigenschaften bei, die die Löschung wie in seiner Form fördern. OJ -Säure, Tomatensaft oder Stierkampf könnten seinen Tag mit einer bitteren Note beginnen.
Fettes Fleisch
Shutterstock
Alles, was mit Fett hoch ist, braucht seine süße Zeit zum Verdauung, was das Verdauungssystem mehr funktioniert und saurer produziert. Dazu gehören fetthaltige Fleisch wie Rippen, Haut mit Leder oder Rindfleisch mit viel Marmor. Beseitigen Sie sichtbares Fett aus dem Fleisch vor dem Kochen oder entscheiden Sie sich einfach für dünnere Schnitte wie Haut ohne Haut, Truthahnbrust oder oberes Lendenstück, um potenzielle Beschwerden zu verringern.
Pizza
Shutterstock
Pizza kann mit seiner sauren Tomatensauce, fettem Fleischabdeckung und Salzrinde eine dreifache Bedrohung für den EGE sein. Bauen Sie zu Hause eine freundlichere Pizza mit Säure mit einer niedrigen Natriumrinde, einer weißen Sauce oder einem Olivenöl und einer mageren Proteinabdeckung, anstatt nach einem Kettenkuchen zu fragen.
Die beste Nahrung für sauren Reflux
Ingwer
Shutterstock
Ingwer is an anti-inflammatory all-star that you may know for its effectiveness in easing nausea. Though studies have yet to prove that jengibre has anti-acid properties, some people also use it as a tonic for reflux.
Rezepte für Tequila-Getränke
Seine entzündungshemmende Natur könnte dazu beitragen, die Produktion von überschüssiger Säure zu unterdrücken. A Studie 2023 Sie entdeckten, dass vier Wochen Supplementation mit Ingwer bei 51 Probanden signifikant Magenschmerzen, Begeisterung und Sodbrennen verringerten.
Avena
Shutterstock
Vollkornprodukte wie Haferflocken sind eine weitere hervorragende Option, um Entzündungsbrände zu beseitigen. Haferflocken können Magensäure absorbieren und die zur Spülung in der Speiseröhre verfügbare Menge verringern. Und da sie reich an Ballaststoffen sind, wodurch Sie sich voll fühlen, können sie verhindern, dass sie im Übermaß gegessen werden, ein häufiger Auslöser für die Magensäure.
Linsen
Shutterstock
Untersuchung Es zeigt, dass eine hochfaser -Diät den gastroösophagealen Reflux reduzieren kann und die Häufigkeit der Magensäure verringert. Versuchen Sie, für Faserhilfe auf Linsen zurückzugreifen (ganz zu schweigen von vielen pflanzlichen Proteinen). Eine Tasse gekochte Linsen hat mehr als 15 Gramm Faser —60% des täglichen Ziels für Frauen und 39% für Männer.
Wassermelone
Shutterstock
Alle H2O in Wassermelone sind eine super Feuchtigkeitscreme. Das ist etwas Gutes nicht nur für Ihren allgemeinen Brunnen, sondern auch für Ihr saures Gleichgewicht. Wassernahrungsmittel helfen dabei, Magensäure zu verdünnen und Reflux zu minimieren. In der Zwischenzeit transportiert Wassermelone viele Antioxidantien wie Lycopin, Carotinoide und Vitamin C, um systemische Entzündungen einzulegen.
Kantalupe
Shutterstock
Wie Wassermelone wird die Melone hauptsächlich durch Flüssigkeit gebildet. Jede Frucht ist 90% Wasser ! Machen Sie eine Melone, Parfait oder einen Obstsalat und lassen Sie diesen feuchtigkeitsspendenden Snack seine entspannende Arbeit in seiner Magensäure erledigen.
Roher Spinat
Shutterstock
Wo finden Sie sowohl Faser als auch Flüssigkeit? Natürlich auf grünen Blättern! Rohspinat ist eine Quelle beider Komponenten, und da es sich um eine alkalische Nahrung handelt, nimmt die Säure im Bauch nicht zu.
Andere
Shutterstock
Wir konnten den Spinat nicht fördern, ohne seinen üppigen grünen Cousin, den lockigen Kragen, zu erwähnen. Zusätzlich zu Vitaminen A und C, Vitamin K, die den Knochen unterstützen, und Antioxidantien, die für die Gesundheit schützen, den Spinat der Konkurrenten für Ballaststoffe und Flüssigkeiten. Es ist viel wahrscheinlicher, den Reflux zu beruhigen, als seine Feuer zu benutzen.
Avocado
Shutterstock
Magensäure zu bekämpfen, Harvard Health Es deutet darauf hin, dass gesättigte Fette durch ungesättigte Ersatzteile ersetzt werden, wie den Typ, den Sie in Avocados finden werden. Diese cremigen Früchte sind reich an gesunden, monoonsäuren Fetten und können dazu beitragen, Entzündungen zu erhöhen. Und sie sind einige der vielseitigsten Lebensmittel! Probieren Sie die Avocado in Sandwiches, in Salaten oder als cremige Ergänzung zu gebackenen Produkten.
Sellerie
Shutterstock
Wenn ich ein feuchtigkeitsspendendes Gemüse wählen musste, wetten wir, um Ceryy zu nennen. Der breite Wassergehalt dieses knusprigen Vegetariers und der nicht sacidischen Natur macht es ideal, mit Grad zu essen. Halten Sie etwas Sellerie in Ihrem Kühlschrank für einfache Zugriffsnacks und Vorbereitung.
Vollkornbrot
Shutterstock
Für Reflux könnte ein Stück Vollkorn -Toast das beste sein, das seit geschnittenem Brot in Scheiben geschnitten ist. Vollkornprodukte in diesem grundlegenden Sandwich -Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die die Symptome mindern können. Eine aktuelle Studie Er entdeckte, dass diätetische Ballaststoffe ein Schlüssel zur Verringerung der Magensäure sein könnten.
Kartoffel
Shutterstock
Wurzelgemüse ist ein weiteres Essen, das sicherlich ihren Fasertank füllt. Eine Tasse Süßkartoffel hat mehr als 8 Gramm Faser Es ist nicht überraschend, dass das Johns Hopkins Medizin Empfiehlt sie als eines der Hauptnahrungsmittel, um Reflux zu bekämpfen.
Brokkoli
Shutterstock
Ei mit der Sonnenseite nach oben
Brokkoli has a lot to offer for digestion in general, but since we're focusing on reflux, check this out: Besides being high in fiber and water, brócoli is an alkaline veggie that won't prompt an uptick in acid. Since certain compounds in this leafy green can cause gas, it might not be the best choice for everyone with GERD.
Fermentierte Lebensmittel
Shutterstock
Könnten optimale Darmbakterien der Weg zu weniger sauren Beschwerden sein? Es ist auf jeden Fall möglich! ZU Studie 2023 Er stellte fest, dass die mikrobiomische Gesundheit die Speiseröhre wie GERD beeinflussen könnte. Das Essen von mehr fermentierten Lebensmitteln ist eine hervorragende Möglichkeit, um die Gesundheit seines Biomas anzugehen. Versuchen Sie regelmäßig in Chucrut, Joghurt, Gurken oder Kimchi zu arbeiten.
