Haben sich Ihre Jeans in letzter Zeit zu eng gefühlt? Wir wissen, dass der Kampf zu real sein kann, und das Gewicht ist kein einfaches und windiges Picknick im Park. Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn mit harter Arbeit und Engagement auf Ihrer Seite gibt es einige produktive Übungen, die den Gewichtsverlustprozess beschleunigen können. Durch die Kombination von Krafttraining mit etwas Cardio maximiert es die Fettverbrennung während der Sitzungen nach dem Training. Wir plaudern mit Victoria Brady , ein persönlicher Trainer in Kehle , der die am besten empfohlenen Übungen enthüllt, um 15 Pfund in einem Monat zu verlieren. (Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wussten, ist das FYT der größte persönliche Schulungsservice der Nation, der eine Expertenausbildung durch ein bequemes Fitness -Zertifikat durchführt und einfach auf alle zuzugreifen).
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Brady erklärt: 'Cardio ermöglicht es Ihnen, während des Trainings mehr zu verbrennen, und Krafttraining erhöht Ihre Stoffwechselrate, wodurch Sie nach dem Training noch mehr Kalorien verbrennen können, auch wenn es in Ruhe ist. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Anzeichen von Aufsicht zu erkennen.
Wenn Sie also 15 Pfund in einem Monat verlieren möchten, ist es notwendig, Ihren gesamten Körper zu verweisen, um einen starken und dünnen Körperbau zu formen. Brady fordert Sie auf, die folgenden Übungen zwei- oder dreimal pro Woche auszuführen, um die Ergebnisse zu erzielen, nach denen Sie innerhalb eines Monats suchen.
Sprungseil
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Zuerst springt es das Seil. Brady erklärt, dass dies ein Intervalltraining sein wird. 30 Sekunden in 15 Sekunden Ruhe, für insgesamt 10 Runden. Nehmen Sie also Ihr Sprungseil und es ist Zeit zu beginnen!
Nehmen Sie das Sprungseil mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass sie auf der Hüftebene bleiben. Drehen Sie die Puppen, um das Seil auszugleichen und zu springen. Springe mit beiden Füßen, um eine Wiederholung zu machen.
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Cluster im Hocken
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Bei südlichen Pressen legen Sie die Hüftbreite, halten Sie eine Wiege auf jeder Hand an den Schultern und stellen sicher, dass Ihre Ellbogen beteiligt sind. Gehen Sie in eine Hocke mit den immer noch auf den Schultern gewonnenen Gewichten und verhindern Sie, dass die Knie über die Finger der Füße gehen. Verwenden Sie Ihr Mittelfeld, um in die Anfangsposition zurückzukehren und die Gewichte auf Ihrem Kopf zu drücken. Senken Sie dann die Gewichte auf die Schultern, während Sie eine Hocke annehmen. Das sagt, wie ein Vertreter; Machen Sie insgesamt drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
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Burpees mit Hanteln
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Als nächstes haben wir Burpees mit Hanteln. Legen Sie auf einem Satz von Gewichten zwischen den Beinen auf dem Boden auf. Machen Sie einen Cluster beim Hocken hinter Ihnen in einem Tisch, während Sie die Gewichte auf dem Boden halten. Machen Sie eine klassische Beugung und nehmen Sie dann erneut einen Tisch an. Salta beide Füße nach vorne, um Ihre Hände zu treffen, und steigen Sie mit den Gewichten an den Seiten in die Hocke. Dann machen Sie einen explosiven Sprung mit den Gewichten neben den Hüften und landen Sie sanft auf den Fersen. Dies zählt als Vertreter; Machen Sie insgesamt drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
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Bretter mit Hantel -Rängen
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Bretter mit Hantel -Rängen start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
Vordereinsätze mit Kurven
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Für diese nächste Übung wird die Hüftbreite der Hüfte der Füße platziert. Halten Sie eines der Gewichte vor Ihrem Körper mit beiden Händen. Falten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Bringen Sie den rechten Fuß nach vorne und senken Sie das linke Knie auf den Boden, um einen Ausfall zu erzielen. Dann drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Bringen Sie mit der Kontrolle Ihre Arme und beschweren Sie sie zurück in Ihr Zentrum. Bringen Sie Ihren rechten Fuß, um in die Position zurückzukehren, in der er begann. Vervollständigen Sie die Bewegung in Ihrem linken Bein, um eine Wiederholung vorzunehmen. Insgesamt drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen durchführen.
Bergbereiter
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Last but not least werden wir mit Bergbereitmachern schließen. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen mit Ihren Schultern. Nehmen Sie das rechte Knie zu Ihrer Brust und wechseln Sie schnell Ihre Knie, um das linke Knie an der Brust und dem rechten Knie zu der Position zu tragen, in der es begann. Wechseln Sie schnell die Knie innen und außen ab und stellen Sie sicher, dass der Rücken flach bleibt. Dies zählt als Vertreter; Machen Sie insgesamt drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
