Wenn Sie Ihre Ernährung ändern möchten, sind wir hier, um ein Regime namens Methode '2-2-2' zu teilen, um Gewicht zu verlieren. Es ist im Wesentlichen eine Kombination aus gesunden Essgewohnheiten, Fasten und kräftiger Bewegung. Wie bei jeder Gewichtsverlustroutine ist es möglicherweise nicht jedermanns Sache. Wir haben jedoch mit einem aufgezeichneten Ernährungsberater gesprochen, um alles zu lernen, was Sie darüber wissen müssen, und wir sind hier, um die Details zu teilen.
Lesen Sie weiter, um die Details zu Methode 2-2-2 für den Gewichtsverlust zu erfahren, und chatten Sie dann mit Ihrem medizinischen Fachmann, um festzustellen, ob dieser Spielplan für Sie geeignet ist.
Was ist die 2-2-2-Methode?
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Die 2-2-2-Methode versammelt Keto, intermittierendes Fasten, Kohlenhydratbelastung und Intervalle-Training mit hoher Intensität (HIIT).
Die Theorie besteht darin, ihre metabolische Flexibilität zu erhöhen, um Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, erklärt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist für Sportdiät, das in unserem Board of Medical Experts ist. Alternativ zwischen zwei Arten von Mahlzeiten: fette Mahlzeiten und schwere Mahlzeiten in Kohlenhydraten, zwei Taktiken, die nicht mit Lebensmitteln wie wöchentlichem und täglichem Gewicht verbunden sind, und zwei Schulungen im Hiit -Stil.
Wie ist die 2-2-2-Methode zur Gewichtsreduktion von Vorteil?
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Obwohl es keine Studien gab, die diesen speziellen Diätplan mit Gewichtsverlust verbinden, gibt es Forschungen, die jede Komponente unterstützen. Zum Beispiel nach a Studie Gepostet in BMJ Open Sport Das Durchführen von HIIT -Training kann zu Gewichtsverlust und einer erhöhten kardiorespiratorischen Eignung führen. Andere Studie Er enthüllte, dass die Keto -Diät den Body Mass Index (BMI) und das Körpergewicht unter den Teilnehmern erheblich verringerte.
[Methode 2-2-2] kann eine gewisse Stoffwechselflexibilität fördern und einigen Menschen helfen, Gewichtsverlust-Blutplättchen zu überwinden. Dies ist jedoch ein schwieriger Plan, zu folgen, sagt Goodson. Aus Sicht eines registrierten Ernährungsberits ist es keine ausgewogene Ernährung, was es weniger nachhaltig macht als andere kaloriengesteuerte Diäten mit weniger extremen Maßnahmen.
Dies sind die Schritte, wenn Sie die 2-2-2-Methode testen möchten:
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Goodson teilt die sechswöchige Zusammenfassung der Ernährung 2-2-2:
Woche 1: Das zeitweilige Fasten, das 14 Stunden schnell sein sollte und dann innerhalb von 10 Stunden essen sollte. Ihre Mahlzeiten müssen hauptsächlich Protein und Kohlenhydrate sein.
Woche 2: Intermittierendes Fasten durch Stil 5: 2. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kalorien in zwei Tagen der Woche auf 500 einschränken. In den anderen Tagen können Sie normal essen, aber die Mahlzeiten auf Proteine und Kohlenhydrate beschränken.
Wochen 3-4: Das traditionelle intermittierende Fasten, das 16 Stunden lang fast und in einem achtstündigen Fenster frisst. Wechseln Sie zwischen Fettketo -Mahlzeiten und Kohlenhydrat -Lastmahlzeiten.
Wochen 5-6: Intermittierendes Fasten durch Stil 5: 2. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kalorien in zwei Tagen der Woche auf 500 einschränken. In den anderen Tagen können Sie normal essen. Wechseln Sie zwischen Fettketo -Mahlzeiten und Kohlenhydrat -Lastmahlzeiten.
Das ist dein sechswöchiger Plan! Es gibt einige zusätzliche Punkte zu berücksichtigen:
Es gibt keine Empfehlungen für Makronährstoffe oder Kalorien für Mahlzeiten, erklärt Goodson. Das Training besteht aus drei Arten: aerobe Bewegung wie Gehen, Krafttraining und Training von Intervallen mit hoher Intensität (HIIT -Training).
Was zu berücksichtigen, bevor Sie die Methode 2-2-2 ausprobieren:
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Wie bei jeder extremen Ernährung, bei der Kalorien drastisch eingeschränkt sind, ist es wichtig, Ihren Plan mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu besprechen. Der Grund?
Mahlzeiten mit hohen Kohlenhydraten, dann haben sehr niedrige Kohlenhydrate die Fähigkeit, Spitzen und Tropfen von Blutzucker zu verursachen, sodass Hypoglykämische Menschen verursachen können, was zu Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und vielem mehr führt, warnt Goodson. 'Darüber hinaus erfordert die hohe Intensitätsübung wie das HIIT -Training Kohlenhydrate als Kraftstoffquelle. Nicht genug zu konsumieren, kann sich während dieser Art von Übung einen Einzelnen schwach fühlen.
