Wenn Sie wie ich und viele meiner Kunden sind, die wollen Bauchfett verbrennen Sie können planen, an einem bestimmten Tag mit den besten Absichten zu trainieren. Er hat seine geplante Routine mit Abdominalfettfusionstraining, sein Zeitplan ist ausgerichtet und ist bereit zu gehen. Bis zum Mittag wurde sein Tag jedoch durch Besprechungen, familiäre Verpflichtungen, unerwartete Aufgaben oder eine Menge anderer Faktoren torpediert, die Sie daran hindern, Ihre Übungen wie geplant zu erreichen. Wir waren alle dort und wir alle verstehen es. Wenn diese Geschichte Ihnen treu klingt, ist es Zeit, die besten Morgentrainings für den Verlust von Bauchfett zu berücksichtigen.
Das Training am frühen Morgen bietet mehrere Vorteile gegenüber dem Schieben bis zur Nacht. Dazu gehört sich das Gefühl, ein Gefühl der Leistung zu Beginn Ihres Tages und die Vorbereitung der Bühne für einen gesunden gesunden Lebensstil. Der größte Vorteil des Morgentrainings ist jedoch die Tatsache, dass nichts anderes Ihr Training nehmen kann, sobald es abgeschlossen ist. Was auch immer kommt, Sie haben harte Arbeit geleistet und die Fettverbrennungsmaschine Ihres Körpers wurde aktiviert.
Das Folgende sind meine fünf besten morgendlichen Trainingseinheiten für den Verlust von Bauchfett. Jedes Training hat seinen eigenen spezifischen Ansatz, einschließlich direkter Kerntrainingstage, der Tage der HIIT -Routine und des Krafttrainings. Die vollständige Routine lässt es jeden Tag der Woche mit einer soliden Basis erfolgen und alle Aspekte der körperlichen Verfassung ansprechen, die Sie benötigen, um sein Bauchfett absolut zu entlassen und Ihren Körperbau zu verwandeln. Nehmen Sie sich unbedingt mindestens zwei Tage frei. Wenn Sie die überwältigende Routine finden, lassen Sie das Training aus
Tun Sie, was Sie tun, und stornieren Sie Ihr Training den ganzen Tag über Junk Food. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit ihrer Trainingsroutine ist der beste Weg, um die erste Bauchfettreduzierung zu erhalten.
Einfaches Rezept für Meeresfrüchtegerichte
Lesen Sie also weiter, um alles über die fünf besten morgendlichen Workouts für den Verlust von Bauchfett zu lernen. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht Die einzigen 5 Yoga -Übungen, die Sie benötigen, um Ihren Bauch zu verkleinern .
Training 1: Pastete im Kern
1. Fahrradknarr (3 Serien von 15 Wiederholungen pro Seite)
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Die Bauchfahrräder des Fahrrads sind eine hervorragende Möglichkeit, sowohl das Rektumbauch als auch die Schrägen gleichzeitig einzubeziehen. Die Verdrehungsbewegung bietet ein umfassendes zentrales Training.
Um abdominale mit dem Fahrrad durchzuführen, liegen Sie mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken und stiegen aus dem Boden. Bringen Sie Ihre rechte Seite zu Ihrem linken Knie, während Sie das rechte Bein erweitern. Wechseln Sie schnell auf die andere Seite und tragen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie. Wechseln Sie weiterhin die Seiten in einer Pedaling -Bewegung ab. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
2. Tabellen (3 Sätze von 20 Sekunden)
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Das Halten einer Tabelle ist eine isometrische Übung, die den gesamten Kern verstärkt, einschließlich des Bauchrectum, der Schräge und des unteren Rückenmuskulatur.
Beginnen Sie in einer Position des Unterarms mit den Ellbogen unter den Schultern. Nehmen Sie Ihren Kern ein und halten Sie eine geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu den Blättern. Halten Sie Ihre Hüften ausgerichtet und lassen Sie sie nicht zu viel sinken oder heben Sie nicht zu viel an. Atme gleichmäßig im Weingut. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.
3. Russische Kurven (3 Serien von 20 Wiederholungen)
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Diese Übung ist besonders effektiv für Schrägen und verleiht den Seiten des Bauches aus.
Um russische Wendungen zu machen, sitzen Sie auf dem Boden und lehnen Sie sich leicht nach hinten, mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände vor sich zusammen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie den Boden neben Ihnen. Biegen Sie zurück in die Mitte und dann zur linken Seite. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Training 2: Fettfusion
1. Jump -Kniebeugen (3 Serien von 12 Wiederholungen)
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Die springenden Kniebeugen sind eine plyometrische Übung, die ihre Herzfrequenz erhöht, während sie die Quads, die Kniesehnen und das Gesäß arbeiten. Die explosive Bewegung beinhaltet auch den Kern der Stabilität.
Beginnen Sie mit getrennten Füßen in einer hockenden Position. Beteiligen Sie seinen Kern und drücken Sie den vollen Fuß zum Springen. Es landet sanft und absorbiert die Auswirkungen, die in die Position der Kniebeuge zurückkehrt. Sofort wieder springen. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
2. Liegestütze (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
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Bieger arbeiten nicht nur Brust, Schultern und Trizeps, sondern erfordern auch ein zentrales Engagement für die Stabilisierung.
Beginnen Sie in einer Tischposition mit den Händen unter den Schultern. Nehmen Sie Ihren Kern ein und halten Sie eine geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu den Blättern. Bájes biegt Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust ungefähr einen Zentimeter vom Boden entfernt ist. Schieben Sie gleichmäßig durch beide Hände, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
3. Burpees (3 Serien von 8 Wiederholungen)
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Burpees sind eine Ganzkörperübung, die die Herzfrequenz erhöht und die Fettverbrennung fördert. Sie arbeiten die Brust, die Beine und den Kern.
Um Burpees zu machen, fangen Sie an zu stehen. Legen Sie in einer Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Töte deine Füße wieder in einer Planke. Es springt mit den Füßen zu deinen Händen und sprang dann in die Luft. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Training 3: Anstieg vor Stärke
1. Bar -Kniebeugen (3 Serien von 12 Wiederholungen)
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Die Kniebeugen mit einer hinteren Stange sind eine zusammengesetzte Übung, die die Quads, die Kniesehnen, das Gesäß und den Kern betrifft. Das zusätzliche Gewicht erhöht die Kalorienverbrennung.
Um in der Stange Rücken in Kniebeugen zu machen, legen Sie eine Stange auf der Schulterebene auf einem engen Regal. Wenn verfügbar, stellen Sie die Sicherheitsstifte direkt über dem Taillenniveau ein. Fahren Sie unter die Bar, legen Sie es oben auf dem Rücken und heben Sie es aus dem Rack. Halten Sie mit Ihren Füßen auseinander und steigen Sie in eine Hocke ab und schieben Sie Ihren vollen Fuß. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
2. Lunge (3 Spiele mit 10 Wiederholungen pro Bein)
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Der Longe Punkt auf Quads, Kniesehnen und Gesäß. Sie erfordern auch ein Gleichgewicht, das die zentralen Muskeln aktiviert.
Um Lunge durchzuführen, beginnen Sie mit separaten Füßen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und gehen Sie in einem Ausfall. Drehen Sie Ihren linken Fuß innen innen und senken Sie Ihr linke Knie für eine optimale Biomechanik. Drücken Sie durch den vollen Fuß des rechten Beins, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
3. Flut von Hanteln (3 Serien von 12 Wiederholungen pro Seite)
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Gemüsegerichte
Die Hantel -Ränge richten sich an Latissimus Dorsi, Rhomboids und Bizeps. Sie beinhalten auch den Kern der Stabilität. Visualisieren Sie ein Stück Obst in der Achselhöhle, während Sie ihre Schulterblätter zurückziehen.
Um Hantelreihen zu machen, halten Sie mit den Füßen voneinander an und halten Sie ein Wiegen auf Ihrer rechten Hand. Falten Sie Ihre Hüften und legen Sie Ihre linke Hand auf eine Bank oder einen Tisch, um Unterstützung zu erhalten. Werfen Sie das Wiegen in die Hüfte, halten Sie den Ellbogen in der Nähe des Körpers und ballten sich oben zusammen. Senken Sie das Wiegen ab, ohne Ihren Arm vollständig zu erweitern. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann die Seiten.
Training 4: Explosion mit hoher Intensität Intervall
1. Jacks Jacks (3er 30 Sekunden)
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Salto -Katzen sind eine körperbezogene kardiovaskuläre Übung, die die Herzfrequenz erhöht und den ganzen Tag über Fettverbrennung fördert.
schnelles einfaches Abendessen
Um Sprungkatzen zu machen, beginnen Sie mit Ihren Füßen und den Händen an den Seiten. Überspringen Sie Ihre Füße zu den Seiten und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme um. Es springt schnell in die ursprüngliche Position und trägt die Arme zu den Seiten. Es setzt sich in einer schnellen und rhythmischen Bewegung fort. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.
2. Hochknie (3 Spiele von 30 Sekunden)
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Hohe Knie sind eine große kardiovaskuläre Bewegung, die auch zum Kern geht, insbesondere zum Bond -Rektum des unteren Rektums.
Um hohe Knie durchzuführen, beginnen Sie mit separaten Füßen. Cleish dein rechte Knie schnell zu deiner Brust und wechsele dann schnell zum linken Knie. Wechseln Sie Ihre Beine weiter und pumpen Ihre Arme im Rhythmus. Beteiligen Sie Ihren Kern und behalten Sie einen schnellen Rhythmus bei. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.
3.. Skater (3 Serien von 30 Sekunden)
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Die Skater arbeiten an den Beinen und schrägen und verleihen den Seiten des Bauches, während er einen Herz -Kreislauf -Nutzen bietet.
Um die Skater zu machen, fangen Sie an zu stehen und einen Sprung nach rechts zu machen und auf dem rechten Fuß zu landen. Gleichzeitig den linken Fuß hinter dem rechten Bein ausbalancieren und den linken Arm über den Körper ausgleichen. Schieben Sie den rechten Fuß und springen Sie nach links, wechseln Sie die Positionen der Beine und Arme. Wechselt weiterhin die Seiten in einer Flüssigkeitsbewegung. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.
Training 5: Erschöpfung des gesamten Körpers
1. Squita zum Drücken (3 Sätze von 12 Wiederholungen)
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Bei dem letzten morgendlichen Training für den Verlust von Bauchfett geht es darum, den gesamten Körper zu erschöpfen. Beginnen Sie mit der Hocke zum Drücken. Diese zusammengesetzte Bewegung umfasst Beine, Kern und Schultern und bietet Ganzkörpertraining.
Um eine Hocke zum Drücken durchzuführen, stehen Sie mit den Füßen, die durch Schulterbreite getrennt sind, in jeder Handhöhe ein Gewicht in jeder Hand. Gehen Sie in eine Hocke runter und drücken Sie den vollen Fuß. Drücken Sie im Stehen die Gewichte oben. Senken Sie das Gewicht von der Höhe der Schulter, wenn sie in die Anfangsposition zurückkehrt. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
2. Renegierte Zeilen (3 Serien von 8 Wiederholungen pro Seite)
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Die abtrünnigen Reihen sind eine zusammengesetzte Bewegung, die den Rücken, den Bizeps und den Kern einbezieht und eine umfassende Ausbildung des Oberkörpers liefert. Visualisieren Sie ein Stück Obst in Ihrer Achselhöhle, während es zurückgegangen ist.
Beginnen Sie in einer Plankenposition, um abtrünnige Reihen zu machen, um in jeder Hand ein Gewicht zu halten. Ich trieb das rechte Gewicht auf die Hüfte, während ich im linken Gewicht balanciere. Vermeiden Sie die Achseln im gesamten Bewegungsbereich. Das Wiegen auf den Boden senken. Auf der linken Seite wiederholen. Wechseln Sie weiter für Zielrepetitionen.
3. Lancuernas Clean (3 Spiele mit 10 Wiederholungen)
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Die Dumbbell -Reinigung ist eine vollständige Körperbewegung, die zu den Beinen, Rücken und Schultern führt und gleichzeitig die Koordination in Frage stellt.
Um die Reinigung von Hanteln zu erreichen, stehen Sie mit getrennten Füßen und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand vor den Oberschenkel. Gehen Sie in einer Hälfte der Kniebeuge runter und setzen Sie dann explosionsartig ein, wobei der Impuls die Gewichte in die Schulterhöhe zieht. Drehen Sie die Puppen und fangen Sie Gewichte in der Schulterhöhe in einer vorderen Gitterposition. Senken Sie die Gewichte auf kontrollierte Weise wieder in die Anfangsposition. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
