Egal, ob sie eine Mutter ist, die eine nahrhafte Option braucht und auf dem Marsch, wenn sie auf das Ende der Fußballpraxis wartet, oder eine Studentin, die plötzlich mitten in einer Konferenz stirbt, mit etwas Einfachem. gesunde Snacks Im März kann es eine Spieländerung für Ihre arbeitsreichen Tage sein.
Wir haben unsere 21 Favoriten von Hand ausgewählt; Halten Sie sie jederzeit in Ihrer Tasche, um den Hunger in Schach zu halten. Und um mehr Tipps zu verteidigen, um dieses Hunger -Monster zu verteidigen, das Sie übermäßig essen lässt, verpassen Sie diese nicht 9 gesunde Lebensmittel, die ihren Hungerwechsel schnell ausschalten .
Geröstete Kichererbsen
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Die Kichererbsen, die Grundzutat seines geliebten Hummus, hat beeindruckende 50 Gramm Eiweiß in einer Tasse. Brechen Sie das in einem kleineren Teil von ½ ½ Samen für 25 Gramm Proteinsnack. Bonus: Es umfasst auch viele gesunde Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die beide notwendig sind, um sie während eines besetzten Tags im Gange zu halten.
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Krampfhaft
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Krampfhaft made from beef, chicken or turkey is both perfectly portable and packed with upwards of 28 grams of protein per 3-ounce portion. A vacuum-packed package of krampfhaft Es hat nicht viel Platz und stinkt Ihre Tasche nicht, wenn Sie sich tagsüber bewegen. Wählen Sie nur eine Vielzahl von Bass in Natrium und niedrigem Zucker, da viele Unternehmen beide zu ihren Produkten hinzufügen, um den Geschmack zu erweitern.
Grand-Marnier-Mischung
Gemischte Nüsse
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Ein Teil gesunder gemischter Nüsse, von Bedeutung ohne Aromatismus oder zusätzliches Salz, ist ein Snack voller Proteine, der Wochen dauern wird. Die beste Option ist es, einer Mischung, die Erdnüsse enthält, um 6 zusätzliche Protein -Gramme zu Ihrem Snack hinzuzufügen.
Griechischer Joghurt eines einzelnen Dienstes
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Der griechische Joghurt hat einen großen Proteinblas in einem kleinen Paket, kann jedoch zu einer Zucker- und Kalorienpumpe werden, wenn er nicht auf Ernährungsbezeichnungen achtet. Ein griechischer Joghurtbehälter (ungefähr 5 Unzen) enthält 15 Gramm leckeres Protein. Bleiben Sie mit zuckerlosen Versionen mit wenig Zucker (8 Gramm oder weniger) und niedrigem Fettmengen.
Äpfel und Mandelbutter
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Dieser Snack ist die perfekte Mischung aus süß, salzig und Protein. Schneiden Sie einfach einen normalen Apfel und tauchen Sie dann in zuckerfreie Mandelbutter ein. Ein Teil der Mandelbutter beträgt ungefähr 2 Esslöffel und arbeitet in ungefähr 7 Gramm Protein.
Erdnussbutter und Sellerie
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Äpfel nicht deine? Versuchen Sie, den Sellerie mit Ihrer völlig natürlichen Erdnussbutter zu kombinieren, um einen Rückschlagsnack zu erstellen, der Sie an Ihre Tage in der Grundschule erinnert. Schneiden Sie einfach ein Paar Selleriestämme und decken Sie mit Ihrem Lieblings -PB ab. Ein Teil von Nuttys Dingen ist ungefähr 2 Esslöffel, was mit ungefähr 7 Gramm Protein funktioniert.
Mais knallt 'Käse'
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Überrascht, Maispopcorn in einer Liste gesunder Proteinsnacks zu finden? Nun, etwas Parmesankäse auf Kornpalomiten zu sprühen, ist nichts mit dem Albtraum von Cinema Mais -Palomiten. Mais -Popcorn ist eigentlich eine großartige Ballaststoffquelle und kalorienarme Quelle und kann zusätzliche Proteine hinzufügen, indem sie sie mit Ernährungshefe oder Noch besprengen. Dies ist eine vegane Option, die Parmesankäse weiß. Dies gibt Ihnen einen käsigen Geschmack mit zusätzlichen 8 Gramm Protein.
Vollmilch ersetzen
Kürbiskerne
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Kürbiskerne sind Teil der „Eingeweide“, die beim Größenkürbissen herauskommen, aber so viel Ruhm wie die äußere Abdeckung verdienen. Die Samen sind voller Protein: Eine 2/3 Tasse geröstete Kürbiskerne hat 8 Gramm Protein. Fügen Sie einen zusätzlichen Geschmack mit einem oder zwei Armaturenbrett oder zwei Salz- oder Chilipulver hinzu.
Edamame
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Dieses grundlegende Element des Sushi -Restaurants sollte seine normale Rotation von Proteinsnacks erreichen. Der Grund: Jede Tasse packt nur wenige Kalorien, sondern 17 Gramm Protein. Viele Unternehmen machen jetzt Teile vor der Vorderseite, was ermöglicht, das Erfrischungsaufladung im März zu ermöglichen.
Hummus und Gemüse
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Hummus, erstellt mit Kichererbsen, wird jetzt in einzelnen Potionspaketen verkauft, die durch die Tür gehen können. Diese 2 -Ounun -Pakete zeichnen 4 Gramm Protein auf, also einfach ein wenig schneiden Tankstelle -Die Pommes und Sauce.
Glutenfreie Abendessenrezepte
Mandeln
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Mandeln are now almost synonymous with a healthy diet—and for good reason, because an ounce serving of almonds packs about 6 grams of protein. Mandeln on their own can be kind of bland, but roasted versions add more taste—just make sure there isn't of added salt or sugar.
Seilkäse
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Deine Mutter war in etwas, als sie dir als Kind Seilkäse gab, sie macht eine Menge Spaß zu schälen und ist ein perfekter tragbarer Protein -Snack (sagen wir fünfmal schnell!). Ein Stock mit faserigen Dingen ist nur 80 Kalorien mit 8 Gramm Protein! In der Tat steht Seilkäse auf der Liste der Ernährungswissenschaftler verarbeiteten Lebensmittel, die sich ansehen.
Thunfisch- und Keks -Kits
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Die beliebten Thunfischhersteller wie Bumble Bee und Starkist bieten jetzt Thunfisch mit Eiweiß in vorgefertigten Kits an, die mit Keksen und viel zusätzlichen Geschmack in Form von Gewürzen wie Zitrone und geknacktem Pfeffer ausgestattet sind. Diese einfachen Pakete haben auch mehr als 18 Gramm Protein.
Mischung aus Wegen
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Trail -Mix ist einer dieser Snacks, die gesund oder extrem ungesund sein können, je nachdem, was er hineingibt. Eine Mischung aus gesunden Wegen aus Erdnüssen, Mandeln, Sonnenblumensamen, Kürbiskerne und ein paar trockenen Blaubeeren kann eine Tonne Protein nach Portion packen. Achten Sie nur darauf, diese niedrigen Portionen zu behalten, damit Sie keine Hunderte zusätzlicher Kalorien für einen Snack werfen. Large -Size -Pfadmischungen sind eines der schlimmsten Lebensmittel am Flughafen, aber ansonsten ist es nicht so schlimm, wenn es alles unter Kontrolle hält.
Umfassende Proteinbalken
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Proteinbalken sind Proteinbalken, oder? Gern geschehen. Unternehmen haben erkannt, dass das Setzen von Proteinen auf das Etikett sicherlich die Menschen für gesund halten wird, aber viele dieser Bars enthalten viele Zucker und andere Zutaten, die die Taille erweitern. Erhalten Sie stattdessen Ihre Proteinlösung für die Bewegung mit integralen Getreidestangen mit wenig Zucker und mehr Protein als Kohlenhydrate.
Proteinmilchshakes
Serum- und Proteinpulver, die auf Pflanzen basieren, sind unter den bewussten Menschen des physischen Zustands beliebt, weil sie wissen, wie wichtig es ist, in Muskelkonstruktionsproteinen wach zu bleiben. Pulverprotein-Shakes machen es super einfach, während des Bewegens etwas Protein zu bekommen. Schütteln Sie einfach eine Kugel mit Wasser und erhalten Sie gleichzeitig 15 bis 30 Gramm Protein. Achten Sie nur darauf, die Zuckerzahlen zu beachten, da einige Unternehmen eine Menge zusätzlicher Füllungen hinzufügen, damit ihre Proteinpulver die Shakes imitieren.
vegetarische Frühstücksspeisen
Hüttenkäse
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Wir wissen, wir wissen: Cottage -Käse kann ein erworbener Geschmack sein. Aber Sie haben ein großes Glück, wenn Sie den Quark lieben: Ein Teil eines Hüttenkäse mit erstaunlichen 25 Gramm Protein hat erstaunliche Gramm Protein. Viele Lebensmittel verkaufen jetzt Container gleichzeitig, was es einfach macht. Packen Sie es nur in einen Kühlschrank ein, da es besser ist, superkalt zu genießen.
gemischte Tequila-Getränke
Harte Eier
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Es gibt einen wirklichen Grund, Eier zu lieben: Bei 85 Kalorien und solide 7 Gramm Eiweiß sind harte Eier ein einfacher Snack. Eiweiß können das grundlegende Element einer gesunden Ernährung sein, aber die Eigelb nicht loswerden. Das gelbe Eier der Eier kennt gut und hat auch eine Zutat, die als Hügel bekannt ist.
Single Service Cups
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Avena Dank der einzelnen Pakete und Tassen ist es eines der am einfachsten zu tragen zu tragen, die jetzt in vielen Lebensmitteln erhältlich sind. Einige Convenience -Stores verkaufen auch den Snack, der 6 Gramm Protein in einem Becher -Teil aufzeichnet. Bonus: Oft haben diese Geschäfte auch Mikrowellen für den Kundengebrauch, sodass Sie Ihren Snack in einem Klick für einen schnellen Hafer erhitzen können.
Schokoladenfett
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Schokoladenmilch hat sich nach dem Training einen Ruf als gutes Wiederherstellungsgetränk gewonnen, dank ihres Geschmacks und seiner Proteinzahl. Eine Moo -Schokoladensaft -Tasse enthält 8 Gramm Protein. Suchen Sie nach fettarmen Versionen, um Kalorien niedrig zu halten, ohne das Protein der Muskelkonstruktion zu beeinträchtigen.
Kefir
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Kefir has gained a reputation as a good way to keep your gut in check, thanks to its fermentation process, but this milk-like liquid boasts an astounding 10 grams of protein per cup. Like cottage cheese, kefir can be something you have to get used to before it becomes your go-to protein booster. Luckily, many companies now sell kefir-based drinks infused with healthy ingredients to up the taste profile without sacrificing health. If you'd prefer another healthy, drinkable snack, try these Die am besten abgefüllten Milchshakes, die Sie kaufen können, so Ernährungswissenschaftler .
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