Beschäftigen Sie sich mit einer hartnäckigen Achselhöhlen? Dann, Krafttraining Es ist eine wirksame Methode, um überschüssiges Körperfett, insbesondere Fett unter den Achseln, zu straffen und zu bekräftigen. Die Anpassung Ihrer Krafttraining -Routine an die Bereiche Ihres Körpers, in denen Sie arbeiten möchten, ist der Name des Spiels, da die Konstruktion von Muskeln dort die Fette, Knochen und Muskeln Ihres Körpers unterstützen wird, heißt es effizient. Kelly Najjar , NBC-HWC , ein persönlicher Trainer in Kehle . Heute haben wir einige der besten Kraftübungen, um Ihren Achselhund loszuwerden. Bereiten Sie sich also darauf vor, etwas Fett auf die Achselhöhlen zu schmelzen.
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Im Falle des Fetts der Achselhöhlen verbessert die starken Muskeln, die die Achselhöhle umgeben, ihre Haltung und verleiht Najjar eine schöne Form in der gesamten Gegend. Starke Muskeln unterstützen jedes Fett, das weiterhin Schriftrollen und schlaffe Flügel in der Region vermeidet. Im Folgenden finden Sie sieben empfohlene Übungen an Najjar, die dazu beitragen, Ihren Achselhund zu schmelzen und Ihren Körper fit zu machen. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu lernen. Wenn Sie fertig sind, konsultieren Sie unbedingt die 10 Kraftübungen, um das Fett der Achselhöhlen in ihren 40 zu beseitigen.
Cardio
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Natürlich verbrennt jede Form von Cardio Kalorien, aber nur einige Formen von Cardio arbeiten gleichzeitig den Oberkörper, sagt Najjar. Reduzieren Sie das Fahrrad und entscheiden Sie sich für die Elliptik, das Rudern oder das Klebeband, um an seiner Stelle zu laufen, damit seine Arme und der obere Teil des Körpers die Vorteile der Bewegung des Lichts absorbieren können. Dies wird seine Ergebnisse erhöhen und es zu seinem schnellsten Ziel bringen, fügt Najjar hinzu.
Kerben
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Um sich auf Trizeps -Tauchgänge vorzubereiten, fühlen Sie sich am Rand einer Trainingsbank mit den an der Oberfläche gepflanzten Händen. Ihre Finger müssen auf die Füße der Füße verweisen. Halten Sie sich am Rande der Bank, während Sie hinuntergehen oder Ihren Körper eintauchen, sich mit den Knien verbeugen, bevor Sie wieder aufstehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in der Nähe der Bank bleibt. Schließen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
Trizepsschub
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Trizepsschub erfordert eine Kabelmaschine oder ein Widerstandsband. Sie werden vor der Maschine stehen und Ihre Knie weich halten. Schnappen Sie sich die Band oder die Riemenscheibe mit beiden Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers befestigt bleiben. Ziehen Sie dann das Kabel nach oben auf die Oberschenkel, bis die Arme vollständig ausgedehnt sind. Falten Sie Ihre Ellbogen, um zur Startposition zurückzukehren. Schließen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
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Trizeps Erweiterungen
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Sie benötigen ein Peso- oder Widerstandsband für Trizepsverlängerungen. Wenn Sie eine Band verwenden, verankern Sie die Band unter Ihrem Fuß hinter dem Rücken, erklärt Najjar. »Strecken Sie Ihre Arme direkt auf Ihren Kopf und halten Sie das Gewicht oder das Band. Beugen Sie die Ellbogen und beugen Sie den Arm hinter dem Kopf nach hinten. Strecken Sie sich mit ausgedehnten Armen über Ihrem Kopf zurück in die Anfangsposition, während Sie den Hintergrundrücken anziehen. Schließen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
Brustfliege
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Beginnen Sie für die Brustkiste in einer Trainingsbank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach innen über Ihren Körper. Halten Sie eine leichte Kurve in den Ellbogen. Öffnen Sie dann die Arme an den Seiten, bevor Sie sie erneut drücken. Schließen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
Reihe
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Sie können eine Kabelmaschine oder ein Widerstandsband verwenden, die für die Reihen in Ihrer Brusthöhe verankert sind. Schnapp dir die Riemenscheibe oder das Band und nimm sie in deine Brust. Sobald ihre Hände ihre Brust erreicht haben, stellen Sie sich eine kleine Münze zwischen den Schulterblättern vor und drücken, um zu verhindern, dass die Währung fällt, erklärt Najjar. Kehren Sie zurück und kehren Sie Ihre Arme zur vollen Erweiterung gegen Sie zurück. Schließen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
Eidechsen
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Eine klassische Beugung zieht Ihre Brust, Arme und Ihren Rücken an. Es ist eine hervorragende Kraftübung, um in Ihrer Routine zu arbeiten, wenn Sie Ihren Achselhund beseitigen möchten. Legen Sie zu Beginn Ihre Hände unter die Schultern und liegen Sie auf dem Boden. Mit Armen an den Seiten ziehen sie sich vom Boden weg. Ihr Kern muss eng sein und Ihr Körper muss gerade gehalten werden. Dann steigen Sie ab. Machen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen.
