Wir waren alle dort: Hunger Punches -Angriffe beim Fahren, Fahren auf einer langen Straße oder gestrandete Reise in einer unbekannten Stadt, in der die einzige Lebensmittelversorgung von einer örtlichen Tankstelle oder einem Supermarkt stammt. Diese schnellen Geschäfte sind bekannt für ihr Junk -Food mit Regalen in Regalen voller Brat, Brezeln, Kekse, Süßigkeiten und anderen Sandwiches für Diät -Arbeiten. Es ist jedoch möglich, gesunde Lebensmittel an der Tankstelle zu finden.
Versuchung kann überwältigend und sogar festgestellt werden, eine gesunde Entscheidung scheint fast unmöglich. Schau dir unsere Eat das an, nicht das! Leitfaden für ihre besten Optionen und welche der verarbeiteten Lebensmittel mit Fett am schlimmsten sind. Und dann behalten Sie diese Gründe, die Sie zugenommen haben Um sicherzustellen, dass Sie woanders nicht ansaugen!
10 schlechteste Lebensmittel von der Tankstelle
Das Navigieren in einer Tankstelle kann ein abgebildetes Feld mit schlechten Diätoptionen sein, aber die folgenden Snacks nehmen den Kuchen (Gastgeber). Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel um jeden Preis.
Mini -Donut -Pakete
Wirtspulverpulverzucker -Donetten (5): 230 Kalorien, 12 g Fett, 31 g Kohlenhydrate, 2 g Protein, 13 g Zucker
Das Mini -Donuts -Pulverpaket ist ein beliebtes Supermarkt zum Frühstück, aber Ernährungsinformationen sind keine Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Die Portionsgröße von vier Paketen mit 13 Gramm Zucker und satten 6 Gramm gesättigten Fettsäuren, was sicherlich nur wenige später hungrig (und nicht aus der Ferne zufrieden ist) vorbereitet. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, die es jedes Mal, wenn Sie einen Snack wählen, hungriger werden!
Rüschen Cheddar
Rüschen Cheddar (11 chips): 160 calories, 10 g fat, 15 g carbohydrates, 1 g sugar, 2 g protein
Pommes Frites sind notorisch eine schlechte Auswahl an Snacks mit geringem Nährwert und einer Ladung Fett und Kohlenhydrate. Insbesondere fliegende Chips sind noch schlimmer, da die Grate eine kondensiertere Version eines größeren Chips wie ein Akkordeon ermöglichen. Darüber hinaus bedeutet der Geschmack von Cheddar und saurer Sahne mehr künstliche Zutaten, die in den Graten gespeichert sind. Und mit einer Portionsgröße von nur 11 Chips ist es wirklich schwierig, den gesamten Beutel nicht zu senken.
vegetarische Beilagen
Gastfruchtkuchen
Wirt Kirschfruchtfuß: 479 Kalorien, 20 g Fett, 68 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 33 g Zucker
Obstkuchen können sich auf ein Gefühl der Nostalgie berufen, aber es ist besser, in realen Früchten oder buchstäblich alles andere zu bleiben als diese Pastellfarben aus verpackt. Ein Kuchen hat fast 500 Kalorien, mehr als halbe Tage mit gesättigten Fetten (11 Gramm!) Und mehr Kohlenhydraten als die meisten Menschen zu einer Mahlzeit essen.
Nature Valley Crunchy Peanut Butter Müsli
Nature Valley Crunchy Peanut Butter Müsli (2 bars): 190 calories, 7 g fat, 1 g saturated, 5 g protein, 11 g sugars
Einer so List! Mani -Butter in seiner reinen Form kann eine gesunde Erfrischung sein. Aber wenn es in Haferflocken getränkt und mit zwei Zuckerarten vermischt wird, kann es eine Auswahl der Diät erfassen. Jedes Paket mit kriechenden Erdnussbutterstangen von Nature Valley hat 11 Gramm Zucker und steht im Vergleich zu anderen Snackstangen auf der Liste der guten Optionen.
Brezeln mit Milchschokolade bedeckt
Brezeln mit Milchschokolade bedeckt Flipz (8): 130 calorías, 5 g de grasa, grasa saturada 3 g, 20 g de carbohidratos, 11 g de azúcar
Salz, Zucker und Fett sind die Triafe, die das Pfund füllt, und diese mit Schokolade bedeckten Brezeln haben viele der drei. Obwohl Pakete in Convenience -Stores im Allgemeinen einige Portionen enthalten, beträgt die echte Portionsgröße nur acht Brezeln mit Schokolade. Eine Leistung, die anscheinend unmöglich ist.
Gibt
1 Dunkin Donut Donut Donut: 260 Kalorien, 14 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 31 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker
Die meisten Servicestationen haben eine Auswahl an glasierten Donuts, gebraten oder Frost, frisch für die Sammlung von Pergamentpapier. Und es kann verlockend sein, einen zu trinken, besonders wenn Sie Kaffee beleuchten. Obwohl farbenfrohe Funken und helle Glasur anziehen können, gibt es in diesen gebratenen oder gebackenen Leckereien keinen Ernährungswert.
Nacho Käse Doritos
Messingaffe
Nacho Käse Doritos (11 chips): 140 calories, 8 g fat, 16 g carbohydrates, 0 g sugar
Lassen Sie sich nicht von Ernährungsinformationen täuschen. Es ist möglich, dass Doritos nicht so viele Kalorien oder Gramm von AT hat wie andere Snacks, die an der Tankstelle verarbeitet wurden, aber es ist die Liste der Zutaten, die es berücksichtigen muss. Das Geschmacksprofil dieses Lieblings -Chips ist so konzipiert, dass es immer mehr essen kann, ohne zufrieden zu sein. Daher bleibt viel Glück mit dieser Portionsgröße von 11 Chips. Einige der giftigen Inhaltsstoffe umfassen Monosodiumglutamat (MSG), künstliche Farben und Aromen, gentechnisch veränderte und maltodextrin -pflanzliche Öl. Es ist wie eine Tasche voller Giftstoffe und Entzündungen. Um besser zu verstehen, was dies bedeutet, sehen Sie diese schlimmsten Lebensmittelzusatzstoffe in den Vereinigten Staaten, die häufiger sind als Sie denken.
Starbucks Mocha Frappuccino
Starbucks Mocha Frappuccino: 260 calories, 5 g fat, 47 g carbohydrates, 45 g sugar, 9 g protein
Es ist möglich, dass Sie einen Java -Shake auf der Straße benötigen, sich jedoch von den abgefüllten Frappucinos im Kühlbereich der Convenience -Stores entfernen. Diese kleinen 13 -Unzen -Flaschen packen fast doppelt so hoch wie die empfohlene tägliche Zuckeraufnahme und fast 50 Gramm Kohlenhydrate. Das sind viele schlechte Kalorien, um Flüssigkeit zu trinken. Gehen Sie stattdessen zum echten Kaffee und schmecken Sie vielleicht mit einer kleinen gesüßten Sahne für eine MOCA -Lösung.
Cheetos knusprig
Cheetos knusprig (21 pieces): 150 calories, 10 g fat, 1.5 g saturated fat, 13 g carbohydrates, 1 g sugar, 1 g protein
Alles, was mit 'Husten' endet, ist normalerweise nicht in Convenience-Stores nicht, und originale Cheetos unterscheiden sich nicht. Sie sind der perfekte Salz- und Fettsturm, und die Liste der Zutaten enthält mehrere fragwürdige Zusatzstoffe, darunter MSG, künstliche Aromen und künstliche Farben. Und es ist schwierig, sich an die Größe des Teils zu halten; Die verarbeiteten Zutaten werden dafür gesorgt, dass die gesamte Tasche absenkt, bevor er den orangefarbenen Schmutz von den Fingern reinigen kann.
Die 10 besten Lebensmittel an der Tankstelle
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Zum Glück speichern sich selbst heute zumindest heute einige gesunde Optionen. Da wir uns der Gesundheit als Gesellschaft bewusster werden, ist es zunehmend das Beste für das Interesse, auch wenn Sie die Doritos und M untersuchen müssen
Cáscara Pistazien
Wunderbarer Braten
Walnussbeutel sind in der Regel ein Grundelement in Benzinstationen, wobei alle Arten, Aromen und Gemische erhältlich sind. Gesunde Nüsse sind voller Omega-3-Fettsäuren, und Pistazien können dazu beitragen, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Seien Sie einfach mit zusätzlichen Zutaten und zusätzlichen Zucker vorsichtig und wählen Sie mit Schale ohne Schalen, um bedeutungsloses Kauen zu halten.
Mandelbeutel
Blau Diamant braten
Eine weitere Option für gesundes Herz, Mandeln können fast immer in Convenience -Stores zwischen zuckerhaltigen Trail -Mischbeuteln und mit Süßigkeiten überzogenen Süßigkeiten gefunden werden. Suchen Sie nach ganzen und rohen Mandeln; Wenn sie nicht verfügbar sind, sind trocken geröstete Mandeln auch eine hervorragende Option. Die Mandeln sind voll von gesunden, monoons ungesättigten Fetten, die Sie satt halten. Suchen Sie nach den kleinsten Taschen und stellen Sie sicher, dass Sie nur eine Handvoll behalten. (Sie können den Rest in Ihrer Tasche für einen Snack vor dem Training speichern.)
Cervidura -Rindfleisch
Premium -Schnitte an Jack Link Cecina aus Originalfleisch: 80 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 590 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 15 g Protein
Jerky: Es ist nicht nur ein Snack für Teenager oder Meatheads. Dieser fleischige Snack ist voller Proteine und niedriger Kohlenhydrate, sodass er keinen Blutzuckerspiegel erhöht. Lesen Sie jedoch unbedingt Ihre Etiketten. Einige Marken enthalten zusätzliche Konservierungsstoffe und MSG. Obwohl es wahr ist, dass es schwieriger ist, in einer Dienstleistungsstation zu finden, suchen Sie nach einer Marke ohne Nitrate oder Chemikalien.
Frisches Obst
1 mittlere Banane: 105 Kalorien: 0,4 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 1 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 14 g Zucker, 1,3 g Protein
Dies scheint offensichtlich zu sein, aber die Früchte sollten in jedem Supermarkt sein Snack sein, falls dies verfügbar ist. Gehen Sie für Bananen oder Orangen, die leicht zu essen sind und voller Ballaststoffe, Nährstoffe und Vitamine sind. Kombinieren Sie für ein wenig zusätzliches Protein mit Nüssen oder Mandelbutterpaketen.
Mandelbutterpakete
Klassische Mandelbutterpackung Justin: 190 Kalorien, 16 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 2 g Zucker, 7 g Protein
Eine voll natürliche Mandelbutter ist für Sie deutlich besser als handgefertigte Erdnussbutter mit Transfetten aus unserer Jugend. Mit einfachen Zutaten von nur Mandeln und Salz ist es eine hervorragende Möglichkeit, alle Nährwertvorteile von Mandeln wie Proteinen und ein ungesättigtem Fett zu erzielen. Essen Sie direkt aus Komprimierungspaketen oder kombinieren Sie eine Banane für einen kompletten Snack.
Griechischer Joghurt
Chobani Griechisch gemischt 4% Einfach: Der 5,3 -Unzen -Behälter hat satte 13 Gramm Protein und nur 130 Kalorien, 6 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 7 g Kohlenhydrate und 4 g Zucker
Die meisten Convenience -Stores haben jetzt gekühlte Abschnitte mit kalten Snacks zum Greifen und gehen und können hier im Allgemeinen griechischen Joghurt finden. Und wie Sie wahrscheinlich wissen, reicht der Snack voller Proteine aus, um Sie voll zu halten und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Aber halten Sie sich von einem der Früchte -Aroma -Marken fern. Einige kleine Behälter können bis zu 22 Gramm Zucker packen! Suchen Sie nach komplettem oder fettarmen Joghurt oder Fett niedrig (Fett ist voller Nährstoffe, so dass es sich voll anfühlt, mit wenig oder aggregatem Zucker.
Hummus
Sabre Classic Hummus Singles: 11 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 9 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 250 mg Natrium
Im Kühlbereich der Convenience -Stores sind einzelne Hummus -Pakete aufgetreten, was es zu einem schnellen und einfachen Snack macht. Leider sind einige der beliebten Marken mit schlechten Brezeln in Nährstoffen oder Pita -Chips ausgestattet. Unser Rat: Kaufen Sie die einzelnen Hummus -Pakete und eine Baby -Karottenbeutel, um damit zu essen. Wenn Ihr Paket mit Brezeln ausgestattet ist, geben Sie ihnen einen Freund, der sich der Kohlenhydrate nicht so bewusst ist.
Missionsriegel
Suchleiste, S'mores: 180 Kalorien, 8 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 1 g Zucker, 20 g Protein
Suchbalken sind eine beliebte Wahl zwischen Gewichtslisten und Fitnessfans. Mit satten 20 Gramm pro Bar eignen sich diese leckeren Snackbars perfekt zum Abnehmen und halten sicherlich Heißhunger und Hunger in Schach. Da das Protein jedoch aus Serum stammt, seien Sie vorsichtig, wenn Sie jemand sind, der die Milchprodukte oder das Serum nicht sehr gut graben.
Professioneller Rat: Wenn die Suchbars nicht verfügbar sind, entscheiden Sie sich für die häufigste freundliche Bar. Das Salz, Mandeln, Mandeln und Meeresriegel haben 200 Kalorien, 16 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 5 g Zucker und 6 g Protein.
Schweinekämpfe
Jay -Schweinefleischhäute: 70 Kalorien, 5 g Fett, 2 g gesättigte Fette, 230 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 7 g Protein
Natürlich scheint das grundlegende Essen des Südens nicht so attraktiv zu sein: Schließlich sind sie Stücke gebratener Schweinefleischhaut. Aber Schweinefleischrinde sind eigentlich eine großartige Alternative zu den Taschen von Braten und Brezeln voller Kohlenhydrate, insbesondere wenn Sie in einer Diät mit größeren Kohlenhydraten etwas Knuspriges und salziges essen möchten.
Seilkäse
Limonchello
Horizon Mozzarella aus Mozzarella -Seilkäse: 80 Kalorien, 2 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 8 g Protein
Schnurkäse ist eine unglaubliche gesunde Snackidee mit einer gesunden Portion von Proteinen und Kalzium, die in jedem Stock gepackt sind. Außerdem ist es einfach (und macht Spaß!) Essen, wenn Sie es eilig haben. Gehen Sie in den Snack -Abschnitt über den Kühlschrank im Supermarkt und suchen Sie nach Sorten von Mozzarella oder Low -Fett Jack.
