Das Frühstück ist eine Gelegenheit, Ihren Tag mit dem richtigen Ernährungsfuß zu beginnen, und was Sie essen, kann Ihre Gesundheitsziele tagsüber tun oder zu verteilen. Untersuchung hat gezeigt, dass diejenigen, die a essen gesundes Frühstück Am Morgen haben sie am Ende des Tages eine größere Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen und eine geringere Aufnahme von Aggregatzucker sowie eine geringere Aufnahme Bester allgemeiner Stoffwechsel Derjenige, der Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Aufgrund dieser Vorteile ist das korrekte Morgendliche Essen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Aber was macht ein Frühstück für Gewichtsverlust speziell?
Um ein Frühstück zu machen, zu energetisieren und Gewichtsverlust zu verbessern, ist es wichtig, in Proteinen hoch zu sein und komplexe Kohlenhydrate zu enthalten, die Ballaststoffe und eine gesunde Fettquelle enthalten. Maggie Michalczyk, Rdn . Ein ausgewogenes Frühstück mit Proteinen, Fetten und Ballaststoffen kann auch seinen Zucker im stabilen Blut aufrechterhalten, was einen Zusammenstoß vermeidet, der zu einem Gefühl extremer Hunger und geringem Energie führen kann, fügt er hinzu.
Möglicherweise folgen Sie einem Gewichtsverlustplan, mit dem es spezifische Lebensmittel zum Frühstück essen lässt. Nach den Richtlinien, gesunde Proteine, Ballaststoffe und Fette einzubeziehen, ist dies ein guter Ort für jeden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Das folgende Frühstück ist reich an Nährstoffen und umfasst mindestens eine der oben genannten Eigenschaften, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, während Sie sich zufrieden fühlen. Lesen Sie weiter und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, siehe 16 beste Lebensmittel zum Brennen von Bauchfett .
Hash zum Frühstück mit Süßkartoffel und Hühnerwurst
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieser Frühstückshash ist schnell und leicht zuzubereiten. Mit Eiern, Hühnerwurst und Süßkartoffeln erhält es einen Schub an Proteinen und Ballaststoffen, die Nährstoffe, die wir kennen, können dazu beitragen, Gewichtsverlust zu unterstützen. Willst du morgens einen kleinen Kick? Fügen Sie etwas Tabasco -Sauce (oder Ihre bevorzugte würzige Sauce) für zusätzlichen Geschmack hinzu.
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Gesunde Frühstückspizza
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wir sind alle schuldig, gelegentlich eine kalte Portion Frühstückspizza genommen zu haben, aber warum geben Sie Ihnen ein Vergnügen an etwas Absichtlicheres und nahrhafteres, wie diese gesunde Frühstückspizza?
Sie erhalten Ihr Speckprotein und Eier, und das gesamte englische Weizenmuffin bietet auch einige Gramm Ballaststoffe. Zusammen können diese Zutaten Ihnen dabei helfen, es voll und mit dem Mittagessen zufrieden zu stellen.
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Gebackene Eier mit Pilzen und Spinat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn ein Teil Ihres persönlichen Gewichtsverlustplans die Reduzierung Ihrer Kalorien und Ihre Kohlenhydrataufnahme beinhaltet, kann dieses Rezept für gebackenes Ei die perfekte Anpassung sein. Dieses Gericht wird aus Eiern, Spinat, Pilzen, Chilis und Speck hergestellt und hält die Kalorien auf ein Minimum und hält die Aromen an seiner Stelle.
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Bananenpfannkuchen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Diejenigen, die ein süßes Frühstück lieben, sollten ihre Lieblingsgerichte nicht opfern müssen, um Gewicht zu verlieren. Mit diesen super einfachen Bananenpfannkuchen können Sie morgens ein süßes Geschenk genießen und gleichzeitig die Gesamtzuckeraufnahme am unteren Ende beibehalten. Ein weiterer Vorteil? Dieses Rezept verwendet Clock und griechische Joghurt, sodass es auch eine gute Menge an Proteinen erhält.
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Quiche Feta von Artischocken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Quiches sind das perfekte Frühstück für diejenigen, die für den Morgen nie die Zeit finden können, ein gesundes Essen zu bekommen. Sie können diese Artischocken-Quiche im Voraus vorbereiten und kochen und für den Rest der Woche im Kühlschrank oder im Gefrierschrank speichern, wodurch Sie die Versuchung vermeiden können, in den aktivsten Tagen den Drive-Thru zu treffen.
Wach einfach auf, stecken Sie es in den Ofen und beenden Sie die Vorbereitung beim Erhitzen!
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Faserfrühstück Burrito
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Kokosnuss-Aminosäuren vs. Sojasauce
Verpackung mit schwarzen Bohnen, Avocado, Hühnerwurst, Käse und Eiern serviert, dass Burrito Proteine und Ballaststoffe für eine zusätzliche Beständigkeitskraft am Morgen serviert. Um noch mehr Ballaststoffe zu bekommen, gehen Sie für Vollkornweizen Tortillas Im Laden statt derjenigen aus weißem Mehl.
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Morgendämmerungssandel mit Truthahn, Cheddar -Käse und Guacamole
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses Frühstückssandwich ist köstlich genug, um Sie morgens aus dem Bett zu bringen, und es ist nahrhaft genug, um in Ihre Gewichtsverlustziele zu passen. Die Kombination aus Eier, Truthahn, Avocado und Käse auf einem englischen Muffin aus Vollkornweizen sorgt für Proteine und Ballaststoffe, während sie ihre Kalorien um 380 aufrechterhalten.
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Schinken und niedrige Kalorien -Käse -Tortilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tortillas können in der Ernährungsabteilung unvorhersehbar sein, weil viele insbesondere viele Tortillas de un restaurante - Ein mit gesättigten Fetten und Natrium beladen, aber diese hausgemachte Version von Schinken und Käse ist ein kalorienarmes Frühstück und Protein -Hoch, das ihm hilft, seinen Tag mit dem gesündesten Fuß zu beginnen.
Holen Sie sich unser Rezept für eine Schinken- und Käse -Tortilla.
alkoholische Schlagsahne
Eier im Fegefeuer
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Es gibt verschiedene Erklärungen, warum diese berühmte Eierschale im Fegefeuer Eier genannt wird, aber die meisten Menschen sagen, dass Eier menschliche Seelen und die Tomatensauce repräsentieren, in der sie das Gefühl haben sollen, das Konzept des Fegefeuers darzustellen. Unabhängig vom Namen ist diese Mahlzeit das Frühstücksverlust Frühstück: Es enthält Proteine und Ballaststoffe und kalorienarm.
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Revollte Eier mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse
Mitch Mandel
Sie denken vielleicht nicht an Zutaten wie Spargel oder Lachs, wenn Sie sich einen Frühstücksei -Kampf vorstellen, sondern diese Zutaten zusammen mit Ziegenkäse kombinieren, einen Geschmack mit Geschmack voller Geschmack und hohen Proteinen voller gesunder Fette und perfekt für Ihre Gewichtsverlustziele.
Einige Untersuchungen Er schlägt sogar vor, dass das Ersetzen von terrestrischem Fleisch (an Hühnchen, Rindfleisch, Schweinefleisch usw.) durch dünne Meeresfrüchte (wie Lachs) in Kombination mit einer Kalorienbeschränkung zu höheren Gewichtsverlust führen kann.
Erhalten Sie unser Rezept aus Rührei mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse.
Rancher -Eier
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Diese Eierlanter bestehen aus knusprigen gebratenen Mais -Tortillas mit Eiern, Sauce und schwarzen Bohnen oben. Die Kombination von Zutaten macht ein Gewichtsverlust Frühstück voller Ballaststoffe und Proteine und ist voller Tonnen von Geschmack. Für einen zusätzlichen Impuls von gesundem Fett dieses Frühstück mit einer in Scheiben geschnittenen Avocado geben.
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Wurst und Pilz Frittata
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ähnlich wie bei Quiche sind Frittatas ein weiteres einfaches Frühstück, das Sie im Voraus tun und die ganze Woche über wieder aufwärmen können. Mit Eiern, Ziegenkäse und Wurst undouille erscheint diese Mahlzeit das Protein, während er eine Dosis gibt Antioxidantien von Pilzen .
Holen Sie sich unser Rezept für eine Pilzwurst und Frittata.
Vegetarische Tortilla schwarzer Bohnen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses schwarze Bohnen -Omelette ist perfekt für diejenigen, die fleischlose Proteine wünschen, und kombiniert Eier, Bohnen, Feta -Käse und Sauce, um ein ausgewogenes und köstliches Frühstück zuzubereiten. Möchten Sie mehr Ballaststoffe und gesunde Fette hinzufügen? Kubal mit einer geschnittenen Avocado.
Holen Sie sich unser Rezept für schwarze Bohnen Tortilla.
Eier und Würste lockig in Keto
Waterbury Publications, Inc.
Einige Leute entscheiden sich für die Keto -Diät, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies ist ein Lebensmittelplan, der die Menge an Kohlenhydraten einschränkt, die ihr Fett- und Proteinspiegel verbraucht und erhöht. Wenn Sie dieser Diät folgen und eine gesunde Inspiration zum Frühstück benötigen, werden diese lockigen Eier mit Würstchen und sautiertem Gemüse den Trick machen.
Holen Sie sich unser Rezept für Eier.
Truthahn Süßkartoffel -Hash
Waterbury Publications, Inc.
Swatch, Truthahn Würste, grüne Sauce und Eier, wenn Sie sie treffen, erhalten Sie ein leckeres Frühstück, bei dem Sie sich bis zum Mittagszeit voll und zufrieden fühlen. Willst du mehr Geschmack? Fügen Sie etwas frischer Koriander nach oben. Benötigen Sie mehr gesunde Ballaststoffe oder Fette? Werfen Sie auch im oberen Teil ein wenig Avocado in Scheiben.
Holen Sie sich unser Rezept für den Hash der Süßkartoffel.
Roter und grünes Frühstückssalat
Waterbury Publications, Inc.
Ja, Sie können einen Salat zum Frühstück nehmen und ja, Sie können einen köstlichen Geschmack haben. Dieser Frühstückssalat kombiniert Spinat, lockiges Kragen, Spargel, Tomaten, Quinoa, integrale Weizenkrrutons und Klettern von Eiern für eine Schüssel, die mit Proteinen und Ballaststoffen überläuft. Sie erhalten all diese dichten Lebensmittel in Nährstoffen für 410 Kalorien, was dies zu einer hervorragenden Frühstücksoption für Gewichtsverlust macht.
Holen Sie sich unser Rezept zum Frühstückssalat.
Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Untersuchung shows that oats may be able to help you lose weight. One Bericht Er entdeckte, dass Haferflocken den Appetit reduzieren und bei der allgemeinen Gewichtskontrolle helfen können, und eine andere Bericht Sie entdeckten, dass sie Patienten mit Diabetes auch helfen können, Gewicht zu verlieren. Die meisten dieser Vorteile des Hafergewichtsverlusts haben mit ihrem hohen Fasergehalt zu tun.
Genießen Sie das Potenzial für Hafergewichtsverlust mit diesem Rezept, das Haferflocken, Erdnussbutter, Banane und Mandeln kombiniert.
Holen Sie sich unser Erdnussbutter -Rezept und Bananen -Haferflocken.
Eiweißpfannkuchen
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Dieses Rezept für Eiweißpfannkuchen verwendet pulverisiertes Protein, Milch und glattes griechischem Joghurt, um die Proteinaufnahme zu erhöhen und Hafer anstelle von raffiniertem Mehl zu verwenden, was Ihrem Lebensmittel mehr Faser verleiht. Probieren Sie für ein noch schmackhafteres Geschenk ein Geschmackspulverprotein wie Schokolade oder Vanille.
Einfache Couscous-Rezepte
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Erdnussbutterhafer während der Nacht
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Sie können den Komfort der Nachthaferflocken nicht überwinden. Reifenhaferflocken, Milch, Chiasamen und Erdnussbutter in einer Flasche letzte Nacht und wacht auf a auf a Frühstück voller Faser . Decken Sie mit Ihrer Lieblingsfrucht oder Ihrem Honig einen Hauch von Süße ab.
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10 -minute Tafu Scrolmble
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Dieser Kampf des mediterranen Tofu ist ein ideales Frühstück für Gewichtsverlust für Menschen, die keine Eier essen, aber dennoch ein leckeres Morgenmehl wollen. Er Proteinmenge in Tofu Es ist vergleichbar mit dem, was Sie von Eiern erhalten, und erhält auch vorteilhafte Nährstoffe wie Ballaststoffe und Kalzium. Fügen Sie Käsekäsefeta für einen fettarmen Geschmack hinzu oder lassen Sie es aus, wenn Sie einer veganen Ernährung folgen.
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