Viele von uns kämpfen gegen unser Gewicht. Die jüngsten Zentren für die Kontroll- und Präventionsstatistik (CDC) berichten von einer erstaunlichen 41,9% der amerikanischen Erwachsenen Sie sind fettleibig und diese Zahl steigt nur. Die Gewichtskontrolle ist mehr als eine einfache Ernährung: Es ist eine interessante Wechselwirkung zwischen Fütterungsmustern, Bewegung, Stress, chronischen Erkrankungen, Alter und sogar Schlafgewohnheiten und der Umwelt.
Super -Food Sie werden frei verstanden, dass sie dichte Lebensmittel in Nährstoffen bedeuten und gegen Krankheiten (oft Pflanzen basierend auf Pflanzen) kämpfen, was dem Körper zusätzliche Vorteile bietet. Nährstoffdichte Es ist die Menge an Nährstoffen, die durch konsumierte Kalorien bereitgestellt werden. Oft sind Lebensmittel, die als Superfoods vermarktet werden, hervorragende Quellen für Vitamine und Mineralien. Superlimente haben keine formelle und standardisierte Definition von Angehörigen der Gesundheitsberufe oder Regierungsbehörden, sondern gelten als Lebensmittel mit Gesundheitsmächten, die außerhalb des Gerichts hinausgehen (oder Etikett).
Liste der Spirituosen
Obwohl die Einbeziehung von Superfoods zum Abnehmen in seiner Fütterungsroutine helfen kann, ihre Ernährung anzupassen, sollten diese Lebensmittel in einem absichtlichen Gleichgewicht mit den restlichen Auswahlmöglichkeiten ihrer Nahrung gegessen werden und als „integrale Lebensmittel“ anstelle von verarbeiteten Versionen gegessen werden. Das Essen von überschüssigem Essen kann bedeuten, in einer einzigen Sitzung zwei Avocados zu genießen (was dazu beitragen würde 644 Kalorien allein ). Das Konsum von zu verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu führen, dass Hafer durch eine Mischung aus Haferflocken in einem Teig oder einen gesüßten Blaubeercocktail trinkt. Dies erzielt nicht die gleichen Ergebnisse wie eine Portion dieser drei Lebensmittel (Avocado, Haferflocken und Blaubeeren) in seiner ursprünglichen Form.
Die Beweise deuten auf ein reichhaltigeres Ernährungsmuster in an in Dichte Lebensmittel in Nährstoffen und niedriger in Ultra -verarbeitete Lebensmittel wie man einem förderlich ist gesünderes Gewicht .
Versuchen Sie, einen Teil (in Klammern gezeigt) dieser Superfoods für wöchentliche Gewichtsverlust hinzuzufügen, um Ihre Ziele zu unterstützen! Weitere Informationen zu Superfoods finden Sie in Ihrem einzigen Ziel in diesem Jahr, mehr Superfood zu essen, sagt Diesitian.
Avocados (1/3 durchschnittliche Frucht)
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Die Avocados sind überall, von Saucen bis geröstet. Dieses gesunde Fett verleiht irgendetwas, was berührt. Eine Bewertung 2020 in der Zeitschrift Nährstoffe Sie entdeckten, dass Frauen, die regelmäßig ganze Obst und Gemüse konsumierten, einschließlich Avocados, im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten, für einen Zeitraum von vier Jahren einen größeren Gewichtsverlust erlebten.
Blaubeere (1 Tasse)
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Blaubeeren können der VIP von Joghurt und Smoothies sein. Verwenden Sie die natürliche Süße der Blaubeere anstelle von zusätzlichen Sirupen in diesen Frühstücksoptionen, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen.
Linsen (1/4 Trockenbecher)
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Eine systematische Überprüfung des Jahres 2016 und eine Metaanalyse von zufälligen kontrollierten Studien in der American Journal of Clinical Nutrition Er entdeckte, dass es einen bescheidenen Effekt des Gewichtsverlusts gab, wenn die Impulse wie Linsen in der Ernährung sind.
Pilze (1 Tasse)
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Bei Verwendung anstelle von Rindfleisch kann Pilze eine vergleichbare salzige Dosis liefern, aber einen Bruchteil der Kalorien durch Unze. Tricks zur Reduzierung der Kalorienaufnahme ohne Opfer des Geschmacks sind die Grundlage für einen wirksamen Gewichtsverlust.
Pistazien (1/4 Taza)
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Nicht nur für Snacks, die besprühten Pistazien machen eine köstliche Beschichtung für die Hauptgerichte. Die Pistazien haben wünschenswerter Nährwert So viele andere Nüsse, die 160 Kalorien erreichten, vier Gramm Gesamtfett und nur 1,5 Gramm Fett, die durch Teil gesättigt sind. Dies kann für einen wirksamen Gewichtsverlust von Vorteil sein.
Chiasamen (2 Esslöffel)
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Wechseln Sie die normalen gesüßten Puddinen für einen Chia -Pudding. Dies erhöht die Faseraufnahme, um voll und übermäßige Entschädigung zu erhalten.
Blaubeeren (1 frische/gefrorene Tasse oder ½ trockene Tasse)
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Fügen Sie in Ihrem nächsten gefüllten Kürbisrezept oder gefüllten Pfeffer Blaubeeren hinzu. Wählen Sie trockene Zucker -Blaubeeren anstelle von gesüßten trockenen Blaubeeren, um 210 bemerkenswerte leere Kalorien zu sparen (lesen Sie: Kalorien, die nicht helfen, Gewicht zu verlieren).
Granaten (1/2 Tasse 'Aril' oder Samen)
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Diese saure Frucht kann in ihrem nächsten Guacamole gemischt werden. Untersuchung Es schlägt konsequent auf eine angemessene Aufnahme von Obst und Gemüse hin, die mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden ist.
Pfefferminzschnaps
Knoblauch (1 Nagel)
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US -amerikanische Lieblingskoch. Versuchen Sie es einfach gehackt anstelle von Pulver oder geschüttelt. Genießen Sie mit Kräutern, Gewürzen oder Gemüse wie Knoblauch anstelle anderer Hochkalorien -Zusatzstoffe, es könnte große Kalorien sparen, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.
Grünkohl (2 frische Tassen)
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Eine Cross -Abschnitt -Studie von 2014 in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Sie entdeckten, dass dichte Gemüseverbraucher in Nährstoffen (als dunkles Blattgemüse und tief gelb/intensives gelbes Gemüse, die keine Säfte oder gebraten waren), anstelle von Nicht -Konsumenten ein niedrigeres viszerales Fett hatten.
Rum in Orangensaft
Hafer (½ Trockenbecher)
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Genießen Sie als Haferflocken oder hausgemachtes Müsli. Hafer enthält beeindruckend Vier Gramm Ballaststoffe Mit der Hälfte dieser Gramm als löslicher Faser zur Verbesserung der Sättigungsgefühl für einen stärkeren Gewichtsverlust.
Acai (1 Tasse)
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Finden Sie Açaí als Brei im Gefrierschrankbereich Ihres Geschäfts. Diese Frucht ist studiert werden für den möglichen Einfluss auf die Erreichung des gesunden Körpergewichts.
Brokkoli (1 Tasse)
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Halten Sie eine gefrorene Brokkoli -Tasche in Ihrem Gefrierschrank für eine einfache Ergänzung zu sautierten und Pasta -Abendessen. Der Brokkoli verleiht einer Mahlzeit ein Volumen, um mehr Lebensmittel zu erscheinen und möglicherweise unsere Futterrate zu verlangsamen.
Quinoa (1/4 Tasse Trocken)
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Dieses höchste Proteinkorn ist die perfekte untere Schicht einer elektrischen Schüssel. Die angemessene Proteinaufnahme erhöht das Gefühl der Fülle in Richtung einer besseren Gewichtskontrolle.
Kakao oder Kakao (1 Esslöffel)
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Überraschung! Kakao- oder Kakaostaub ist einer der besten Superfoods, um Gewicht zu verlieren. Kakaopulver besteht aus gerösteten Kakaosamen. Ein bisschen von diesem bitteren Samen ist sehr nützlich! Drehen Sie die Desserts, die Kakao anstelle von Schokoladenkerndesserts entfernen, um Ihre Gewichtsverlustreise zu unterstützen.
Kann man frische Pilze einfrieren?
Blumenkohl (1 Tasse)
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Blumenkohl ist vielseitiger als wir einmal gedacht haben! Finden Sie Püree, gehackt, püriert oder als Büffelflügel verkleidet. Bei Verwendung traditioneller Reis spart der Blumenkohl Reis rund 135 Kalorien pro Teil.
Lachs (3 Unzen)
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Versuchen Sie, Lachs zu vermeiden, die mit zusätzlichem Salz und Zucker zubereitet werden, und entscheiden Sie sich für glatte Lachs, die mit Kräutern oder Gewürzen gewürzt sind. Die Auswahl dünner Proteine wie Lachs anstelle von Proteinen mit hohem Fett ist eine Gewohnheit, die häufig bei Erwachsenen zu sehen ist, die mit ihrem Gewicht gut umgehen.
Spinat (2 frische Tassen)
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Der Spinat wird bis sehr wenig Volumen gekocht. Zu Rühreier oder Tofu -Rührei hinzufügen. Der Verbrauch von ganzem Gemüse wie Spinat ist mit a verbunden niedrigere Inzidenz von Fettleibigkeit.
Nüsse (1/4 Tasse)
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Eine der wenigen Quellen, die auf Omega-3-Fettsäuren basieren. Omega-3s kann die Körperzusammensetzung verbessern und helfen, Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Kichererbänke Bohnen (1/2 Dosenbecher)
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Sogar die Flüssigkeit der Kichererbsenkörner (Kichererbsen) Aquafaba kann zum Backen verwendet werden. Untersuchung Darüber hinaus schlägt er vor, dass Impulse wie Kichererbsenkörner die Sättigung erhöhen und zu einer besseren Gewichtskontrolle führen könnten, was sie zu einem der besten Superfoods für Gewichtsverlust macht.
