Es ist kein Geheimnis, dass Protein ein essentieller Nährstoff ist. Einer der drei primären Makronährstoffe, die Ihr Körper benötigt (zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten), ist das Protein, das hilft Immunfunktion verbessern , Muskelmasse bauen und aufrechterhalten , Bleib satt und Unterstützung gesunde Gewichtskontrolle . Bei der endlosen Suche nach einer Diät, die reich an Eiweiß ist, ist es entscheidend, zu wissen, welche Lebensmittel reich an Proteinen und kalorienarm sind, um seinen Energieverbrauch unter Kontrolle aufrechtzuerhalten. Deshalb sprechen wir mit registrierten Ernährungsbereichen, die die besten hohen Lebensmittel in Proteinen und kalorienarmen Teilen teilen, damit Sie Ihre Gewichtsverlustziele im Auge behalten können.
Egal, ob es sich um einen Gewichtsverlust -Reise handelt, Muskelgewinne im Fitnessstudio zu verfolgen oder einfach nur nach einem gesünderen Lebensstil zu suchen, das Verständnis des Ernährungsgehalts Ihrer täglichen Mahlzeiten ist wichtig, um Ihre gesundheitlichen und physischen staatlichen Ziele zu erreichen. Wir haben eine vollständige Liste gesunder und dichter Lebensmittel zusammengestellt, die mageres Fleisch, Pflanzenoptionen, Snacks und andere grundlegende Lebensmittelprodukte umfassen, um eine breite Palette von Lebensmitteln zu bieten, die einen Eiweißschlag haben und gleichzeitig weniger Kalorien anbieten, um ihr Gewichtsverlustmenü hinzuzufügen.
Lesen Sie weiter, um die besten hohen und niedrigen Lebensmittel in registrierten Ernährungsbereichen zu entdecken. Wenn Sie dann fertig sind, schauen Sie sich das an die 10 Bestes Essen zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren .
Hühnerbrust
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Portionsgröße: 112 Gramm)
Kalorien: 120
Protein: 26 Gramm
Voller magerer Protein, Hühnerbrust ist eines der besten Lebensmittel mit hoher Lebensmittel und niedriger Lebensmittel, sagt er, sagt er Kelsey Kunik, Rdn , eine Diätberaterin in registriert in Sanft genährt . Ob gegrillt, gebacken oder sautiert, Hühnerbrust bietet eine proteinreiche Basis für Mahlzeiten, ohne eine Tonne Kalorien hinzuzufügen.
Nicht -griechischer griechischer Joghurt
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 60
Protein: 10 Gramm
Diese reichhaltige und cremige Frühstücksoption kombiniert sich gut mit Früchten und Müsli oder für sich. Sarah Schlichter, MPH, RDN , eine Diätberaterin in registriert in Bauchwünsche , Würfel Iss das, nicht das! 'Der griechische Fettjoghurt bietet die gleiche Menge an Protein wie hohem Fett mit weniger Fett. Griechischer Joghurt hat viel mehr Protein als traditioneller Joghurt und nützliche nützliche Probiotika. Benutze es als geschlagene Basis , oder fügen Sie Joghurt, Haferflocken, Saucen und mehr hinzu.
Thunfisch
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Sherry-Ersatz
Portionsgröße: 85 Gramm (3 Unzen)
Kalorien: 122
Protein: 20 Gramm
Ob Dosen oder frisch, Thunfisch ist eine vielseitige und vielseitige Schalentiere, die in Salaten und Sandwiches gut passt, was es zu einer idealen Option für diejenigen macht, die nach dichten Optionen zu Nährstoffen suchen. '' Thunfisch enlatado Es ist eine Auswahl an hohem Wirtschaftsprotein, das auch kalorienarm ist “, sagt Kunik. Es ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, Omega-3-Protein und Fettsäuren in seiner Ernährung zu erhalten.
Edamame
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 140
Protein: 12 Gramm
Diese pflanzliche Option basiert kalorienarm und eine fantastische Quelle für essentielle Nährstoffe wie Vitamin K, Antioxidantien und Ballaststoffe. Verwenden Sie Bohnen Edamame als Proteinquelle in einer Schüssel oder einem Salat oder genießen Sie sie einfach als Snack. Halten Sie eine Baubeutel mit Bombenanschlägen in Ihrem Gefrierschrank, um in Paste, Salaten oder Braten zu starten, empfiehlt Kunik.
Fetthüttekäse
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 82
Protein: 11 Gramm
Eine Quelle unterschätzter Protein, fettarmen Hüttenkäse macht es zu einem köstlichen unabhängigen Snack oder einer vielseitigen Zutat in mehreren Gerichten. „Es gibt einen Grund, warum Hüttenkäse heutzutage zu allem hinzugefügt wird. Es ist kalorienarm, reich an Protein und das perfekte Eintauchen, die Zugabe des Milchshake oder der Seite eines Salzessens , erklärt Kunik.
Linsen
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Portionsgröße: 1 Teil (35 Gramm)
Kalorien: 80
Protein: 10 Gramm
Die Linsen sind nicht nur eine proteinbasierte Proteinquelle, sondern auch eine reichhaltige Faserquelle, die die Verdauungsgesundheit unterstützt. Schlichter sagt: 'Linsen haben einen Protein- und Faserschlag, die für Sättigungs- und Gewichtskontrolle hervorragend sind. Eine Tasse Linsen bietet fast 20 Gramm Protein, 15 Gramm Ballaststoffe und mehrere Mikronährstoffe.
Garnele
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 91
Protein: 17 Gramm
Garnele not only delivers a lean source of protein but also boasts astaxanthin, a potent antioxidant that offers Entzündungshemmende Vorteile . Darüber hinaus enthält die Garnelen Selen, dass die Nationale Gesundheitsinstitute Er sagt, er unterstütze die Verteidigung seines Körpers gegen oxidativen Stress und trägt zur Gesundheit des Immunsystems bei.
Quinoa
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Portionsgröße: 1 Teil (44 Gramm)
Kalorien: 160
Protein: 5 Gramm
Quinoa is a Komplette Quelle für pflanzliche Proteine die die neun essentiellen Aminosäuren enthält. Darüber hinaus ist es glutenfrei, hoch in Magnesium und eine ausgezeichnete Eisenquelle.
Putenbrust
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Portionsgröße: 85 Gramm (3 Unzen)
Kalorien: 125
Protein: 26 Gramm
Die Truthahnbrust reich an magerem Protein, enthalten auch Vitamine B, enthalten Niacin , was für den Energiestoffwechsel von entscheidender Bedeutung ist. Türkiye enthält auch Selen, das als Antioxidans wirkt und dazu beiträgt, Schadenszellen zu schützen.
Hautlose Hühnerschenkel
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Portionsgröße: 112 Gramm)
Kalorien: 140
Protein: 16 Gramm
Hautlose Hühnerschenkel sind ein dunkles Fleisch, das reich an Protein ist, das Untersuchung Die Shows enthalten mehr Eisen als weißes Fleisch. Eisen ist ein wesentlicher Nährstoff für die Energieproduktion und die Bildung roter Blutkörperchen.
Eiweiß
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 52
Protein: 11 Gramm
Eiweiß sind ein hohes Nahrungsmittel in Proteinen und kalorienarm, was sie zu einer hervorragenden Option für diejenigen macht, die sich auf die Gewichtskontrolle konzentrieren. Sie sind reich an Verbrennende Kette Aminosäuren (BCAA) , die für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln von entscheidender Bedeutung sind.
Tempeh
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 192
Protein: 20 Gramm
Tempeh, originating from fermented soyfrijoles, is a plant-based protein powerhouse with a uniquely nutty flavor and firm texture. This soy-based protein source also Es enthält Parabiotika Das kann die Leistung der Sportler verbessern.
Tofu
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 144
Protein: 17 Gramm
Soja -Produkte wie Tofu eignen sich hervorragend für die Bereitstellung von Proteinen ohne Cholesterin und Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalzium, Eisen und mehr, sagt Schlichter. Der Tofu ist reich an essentiellen Aminosäuren, was es zu einer vollständigen Proteinquelle für Vegetarier und Veganer macht. Darüber hinaus ermöglicht der neutrale Geschmack Sie, die Aromen anderer Zutaten aufzunehmen, was ihn zu einer Referenz für leckere und süße Gerichte macht.
Kabeljau
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Portionsgröße: 85 Gramm (3 Unzen)
Kalorien: 70
Protein: 15 Gramm
Kabeljau is a nutrient-dense fish that not only supplies protein but also offers phosphorus, Entscheidend für die Knochengesundheit und Vitamin B12, entscheidend für Nervenfunktion und Bildung roter Blutkörperchen .
Lachs
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Portionsgröße: 85 Gramm (3 Unzen)
Kalorien: 177
Protein: 17 Gramm
Voller Proteine und Omega-3-Fettsäuren Dieser fette Fisch fördert die Gesundheit des Herzens, reduziert Entzündungen und unterstützt die Gehirnfunktion. Lachs ist auch reich an Vitamin D, Selen und Vitaminen B, was die allgemeine Nährstoffaufnahme erhöht.
Bohnen
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 347
Protein: 21 Gramm
Bohnen are a fantastic addition to salads, sandwiches, stir-fries, and more, adding texture and nutrition to your meals. Rich in potassium for Herzgesundheit , Magnesium für Muskelfunktion und Eisen für Energieerzeugung Bean sind wirklich eine pflanzliche Proteinkraft.
Bohnen, Dosen und trocken, sind eine ausgezeichnete Option mit hohem Protein, die auf Pflanzen basiert, um Salate, Sandwiches, gesautte und mehr hinzuzufügen, sagt Schlichter. 'Bohnen sind auch eine großartige Kaliumquelle, die hervorragend für Herzgesundheit , Magnesium, Eisen und mehr.
Brandy-Cocktail
Eier
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Portionsgröße: 1 großes zusätzliches Ei
Kalorien: 80
Protein: 7 Gramm
Beladen mit essentiellen Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien, Mehrere Studien Ich stellte fest, dass Eier die Muskelrücknahme unterstützen, den Stoffwechsel vorantreiben und länger voll fühlen. Ihre Knospen enthalten gesunde Fette und essentielle Nährstoffe wie z. hügel , die für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind.
Eier enthalten mehrere wichtige Mikronährstoffe wie B, Eisen, Hügel und mehr Vitamine, erklärt Schlichter. B Förderung einiger Eier und Gemüse mit einem halben Muffin oder englischem Toast ist ein gesundes und kalorienarmes Frühstück.
Krampfhaft
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Portionsgröße: 1 Teil (28 Gramm)
Kalorien: 80
Protein: 10 Gramm
Normalerweise besteht Cecina aus magerem Fleisch wie Rindfleisch oder Truthahn und ist eine kalorienarme Option und bequem. 'Jerky ist eine Proteinoption in der stabilen Bewegung, die ideal für einen Snack oder eine Ergänzung zum Mittagessen ist. Jerky ist auch eine Quelle magerer Proteinmikronährstoffe wie Eisen und Zink “, sagt Schlichter. Berücksichtigen Sie jedoch den Natriumgehalt und wählen Sie Sorten mit minimalen Additiven aus.
Blumenkohl
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 25
Protein: 2 Gramm
Obwohl es traditionell nicht durch seinen Proteingehalt bekannt ist, ist Blumenkohl eine überraschende Ergänzung der Kategorie hoher und niedriger Calorie -Lebensmittel. Dieses Kreuzblütler bietet eine bescheidene Menge an Protein zusammen mit einer Reihe anderer Nährstoffe. Darüber hinaus ermöglicht uns die Vielseitigkeit des Blumenkohls, zu reiten, zu pürieren oder zu einer niedrigen Calorie -Pizza -Rinde zu pürieren oder zu werden, was eine einzigartige Möglichkeit bietet, seine Proteinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorien unter Kontrolle zu halten.
Pilz
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Portionsgröße: 100 Gramm
Kalorien: 22
Protein: 3 Gramm
Diese fantastischen Pilze sind eine Quelle unterschätzter Proteine, die den Gerichten eine einzigartige Textur und einen einzigartigen Geschmack bieten. Unabhängig davon, ob er als Begleitung sautiert, in Tortillas hinzugefügt oder in bestimmten Rezepten als Fleischersatz verwendet wird, fügt Pilze eine bescheidene Menge wesentlicher Proteine und Vitamine und Mineralien hinzu, während der Kalorienverbrauch unter Kontrolle unterhält.
