Für viele von uns ist das erste, was wir denken, wenn wir aufwachen, Kaffee. Egal, ob es heiß oder kalt bevorzugt, es ist das Getränk, das Synonym für den Morgen und den Beginn eines neuen Tages ist.
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Das erste, was in unserem ersten Schluck in den Sinn kommt, sind die Vorteile von Kaffee (Hallo, Fokus!), Aber wir vergessen, dass es einige negative Nebenwirkungen gibt, dieses Getränk jeden Tag mit Koffein zu konsumieren. Um das vollständige Bild zu erhalten, fragen wir Ernährungsberater nach den Nebenwirkungen des jeden Tags trinken Kaffee, sowohl positive als auch negative Aspekte. Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Informationen darüber, wie Sie Kaffee auf gesunde Weise trinken können. Verpassen Sie nicht 7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.
Erhöht seinen Polyphenolenkonsum.
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Schwarzer Kaffee enthält Polyphenole, die Antioxidans sind (Antioxidantien helfen, die Zellen vor Schäden zu schützen und die Form unseres Körpers, um schädlich durch Produktprodukte des Stoffwechsels zu beseitigen, die für eine Vielzahl chronischer Gesundheitszustände wichtig sind), sagt er Melissa Arsch , DCN, RDN, CSR, LDN , Ernährungsberater und eingetragener Ernährungsberater für die Akademie für Ernährung und Ernährung.
'Kaffee hat mehr Antioxidantien als schwarzer und grüner Tee. Kaffeekörner enthalten Quinine, die nach dem Braten stärker werden. Antioxidantien im Kaffee haben das Potenzial, Fettleibigkeit zu bekämpfen und das Gewicht zu verringern. '' '
Kaffee ist gut für den Darm.
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Studien haben gezeigt, dass Kaffee das Risiko für Pankreatitis, Gallen- und Gallenblasenerkrankung verringern kann, sagt Lauri Wright , PhD, rdn, ld , Ernährungsberater und eingetragener Ernährungsberater für die Akademie für Ernährung und Ernährung. 'Further the caffeine in café stimulates muscle movement in the gut, so it aids in elimination (i.e. your bathroom run.)'
Verbessert die Wachsamkeit und Konzentration.
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Mit 1 von 3 Amerikanern, die nicht den empfohlenen Schlaf von 7 oder mehr Stunden pro Nacht begegnen, kann Kaffee dazu beitragen Elizabeth Spencer, MS, RDN, LDN , Diätetische Ernährungsberaterin im Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. 'Kaffee enthält das anregende Koffein, das auf unser Zentralnervensystem wirkt, um Noradrenalin und Dopamin zu erhöhen, die zu einer größeren Alarm- und Motivation führen. Koffein blockiert auch die Wirkungen von zerebralem chemischen Adenosin, die Müdigkeit induzieren.
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Es hat ein großes Nährstoffprofil.
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Natürlich ist Kaffee eine Option mit niedrigem Calorie -Getränk mit 0 Gramm Fett und 0 Gramm Zucker oder Kohlenhydraten, was eine köstliche Option für diejenigen bietet, die ihre oben genannten Kalorien oder Nährstoffe einschränken möchten, sagt er, Samantha Bartholomew, MS, RDN, LDN , registrierter Ernährungsberater für neue Kommunikation. Kaffee wird nur zu einem möglichen Ernährungsbedenken, wenn andere Zutaten hinzugefügt werden, wie Sahne und Zucker. Daher die 10 Möglichkeiten, wie Ihr Kaffee Sie zunehmen lässt, sagen Experten, sagen Experten .
Es verringert sein Risiko für bestimmte chronische Gesundheitszustände.
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Einige Untersuchungen zeigen, dass ein regelmäßiger Kaffeekonsum das Risiko für Typ -2 -Diabetes, die Parkinson -Krankheit und möglicherweise das Risiko für Alzheimer -Krankheit verringern kann, sagt Past. Der übliche Kaffeekonsum wurde mit einem verringerten Risiko für koronare Herzerkrankungen bei Frauen in Verbindung gebracht.
Es kann süchtig machen.
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Koffein ist ein Medikament, und als Ergebnis kann sein Körper davon abhängig werden, sagt Dr. Wright. Der Koffeinentzug kann schwere Kopfschmerzen, Übelkeit und Verstopfung verursachen.
Reduzieren Sie das Risiko einer Lebererkrankung.
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'Kaffee hat zahlreiche Schutzeigenschaften der Leber. Mäßige Kaffeemengen, zwischen 1 und 4 Tassen pro Tag können sie zur Bekämpfung der Lebererkrankungen wie Zirrhose im Zusammenhang mit Alkohol, Fettkrankheiten, die nicht mit Alkohol, Leberkrebs und Hepatitis C zusammenhängen, zur Bekämpfung der Bekämpfung von Lebererkrankungen und Hepatitis C helfen, sagt Spencer. 'Das Wachstum des Narbengewebes, das zu Leberfibrose führt, verlangsamt sich durch die Produktion einer Chemikalie, die als paraxantin bezeichnet wird. Paraxantin tritt auf, wenn der Körper das im Kaffee gefundene stimulierende Koffein verdaut und Kaffeetrinker einem um 84% niedrigeren Risiko für die Entwicklung von Zirrhose verleihen. Nur 2-3 Tassen Kaffee, die reich an Antioxidantien sind, können zu einer Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Leberkrebs um 38% führen. '' '
Übermäßige Aufnahme kann einen guten Traum beeinträchtigen.
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Wenn Sie mehr als drei bis fünf Tassen sechs Kaffee pro Tag trinken, können Sie Ihren Schlafplan laut Ihrem Schlafplan unterbrechen. Wir wissen, dass ein Traum von guter Qualität wichtig ist und die Unterbrechung der Fähigkeit unseres Körpers, gut zu schlafen, gesundheitliche Konsequenzen als ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit hat, sagt Pst.
Angst nimmt zu.
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„Zu viel Kaffee zu konsumieren kann die unangenehme Nebenwirkung haben, um Angst und Nervosität zu erhöhen. Die Aufnahme von zu viel Kaffee mit Koffein kann eine größere Herzfrequenz, Blutdruck- und Stresshormone verursachen, alle Symptome, die das Gefühl der Angst erhöhen, sagt Spencer. 'Diejenigen, die koffeinempfindlich sind, haben ein höheres Risiko, die Nerven für einen längeren Zeitraum zu spüren, selbst ein paar Schluckkaffee. Diejenigen mit Panikstörung und sozialer Angststörung müssen ebenfalls Vorsicht machen, da Koffein in großen Dosen Panik und Angstzustände verschlimmern kann.
Erhöhen Sie Ihre Stimmung.
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Koffein im Kaffee erhöht auch Dopamin im Gehirn, was dazu beiträgt, unsere Stimmung und unser Glück zu erhöhen, sagt Dr. Wright.
Es kann das Risiko von Typ -2 -Diabetes verringern.
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Studien zeigen, dass diejenigen, die 2 Tassen oder mehr Kaffee mit Koffein pro Tag konsumieren, ein geringeres Risiko haben können, Typ -2 -Diabetes im Vergleich zu nicht kampierenden Trinkern zu entwickeln, sagt Spencer. Einige Studien zeigen, dass mehrere in Kaffee gefundene Komponenten wie Chlorogensäure von Polyphenol, die reich an Antioxidantien, Mineralmagnesium und stimulierendem Koffein sind, einen vorteilhaften Einfluss auf den Glukosestoffwechsel haben, und die Empfindlichkeit gegenüber einem verbesserten Insulin, das dazu beiträgt, das Risiko von Typ -2 -Diabetes zu verringern. Sehen Sie nach Ansicht der Ärzte neben dem Trinken von Kaffee die 10 besten Möglichkeiten, um Ihr Diabetesrisiko zu verringern.
Es kann das Gras verschlimmern.
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Die gastroösophageale Refluxkrankheit (EGE) ist eine Erkrankung, bei der Säure wiederholt vom Magen in Richtung der Speiseröhre erscheint, was zu einem unangenehmen Gefühl der Verbrennung von Brust und Hals führt, sagt Spencer. Für manche Menschen ist bekannt, dass der saure Reflux durch Koffein ausgelöst wird, der Hauptkomponente von Kaffee. Koffein kann den unteren Sphinkter der Speiseröhre entspannen, den Muskel, der verhindert, dass unser Magengehalt in Richtung der Speiseröhre ist, die zu saurem Reflux führt. Einige Kaffeebraten sind ebenfalls saurer, was die Reflux -Symptome weiter verschlimmern kann. Dunkle Braten und kalte Kaffee sind niedrigere Säureoptionen.
Energieniveaus verbessern.
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Der Kaffee enthält ein Stimulans namens Koffein, das in vielen Pflanzen zu finden ist, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter und Kakaokörner, sagt Bartholomew. Dies ist die anregende Kaffeekomponente, die Verbesserungen des Energieniveaus bietet, die uns helfen, morgens oder am Nachmittagstbst zu wecken!
Es kann mit zugesetztem Zucker gefüllt werden.
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„Es ist kein Kaffee selbst, der an Ernährungsbedenken führt, sondern die üblichen Zutaten, die wir hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Einer dieser Zutaten ist Zucker, sei es in Form von Zuckerpaketen, flüssigem Zucker oder aromatisierten Sirupen , sagt Bartholomew. Zucker kann die Kaloriendichte von Kaffeegetränken erheblich erhöhen und das Nährstoffprofil verringern. Als Ernährungsberater liebe ich Zuckeralternativen in meinem Kaffee und habe kürzlich mit Braun Zucker -Ersatz als Ersatz für Braun zu Zucker als Ersatz für Braun zu experimentieren, die als Ersetzungen von Braun zu Zucker als Ersatz für Zucker verwendet werden. Leiten das Braun um Und lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es eine Spielwechsel ist!
