Frühstück Auf dem März ist es für viele von uns zu einer Lebensweise geworden. Und es sind nicht nur Kaffee- und Donut -Läden, die diejenigen servieren, die morgens einen schnellen Bissen suchen. Praktisch alle wichtigsten Fast -Food -Restaurants, Chick-fil-a Und Hardee's, Taco Bell und Burger King bieten köstliche Frühstücksoptionen. Das Finden von Nährstoffen kann jedoch oft eine Herausforderung sein, insbesondere wenn es um Fast -Food -Ketten geht. Deshalb sind wir hier, um Ihnen dabei zu helfen, das Frühstück von Burger King zu wählen. Wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden, in den Durchgang zu ziehen.
Als registrierter Ernährungsberater verstehe ich, wie wichtig es ist, seinen Tag mit einer ersten und nahrhaften Mahlzeit zu beginnen. Reichen von Untersuchung Zeigen Sie, dass das Essen eines ausgewogenen Frühstücks dazu beitragen kann, Verlangen und Appetit zu reduzieren, sodass es später am Tag weniger wahrscheinlich überschüssig ist. Ein Übersichtsartikel veröffentlicht in Fettleibigkeitsforschung Er stellte fest, dass das Ablassen des Frühstücks mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden ist, und eine andere Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift des American College of Cardiology Er teilte mit, dass der Frühstücksprung mit einem höheren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und zum Tod aufgrund von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden war.
Maiskrapfen
So wählen Sie gesünderes Fast -Food -Frühstück
Hier sind einige Richtlinien, mit denen Sie ein gesünderes Fast -Food -Frühstück auswählen können.
Suchen Sie nach gesunden Kohlenhydraten
Integrale Kornkohlenhydrate wie Haferflocken und Muffins oder Vollkornpfannkuchen sind im Rahmen ihrer ersten Mahlzeit wichtig, da Vollkornprodukte langsamer verdaut werden und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Dies hilft, es zufrieden zu halten und verringert das Verlangen. Suchen Sie nach Menüoptionen, die in der Zutatenliste ganz sind.
Minimieren Sie zusätzlichen Zucker
Das Ziel für aggregierte Zucker zum Frühstück muss nach Möglichkeit weniger als 10 Gramm (2 ½ Teelöffel) pro Tag betragen. Es mag offensichtlich erscheinen, aber das Aufbewahren von Zucker, das für Ihre erste Mahlzeit zu einem Minimum hinzugefügt wird, ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihre Zucker zum empfohlenen Tagesgrenze hinzugefügt werden. Die American Heart Association Es empfiehlt, dass die Gesamtzucker für Frauen und Männer auf 6 Teelöffel (100 Kalorien) pro Tag begrenzt ist, nicht mehr als 9 Teelöffel (150 Kalorien).
Auf ausreichende Protein zeigen.
Sein Ziel bei der Auswahl eines Fast-Food-Frühstücks sollte darin bestehen, mindestens 8-10 Gramm Protein zu verweisen. Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer ersten ausgewogenen Mahlzeit, da es hilft, die Verdauung zu verlangsamen, um sie länger voll zu halten. Studien Zeigen Sie, dass hochwertige Frühstücksproteine bei der Gewichtskontrolle helfen können und mit einem niedrigeren Körpergewicht und Körperfett verbunden sind.
Stellen Sie sicher, dass auch Ballaststoffe vorhanden sind
Und schließlich muss sein Faserziel beim Frühstück mindestens 2 Gramm betragen. Die Faser hilft ihm nicht nur, regelmäßig zu bleiben, sondern trägt auch zur Sättigung bei, wodurch er längere Zeit voll fühlt und bei der Gewichtskontrolle hilft. Darüber hinaus wurden faserreiche Diäten in Verbindung gebracht mit Reduziertes Risiko für chronische Krankheiten , einschließlich Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Typ -2 -Diabetes.
Eine Studie in der veröffentlicht Zeitschrift des American Board of Family Medicine Er stellte fest, dass, als die Studienteilnehmer Frühstück gaben und eine Faseraufnahme mehr als 25 Gramm pro Tag nahmen, das Todesrisiko im Vergleich zu denjenigen, die das Frühstück übersprungen haben und eine niedrigere Faseraufnahme hatten, signifikant verringert wurden.
Kokosgetränke
5 gesündere Frühstücksartikel in Burger King
Hier werden wir die gesündesten Frühstücksoptionen hervorheben, die Burger King erhältlich sind. Wir haben das Frühstücksmenü gegossen und die Optionen hervorgehoben, die die beste Balance über wesentliche Nährstoffe bieten und gleichzeitig die Kontrolle und ungesunde Zutaten halten. Dies sind die nahrhaftesten Optionen, die sich bei Burger King gut anfühlen können, um seinen Tag richtig zu beginnen.
Burrito Jr. Frühstück
Laut Burrito: 416 Kalorien, 26 g Gesamtfett (9,7 g gesättigtes Fett), 1070 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 2,8 g Faser, 2,7 g Zucker, 16,5 g Protein
Burger King bietet zwei an Frühstück burritos, Der Eierburrito und der Burrito JR Frühstück . Der normale Eierburrito kostet ihn 805 Kalorien und hat fast das gesamte Natrium, das er an einem Tag haben kann. Wir wählen also gerne das Frühstück von Burrito Jr.
Plätzchen
Ginger Ale Rumgetränk
Durch Keks: 410 Kalorien, 22 g Gesamtfett (9 g gesättigtes Fett), 1.110 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 g Zucker), 12 g Protein
Obwohl dies kein Ernährungs-All-Star ist, ist die Hühnchensandwich Es ist eine der kalorienarmen Optionen im Burger King Breakfast -Menü. Aus diesem Grund machte er unsere Liste. Obwohl diese Auswahl reich an Kohlenhydraten ist, ist sie nur wenig Zucker und Pakete in einem 12 -Gramm -Protein hinzugefügt, genauso wie Sie in zwei mittelgroßen Eiern bekommen würden. Um diese Option zu verbessern, rasiert nur die Hälfte des Keks und rasiert ungefähr die Hälfte der Kohlenhydrate dieser Wahl.
French Toast Toastas
Für drei Toaststicks: 230 Kalorien, 10 g Gesamtfett (2 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 9 g Zucker), 4 g Protein
Es ist Frühstück item Erstellt unsere Liste, weil sie von Kalorien gesteuert wird und niedrige gesättigte Fettzahlen und Natrium aufweist. Während das Protein niedriger als empfohlen ist, können Sie Magermilch bitten, um das Essen zu vervollständigen. Um zusätzlichen Zucker zu vermeiden, lässt Sirup aus und fordern Sie ein Apfelpüree für den französischen Toast an. Für ein umfangreicheres Frühstück können Sie auch den 5 -Stück -French Toast für 380 Kalorien anfordern und dieselben Hacks anwenden, um die Ernährungsqualität Ihrer ersten Mahlzeit zu verbessern.
Wurst, Ei
Durch Keks: 592 Kalorien, 42 g Gesamtfett (19 g gesättigtes Fett), 1794 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 9 g Zucker), 22 g Protein
Wenn Sie einem von Kohlenhydrate kontrollierten Lebensstil folgen, genießen Sie einfach das Wurst, Ei und lässt den Keks in diesem reichhaltigen Essen von Burger King aus. Das verringert Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker. Wenn Sie Apfelpüree zur Seite hinzufügen, können Sie die Gesamtfaser von bis zu 2 Gramm erhalten. Trotzdem ist diese Mahlzeit reich an Fetten, gesättigten Fetten und hat das Natrium, das Sie an einem ganzen Tag essen sollten. Es ist also in keiner Weise eine gesunde Option, aber mit einigen Anpassungen ist es ein Menüelement, das manchmal genossen werden kann.
Er, Eier
Für ein Croissan'wich: 412 Kalorien, 22,5 g Gesamtfett (11 g gesättigtes Fett), 1275 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (1,2 g Ballaststoffe, 5,5 g Zucker), 21 g Protein
Rezept für Tequila Sunrise
Es ist choice Faserversagen, aber unsere Liste erstellt, weil die Kalorienzahl optimal zum Frühstück ist und einen niedrigeren Zucker und 21 Gramm Protein enthält. Ein intelligenter Trick, damit dieses Menüelement eine bessere Wahl ist, besteht darin, nur die Hälfte des Plattenepithelkroissants zu essen, um Kohlenhydrate von geringerer Qualität zu reduzieren. Um die Faser zu erhöhen, bestellen Sie ein Apfelpüree.
Mit einigen Planung und Überwachung dieser gesunden Hacks gibt es verschiedene Möglichkeiten, bei Burger King nach besseren Optionen zu bitten. Fast -Food -Frühstücke sind jedoch nie so gesund wie das, was Sie zu Hause zubereiten können. Daher ist es besser, Ihre ersten Mahlzeiten nur wenige Male im Monat zu begrenzen, wenn Sie können.
