Das Frühstück ist das wichtigste Essen eines jeden Tages, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu gewinnen. Ihr morgendliches Essen kann Ihren Stoffwechsel steigern, helfen Bewahren Sie magere Muskelmasse den Blutzuckerspiegel stabilisieren, den Appetit regulieren und Energie für das Training bieten. Aber mit so vielen Frühstück Essen Als vorteilhaft versprochen, kann es schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel für Gewichtsverlust und Muskeln die Liste der „Champions Breakfast“ -Liste führen. Zum Glück haben wir Sie abgedeckt. Wir plaudern mit Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und ein Sportler und ein Diätberiker, das sich bei den Rezensionen von Garage Gym, die sein 10 bestes Essen zum Frühstück teilt, um Gewicht und Muskeln zu verlieren.
Von Optionen voller Proteine, die das Muskelwachstum bis hin zu faserreichen Lebensmitteln unterstützen, die das Gewicht kontrollieren, zerlegen wir die Ernährungsvorteile jedes Lebensmittels und erklären, warum sie einen Platz in ihrer wöchentlichen Frühstücksrotation verdienen. Lesen Sie weiter, um das beste Essen zum Frühstück für Gewichtsverlust und Muskeln zu entdecken. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese an 9 Faule Wege, den ganzen Monat über Gewicht zu verlieren .
Eier
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Eier sind für wesentliche Nährstoffe wie Hügel und B -Vitamine einen anhaltenden Energieimpuls, um ihren Tag zu beginnen. Egal, egal ob durcheinander, das Klettern oder in einer reichhaltigen Tortilla, Eier sind eine vielseitige und köstliche Basis für ein Frühstück, das sich auf Gewichtsverlust konzentriert.
Eier sind eine Nahrung, die für die Proteinqualität im Vergleich zu anderen häufigen Proteinquellen die niedrigsten wirtschaftlichen Kosten aufweist, sagt Moody. 'Studien zeigen, dass in Bezug auf die Aminosäure -Score und Verdaulichkeit Eier gehören zu den hochwertigen Proteinquellen. Dies macht es zu einer primären Option für den Muskelgewinn, da die Muskelkonstruktion eine konsistente Aufnahme von essentiellen Aminosäuren erfordert. Die Eier haben auch kalorienarm, was sie angemessen macht, um Gewicht zu verlieren.
Kanadischer Speck
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Mit seinem hohen Proteingehalt und seinem niedrigeren Fett als herkömmlichen Speck ist kanadischer Speck eine kluge Frühstücksoption für diejenigen, die versuchen, Muskeln zu entwickeln und Pfund zu schmelzen. Kombinieren Sie es mit Eiern oder Toast von integriertem Getreide für ein zufriedenstellendes und komplettes Morgenmehl.
Moody sagt uns: „Dieses Schinkenfrühstücksfutter kennt wahrscheinlich nicht so nachsichtig wie sein Schweinefleisch -Gegenstück, aber kalorienarm mit nur 45 Kalorien pro Scheibe. Jeder Teil des kanadischen Specks enthält auch 6 Gramm Protein, was bedeutet, dass er eine beträchtliche Menge an Protein erhalten kann, um Muskelgewinnen standzuhalten, ohne genügend Kalorien zu konsumieren, um seinen Gewichtsverlust zu sabotieren. ''
grüne Bohnen schneiden
Hühnerwurst
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Die Auswahl einer Wurst basierend auf der Länge des mageren Korrals über herkömmliche Schweinefleischoptionen kann die allgemeine Fettaufnahme reduzieren und gleichzeitig einen köstlichen Geschmack beibehalten. Egal, ob es zu einer Frühstücksschüssel hinzugefügt wird oder mit umfassenden englischen Muffins genossen wird, Hühnerwurst ist eine charmante Ergänzung zu einer Diät, die sich auf Gewichtsverlust und Muskelgewinn konzentriert.
'Eine großartige Alternative zur Schweinwurst, Hühnerwurst ist in gesättigten Fetten niedriger. Gesättigtes Fett ist nicht nur schädlich für das Herz, sondern führt auch zu Entzündungen, die die Muskelkonstruktion hemmen können. Es ist auch viel geringer in Kalorien als Schweinewurst, daher ist es ein großartiger Austausch für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erklärt Moody.
Avena
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Haferflockenkohlenhydrate liefern eine konstante Energiefreigabe, die es den ganzen Morgen über füttert. Genießen Sie eine Haferschale mit Beeren, machen Sie während der Nacht einen Hafer oder fügen Sie sie zu einem Schütteln für eine vielseitige Frühstücksoption hinzu, die seine Muskel- und potenzielle Gewichtsverlustkonstruktion fördert.
Haferflocken sind voller löslicher Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamt und es länger näher halten kann, sagt Moody. 'Dies kann beim Gewichtsverlust helfen, indem er ihm hilft, mit seinem Hunger umzugehen. Seien Sie vorsichtig mit ihren Portionen, da Kalorien schnell hinzugefügt werden können, aber der hohe Kohlenhydratgehalt kann dazu beitragen, ihr Widerstandstraining für das morgendliche Training zu ernähren. ''
Wodka Sunrise
Hüttenkäse
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Hüttenkäse reich an Casein -Protein und bietet eine Quelle für langsames Protein, was es zu einer idealen Option für die Reparatur und Wartung der Muskeln macht. Genießen Sie es mit frischen Früchten, integrierten Nüssen oder Muffins für ein köstliches und nährstoffreiches Frühstück.
'Uhr ist eine Quelle für unterschätztes Protein. Es ist eine relativ niedrige Kosten und eine Tasse kann satte 25 Gramm Protein enthalten, was ebenso wie sein durchschnittlicher Löffel Pulverprotein ist. Fettarme Versionen haben weniger Kalorien, was es für Gewichtsverlust und mehr Protein nach Teil besser macht, um seinen Muskel zu ernähren, sagt Moody.
Griechischer Joghurt
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Griechischer Joghurt ist ein cremiges und reichhaltiges Proteinfrühstück, das Probiotika für die Gesundheit und das Protein von Muskelwachstum und Sättigung enthält. Mischen Sie es mit Früchten, Müsli oder Nüssen für zufriedenstellende und nährstoffreiche morgendliche Mahlzeiten.
Der griechische Joghurt hat im letzten Jahrzehnt zu einem großen Teil aufgrund seines Proteingehalts im Vergleich zu normalem Joghurt und der vielseitigen, die es wie eine Erfrischung, ein Frühstücksartikel oder in Rezepte für die Herstellung von Saucen und Basen enthält, zu erhöht. 'Wie Bauernkäse sind fettfreie Versionen in Kalorien tendenziell niedriger, ungefähr 110 Kalorien pro Behälter mit 5,3 Unzen und mehr Protein. Griechischer Joghurt enthält auch Kaseinprotein, das langsam verdaut wird, damit es Ihnen im Übermaß helfen kann. '' '
Hochfaser -Müsli
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Suchen Sie nach Getreide mit minimalen Gesamtzucker und hohem Fasergehalt, um die Verdauungsgesundheit zu unterstützen, und lassen Sie sich voll fühlen. Kombinieren Sie es mit Milch, Joghurt oder ihrer bevorzugten Alternative, die auf Pflanzen für eine einfache und köstliche Frühstücksoption basiert.
Das Problem bei den meisten Frühstückszerealien ist, wie hoch Zucker und niedrige Faser sind, sagt Moody. 'Müsli wie diese verursachen Blutzuckerspitzen, die einen Rückpralleffekt haben, um noch niedriger zu schlagen als zuvor, und bei diesem niedrigen Blutzucker fühlen Sie sich kurz nach einer Müslisch -Schüssel hungrig. Daher sind Müsli voller Kleie und Haferflocken am besten für den Gewichtsverlust.
Proteinmilchshakes
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Protein -Shakes sind eine bequeme Möglichkeit, ihren Tag mit einer erheblichen Proteindosis zu beginnen. Shakes können den Muskelzunahme und Gewichtsverlustzielen standhalten, die entweder aus Serum- oder Pflanzenbasis -Proteinquellen hergestellt werden.
Moody sagt: „Für diejenigen, die einfach nicht jeden Morgen Zeit zum Kochen des Frühstücks haben, kann ein Protein -Shake aus hochwertigen Proteinen wie dem isolierten Serum eine gute Option sein. Es kann dazu beitragen, das Muskelwachstum zu unterstützen und den Hunger zu Beginn seiner Zeit schnell und bequem zu halten. '' '
Geschlagen
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Geschlagen offer endless possibilities for a nutrient-packed breakfast that boosts weight loss and muscle gain. Consider adding ingredients like spinach, berries, and Greek yogurt to enhance your morning smoothie's flavor and nutritional profile.
Ponzu-Sauce
Sie können die Kalorien so gering machen, wie Sie mit niedrigem Calorie -Obst und Gemüse wie Beeren oder Spinat anstelle von Bananen und Avocado verwenden möchten, empfiehlt Moody. „Stellen Sie einfach sicher, dass der Shake ausgeglichen ist, wenn Sie ihn als Ersatz für Mahlzeiten verwenden möchten. Dies bedeutet, dass Sie eine Mischung aus Produkten, Milchproteinen, Joghurt oder Proteinpulver und Kohlenhydraten von Früchten, Milchprodukten oder Haferflocken haben sollten.
Muffins Inglesses
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Komplexe Kohlenhydrate und Faserfaser bieten englische Muffins nachhaltige Energie und helfen Ihnen, sich länger voller zu fühlen. Decken Sie mit Eiern, Avocado oder Nussbutter für ein ausgewogenes und köstliches Frühstück, das mit dem Gewichtsverlust und den Muskelzielen ausgerichtet ist.
'Englische Muffins können verwendet werden, um Frühstückswiches zuzubereiten oder mit Obst und Nussbutter zu essen. Ein Muffin hat durchschnittlich ungefähr 130 Kalorien (im Vergleich zu 250 Kalorien in einem Bael), und die Erlangung der Vielfalt des gesamten Getreides bietet mehr Ballaststoffe, um ein Gefühl der Fülle zu fördern. Darüber hinaus tragen all diese gesunden Kohlenhydrate am frühen Morgen viel zur Muskelmasse der Pause bei, indem sie dem Körper den Kraftstoff verliehen, den er benötigt, sagt Moody.
