Fleisch wird aus mehreren Gründen als gute Proteinquelle angesehen. Einerseits enthält es alle essentiellen Aminosäuren, also ist es vollständig Protein Brunnen. Es enthält auch biologisponierbare Nährstoffe, die nicht in pflanzlichen Lebensmitteln zu finden sind, und hilft bei Wachstum, Genesung und Trainingsreparatur. Und obwohl das gesamte Fleisch Proteine enthält, gibt es einige hohe Proteine Fleisch Es wäre besser, Ihre Ernährung zu erweitern als andere Typen, wenn Sie diesen Nährstoff einpacken möchten.
Während Fleisch eine gute Proteinquelle sein kann, ist es erwähnenswert, dass es auch andere Proteinequellen gibt, einschließlich Pflanzenoptionen wie Hülsenfrüchten, Tofu, Tempeh und bestimmten Körnern. Eine unterschiedliche und ausgewogene Ernährung kann ausreichend Protein einer Kombination aus tierischen und pflanzlichen Quellen liefern, die unterschiedliche Vorlieben und Ernährungsbedürfnisse entsprechen. Wenn Sie jedoch Fleisch essen und es genießen können, gibt es Vorteile, dass Sie ein hohes Proteinfleisch erhalten, das nicht unbedingt die meisten Pflanzen basiert.
Eiweiß hohe Fleischleistungen profitieren
- Komplettes Protein : Das Fleisch enthält alle wesentlichen Aminosäuren, die vom menschlichen Körper für eine optimale Funktion erforderlich sind. Essentielle Aminosäuren können nicht von unserem Körper produziert werden und müssen sie aus ihrer Ernährung erhalten. Komplette Proteine sind eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine.
- Reich an biologischispononierbaren essentiellen Nährstoffen : Fleisch ist nicht nur eine Proteinquelle, sondern bietet auch mehrere essentielle Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Es enthält essentielle Vitamine wie Vitamin B12, Eisen und Zink. Protein in Fleisch ist stark bioverfügbar, was bedeutet, dass der Körper es aufnimmt und leicht verwendet. Die im Fleisch vorhandenen Aminosäuren sind leicht verdaulich und haben eine hohe Absorptionsrate im Vergleich zu pflanzlichen Proteinquellen. Dies macht Fleisch zu einer effizienten und effektiven Proteinquelle, um den Bedürfnissen Ihres Körpers zu erfüllen.
- Muskelwachstum und Reparatur : Protein ist für Muskelwachstum, Reparatur und Wartung unerlässlich. Fleisch, das eine dichte Nahrung im Protein ist, liefert die notwendigen Aminosäuren, die für diese Prozesse erforderlich sind. Es ist besonders reich an hochwertigen vollwertigen Proteinen, was es zu einer idealen Option für Menschen macht, die Muskelmasse aufbauen und aufrechterhalten.
Richtlinien für gesunde Weise Fleisch
Die Menge an Fleisch, die als gesund angesehen wird, hängt von mehreren Faktoren ab: ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen, ihrem Gesundheitszustand und ihren persönlichen Vorlieben. Er American Heart Association Es wird vorgeschlagen, den Konsum von magerem Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten auf 5,5 Unzen pro Tag für eine durchschnittliche Ernährung von 2.000 Kalorien zu begrenzen. Hier sind andere Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, welche Art von Fleisch essen und wie viel.
- Betrachten Sie Ihre Portionsgröße : Eine Standardfleischportion beträgt normalerweise etwa 4 Unzen, was ungefähr so groß ist wie ein Kartendeck oder die Handfläche.
- Abwechslung und Mäßigung : Anstatt nur rotes Fleisch als Hauptquelle für Protein zu vertrauen, berücksichtigen Sie die vielen anderen Optionen wie Bohnen, Tofu, Milchprodukte, Eier, Fisch und Geflügel. Die Auswahl einer Vielzahl von Proteinquellen erhöht die Vielfalt der Nährstoffe, die sie ebenfalls erhalten.
- Balancieren Sie Ihr Gericht : Wählen Sie neben ihrer Fleischauswahl ein Gleichgewicht verschiedener Lebensmittelgruppen, einschließlich Obst, Gemüse, integraler Körner und gesunden Fette.
- Individuelle Bedürfnisse : Es ist wichtig, individuelle Faktoren wie Ihr Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und spezifische Anforderungen oder Ernährungsbeschränkungen zu berücksichtigen, die Sie möglicherweise haben.
Letztendlich besteht der Schlüssel darin, den Verbrauch von Fleisch in Maßen zu beheben, mageres Schnitt zu betonen und es mit einer Vielzahl anderer nahrhafter Lebensmittel auszugleichen, um eine vollständige und gesunde Ernährung zu erreichen. Lassen Sie uns genau herausfinden, welche Sorten von Ernährungsberatern Experten für starkes Proteinfleisch empfehlen.
Das beste hohe Proteinfleisch
Bison
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 22 Gramm
Bison ist eines meiner Lieblingsfleisch, das reich an Protein ist, das man empfehlen kann! Da der Bison fett niedriger ist als Rindfleisch, aber einen köstlichen Spielgeschmack hat, sind Bison Hamburger wirklich hervorragende Optionen für diejenigen, die mit Reflux kämpfen, die im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, ihren durchschnittlichen Fleischhamburger zu tolerieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Der Bison ist auch eine großartige Quelle für Eisen, Zink und Vitamine B und ist besonders reich an Selen, einem Nährstoff, der für die Unterstützung der Schilddrüsengesundheit wichtig ist “, Anteile McKenzie Caldwell Mph, RDN , eine Fruchtbarkeit und eine vorgeburtliche Ernährungsberaterin.
Thunfisch Dosen
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 27 Gramm
Thunfisch Dosen is a superb Protein source, making it a go-to option for individuals seeking a convenient and nutritious addition to their diet. With approximately 27 Gramm of Protein per 3-ounce serving, Thunfisch Dosen delivers a substantial Protein punch. It boasts a complete amino acid profile, essential for tissue repair and overall health.
Top 10 Dips für Chips
Außerdem, Thunfisch Dosen Es enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren für das Herz, die für das kardiovaskuläre Wohlbefinden wichtig sind. Seine Vielseitigkeit, Erschwinglichkeit und lange Haltbarkeit machen es zu einer idealen Option für Fastfoods voller Protein. Wenn es um eine zuverlässige und dichte Nährstoffquelle geht, ist der Thunfisch Thunfisch in Konserven.
Alces Steak
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 26 Gramm
Jessie Carpenter, MA, MS, RD Wiegen: 'Ancodes ist oft eine Quelle vergangener Fleisch, aber es ist lecker, dünn und voller Nährstoffe. Es enthält die niedrigste Menge Cholesterin und die größte Zinkmenge im Vergleich zu Rindfleisch, Truthahn und sogar Bison. Mein Mann und ich jagen letztes Jahr auf Wyoming und wir lieben es, Fleisch mit anderen zu teilen, um zu experimentieren, entweder als Filets, Cecinos oder Land für Spaghetti.
Hühnerbrust
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 24 gübrig
'Eines der besten Fleischs mit hohem Eiweiß ist Hühnerbrust. Die Hühnerbrust ist nicht nur eine magere Proteinquelle, sondern auch geringes Fett und Kalorien. Regelmäßiger Hähnchenbrustkonsum kann zu Muskelwachstum, Reparatur und Wartung beitragen. Darüber hinaus enthält es essentielle Nährstoffe wie Vitamine B6 und B12, die den Energiestoffwechsel und die Gehirnfunktion unterstützen. Es ist eines der vielseitigsten und zugänglichsten Fleischproteine. Die gegrillte Hähnchenbrust, langsam oder geröstet gekocht ist ein Fleisch, das nahrhaftes Protein hoch ist. Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN .
Lachs
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 20 Gramm
Lachs earns its reputation as a nutritional powerhouse with approximately 20 Gramm of Protein per 3-ounce serving. What sets it apart is the presence of high-quality, complete Protein, containing all the essential amino acids your bodies need and a healthy dose of heart-healthy omega-3 fatty acids, known for their anti-inflammatory properties and potential benefits for brain health.
Außerdem, el salmón es una rica fuente de nutrientes importantes como la vitamina D, la vitamina B12, el selenio y el potasio, lo que contribuye a su bienestar general. Ya sea a la parrilla, horneada o agregada a ensaladas y rollos de sushi, el delicioso sabor de Salmon y el perfil nutricional lo convierten en una excelente opción para aquellos que buscan una fuente de Proteins sabrosa que nutre el cuerpo.
Ihnen
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 23 gübrig
Türkiye ist nicht nur das bevorzugte Fleisch von Thanksgiving, sondern ist auch eine Proteinkraft. Türkiye ist reich an B-Vitaminen B6, B12, Colina und Niacina und von Natur aus fettarm. Ich liebe es, im Sommer die Türkei -Burger zu machen und Chile in kalte Nächte gemahlenen Truthahn nach Chile hinzuzufügen “ Catherine Karnatz, MPH, RD , Registrierter Ernährungsberater und Schöpfer der Ernährungsbildung Rd.
Leber von Rindfleisch
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 25 Gramm
Omas Weisheit scheint mit ihrer Empfehlung der Leber und ihrer Zwiebel. Die Leber von Rindfleisch ist eine beeindruckende Quelle für essentielle Nährstoffe, zu denen Vitamin A, Vitamin B12 und Protein gehören. Um es auf köstliche Lebensmittel zuzubereiten, spülen Sie die Leber gut aus, tauchen Sie 30 Minuten lang in Milch im Kühlschrank ab und dürfen dann zusammen mit einer karamellisierten Zwiebeln. Diese klassische Kombination begeistert nicht nur Ihren Geschmack Papillen, sondern liefert auch eine nahrhafte Dosis Nährstoffe.
Makrele
Shutterstock
Protein für 4 Unzen : 26 Gramm
Sie erhalten satte 26 Gramm Protein in einem 4-Unzen-Teil von hartnäckigen Pferden, einem leckeren, gefüllten und bequemen Omega-3-Fisch, sagt Gaby McPherson MS, RDN , registrierter Ernährungsberater und Eigentümer der fruchtbaren Ernährung.
Ganz zu schweigen davon, dass es sich um eine fantastische Kalziumquelle handelt, ein Nährstoff, den wir mit zunehmendem Alter weniger absorbieren. So ist es am besten, unsere Knochen, Muskeln, Zähne und Nerven zu fördern, und fügt McPherson hinzu.
wie viel Zitronensaft in einer halben Zitrone
BISTEC aus Rindfleisch
Mit freundlicher Genehmigung des Sam Clubs
Protein für 4 Unzen : 24 gübrig
„Fleisch ist eine hervorragende Quelle für Proteine und Nährstoffe, und es besteht keine Notwendigkeit, es zu fürchten. Wissenschaftler haben erfahren, dass Nahrungscholesterin und gesättigte Fette fast fast sind Wie schädlich Wie wir einmal dachten, wenn wir das taten, sagt er Savanna Shoemaker, MS, RDN . Sie fügt hinzu, dass eine Portion Rindfleisch ihm auch wichtige Vitamine und Nährstoffe wie Eisen und Vitamin B12 verleiht.
Schweinelploin
Aktie
Protein für 3 Unzen : 22 gübrig
Jessie Hulsey Rd Ein Ernährungsberater, der in Atlanta mit dem Hauptquartier registriert ist, gibt ihm seine Meinung zu der besten Quelle für Proteinfleisch. »Wenn es um hohes Proteinfleisch geht, nimmt die Schweinelende mit ihrem beeindruckenden Nährprofil und ihrem köstlichen Geschmack in die Mitte der Aufmerksamkeit. Schweinekeltheret ist eine dünne und vielseitige Fleischoption, die Muskelwachstum und Reparatur unterstützen kann. Zusätzlich zu seinem Proteingehalt ist Schweinelenden eine reichhaltige Thiaminquelle, ein Vitamin B, das eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems spielt. Tiamine trägt auch zur kognitiven Funktion und zu allgemeinem Brunnen bei.
Venado Steak
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 30 gübrig
'Venado -Fleisch ist ein hohes Eiweißfleisch und ein niedriges Fett mit 23% Eisen -DV. Für jeden Teil des gerösteten Giftes von 3 Unzen erhalten Sie 30 Gramm hochwertiges Protein. Während Hirschfleisch ein kleines Geschmacksspiel haben kann, trage ich gerne gemahlenes Hirschfleisch, um Hackfleisch in Tellern wie Tacos oder Spaghetti- und Hirschfleischfilets in einem Eintopf zu ersetzen, der den ganzen Tag im Herd kocht! 'erklärt Kelsey Kunik, Rdn , Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin für Zenmaster Wellness.
Garnele
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 20 gübrig
Garnele stands out as an exceptional Protein source, making it a favored option for those seeking a lean and nutrient-packed addition to their meals. With approximately 20 Gramm of Protein per 3-ounce serving, shrimp provides a substantial Protein boost. Not only is it high in Protein, but it is also low in calories and fat. Garnele is rich in essential nutrients like selenium, vitamin B12, and iodine, supporting optimal health.
Außerdem, es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, promoviendo la salud del corazón y reduciendo la inflamación. Ya sea a la parrilla, salteada o agregada a ensaladas y salteadas, la versatilidad de los camarones en varios platos lo convierte en una excelente opción para aquellos que tienen como objetivo aumentar su ingesta de Proteins mientras disfrutan de deliciosos sabores.
Kaninchen
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 28 gübrig
Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, sollten Sie Ihre Einkaufsliste in ein Kaninchenfleisch hinzufügen. Kaninchenfleisch ist mager und fettarm im Vergleich zu anderen Fleisch wie Rindfleisch oder Schweinefleisch. Der fettarme Gehalt trägt zu seinem allgemeinen Ernährungsprofil bei, was ihn zu einer attraktiven Option für Menschen macht, die nach dünneren Fleischquellen und hohen Proteinen suchen.
Diese Option voller Proteine kann auf verschiedene Weise vorbereitet werden, um sich an Ihren Geschmack anzupassen. Langsamer Toast, Druckkochen oder Eintöpfe sind hervorragende Methoden zum Kochen von Kaninchen, da diese Methoden dazu beitragen, Fleisch zu erweichen, was natürlich etwas schwierig sein kann.
Ziegenfleisch
Shutterstock
Protein für 3 Unzen : 23 gübrig
Suchen Sie eine außergewöhnliche Proteinquelle? Kein Ziegenfleisch auf der Suche nach Ziegenfleisch. In den Kulturen des Nahen Ostens und des Mittelmeers häufiger ist die Ziege ein weiteres hohes Proteinfleisch, wenn Sie nach mehr Optionen suchen, um die Rotation Ihres Abendessens zu erweitern.
Es fällt auf ein Fleisch mit einem dünneren Proteingehalt auf, während es einen Geschmack hat, der an das Lamm erinnert. Um eine optimale Empfindlichkeit und einen optimalen Geschmack zu erhalten, ASA bei einer Temperatur von etwa 145 ° F.
