Die 16 besten Mahlzeiten der Nahrungskette mit hohen Proteinrestaurants

Protein ist aus zahlreichen Gründen ein beliebter Nährstoff. Viele assoziieren es mit Gewichtsverlust, während andere ihre Aufnahme verfolgen, um die Ziele des Muskelgewinns zu unterstützen. Beide Ergebnisse sind mit einer hohen Proteindiät möglich, aber wie einfach ist es, ein hohes Proteinziel beim Aus Essen zu erreichen? Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, ist es viel einfacher, die Ziele von Kalorien und Nährstoffen, einschließlich Proteinen, zu erreichen, als auszugehen. Mit ein wenig Planung ist es jedoch auch möglich, eine hohe Anzahl von Proteinen beim Essen in Restaurants zu erreichen.

Wenn Sie in eine der beliebtesten Restaurantketten in den USA gehen, die die Proteinziele berücksichtigen, können Sie Ihre Ziele erreichen. Von Olive Garden bis Outback Steakhouse verfügt jedes Restaurant mit hohen Proteingerichten, um seinen Bedürfnissen zu erfüllen. Wenn Sie nach Lebensmitteln mit hohem Proteinrestaurants suchen, sollten Sie andere Nährstoffziele in Betracht ziehen. Hohe Eiweißmahlzeiten sind oft mit hohen Kalorien, Fetten und Kohlenhydraten ausgestattet.

Um den hohen Proteingehalt bei der Umstellung der allgemeinen Ernährung Ihres Lebensmittels aufrechtzuerhalten, wählen Sie eine Menüoption mit gegrillten Proteinen, geröstet, versenkt oder gebacken anstatt gebraten. Begrenzen Sie die Mahlzeiten hoch zu Zucker und versuchen Sie es zu integrieren Obst zu Gemüse In jeder Mahlzeit. Lesen Sie weiter, um die besten hohen Mahlzeiten in Protein zu erhalten, nach denen Sie in 16 beliebten Restaurantketten fragen können.

Chilis: Klassischer Avocado -Solus

Chilis

gruselige Cocktails

Während die Rippen des Babys ihre Aufmerksamkeit auf die Speisekarte erregen können, sind sie nicht die beste Proteinquelle. Er 10 -Ouren mit Avocado -Lenden Es bietet satte 60 Gramm Protein und nur 510 Kalorien. Dies ist für die meisten Menschen eine angemessene Anzahl von Kalorien, aber wenn es sich am oberen Ende für Sie befindet, wird es auf 5 bis 8 Unzen Steak und retten den Rest für eine andere Mahlzeit. Diese Mahlzeit hat auch Kohlenhydrate und bietet dank Avocado anständige Ballaststoffe.

Olivengarten: Margherita Gegrillter Hühnermol

Olive

Es kann sich italienische Restaurants als Kohlenhydratmekka mit kleinem Protein vorstellen. Olive Garden hat jedoch mehrere hohe Proteinoptionen. Die meisten kommen mit sehr hohen Kalorien, aber Olive's grilled chicken margherita Es ist ein gutes Gleichgewicht zwischen Protein für Kalorien. Es erhält auch 5 Gramm Füllfaser und minimaler Aggregatzucker. Leider ist Natrium hoch, aber das ist eine harte Metrik, um in einem Restaurant niedrig zu bleiben. Berücksichtigen Sie einfach Ihren Salzverbrauch für den Rest des Tages, um Natrium in dieser Mahlzeit auszugleichen.

Ruby Dienstag: Gegrillter Lachs

Ruby Martes

Der Fisch ist im Allgemeinen eine magere Proteinquelle. Während Lachs mehr Fettgehalt als andere Fischsorten liefert, enthält er auch essentielle Omega-3-Fette. Dies bietet einen Vorteil gegenüber anderen mageren Proteinen wie Geflügel. Dieses Gericht Es bietet eine angemessene Anzahl von Kalorien, viele entzündungshemmende Proteine und Fette. Die Faser befindet sich am unteren Ende dieser Mahlzeit. Erwarten Sie also die weiße Reisseite gegen eine doppelte Portion Gemüse. Dies reduziert auch Kalorien, ohne viel Protein zu entfernen.

Tgi Fridyys: zwei 5 -Oun -Raster -Hühnerbrust

TGI Freitag

Die Basis von Diese Mahlzeit Es sind zwei Hühnerbrust. Auf diese Weise können Sie 40 Gramm Protein einpacken und nicht die von Ihnen ausgewählten Nebenelemente zählen. Für nur 250 Kalorien erhalten Sie viel Protein in einer einzigen Mahlzeit, und die meisten Menschen haben viele Kalorien, um ihr Gericht zu vervollständigen. Ein Salat und die Gemüseseite wären eine gute Auswahl, um mehr Ballaststoffe in ihre Nahrung einzubeziehen. Lassen Sie die Sauce aus, die mit dem Huhn geliefert wird, da es leere Kalorien liefert.

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Käsekuchenfabrik: Gegrillte Steakmedaillons

Käsekuchenfabrik

Das Käsekuchen -Werksmenü kann mit vielen Optionen einschüchternd sein, verfügt jedoch über einen kalorienarmen Abschnitt, der als guter Ausgangspunkt dient. Eine Mahlzeit von weniger als 600 Kalorien muss das Protein nicht opfern und Diese Steak -Medaillons Zeigen Sie, dass 45 Gramm Protein auf einem 440 -Kalorie -Gericht liefert. Diese Mahlzeit verfügt über Gemüse und Kartoffelpüree, wodurch auch 4 Gramm Ballaststoffe bereitgestellt werden können. Wechseln Sie die Kartoffeln für zusätzliches Gemüse für eine Faser, die in dieser Mahlzeit mehr voll sind.

Applebee: Gegrillte Hühnerbrust

Applebee

Eine einfache Hühnerbrust ist eine vernünftige Option, wenn Sie nach Proteinen suchen. Es ist eine gute allgemeine Regel bei der Auswahl der Mahlzeiten in einem Restaurant. Je mehr Sauce, Zutaten und verwöhnende Gegenstände auf einem Gericht, desto mehr Kalorien werden es wahrscheinlich bieten. Diese gegrillte Hühnerbrustmahlzeit Es hält es sehr einfach, mageres Grill mit zwei Seiten zu kombinieren. Kartoffelpüree und Brokkoli bilden eine ausgewogene Mahlzeit, die 6 Gramm Ballaststoffe und fast 50 Gramm Protein bei 550 Kalorien enthält.

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Robin -Netzwerk: Ensenada Chicken Dish

Red Robin

Ein weiteres Hühnergericht, Diese Option Es gibt Ihnen viel Explosion für Ihr Geld. Mit 400 Kalorien bietet es eine Menge, die für eine Vielzahl von Energiebedarf und mehr als 50 Gramm Protein funktioniert. Ein Salatbett bietet Ballaststoffe und wertvolle Vitamine und Mineralien, um eine volle Mahlzeit zuzubereiten. Wenn Sie Gramm Fett besteigen möchten, wechseln Sie die Ranch -Dressing für zusätzliche Sauce und verwenden Sie es als Dressing.

PF Chang's: Hühnchen mit Brokkoli

PF Chang's

Viele beliebte Proteine in chinesischen Restaurants sind gebraten, wie Sesam und bittersüßes Hühnchen. Jedoch, Dieses Gericht de pollo de jengibre Es ist mit Geschmack beladen und in Öl anstelle der Fritteuse gekocht. Dies macht es nur gering Fett und Kalorien und liefert 30 Gramm Füllprotein. Diese Ernährungsanzahl umfasst den Brokkoli, mit dem er serviert wird, aber nicht Reis. Die Einbeziehung von integriertem Reis in dieses Gericht erhöht Kohlenhydrate, Kalorien und Ballaststoffe in Ihrem Essen. Wählen Sie nur einen Teil aus, der zu Ihren Energiebedürfnissen entspricht.

Roter Hummer: Gegrillte Regenbogenforelle

Roter Hummer

Forelle ist eine weitere Quelle für mageres Protein. Obwohl es nicht den gleichen Omega-3-Gehalt wie Lachs liefert, bleibt es eine große Quelle für Muskelkonstruktionsprotein. 68 Gramm, Diese Mahlzeit Bietet mehr als genug Protein. Leider ist die Anzahl der 550 -Kalorien nur für Fische und enthält nicht die von Ihnen ausgewählten Nebenartikel. Um Kalorien in ihren Zielen zu halten, lässt Fischhaut weg und wählen Sie die Gemüseseiten, die wahrscheinlich weniger Kalorien als Optionen mit Stärke und Frittieren bieten.

Denny's: Fit Slam

Denny's

Denny's offers numerous breakfast, lunch, and dinner items, but Diese Schlaganpassung Es ist eine der besten Proteinquellen in der Kette. Es liefert eine angemessene Anzahl von Kalorien, es ist relativ gering in gesättigten Fetten und Faserpackungen. Lassen Sie sich nicht von dem Zuckergehalt erschrecken. Dieses Gericht verfügt über eine Obstseite, die natürlichen Zucker enthält, aber minimaler Zucker ist in Lebensmitteln.

Outback Steakhouse: Zentrales Schneiden

Outback Steakhouse

Diese 5 -Ouns Es ist eine ausgezeichnete Proteinoption im Steakhouse -Outback. Die fetten Fleischschnitte wie Rippen und Rippen können fast so viel Fett liefern wie Protein, was sie weniger ideal macht. Lenden- und Filet sind jedoch dünnere Schnitte mit einer günstigeren Proteinrandbeziehung. Wählen Sie wie alle anderen Mahlzeiten auf dieser Liste eine Pflanzenseite aus, um mehr Ballaststoffe in diese Mahlzeit einzubeziehen. Das Steak wird auch mit einer gebackenen Kartoffel ausgestattet, die sich für saisonales Gemüse genießen oder verändern kann oder für ein Essen, das mehr Nährstoffe voller Nährstoffe ist, gemischt werden kann.

Hooters: gedämpfte Garnelen - 1/2 Waage

Titten

Paprika und Zwiebeln grillen

Ähnlich wie bei Fischen sind Garnelen eine magere Proteinquelle. Es liefert möglicherweise keine Omega-3-Fette, enthält jedoch viel Protein für eine relativ geringe Kalorienzahl. Die Ernährungsfakten von Diese Mahlzeit Eine Buttersauce einschließen. Um das Fett und die Kalorien auf diesem Teller drastisch zu senken, die Butter auszulassen und Garnelen mit einer Zitrone eng zu genießen. Um dieses Essen noch ausgeglichener zu gestalten, teilen Sie das Hauptgericht mit jemandem auf und geben Sie einen Beilagensalat zu seinem Portion.

Texas Roadhouse: Dallas Filet

Texas Roadhouse

Das schlank Es ist seine beste Wette für Proteine in Texas Roadhouse. Für 270 Kalorien erhalten Sie beeindruckende 45 Gramm Protein und nur 10 Gramm Fett. Dies ist ein großer Teil der Nährstoffe und ermöglicht viel Platz, eine gut abgerundete Mahlzeit mit zwei Seiten zu bauen. Gedämpftes Gemüse, grüne Bohnen und Salat sind hervorragende Optionen. Sie können sogar Ihre berühmte Rolle für etwas mehr als 100 Kalorien ohne Butter genießen.

California Pizza Kitchen: Salatverpackungen mit Hühnchen

California Pizza Kitchen/Facebook

Sie denken vielleicht nicht an eine Pizzeria als eine gute Option für hohe Eiweißmahlzeiten, aber Hühnersalat Wraps Stellen Sie in CPK 40 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe für nur 570 Kalorien bereit. Lassen Sie die Salatpacksauce aus, um Kalorien und erhebliche Gramm Zucker zu sparen, ohne andere Nährstoffe zu beeinträchtigen. Das Natrium ist hoch auf diesem Gericht, aber das Springen der Sauce reduziert diese Zahl und kann das Natrium für den Rest des Tages berücksichtigen, um es auszugleichen.

IHOP: Bauen Sie Ihre eigene Tortilla

ZUSAMMEN

Ihop Pfannkuchen ist der Grund, warum es möglicherweise kein Protein packt, sondern aber Bauen Sie Ihre eigene Tortilla auf Sie können den Job machen. Seine Basis -Tortilla verfügt über Ei und Käse für nur 400 Kalorien und 28 Gramm Protein. Dies erklärt keine Seite. Wenn dies also ganz oben auf Ihrem Kalorienbudget steht, lässt Käse aus und laden Sie Ihre Eier mit Blättchen und mageren Proteinen wie Schinken. Dadurch wird sein Kalorienbudget geöffnet, um Platz für geröstete und getrocknete Früchte zu verlassen.

Longhorn Steakhouse: Salmón de Longhorn

Asador Longhorn

Eine andere Fischoption, Dieser 7 -Unzex -Lachs Fügen Sie viele Proteine auf 33 Gramm ein. Sie erhalten diese essentiellen Fette und nur 310 mg Natrium, was den niedrigsten Natriumgehalt auf unserer Liste macht. Das Gericht verfügt über Reis für 230 zusätzliche Kalorien und kann eine Gemüseseite wie Brokkoli für eine Fasermahlzeit auswählen.

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