Wir werden als erster zugeben, dass ein oder zwei Midol die rettende Gnade einer Frau sein können, wenn ihre Periode für ihre monatliche Routine des Schreibens erscheint. Aber wenn wir sehen, wie wir noch mehrmals am Tag essen müssen, wäre es nicht sinnvoll, sicherzustellen, dass das Essen, das wir in unseren Körper einbringen, die besten Optionen für unser Leben während unserer Zyklen sind? Deshalb haben wir uns auf den Weg gemacht, genau zu entdecken, was wir essen und was nicht, was wir in Ihrer Periode nicht essen sollten.
Dies passiert: Es gibt eine Reihe häufig konsumierter Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die Ihrem Körper helfen, den Ärger ihrer Hormone und Symptome außerhalb der Kontrolle zu bekämpfen. In der Zwischenzeit haben Experten eine Reihe von Dingen identifiziert, die vermeiden sollten, weil sich Symptome (wie Schwellungen und Krämpfe) verschlechtern können.
Um Ihnen zu helfen, den schmerzhaftesten und nervigsten Aspekten des Premierministers und ihrer Periode besser zu stellen, sammeln wir die Lebensmittel, die ihre Hoffnungen, sich normaler zu fühlen, helfen oder behindern können. Überprüfen Sie es und verpassen Sie dann diese besseren Essen für Frauen nicht! Und während Sie gesündere Gewohnheiten übernehmen, wenden Sie sich an diese 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten.
Erstens die besten Lebensmittel in Ihrer Periode zu essen
Integral Getreide Toast
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Wenn Sie jeden Monat, wie eine Uhr Das Notizbuch , Sie sind nicht allein. Tränen fließen und ihr Appetit wird verrückt, weil ihre Serotoninspiegel (die Stimmung und das Hormon gut anfühlen) eingetaucht sind. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind (wie die Kekse, die es als Sirenenlied bezeichnen), helfen, die Menge des Hormons in Ihrem System zu erhöhen. Deshalb sind diese Heißhunger so schwer zu sagen, nein: Ihr Körper sucht nach einer hormonellen Bewertung.
Anstatt sein internes Keksmonster zu verschütten, wendet er sich einer gesunden Quelle von Komplexe Kohlenhydrate als Vollkornbrot. Die Rosinen im Brot Hesekiel 4: 9 Rosinen sprangen aus den Zimt -Rosinen, die mit Vollkorn sprossen, die natürliche Süße sorgen, um die Angst von Zucker aus einem Ausbruch zu beißen, während die ganzen Körner, die an Vitamin B6 reich sind, und die Mangan helfen, ihre Stimmung zu erhöhen. Integraler Weizen -Toast kann uns Vitamine B von Thiamin, Riboflavin und Niacin liefern, sagt April Bruns, RDN, LD, ein Diätberater mit Klare Springs Lebensmittel . 'B -Vitamine sind während des Zyklus einer Frau wesentlich, weil sie unserem Stoffwechsel helfen, indem sie Protein-, Fett- und Kohlenhydratenergie freisetzen. Diese komplexen Kohlenhydrate bieten uns auch mit Ballaststoffen, was bei Schwellungen und Verstopfung hilft und uns hilft, uns voller Kalorien zu fühlen. Er röstete eine Portion wie ein Snack, der mitten im Morgen die Stimmung erhöht.
Kürbiskerne
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'PM kann aufgrund des niedrigen Serotoninspiegels schlechter werden, was dazu führt, dass sich eine Frau schlecht oder traurig fühlt. Unser Körper macht Serotonin nicht, aber natürlich können wir unseren Serotoninspiegel durch Essen von Nahrung im Tryptophan erhöhen, sagt Bruns. 'Tryptophan wird Serotonin und kann in einer verbesserten Stimmung, weniger Depression und besserem Schlaf helfen. Kürbiskerne sind eine Quelle von Tryptophan, die übersehen wird, dass Sie leicht Salate, Schläger oder Snack essen können.
Wenn Sie schlecht gelaunt sind und es scheint, dass Sie von einem Hut zurückkehren, wenn es zu dieser Monatszeit ist, suchen Sie nach diesen kleinen Kugeln, die Ihre Symptome lindern können. Nur eine Unze der Samen dient 75 Prozent des Magnesiums seiner Zeit, wodurch es sich positiver anfühlt und die Wasserretention vermeiden kann. Der Nährstoff kann auch helfen, Blutgefäße zu entspannen und schmerzhafte Kopfschmerzen zu wünschen, so die Forschung in Magnesium im Zentralnervensystem . Mischen Sie Kürbiskerne in Ihren Salaten und Gemüse -Garnisonen, um einen Hauch von Crunch und eine sehr notwendige Erleichterung zu erhalten.
Melone
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Haben Sie Schwierigkeiten, diese angepassten Jeans zu backen, die vor ein paar Tagen passen? Atem einfach: Sie erhöhen das Gewicht nicht! In den Tagen vor Ihrer Periode beginnt Ihr Körper, Natrium und Flüssigkeiten zu speichern. Anstatt Ihre Lieblingshosen gegen Schweiß und Leggings auszutauschen, versuchen Sie, die Melone von Honeydew zum Freischalten zu kauen. Bruns schlägt vor, ihren Konsum von wasserhaltigen Lebensmitteln wie Melone zu erhöhen, anstatt einen salzigen und geschwollenen Snack zu erreichen. 'Melone besteht hauptsächlich aus Wasser und ist ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie dazu beitragen kann, das Gefühl zu heilen, das Sie während Ihrer Periode erhalten. In Wasser reichhaltige Lebensmittel halten ihren Körper hydratisiert, reduzieren Krämpfe und verbessern ihre Stimmung “, sagt Bruns.
Was ist mehr? Die Untersuchung legt nahe Die Frucht enthält eine Verbindung namens Cucumis Melo, ein Diuretikum, das dazu beiträgt, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu beseitigen. Diese Daiquiri voller Zucker und Alkohol, nach der Sie sich sehnen, tut das Gegenteil. Das Endergebnis? Lassen Sie den fruchtigen Cocktail aus und bleiben Sie bei der Frucht, wenn Sie Ihre Hose öffnen möchten. Markieren Sie diese Lebensmittel, um die Schwellung von Bauch zu stoppen, um mehr intelligente Snacks zu bekommen!
Popcorn
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Ja, du hast es gut gelesen! Popcorn Aus dem gleichen Grund ist es eine leistungsstarke Lösung, warum Hesekiel Braad vorteilhaft ist. Es ist ein Vollkorn, das die Serotoninproduktion erhöht. 'Vollkornprodukte lassen den Körper Insulin freisetzen, was die Absorption von Tryptophan fördert. Tryptophan wird Serotonin, was uns helfen kann, eine bessere Laune zu haben, Depressionen zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern, sagt Bruns. „Der Schlüssel ist, einen umfassenden Snack wie Mais -Palomiten mit einer Quelle von Tryptophan -Proteinen zu kombinieren. Versuchen Sie, Gewürze ohne Salz in Maispalomiten mit Bekanntmachung zu sprühen, und werfen Sie eine Handvoll Nüsse, während Sie Ihr Lieblingsfernsehen von Nacht ansehen.
Streifen Sie die Sorten ohne Salz, um die durch Salz induzierte Schwellung zu halten und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern. Gehen Sie also eine frische Tasche und schalten Sie Netflix ein. Wenn es einige Zeit gibt, erhalten Sie einen freien Pass, um im Übermaß zu sehen Skandal Ohne Schuld ist es diese Woche. Einfach den Rotwein übergeben.
Safran
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Wenn Sie sich normalerweise so blau fühlen, dass Sie während des monatlichen Besuchs von Mutter Natur in einem dunklen Raum nur in einem dunklen Raum liegen möchten, haben wir möglicherweise die Heilung, nach der Sie gesucht haben: Safran. ZU British Obstetrics and Gynecology Magazine Die Studie ergab, dass der Konsum von gelbes Gewürzen die Gefühle der Depression erheblich reduzieren kann.
Als? Das Gewürz erhöht die Serotoninspiegel, die im Allgemeinen vor der Menstruation fallen. Obwohl Safran eines der teuersten Gewürze ist, ist ein bisschen sehr nützlich. Verwenden Sie es, um afrikanische, Nahe Osten und europäische Gerichte vorzubereiten und die Vorteile zu ernten, die die PMS zerstören. Die einzige Warnung? Sie müssen vom Bett kriechen, um Ihren Partner zu kochen oder zu beschichten, um das Abendessen zu heben.
Regenbogenforelle
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Nicht nur Omega-3-Fette sind nicht nur gut für Herz und Gehirn, sagt Bruns, sondern können auch Frauen helfen, einige PMS-Symptome zu lindern. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Lebensmitteln wie Chia und Regenbekämpfungskern. Diese gesunden Fette können aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften dazu beitragen. Rainbow Tout ist auch reich an hochwertigen Proteinen, die mit B -Vitaminen beladen sind, was ihm hilft, Energie zu gewinnen und Humoränderungen zu stabilisieren.
Chia -Samen
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Wenn Sie Ihre Augen nicht trocken halten und nach einem Hut weinen können, benötigen Sie wahrscheinlich eine Ernährungslösung. Das Hinzufügen von Omega-3 zu Ihrem Gericht kann den Trick machen. Harvard -Forscher Denken Sie, dass der Nährstoff als Antidepressivum fungieren kann, obwohl sie noch nicht sicher sind, welche Mechanismen beteiligt sind. Einige Forscher glauben, dass der Nährstoff es Serotonin leichter erleichtert, Zellmembranen zu bestehen. Machen Sie wiederum die Auswirkungen von Serotonin leistungsfähiger.
Während der Omega-3 in Lachs, angereicherten Eiern und früherem Fleisch vorkommt, mögen wir Chia-Samen, weil sie tragbar und leicht in fast allem zu erscheinen sind. Fügen Sie den kleinen, aber leistungsstarken Samen in Getreide, Milchshakes und hausgemachten Backwaren hinzu, um ihren Verbrauch zu steigern und das Menstruationblau in Schach zu halten.
Bohnen
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Bevor Sie seine Vorteile eingeben, sollten Sie wissen, dass dies zu einem Brownie -Rezept führt. Bean ist ein magnesiumreiches Lebensmittel, das den Serotoninspiegel steigert und die Wasserretention verringert. Da eine Frauperiode bei der Verdauung viel Unbehagen verursachen kann, beschleunigen Sie Menstruationskrämpfe, Lebensmittel in hoher Faser Und Magnesium kann bei Krämpfen, Verstopfung und Durchfall helfen, die in dieser Zeit erlebt werden können, erklärt Bruns. 'Magnesium wirkt als natürliches Muskelrelaxant, was den Frauen von Menstruationskrämpfen Erleichterung lindert. Bohnen sind eine große Kombination aus Ballaststoffen und Magnesium und können schnell in Salaten, Suppen oder Wickeln für eine nahrhafte Mahlzeit geworfen werden. '' '
Bleiben Sie bei der Auswahl einer Dose zur Vorbereitung bei Sorten ohne Salz. Natrium kann Ihren Körper an Wasser klammern lassen und die Auswirkungen der Bohnenschwellung untergraben. Bonus: Diese kleinen, aber mächtigen Samen sind reich an Antioxidantien und sind für Sie mit anderen guten Nährstoffen wie Eisen, Ballaststoffen, Kupfer, Zink und Kalium beladen.
Fügen Sie Bohnen zu Salaten, Suppen oder Pasta und umfassenden Reisplatten hinzu. Sehnen Sie sich nach etwas Nachsichtlicher? Hier sind Freunde, die Brownies gesunder Bohnen, die wir versprochen haben: Mischen Sie 15 Unzen schwarze Bohnen und 1 Tasse Wasser in einem Mixer zusammen. Kombinieren Sie mit einem organischen Brownie -Mischpaket und kombinieren Sie es, bis es weich ist. Backen Sie eine Quelle für ein brennendes Backen für 25 Minuten bei 350 Grad F. Genießen Sie!
tolle Sommersalate
Jetzt das schlimmste Essen in Ihrer Periode zu essen
Molkerei
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Sie haben vielleicht gehört, dass Kalzium bei Krämpfen hilft, aber das ist nicht der Fall, wenn es um Milchprodukte geht, warnt den aufgezeichneten Ernährungsberater Isabel Smith , MS, RD, CDN. Molkerei enthält natürlich Arachidonsäuren, die Prostaglandine (ähnliche Substanzen wie Hormone) stimulieren, die die Menstruationskrämpfe intensivieren können. Dann, wenn Advil sein bester Freund ist, verlässt er Joghurt und Milch und Ladungen in anderen Nährstoffquellen wie Edamame, Gemüse, Nüssen und Chiasamen, schlägt Smith vor. Und wenn Ihr PMS -Geschenk etwas kaltes und süßes wie Eis ist, besuchen Sie diese gefrorenen Desserts ohne Milchprodukte!
Koffein
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Wenn Frauen während ihrer Periode Blut verlieren, verlieren sie auch Eisen, so dass viele Frauen inhaftiert und müde fühlen, sagt Smith. Aber bekämpfen Sie den Impuls, sich für die Bekämpfung der Müdigkeit zu qualifizieren. 'Koffein macht Blutgefäße einschränken, und das schließt diejenigen ein, die die Gebärmutter ernähren. In diesem Fall kann es intensivere Krämpfe bringen “, erklärt Smith. Vermeiden Sie nicht nur Dinge wie Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke, sondern vermeiden Sie versteckte Koffeinquellen (wie Schokoladen-, Schokoladen- und Schokoladengeschmacksnacks sowie bestimmte Ernährungsriegel, Multivitamine und infundierte Getränke mit Vitaminen), insbesondere wenn Ihre Periode Sie häufig mit Schmerzen dupliziert. Wenn es ohne eine diätetische Krücke nicht ermutigt werden kann, wechseln Sie zumindest die Änderung der mittelgroßen oder entkoffeinischen Getränke (die immer noch ein wenig Koffein enthalten) oder probieren Sie einige dieser besten Lebensmittel, um Energie zu erhalten!
Salzige Lebensmittel
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Lassen Sie Ihre Periode mehr geschwollen als ein Globules -Fisch, der einfach eine Gallone Wasser verschluckt hat? Ihre Liebe zu allen salzigen Dingen kann der Schuld sein. In den Tagen vor seiner Periode beginnt sein Körper Natrium und Flüssigkeiten aufzubewahren. Und wenn Sie bereits geschwollen sind, führen Sie hohe Salznahrungsmittel nur zu einer größeren Wasserretention “, warnt Smith. Wenn Sie sich nach salziger Freude sehnen, wenn es zu schwierig ist, es zu ignorieren, kombinieren Sie es mit einer zusätzlichen Tasse Wasser (oder besser noch etwas dünner Entgiftungswassers) und einem zweiten Nahrung, das ein natürliches Diuretikum ist (wie Spargel, Petersilie, Rüben, Salat und Ingwer). Es kann eine weitere effektive Möglichkeit sein, den Magen flach zu halten.
Kohlenhydratgerichte
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'Ein oder zwei Wochen vor ihrer Periode ändern sich die hormonellen Werte. Die Östrogenspiegel steigen und der Progesteronspiegel nimmt ab. Diese Werte sich ändernder Hormone können Ihren Körper dazu bringen, mehr Wasser als normal zu halten, erklärt Alissa Rumsey , MS, Rd. Und wie überschüssiges Salz kann es schwollen, zu viele Kohlenhydrate zu konsumieren.
Rotes Fleisch
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Wenn Ihre Periode häufig Ihre Energie verlässt, haben Sie möglicherweise gehört, dass die Erhöhung Ihres Eisenverbrauchs helfen kann. Doch bevor Sie rotes Fleisch (eine der mächtigsten Quellen der Dinge) laden, sollten Sie Folgendes als Milchprodukte, Hamburger, Fleischbällchen und Taco -Fleisch enthalten, alle enthalten Arachidonsäuren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Energie erhöhen können, während sich seine Krämpfe gleichzeitig verschlechtert. Oh!
So etwas wie ein Kichererbsen-Hamburger oder ein frisches Wildlachssteak sorgt auch für Eisen zusammen mit Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend, was es zu einem intelligenten Austausch macht, sagt Smith. Kombinieren Sie eine der Optionen mit etwas grünem Blattgemüse für eine zusätzliche Eisendosis, die die Energie erhöht.
Alkohol
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Große Mengen Alkohol können die Magenentleerung verlangsamen, was dazu beitragen kann, sich schwer und geschwollen zu fühlen, die Sie in Ihrer Periode bereits erleben können, warnt Rumsey. „Außerdem kann Alkohol auch Wasser zurückhalten, sodass es sich mehr geschwollen und geschwollen anfühlt. Dies wird durch die diuretische Wirkung von Alkohol verschärft, da ein dehydrierter Körper mehr Wasser als ein hydratisiertes Heuling behält. Entgegenwirkte diesem Alkoholkonsum in einer mäßigen Menge von einem oder zwei Getränken pro Nacht und wechselt jedes betrunkene Getränk mit einem Glas Wasser ab “, fügt er hinzu.
Zuckerhaltige Lebensmittel
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Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Karamellriegel und Erfrischungsgetränke (und sogar versteckte Zuckerpumpen wie aromatisierte Joghurt und Grillsauce) können Östrogen- und Testosteronspiegel verändern und die Serotoninspiegel reduzieren, erklärt Smith. „Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass Zucker den Blutzuckerspiegel steigt und fällt, und Sie haben das perfekte Rezept für einige verrückte Humorveränderungen. Darüber hinaus fühlen Sie sich zu viel Zucker auch besonders geprägt und müde. Um noch mehr Möglichkeiten zu erhalten, um süße Dinge zu reduzieren, sehen Sie diese einfachen Möglichkeiten, um so viel Zucker zu verzichten.
